イライラFTPの進捗状況と

私は完全には、この"コーチングの質問"と大幅にフォーラムメンバーからのアドバイスに感謝さを実現する。

昨年、離陸した後、私は再び走行を開始〜昨年11月。私は2 ×さんから〜210Wで240Wに私の電力が発生、数週間以上。私にしてきた〜240Wは、過去4カ月間、または大きな進展はありません。私は私のレベルの5つのパワーはよく訓練を290Wで（6x5分応答気づいている現在）。

私は、5作品のレベルのブロックを試みたときにバックレベル4になる-何も変わっている。私はFTPで変更することなくSSTのブロックを試みた。

提言？

あなたのCTLのは、この期間は変わりましたか？

私はパワーメータでは2月（前に私のローラー上の権力のためのプロキシの高速使用訓練を開始したが）。つまり、これらの数字は関連していることではない考える：
2月1日：12（私は手動でWKOにいくつかの以前のトレーニングを入力+電源私のローラー上で速さを推定後）
3月22日：44
現在：60

私のFTPヒットして、いくつかの短い高原の突然のノッチにジャンプします。あなたの典型的なトレーニングを週に、多くの洞察を与えていないが、60それはあなたが必要以上に休みの日の撮影されることがありますように聞こえるCTLを。

私が私のFTP停滞ような発見した1つの事が長くL3/SSTの乗り物での作業をすることです。分からない場合は精神的にまたは物理的なけど、1時間に1時間ブロックごとに半分の3〜4時間に乗ると長く、通常私のFTPの85％近くを開始し、傾向を見つけるの85％をターゲットになるよ長い間隔として立ち上げに進みます。これらの数日間、私は通常、私の横に、純粋なL4セッションでジャンプしてください。場合は、追加の水温時間の経過またはかなりハードに長く、間隔を本当に楽しむのに行くだけで精神的な励みに私は知らない。しかし、私は私のFTPをお誘いの一部の専用L5訓練と同様に彼らはいつも私の最高の20分の電力およびFTPで数ワットジャンプするように考えるのいずれかの方法来た。

私はすぐにVO2最大パワーの中で起きているの増加とFTPのジャンプを見に行くしていると思う。時には、忍耐力だけの問題で、またはハードなレースやその他の状況を強制的にビット毎日のトレーニングをより深く掘ることがあなたのVO2最大で増え続けているいくつかのFTPの改善が見られないということは想像するのは難しいの参入の問題だL5動作します。

頑張って、
デイブ

おそらく。私の仕事は旅行が必要です。私は完全に自転車のオフ〜3月の8〜9日まで/ 4月上旬、多くの旅行4月中旬に、2つのマルチ5月の日帰り旅行や、別の6月にもやってくる。 Ughhhh

これは500-550 TSS /約1週間で一日平均のように（私が電車ことができます）何週間か先週（）700 TSS以上のように見える。

激励のおかげで、多くの感謝だ。

どのようにテストしている？たぶん自分のFTPが、上昇している訓練のあなたの強さも疲れてしっかり努力にftpのときにテストを配置する場合の葉？


正直に言って意味のあるデータと時間のテストを行うために生きがいを見つけることができませんでした。しかし、もし40k TT私は100％を与えることを保証するための行になってしまった。

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私のブログ： http://raysracingadventures.blogspot.com/

Ehhhh、いい質問
私はしたことは私を取るのセクション〜45分TTのペースで完了するのが"昼食の時間ループ"。もし私が私の土台を行っています〜235Wを〜240Wは、過去数ヵ月後に（私は信じて）重要ではないと思いますが押されました。

良い返事。海面水温は、よく私に戻るときの勢い：いずれかの物理的または精神を失う続けるです。

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rmur

典型的なL4週の組成ポストてもらえますか？

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rmur

典型的な週の構成を参照できます：

• 月曜日：ピラティス県庁のクラス（腰の問題）
  火曜日：海面水温- 〜45分（の〜1:10）で230W Pave/240 Pnorm（1.0 + IF）を
  水曜日：2 × 230 - 240Wでペイブ/ Pnorm（1.0 IF）を、どうしたらされて2 ×の3月上旬以降変更されているのを保持することができた
  木曜日：〜50分、L3の
  金曜日：イージー
  土曜日：2〜3時間のチームに乗る0.8 -. 9のIF
  日曜日：イージー

ミックス時折TTまたは土曜または日曜のサーキットレースです。私はほんの少しそれをミックスするより平日の夜のクラブ乗ることを検討してきた。

また、としての後半に、私はもっとL5/VO2仕事をしてきました：

• 月曜日：同じ
  火曜日：で6x5min〜290W
  水曜日：4 - 5x5min @〜290W
  木曜日：海面水温に乗る
  金曜日：イージー
  土/日：同じ

