교육 주 종료 2004년 7월 4일

풀 버전보기 : 교육 주 종료 2004년 7월 4일

페이지 : [1] 2 3

Swstudio

안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
주 목표.

환호,
-
데이빗 해밀턴 (,) www.allfalldown.org에서
www.absolutelyaccurate.com

Nooby

ultrajohn1

98 f를 당신 승

조 긍정적인

목표 : 더 빨리 더 강해 등 계속 마라톤
교육, 인종 좀 많이 실행합니다. 다가오는 인종 : 1mi
트랙 레이스 7월 6일; 5K 7월 17일; 5K 8월 13일; 마라톤 10월 10일.

남 : 6.5mi시 (8시 59분) 4mi시 (8:37)
N : 4mi시 (9시 3분) 6mi 오후 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400 포함
오 : 6.5mi시 (8시 43분) 4mi시 (8시 40분)
P는 : 12.5mi 승 / 마일 7 - 10 7시 9분 속도를 위해 노력했다
마라톤 페이스하지만, 아차 싶었어
질문 : 6.5mi 포함 10 × 진보 토 : 9.3mi 포함 5K 경주 (19시 44분,
제 2 회 여성 OA 기기, 제 1 회 석사 여성) 님을 : 19.5mi (7시 53분)

총 : 78.8 마일

5K 인증 과정을 는게 그렇게하지 않아요
"계산,"비록 친구는 GPS와 함께 코스를 측정
그것을 발견
3.12 마일입니다. 내 마일), 누가 6시 16분 / 6:19 / 7시 3분 (1.1됐다
꽤나도 나를 위해. 난 정말 행복했다
경주. 전체 여성 수상자 내의 (clubmate) 도망
17시 58분. 그녀는 48의. 훌륭한.

모두 좋은 일주일

카렌어

도노반 Rebbech

2004년 7월 3일에서 SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> 썼습니다 :
"안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
"일주일의 목표.

목표 : 70 % 최대 심장 박동수의 음주 앤더스 때려
넘어지다. 그냥 농담 이예요.

레이스 내일 (5k 아니면도 간단히보기). 장소에서 실행
시간이 하나, 아니.

트랙 7월 11일 만족 : 1 마일. 하위 4시 50분 좋을 텐데 7월 18일
: 2 마일. 대한 5시 20분에 나가서 무슨 일이 일어 나는지.

남 오전 오후 7시 4.3 T는 오전 오후 5시 7.5 속도 : 4x1.14 마일
6시 23분 / 6시 27분 / 6:25 / 6시 33분. 승 오전 6 T는 오전 8.5에서 2x2mile 포함
6시 반 걸음 오후 5.6 F 오전 7.2 fartlek 실행 : 진보에 대해서
빨리 마일. S 오후 16 S 오전 5.6. 약속 (-;

총 : 73

환호,
-
도노반 Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

Onemarathon

문서에서는 <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com> 썼습니다 :

"안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
"일주일의 목표.

러닝 - 현명하고, 그것을 1 주일 슬픈일 ....되었다 달리기는 전혀 전혀
로 인해 오른쪽 무릎 근처에서 밴드, 아프다. 난 쉬고 있어요
그게, 어떤 운동을하고 스트레칭 .... 기억하지
얼음이 그것을 생각하십시오. 깊은 마사지가 있는데 풀어야
이는 제작의 불균형을 일으킬 수있는 꽉 quads,
이 문제는. 송아지 더이상 문제가 ... 그들
범인을 사용.

결과적으로, 난 단지가 다음 (매일) 중에 수영을 할 수있어
주. 건 악화에도 사이클. 하지만 수영 -
아주 멋진 / 추운 야외 수영장에서 - 좋은 일이죠 치료를하고있다
그리고 작은 조깅 어제 괜찮았. 내가 나중에 머리가있습니다
오늘이나 내일 테스트를 실행합니다.

손가락 교차

캠

필 M.

"안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
"일주일의 목표.

