빨리 VS 러닝. Incline 최대 조깅

Opticreep

난 운동하는 걸 당 30 분 자신을 제한하려고
일. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 금액을 소모 일상과 막대기
시간이 가능합니다.

난 오직 실행에 관심이 있어요 / 조깅 심혈관 질환으로
운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
마라톤 아무것도있습니다. 나는, 그러나, 걱정
오랜 기간의 원인 건강 문제에 지나치게에서 형태소 분석
streneous 운동.

그래서 저도 alloted있어 짧은 연습 일정
일상 ... 빨리 달아나 그 30 더 나은 내가 될
분, 또는 경사가 조깅 디딜방아 ()를 통해?

Gentolm

심장에 대한
(1) 젖이 나올 임계값 아래에서 조깅을 30 분 (동시에 실행
숨이) 이것도라고도 나가지 않으면
더 많은 레코딩 숨이 설탕 밖 이야기 test.once
지방 적습니다.
(2) 또한 루틴에 보관됩니다 (1) 최소 시간 (2)와 더
중요한 즐길 plodzilla

Opticreep 썼습니다 :
"
"난 운동 당 30 분 자신을 제한하려고
"하루에. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 금액을 소모 "일상과 막대기
"시간이 가능합니다.
"
"난 단지 운영에 관심이 있어요 / 심혈관 질환으로 조깅
"운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
"마라톤 아무것도있습니다. 나는, 그러나, 걱정
"오래 일으키는 장기 건강 문제에 지나치게에서 형태소 분석
"streneous 운동.
"
"그래서 제가 alloted있어 짧은 연습 일정
"매일 ... 를 실행하는 사람에 더 빨리 할 수 있을까요
"30 분, 또는 경사가 조깅 디딜방아 ()를 통해?

주니어

"Opticreep"<opticreep@yahoo.com> 메시지 작성
뉴스 : posting.google.com @ 9e1f277e.0407032243.6dd399df ...

"난 단지 운영에 관심이 있어요 / 심혈관 질환으로 조깅
"운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
"마라톤 아무것도있습니다.

당신을 찾을 수있습니다 내가 했어, 그게 전부 였어 난 갑자기
경주에 관심이있어.

난 밖으로 시작 마찬가지로 당신이 다이어트를하는 동안 지난 여름,
러닝 머신 30 분 정도 하루에 걷는.

내 로그를 책 속에, 어딘가에 2003 년 10 월 이야기
러닝 머신에서 실행되고, 내가 쓴

"나는 더 이상 스트레칭을 실행할 수없습니다 알아,하지만이
시작! 그리고, 내가 일을 실행하지 않을거야
일관. 솔직히, 난 그냥 실행중인 것 같지 않은데
모두 당신을 위해 좋은. 50 여분의 칼로리가 또는 정말 그만한 가치가 있나요
그것에 대한 귀하의 시체에 그림을 그리듯 두드리는? 전 아니라고 봅니다. "

글쎄, 지금은 꽤 재밌는 것 같아요. 분명히, 그게 아니라
칼로리에 대해 더 이상, 나는 많이 읽어 봤는데
정보는 이제 그 관절에 넣어 강조했다
마찬가지로 "전통적인 지혜가"그렇게 나쁘진 않을 것이라 생각했습니다.

그럼, 4 월 다시, 내가 내 삶의 목적을 평가했다
실행, 내 로그에서 이걸 발견

"나는 경쟁과 경주를 위해이 일을하고 싶어? 아마 마십시오. 난
어떤 종족은 아직하지 않은, 그리고 난 어떤 내가 모르는거야
조만간에. 그래도, 난 속도로 내려가야하고 싶습니다
어디로 "적당한"경주에서 할 수있습니다. 하지만, 난 다시는 가고
마라톤을 실행합니다. 심지어는 하프 마라톤 "

글쎄, 난 이제 5K 하나 10,000 했어, 그리고 내가 찾고 있어요
7 월 다른 인종과 하나 8월있습니다. 난 이미 최대
나의 오랜 홈런에 13 마일을 실행하는, 내가 할거야
1 / 9월에서 필라델피아 2 마라톤 난이 시점에서, 토론 해요
여부를 11 또는 필라델피아에서 마라톤을위한 노력
봄 여부를 기다려야한다.