お客様の入力を認めなさい。

タイトのための時間を右揃え。あなたはL4火曜日トレーニング精巧てもらえますか？

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rmur

確信している。それは、"ランチタイムに乗る"〜1時10です。ウォーミングアップの後（〜私は基本的には、かかる特定の目印にTTで10分の）〜45-47分ローリング地形を超えている。のIF 1.0 - 1.0 +です（〜230Wペイブ/〜240W Pnorm）。その後、私は、少し休憩を取る実際に"とヒット曲"短期の丘へ1分（400W - 450W）その後は、家に帰るのと、簡単に休んで来ている。

多くのおかげで、
デイブ

大丈夫- IMHO私はラベルのしたいことは水温ではなく、中期L4トレーニングが、おそらく私のSSTの若干の強度の最大0.95IFかそこらに低いと考える。

だからあなたの'L4フォーカス'週間で、私はL3の続いてバックアップする場合、簡単な1日、その後、別の光の日は週単位でフィニッシュするのは典型的な土のテンポ風に乗る2つの固体L4セッションを参照してください。

それは無理な音はありませんし、どちらもL5の1週間で私は実際に中旬ですが、L4、再度のSSTに乗るものはありません。

だから、ダウン全体的なトレーニング負荷の高されていないだけかもしれない。歴史的な規範対平原のOLEのCTLがあるかは大きい。または...おそらく十分に懸命にはL4の間隔の作業ではない？または、おそらくあなたも、ハードに作業している？

もし私が指導に基づいてあなたにアドバイスさまで、私はかなりよくして、背景を知っていた場所にされているかすべきだと考え、私はアドバイスwhatsoverを与えると思います。追加の質問あなたの週間時間的な制約（仕事、家族、等）になります。さらには、現在具体的には、私についての詳細な質問をしたいどのようにし、各ワークアウトの後、前には、次のエクササイズを感じる。それから、ダイエット、最近の利得または減量の...

一言で言えば、かつては基礎があるように見えるが、疑問の努力は、問題がそうかもしれないと確認するためにどのように対処するために質問することがたくさんある。

私は、はるかにはいられませんが、おそらくそれはあなたの問題および/または、おそらく監督を取得分析について考えてもらうでしょうね。

場合は、日曜日と他のすべてに制限されていないすべてのはさておき、置く'私を提案する'、大丈夫まず最初にされている日に再びしっかりとしたトレーニングを受けることです。結局のところ、月曜日サイクリングから残りの日です。なぜ連続で2年かかる？
IMEの多くの人々は、3オン、1-OFF/easy、2オン、1-OFF/easy週間スケジュールへのときに自分たちの訓練を最大化しようとすると引き寄せられる。それ以外のものよりも、CTLのです〜60は、私の最高の現在の提案の知っている。

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rmur

実際には、何水温作業を構成する上で表示すると、私は海面水温とL3の（高3/Low 4）と呼ぶことをお勧めして検討
私は訓練をロードします高くなることができます。 1つ私はPMを拾うから学んだものの一つです、私は 間違いなく 十分参考にする前に訓練されませんでした

はL4の間隔（2 ×）ローラーで行われます。私は、ローラーには、私の道を保持することができます（他のスレッド＆フォーラムで説明します）の電源を保持することはできません気づいた。要するに、私はすべての"困難"を行うこととは思わない。本当に第2回20分間隔でフィニッシュするために奮闘。

理解
私は、通常1時間に1時間絞ることができます15分の私の仕事日に訓練のための幸運だと思う。は、通常のスポーツや音楽のことプレティーンの娘（シャトルサービスに関連付けられている私はしたすべての義務のような）ので、時々私の週末の乗り物ソロではなく、クラブとしています。
実際にたくさんやった-感謝します。私は私は明らかに自分で何とかすることはできませんコーチを得ることについてたくさん考えてきました。
合意した。起動するための最良の場所のように聞こえる。

多くのおかげで

背景：

私は46歳、180ポンドです（〜16.5％、体脂肪）174ポンドに取り掛かる作業。

私は25歳（猫4は、全体の時間-アップグレードすること用）の自転車レースをしてきた。私はめったに以上のレースをした6またはそのシーズンの回。とき、私は通常、フロント1を終える可能性が1 / 3〜1 / 2パックの弟だった。私は、45数レースは、今年やった+とは文字通りに戻る吹き飛ばされた。私は35のようにやっているよ見える+猫4シーズンの残りの部分だ。