주 dist 파일을 / 페이스 타입 인사 ℉ (열 색인) --- ------------ -------------
--- - 나머지 월 화 10.04 @ 8시 8분 5 임계값 @ 142 82 수요일
11.24 8시 24분 @ 의대. 129 80 긴 목 5.05 @ 8시 25분 복구 124
82 금 11.35 @ 8시 반 의대. 길이 133 83 토 5.34 @ 8시 51분
8시 45분 긴 139 82 128 84 @ 복구 해 18.05
----------------------------------------
주 61 년도 1139

교육 과정 : 주 10 24 주 훈련 프로그램 마라톤. 주
10 ~ 10 주 지구력 단계.

마라톤 계획에 따르면, 이번 주에있을했는데
aa는 50 마일의 회복을 일주일에 61 마일을 1 주일 뒤를이었다. 이후
난 7 일 하프 마라톤 실행있을거야 / 11, 난 그 전환했습니다
주 주위에 너무 낮은 일주일 레이스 일주일에
그리고 난 "미니 테이퍼 할 수있습니다." 내 테이퍼 오늘 시작
제 18 마일을 실행 직후. 난 다른 주자를 봤어요
오늘 내 실행. 나는 그들이 모두 Peachtree 있었던 것 같아요. 아마
내가 내년을 실행합니다.

레이싱 목표 :

7/11/04 - 와인 국가 하프 마라톤, 캘리포니아 나파 목표 -
1시 37분??? (확실하지 언덕에 의존, 난 알아요
날씨가 여기보다) 쿨러 될 것입니다

7/12/04 - ATC는 싱글톤 10 마일, 스톤 마운틴, 조지아
목표 - 1시 13분

7/13/04 - ABN 암로 은행이 시카고 마라톤. (보스턴 예선)
목표 "3시 반

멋진 한 주를 rec.runners 되세요.

필 M.

---
만약 당신이 자신의 배를의 강을 건너가 비어있습니다
세계에서 아무도 당신을 다치게하고 찾는 것입니다 아무도 당신을 반대하는 것입니다.
- 추앙 손자

브라이언 Wakem

몰려왔다 2 로컬 흔적이 경주에서 우드랜드 5 불리는 -
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - 어서
수요일. 안 그래 5, 즐거움이 무엇인지 마일
아마. 나는 약 10 분 정도하지만 그때있어 선도했다
가파른 언덕에 떨어졌다.

5천m 레이스 트랙 옆에 앉아. 대상 15:59.9입니다

월요일 : 오후) 7 마일 - 진정 / 매체

화요일 : 오후) 총 2.75 마일, 4 x 400m에서 w/70 초 레크 리에이션 -
매체 (67, 66, 66, 63)

수요일 : 오후) 우드랜드 5, 2 위

목요일 : 오후) 총, 2 x 1.5mw/3min 우물에서 6.5 마일,
구릉 - 하드

금요일 : 오후) 10 마일 - 진정 / 매체

토요일 : 오후) 10.75miles - 쉽고

일요일 : 오후) 12.5 마일 - 진정 / 매체

총 실행 : 57마일

-
브라이언 Wakem

토니

SwStudio 메시지를 쓴 ...
"안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
"일주일의 목표.
"

월 : 화에서 : 0시 40분 실행 시간 137 (여전히 레크 리에이션을 실행 3시 반에서
일) 결혼 : 심폐 소생 거절 환자야 목 : 1시 45분 벽돌 [0시 40분 실행 (153 시간), 1시 5분 자전거
(139 시간)] 금 : 1:00 자전거, 127 시간, 복구, 토 : 1시 45분 벽돌
[0시 35분 실행 (148 시간), 1시 10분 자전거 (138 시간)] 일요일 : 1시 5분 자전거, 시간
129, 대부분 복구

목표 : 9월 11일 50k의 흔적, 가을 길찾기

지난 일요일, 실행을 실행도 내 다리가 강렬했다
필요한 휴식 시간이 1 주일. 펠트 자전거 꽤 괜찮지만
모든 주에 따라서 어떠한 speedwork 전력 부족.
아직도 긴 매 2 주마다 실행 계획을 건너 뛰었지만, 긴
자전거를 이번 주말.

CG로

목표 : 현재 아무것도 없어요.