그래서, 일단 사실, 당신은 수, 변경을 실행하여 "비트"좀
당신의 마음.

지나치게 심한 운동에 대해서. 그것은 단지의 분투는
당신은 그것에 대한 준비가 아직 안됐어. 당신이 기지로 구축해야
그것을했다. 당신은 빨리 걸어 지금은 쉽습니다 깨달 아야한다
그것보다 언제 시작했다. 실행과 같은 거래. 나
지금 당장 밖으로 갈 수 없어 20 마일을 실행 상처주지 않고
나 자신. 난 단지 13까지 근무했습니다. 하지만, 만약 내가 마일 각 추가
나의 오랜 실행 일주일 전에 20 마일을 할 수 있어야
9월.

지금 들어, 당신이 밖으로 시뮬레이션을 실행하려면, "그들"라고
당신이 1 ℃에서 디딜방아와 함께 실행해야합니다
경사. 살아라, 그래도 여전히 이상의 쿠션입니다
당신이 거리에서 만나게 될거야. 후에 시작
외부에서 실행, 내가 어떤 디딜방아 싫었어 발견
이상. 난 단지 내가 알아야 그것을 사용하여 얼마나 빨리 정확하게
내가 서운하게하거나 언덕을 시뮬레이션할 수 (그중 아무도 없어
여기 정도). 음악 및 TV도, 난 참을 수가 없어
디딜방아. 내가 사용해야하는거야 난 겨울 dreading 오전
디딜방아보다.

YMMV

청구하다

Opticreep 썼습니다 :
"난 운동 당 30 분 자신을 제한하려고
"하루에. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 금액을 소모 "일상과 막대기
"시간이 가능합니다.
"
"난 단지 운영에 관심이 있어요 / 심혈관 질환으로 조깅
"운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
"마라톤 아무것도있습니다.

"나는, 그러나, 긴 일으키는 장기의 건강에 대한 우려
"문제가 형태소 분석
지나치게 streneous 운동이다.

그것을 사용하거나 그것을 잃고, 다음과 같은 주의해야합니다.

건강 문제를 방지하려면 귀하의 시체를 만들고, 그것을 망가 뜨 리지 마
아래로. 이렇게하면 복구를 허용해야한다는 것을 의미하여
일정이 경우에도 거리를 누르지 마세요. 러닝
다음, 근육이 스트레스를 몸에 근육 수리
복구를하는 동안, 당신은 더 강해 및 수리. 그러나,
그것을 복구하는 근육을위한 최소한 48 시간이 걸립니다! 그래서, 만약
하드 어느 날, 다음 쉽게 가자. 또한, 걸릴
가끔 일주일이나 그냥 걸어주기.

신중하게, 아마도 회전에 의해, 최대 온난화 산책을하거나 다른
훈련, 감소 마멸. 만약 당신이 할 수 unpaved에서 실행
어느 다리를 부탁 표면. 오르막길을 실행 처벌
다리가 덜 양식 및 이력서 적합성에 대한 큰 장점이다.

마멸, 개발을 줄이기 위해, 낮은 조용하고 효율적인
거의 혹은 전혀 영향을 수직 바운스와 함께 실행하는 양식. 이렇게 만나
가끔 당신이 추월 보조기 놀랄만큼 조용한
뒤에서. 빨리 세션 시간 이내 양식을 높일 수있습니다.
Overstriding 가장 일반적인 실수를해야했다. 에
디딜방아, 거울 속의 자신을 시계를 조정 필요
효율적인 주자 에뮬레이트합니다.
"
"그래서 제가 alloted있어 짧은 연습 일정
"매일 ... 를 실행하는 사람에 더 빨리 할 수 있을까요
"30 분, 또는 경사가 조깅 디딜방아 ()를 통해?

다트

Opticreep 썼습니다 :
"난 운동 당 30 분 자신을 제한하려고
"하루에. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 금액을 소모 "일상과 막대기
"시간이 가능합니다.

