15ワット年あたり？

もともと投稿者 vio765

1年あたり15ワットの合理的なゴールで私のFTPの調達ですか？...

もともと投稿者 vio765

1年あたり15ワットの合理的なゴールで私のFTPの調達ですか？私はそこでプレーする、いくつかの要因があるの知っている（例えば、遺伝学、回復訓練方法）が、この目標を合理的ですか？もちろん、体のリニアされていないときに改善しています。例えば、1年間の私は5ワットで、私のFTPの増加は、来年の20ワットになります。次を仮定します：

230WattsのFTP
〜1週間に700 TSS @〜0.780のIF
〜トータルワークアウトの時間を17から18パーセントのしきい値です
500訓練時間/年
153ポンド
週に1から3までのFTPの間隔
1から3までのテンポ（60〜90分）1週間
ジムでの1日
1日オフ
examplary食事と復旧事例
5 TTSは1年6月8日、他のレース（主に道路）

もしもっと情報が必要のニュースを私に知らせる

もともと投稿者 rmur17

700 TSS言う年間50訓練週間 - "35000 Tss /年。すべてのことには問題はありません - 確かにしっかりトレーニングをロードします。

どのように多くの年はその方法（または、どのような方法）にする訓練を行って、現在のFTPを取得するか？そして、何歳でですか？それらの私の最初の質問..なる

もともと投稿者 daveryanwyoming

1年あたり15ワットの目標は、お客様の出発点指定された設定は非常に限り保守的なサウンド。ことができれば、20年、その速度で突出していない ただし、FTPの230ワットと3.3ワットからかなりまで来ることができる必要があります/キロ。ので、特定のかを知る方法はありませんみんなは異なりますが、4ワット/スケジュールの場合について説明し、私はこのシーズンではない午前4時57年間を話しているように、完全に合理的な目標はキロ。私屋内SST/L4仕事から5日の1週間、屋外のスケジュールに移行私のFTPは、先月以上30ワットで上昇している。

あなたのスケジュールL4とL3仕事との良好に聞こえるが、いくつかのL5を残していないとしても動作します。月曜日に残り、その後はスプリントやかL5私の訓練週を開始し、その最大L4/SSTの一日と続いてもうL3の日が続きます繰り返し作業を、別の休息日として週末のものは、人種、グループである可能性が乗り物、より多くのL4以上のL3または時にはそれが一体のためだけの長い乗っている。のように私はこのスケジュールには多くのことが私はいつも感じて短い期間で私のFTPとしてだけでなく、消費電力も増え続ける。

頑張って、
デイブ

もともと投稿者 vio765

1年37週私は電車のような（厳しい訓練）、残りは正式にここで、i、ヨガ、いくつかのウエイトトレーニングをたくさんの移行期間です。しかし、私はまだ移行期間中、週に約200-300 TSS乗っている。私のXCマウンテンバイク（さりげなく、社会的にではなく、競争力が、定期的に）2年乗りました。この道を自転車の私の3年になります。前の年は非常に今年のような深刻なwerent。私は28です。私は最後の年のFTP 215-220と、今年は推測午前その前に多分200ishされました。ことを確認しない（no powermeter！）

もともと投稿者 giannip

これを続けて、毎週、または同じトレーニングはあなたのための構築と、3週間1を降ろし言う？

もともと投稿者 daveryanwyoming

私屋内SST/L4仕事から5日の1週間、屋外のスケジュールに移行私のFTPは、先月以上30ワットで上昇している。

もともと投稿者 ピオトル

する手の込んだことはできますか私は非常に、なぜ私は、過去2カ月間では、屋内/屋外の移行にもかかわらず、30 Wの増加していない興味があります。

もともと投稿者 daveryanwyoming

まあ、私も、驚きが、きっと期待していなかった驚いているそのような大きなジャンプします。

私は、いくつかの理論を持っている。一つは、私は少しだけ、室内からは楽しいじっと座っていると時間のためのファンを見詰める一度にたくさんされていない遅延されます。または異なるが高い室内RPEを入れての要因を受けるので、おそらく私は、株式会社のトレーナーに私の最高の数字を押すは高かったようだ。しかし、私はそれとワイオミングの冬の5ヵ月間の棒だったと私は1つだけ、または2週間が旅行離れて私の海面水温とL4セットから私を守っていた。