월 : 8 마일 화 : 8 마일 포함. 8x300m 진보를 수요일 : 휴식
목 : 금요일 휴식 : 휴식 토 : 해안에 도전 1 / 2
마라톤 일요일 : 휴식

총 : 291 마일

-
Colm

"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com> 메시지 작성
read2.cgocable.net @ 뉴스 : m7FFc.33497 $ XY6.2497901 ...
: 안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
: 일주일의 목표.

브라이언 Baresch

NYCM에 목표 : 시작 18 주 증강. 실제로 경주 19
주간 떨어져, 그래서 좀 융통성이 경우 내가해야
1 주일 여행 뭔가를 보내세요.

월 : 심폐 소생 거절 환자야 화 : 7.8 (중앙 공원) 수 : 11.2 (허드슨 강,
센트럴 파크) 목 : 4 (CP)이 금 : 9.8 통신 (CP) 토 : 4.2 일요일 : 16

총 53.1 마일입니다. (1.4 마일 1000 년 단편!)

-
브라이언 피 Baresch 포트 워스, 텍사스, 미국 전문 편집
및 교정

만약 당신이 지옥에 갈거야 계속. - 윈스턴
처칠

댄 Stumpus

목표 :
1. 아래 140에 50k의 레이스를 잡아 #. (152에서 사라
147까지)
2. 이번 주에 시작 speedwork.
3. 실행 1 만 2 LT는 운동이다.
4. 실행 강력한 말리부 불독 50k의 8월 28일 (6 - 8K에서 발
상승)했다. http://www.bulldogrun.com/index.html

일요일 : 4 마일 정도 하이킹. 월 : 13 마일, 3000 '하라. 호수의 메아리를 Mtn
방법 130'ish 나머지 32:40 (LT는) 다음이다. 화 : 10 마일 쉬운
압연. 수요일 : 12 카프리 설리반이 협곡 위에서. 11 분 평가전,
하드 (LT는 +)에 가기
5시 45분, 진정 진정. 목 : 10 마일 쉽게 피곤. 금 : 10 마일 쉽고,
강한 느낌. 토 : 20 5천피트 후지산 등반했다. 윌슨. 2시 1분
최대 1:15 내려, 마지막 9마일 하위
6. 140HR 최대 133 내려간다. 분할 : 42, 58, 1시 9분, 1시 26분, 1시 51분,
2시 1분 55초. 내가 단지 일을 주어진 시간이 매우 빠른 2
LT는 운동, 그리고 짧은 속도없습니다.

79마일, 암벽 등반의 10,000 피트.

안토니

목표 : 천천히 실행 후 오른쪽 발목 부상으로 돌아갑니다.

월 : 풀 세션. 500 미터, 40 분 실행 수영장에서 수영을
"진보"를 포함 ... 화 : 트랙 세션. 8km를 천천히
잔디, 감독은 수요일로 연습을 많이 : 0시 55분 자전거 목 : 벗어
금 : 1:35 자전거. 구릉. HR의 집결지 130 / 최대 166 (최대 184)입니다
토 : 일 떨어져 : 0시 40분 자전거.

안토니. 예루살렘, 이스라엘.

파커 레이스

월요일 4.5 쉬운 4 진보 화요일 7 길고 어려운 템포
2 마일 cooldown (점심), 약
짧은 픽업 8.5 산책로시 (와 있었
닥터 디와 페니 사탕과 느낌 확인) 5.5 수요일
3.5 쉽고 간단 점심 목요일 오전 8시
도로 / 2 픽업 (3K 및 산책로 1
마일) 금요일 14마일 자전거를 타고 (빠른지만
평면) 토요일 11 (10 마일의 경주 - 1:16) 나는
편안하게, 아니 따뜻한 최대로 인해 못 느꼈거든요
화장실 라인, 난 보수적 시작
(15시 42분 2 마일)을하지만 너무 응가야
3 마일을 빨리 8 통해에 +. 난 아무것도 없었어
마지막 마일 및 절반 왼쪽. 일요일 12
쉬운 등산로 합계 : 60 14 자전거 타기를 실행

목표 : 아래로 체중을 경주 뒤로 물러서 (175 또는 그 이하)에서
176-178 범위 아래로 다음 3 주, 곧 거기에 있어야합니다.
여름이나 가을 초에 : 20시 반 하위 5k 시간을 다시 내려
가을 새 1 마일, 5k, 10,000, 15K는 1 / 2 마라톤 prs 설정
마라톤 대회 홍보 및 Bq를 실행합니다.