그것은 사람에 따라, 그들의 관심, 그리고 다른
생명의 요구하고있다. 그래서 몇몇 사람들은 짧은 매일 선호
일일 습관, 다른 사람들은 더 이상 갈 수도 매일
산책로를 실행하기 때문에 더 이상 밖으로 즐길 선호
하루 하루의 다양성. 이건 개인적인 취향과
목표 지향적이라서.

"난 단지 운영에 관심이 있어요 / 심혈관 질환으로 조깅
"운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
"마라톤 아무것도있습니다. 나는, 그러나, 걱정
"오래 일으키는 장기 건강 문제에 지나치게에서 형태소 분석
"streneous 운동.

대부분의 TM을이 상대적으로 흡수성 표면을 제공합니다 (비교
아스팔트, 근데 부드러운 솜털 눈 비교되지 않음). 측면
이력서 및 체중 조절 - 게다가 - 실행되는 혜택입니다
무게를 베어링과 당신을 만들어 귀하의
시간이 지남에 musculoskeletal 시스템 - 또는 악화 속도
연령. 많은 의사들이 좋은 형태로 실행하는 것이 좋습니다
운동을하면됩니다 * 가정 * * * * 때문에 체중을 베어링입니다 -
귀하의 증강에 온건. 난 당신이 너무 지나치게 불렀니 잘 모르겠어요
30 분 하루에 TM을에 열심히 (비해 적어도
심한 내 마음에 이미지),하지 않으면 너도 해보려고
너무 빨리 속도 또는 경사의 용어이다.

"
"그래서 제가 alloted있어 짧은 연습 일정
"매일 ... 를 실행하는 사람에 더 빨리 할 수 있을까요
"30 분, 또는 경사가 조깅 디딜방아 ()를 통해?

대부분의 사람들은, 내가 강도 증가와 함께 쉽게 생각
이상의 경사를 사용하여 충격,하지만 당신이 원하는 것일 수도
며칠 또는 몇 주 동안 점차 증가에 따라 무엇을
당신이 과거에 해왔습니다. 그리고 말할 것도
경사 빨리 일어나, 일단 당신이 만든 실행되지 않을 수있습니다
그것.

왜 중 / 또는? 난 당신이 매일 어떻게 다른거야 -하지 않는 한
하나는 고정 처방해야 그것을 얻을 필요가있어
다 : 즉, 같은 시간, 같은 장소, 똑같은 훈련이다.

TM을 훈련의 다양한 풍미에 대한 제안이있습니다
쉽고 ","경사 (아마 5 %에서 시작, 최대 작업간에
귀하의 TM을, 15~20% 범위 이내에서, 내 생각은있습니다
시간), 당신이 속도를 증가시킬 수있습니다 매체 (5-10 %), 속도, 그리고
이들의 강해 더 맞는 얻을. 항상 따뜻한
을 /를 시작하기 전에 진정 / 빠르거나 의향이 종료
부분을 30 분 또는 귀하의 첫 번째 부분 중에 (둘 전에
그것을). 경사 또한 다르게 어떤 근육을 사용하는 것입니다
플랫 실행할 수있습니다. 유사 내리막을 절감할 수있는 잠재적인
이는 더 많은 가능성이 있다고 생각 과용 손상에 대한 경우
매일 같은 일을. 귀하의 TM을 프로그래밍하는 경우, 당신은
fartleks 또는 간격 언덕에 운동을하려고 할
시간 (번갈아 가며 힘든 / 쉬운 구간).

운동의 다양한 농도 비율을 사용할 수있습니다
다른 기판 동안 활성이 있는데, 어떤 영향을 줍니까
귀하의 신진 대사를 나중에 또. 즉, 아직은 타버 리게된다
기판의 완료 후에, 대부분의 강도에 따라 다름
여부 속도 언덕에서 나온 거에요. 물론 경사를 실행
빠르게 증가 강도에 가장 적합합니다 -하지만 당신이 필요합니다
그 최대 작동.