別の説は、私の日々は今、私は外だ乗っていることだ。私のXCは冬の間スケートやクロス訓練として、いくつかのスキーマラソンレースでは、トレーナーの時間のバランス。私はいくつかのクロスオーバーの利益を得たが、被疑者、今私は週に自転車に乗ったので、私は右側の筋肉と、すべての私のトレーニングだけではなく、一部の、サイクリングのモーションの右範囲をターゲットに特異的な観点から着実に5日間を得るよ彼らに。大藤、私は5屋内トレーナーをしようとして燃え尽きていると思う1週間トレーニングし、私もこれらの事が私正気に保た私にいくつかのクロスオーバーの利益を与えている可能性がありますスキースケート、バックカントリースキーが大好きです。

それは私に発生している3番目の理論として私がレースを始めたと高速グループに乗ることは、私だけ難しいときに私は他の速いライダーに乗っている自分を押しています。私は深いブリッジしたり、破損したりもフロントで私の交代でカバーを掘るでしょう。私がこれまで日間のテストでも、トレーナーのやる気はそのようなていたとは思わない。場合と同様に戻って来て、レース結果の私の最初のカップルと私の国立公園の数字を分析したように私は、冬の間に見て何よりも高くなります。私は、国立公園撃退私のヒストグラムのステップダウン、屋外に乗って今月からして、これらの数字と私の長いL4の間隔をサポートして私の新しいFTPの推定値の10ワットが一貫して内とは思わないと、私は3x20かどうするつもりだと仮定の2x30およびそれらのいずれかのすべてに行くことはありません。

当社の数字はかなり似ている、私は主人だし、後に10年以上私のライセンスをバックアップ4道路で、3トラックとしてので、私が私のやり方を得るために持って来た自転車をもっとこのごろレーサー4すべての繰り返し。冬の私のFTPを介して260かそこらとNP私の最初のレース（2時間丘陵RR）の最初の1時間に284上昇した。私は、レースでは素晴らしいと感じたの近くに感じたことはそれを失う、私は予定で、最大移動には、フロントで登ると攻撃の半分を数十回のアクションのいくつかの種類を促進しようとするんだけど、私を追いかけるだろうと座る馬。私はまだなっても自分上りフィールドスプリントの前に（10年オフに弁当を取得させた後、そこを閉じマイルの悪い戦術では特に我々は非常に速くなるだけでなく、さを示して終了）。

275から285ワットで私は一貫してL4を繰り返すに乗っているがレースから40時間に低290で長いNPSを5分見てきました。最後の3週間の私のヒストグラムで劇的な一歩を〜290ワットもしています。

とにかく、私はどのくらい自分の力を上昇するに滞在しますが、これまでのところ私は非常に野外乗馬への移行を満足しているか分からない。私がこの数週間は、TTので、私はテストに私の新しいFTPの推定はパッティングでの計画が含まれてカップルで3段オムニウムに乗っている。私が投稿しておこう。

ところであなたは、High Uintas SRやユタ州立40K TT乗り予定ですか？私は両方のこれらのレースに注目だ。私の町のベア湖RRのアウトするつもりだが、それはいいとしても見えた。
-デイブ

編集：私は、同じワークスケジュールと同じあるいはもう少し強度を維持するので、私はミニこれらのレースへ向けてテーパ、存続期間の基本的にはわずか80％でしたが関連するテーパはないと思う。また、私はその最初のレース以来、これらの数字を押すとしてされた建物は、時間の中に漸減さを継続することができました。

もともと投稿者 ピオトル

.... FTPであなたの上昇のようなundertrainingに自転車で冬の間が原因である可能性がありますに思える。 1時間室内での私の休日のように感じた 。

もともと投稿者 mullerrj

もしあなたがエリート選手としている壁..ヒットがあるが、初心者のためには、年間15ワット保守的な場合は、少なくとも1ヶ月と思うとアベレージングされるべきだと思います。私は、相対的な初心者の道ライダー（未満2年以上乗って）、私はチャートを始めました/私のFTPの毎月のプロット1月以来、ここにいる私の値：200、215、230、260先日275アール。重量比に私の現在の消費電力3.5ワット/ kgである。私の目標は、Pに到達することです/ 4の幅の比率は今年の年末まで。ていないどうやって重量を失うことによって..に到達するつもりだ、獲得力によって、あるいはその両方の組み合わせをしてください。しかし、これらの値は私のCycleopsプロ300ポルトガルと、自宅でのハードワーク、ジムで回転し、簡単に..たくさん来ていないし、私の区域では、ABグループの乗り物で、道路上で。あなたが.. 15ワットを行うことができます/ mo..if私のような相対的な初心者..している私は、古いやつ（ほぼ50）ですが、私のITやってる！