인증 과정에 대한 현재 푸에르 토리코 : 1 마일 : 6시 8분 Colonie 추적
2003 년 여름을 충족 (아마 군대 4 빠른 1 마일을 만났
2003 마일) 5k : 20시 반 Watervliet 2002년 9월 (평평한 코스)
10,000 : 43:14 석사 4 월 2003 (구릉 코스) 15K는 : 67:45
Stockadeathon (알맞게 코스 5k 마지막) 구릉
8 / 1 : 1시 34분 30초 Oleksak (구릉 처음 4 마일) 마라톤 3시 27분 44초
Tybee 섬 (평면 및 고속)

"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com> 메시지 작성
read2.cgocable.net @ 뉴스 : m7FFc.33497 $ XY6.2497901 ...
"안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
"일주일의 목표.
"
"
"
"건배,
"-
"데이빗 해밀턴 (,) www.allfalldown.org에서
"www.absolutelyaccurate.com

필 M.

유즈넷에 대한 하나의 어두운 날, "nooby"고 말했다 <nooby@runner.com> 소식 : nyFFc.12837
$ W6.1407 fe2.texas.rr.com @ :

2005년 2월 첫 마라톤 "신참 교육 :
"
"남 \u003d 3 마일 (약 10 분 / 마일) T는 \u003d 4 마일 승 \u003d 2.5 마일
\u003d 4 마일 F \u003d 나머지는 S \u003d 5 마일 목 "+ 아령 (약 11
"분 / 마일) 공 \u003d 2.5 마일 + 역기
"
"총 21마일
"
"다음 주 : 장기 실행 6마일 될 것입니다
"
"질문 : 내 훈련 개월 ()에 대해이 시점에서,
"내가 일을해야합니다
켜기
"속도는 아직 점차적으로 마일을 추가 개선?

실행 또는 마라톤을위한 훈련시 초보자 있습니까?
를 실행하는 경우, 그럼 10,000에 대한 교육의 새로운 제안입니다
뭐 짧은보다 10 마일. 당신은 일종의 있어요
마라톤 훈련 프로그램? 대부분의 프로그램에 대해 18 일 시작
마라톤 날로부터 1 주 아웃. 당신의 기지를 구축해야한다
그렇게 편안하게 첫 주에 시작할 수있는 준비를
프로그램의.

필 M.

-
인생에서 중요한 것은 너무 많이 정복되지 않습니다
잘 싸우고.

드 쿠베르탱 남작은 근대 올림픽의 창시자

도노반 Rebbech

2004년 7월 3일에서 nooby <nooby@runner.com> 썼습니다 :
2005년 2월 첫 마라톤 "신참 교육 :
"
"남 \u003d 3 마일 (약 10 분 / 마일) T는 \u003d 4 마일 승 \u003d 2.5 마일
\u003d 4 마일 F \u003d 나머지는 S \u003d 5 마일 목 "+ 아령 (약 11
"분 / 마일) 공 \u003d 2.5 마일 + 역기
"
"총 21마일
"
"다음 주 : 장기 실행 6마일 될 것입니다
"
"질문 : 우리 교육 (약이 시점에서
"월), 난 아직도 속도 개선 작업을해야합니다
"점진적으로 마일을 추가합니까?

귀하의 목표는 마라톤을 실행하려면, 점진적으로, 그리고 마일을 추가합니다
가장 중요한 것은, 여러분 오래 실행되는 최대 건물에서 작동합니다. 90
분 - 2 시간 동안 실행을위한 좋은 길이 (하지만 빌드입니다
가 그것을 점차적으로)하면, 장기 적으로는 쌓아 왔던 수있습니다
귀하의 훈련 주간 고속 작업 세션을 추가합니다.