입력된 : 나는 언덕을 사랑 해요.

그냥 내 $ 0.02.

다트

-
"성공은 다른 사람에게 여러 가지"입니다 베른트
하인리히 영양 있음에

샘

"Opticreep"<opticreep@yahoo.com> 메시지 작성
뉴스 : posting.google.com @ 9e1f277e.0407032243.6dd399df ...
"난 운동 당 30 분 자신을 제한하려고
"하루에. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 금액을 소모 "일상과 막대기
"시간이 가능합니다.
"
"난 단지 운영에 관심이 있어요 / 심혈관 질환으로 조깅
"운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
"마라톤 아무것도있습니다. 나는, 그러나, 걱정
"오래 일으키는 장기 건강 문제에 지나치게에서 형태소 분석
"streneous 운동.
"
"그래서 제가 alloted있어 짧은 연습 일정
"매일 ... 를 실행하는 사람에 더 빨리 할 수 있을까요
"30 분, 또는 경사가 조깅 디딜방아 ()를 통해?

에너지 지출을 최적화하고자하는 이후
에너지 소비에 대한 ACSM formulae 사용하는 것이 좋습니다
를 실행합니다.

VO2 (ml / ㎏ / 분) \u003d 0.2 + 0.9 * 승 * 승 * 3.5 G 조

브이 \u003d 속도 m에서 / 분 (1mph \u003d 26.8 난 / 분) G 조 \u003d 학년 십진수
(2 % \u003d 0.02)

초과 (pounds/2.2에서 체중)를 곱합니다. 1000을 나누기
ml 리터로 변환

곱하기 5 분마다 kilocalories로 변환합니다.

그런 다음 볼 수있는 경우 \u003d 1 % @ 7mph (난 아무 생각이 8mph
않는 경우).

overstrenuous 운동의 두려움에 대한 교육에 관해서는
마라톤 과도 마찬가지 열심히하지 않아도 않습니다
하루 30 분 이상 실행할 수있습니다.

라일 맥도날드

빌 썼습니다 :

"Opticreep 썼습니다 :
"
""난 운동 당 30 분 자신을 제한하려고
""하루. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 금액을 소모 ""일상과 막대기
"시간을 가능한 한"합니다.
""
""난 오직 실행에 관심이 있어요 / 조깅 심혈관 질환으로
""운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
마라톤 또는 아무것도 ""합니다.
"
"
""나는, 그러나, 긴 일으키는 장기의 건강에 대한 우려
""문제가 형태소 분석
"
"지나치게 streneous 운동이다.
"
"그것을 사용하거나 그것을 잃고, 다음과 같은 주의해야합니다.
"
"건강 문제를 방지하려면 귀하의 몸을 만들고, 아프게하지 않아
"내려. 이렇게하면 복구를 허용해야한다는 것을 의미하여
"일정이 경우에도 거리를 누르지 마세요. 러닝
"다음, 근육이 스트레스를 몸에 근육 수리
복구 "를하는 동안, 당신은 더 강해 및 수리.
"그러나, 그것을 근육에 최소한 48 시간이 걸립니다
"복구!

말도 안되는이 전적으로 훈련을 부하에 따라 다릅니다.
무거운 하중 훈련이 정도는 복구가 필요할 수있습니다 라이터
운동이나 일상을 더 자주 할 수있습니다.

"그럼, 열심히하면 언젠가는 앞으로 쉽게 가자. 또한, 그 ...
"가끔 일주일이나 그냥 걸어주기.
"

예 후자, 전 아마합니다. 힘든 하루 / 쉬운 날이
전형 일정 시간을 테스트하지만 일부 선수 (이있습니다
자전거의 공통점, 아마 그렇게 실행)에 훨씬 못 가고
그 일을 2 일 1-2 하드 복구 일 뒤에 찾을 수
더 나은 체력을 자극.