만약 당신이 어떤 경주 경험이 없어 몇 가지를 입력하려고하면
경주 전에 (한 달 경주 마라톤이 잘됩니다).
이것은 유용한 목표의 몇 가지 - 당신이 제공 역할을
의견을 너무 적게 경주 훈련 도중 유혹이야
, 그리고 경주 당신을 준비합니다. 경주되어야합니다
거리 변화 (짧은 레이스)를 시작합니다.

환호,
-
도노반 Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

팀 다우 니

"조 긍정적"<kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> 메시지 작성
뉴스 : da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...

"5K 인증 과정에 있던 게 아니 그렇게하지 않아요
비록 친구 GPS와 과정 측정 "", "카운트
"그리고 그것을 발견
"3.12 마일입니다. 내 마일), 누가 6시 16분 / 6:19 / 7시 3분 (1.1됐다
날 "꽤나도했다. 난 정말 행복했다
"경주.

그래서 당신이되어야합니다. 멀리 당신의 시간의 파편처럼 계속
이것 널 잡지 못할거야! 잘했어.

팀

필 M.

유즈넷에 대한 하나의 어두운 날, "CG를"고 말했다 <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
뉴스 : NHXFc.3839 $ Z14.4886 news.indigo.ie @ :

"토 : 해안에 도전 1 / 2 마라톤

그게 다야? 아니 시간은? 안보고는?

필 M.

-
만약 당신이 자신의 배를의 강을 건너가 비어있습니다
세계에서 아무도 당신을 다치게하고 찾는 것입니다 아무도 당신을 반대하는 것입니다.
- 추앙 손자

리차드

"안녕하세요, rec.runners! 귀하의 교육에 대해 알려주십시오
"일주일의 목표.

""일주일에 나를 위해 낮은 40에서 실행 후 후퇴
지난 몇 주. 타호 호수 마라톤 훈련
10월 9일.

내 평소 일상 화요일과 금요일에 이륙했다.
월요일 밤 수업 (내일을위한)를 통해 제외
7 월, 난 월요일과 금요일 다음주 꺼도됩니다.

심폐 소생 거절 환자야 월요일 (현지 제이시) 포토샵 수업을 시작

화요일 심폐 소생 거절 환자야 (마사지, 나 일정을 3 주 간격)있어

수요일 8.3 마일이 매우 반복과 구릉

아내와 심폐 소생 거절 환자야 목요일 (영화. 스파이더맨 - 저장하기
돈)

금요일 6.75 마일 MHR의 70 % @ 평면의 상대

토요일 6.3 마일을 알맞게 구릉

일요일 8.25 최대의 평평한 @ 70 %에 쉽게

29.5 마일 4시 27분 소개했다.

리차드

Nooby

2005년 2월 첫 마라톤 신참 교육 :

남 \u003d 3 마일 (약 10 분 / 마일) T는 \u003d 4 마일 승 \u003d 2.5 마일 +
\u003d 4 마일 F \u003d 나머지는 S \u003d 5 마일 목 무게 (약 11
분 / 마일) 공 \u003d 2.5 마일 + 역기

총 21마일

다음 주 : 장기 실행 6마일 될 것입니다

질문 : 우리 교육 (약이 시점에서
월), 난 아직도 속도 개선 작업을해야합니다
점차적으로 마일을 추가?

~~~~~~~

실행 또는 마라톤을위한 훈련시 초보자 있습니까?
를 실행하는 경우, 그럼 10,000에 대한 교육의 새로운 제안입니다
뭐 짧은보다 10 마일. 당신은 일종의 있어요
마라톤 훈련 프로그램? 대부분의 프로그램에 대해 18 일 시작
마라톤 날로부터 1 주 아웃. 당신의 기지를 구축해야한다
그렇게 편안하게 첫 주에 시작할 수있는 준비를
프로그램의.

필 M.

~~~~~

내가 실행하고 일반적인 피트니스 새거야! 처녀 총
영토. 내가 입력 계획은 앞으로 7 개월 동안
내 궁극적인 목표는 전에 5Ks의 부부와 하프 마라톤
(말문이 막힐!) 풀 마라톤 2월했다. 내가 아는 건 이라서요
야심. 다음 달, 내가 가지고 실행하는 클럽에 가입 해요
감독. 그때까지 내가 충분히 참여에 맞는 싶어
코칭을 완전히 활용할 수있습니다.