라일

위대한 마라톤

gentolm <gentolm@boeing.com> 메시지 뉴스에 쓴 : "40E7B83F.B4667B45 boeing.com"@ ..
심장 "에 대한
"(1) 젖이 나올 임계값 아래에서 조깅을 30 분 (어떻게 실행하는 동안
숨이) 이것도 얘기로 알려져 못 나가 "
"test.once 밖으로 더 많은 지방을 태워 설탕의 호흡
"적습니다. (

그래서 도노반 팔자 '미끼 위의 문서를 당신에게 것
너무 자주 우리의 "최선의 방법 지라고 요청
중량 "인수입니다.

라일 맥도날드

위대한 마라톤 남자가 썼습니다 :
"gentolm <gentolm@boeing.com> 메시지에 쓴
"기자 :"40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com "...
"
""심장에 대한
""(1) 젖이 나올 임계값 아래에서 조깅을 30 분 (어떻게 실행하는 동안
""아니 호흡) 이것도 얘기로 알려져 나가
더 많은 지방을 태워 설탕의 숨결 ""test.once 아웃
""적습니다. (
"
"
"그래서 도노반 팔자 '미끼 위의 문서를 당신에게 것
"너무 자주 우리의"최선의 방법 지라고 요청
"체중"인수입니다.

그러나 나는 위의 구문 분석할 수없습니다, 전 단지 코멘트 것입니다 무엇을
운동 동안은 화상을 당신이 무엇을 잃어 아무런 관련이있다
시체에서.

그것이다 : 최소한의 '지방 굽기가 필요하지 않습니다'
운동하는 동안 bodyfat 잃게합니다.

라일

도노반 Rebbech

2004년 7월 4일에서 라일 맥도날드 <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> 썼습니다 :

"후자의 예로, 전 아마합니다. 힘든 하루 / 쉬운 일
"고전적인 시간을 테스트 일정을하지만 일부 선수들이있다 (이
"자전거에, 어쩌면 너무 많은 공통점이되고있다
"실행) 2 일은 어려운 일 1-2 뒤를 찾아
"복구 사이 좋은 자극하는 피트니스.

P143 다니엘스의를 참조하십시오 ( "다시 품질을 뒤로 혜택
일 ") 또한, 1,500~3,000m 프로그램을 좀보세요.
5k - 15K는 프로그램입니다.

환호,
-
도노반 Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

린다 & 피트

opticreep@yahoo.com (Opticreep) 메시지 뉴스에 쓴 : posting.google.com "@"9e1f277e.0407032243.6dd399df ...
"난 운동 당 30 분 자신을 제한하려고
"하루에. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 금액을 소모 "일상과 막대기
"시간이 가능합니다.
"
"난 단지 운영에 관심이 있어요 / 심혈관 질환으로 조깅
"운동과 체중 조절하는 방법이다. 내가 교육을시키지 않은거야
"마라톤 아무것도있습니다. 나는, 그러나, 걱정
"오래 일으키는 장기 건강 문제에 지나치게에서 형태소 분석
"streneous 운동.
"
"그래서 제가 alloted있어 짧은 연습 일정
"매일 ... 를 실행하는 사람에 더 빨리 할 수 있을까요
"30 분, 또는 경사가 조깅 디딜방아 ()를 통해?

여기에 조금이 메시지의 독특한 무엇을 찾을 수있어 - 난
"장기적인 건강 문제로부터 들어본 적이 stemmping
지나치게 심한 운동 ". 진짜로, 난 네, 그러니까, 만약 당신이
실행 안 나가서와 10 마일을 실행할 기회를 당신 것입니다
자신을 해치다 -하지만, 심지어 잘하면 오래 걸리진 않을 것이다 -
장기. 무슨 용어는 "오래하여"건강에 문제가 무슨 뜻 이죠?

제임스

"샘"<marathonman@mindspring.com> 메시지 소식 : <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> 쓴 ...
""Opticreep "<opticreep@yahoo.com> 메시지 작성
"새소식 : posting.google.com @ 9e1f277e.0407032243.6dd399df ...
""난 운동 당 30 분 자신을 제한하려고
""하루. 나는 대부분의 사람들이 훨씬 더 가능성이있다 생각
만약 최소 소비 ""일상과 막대기
""시간을 가능한 금액입니다.
""
""난 오직 실행에 관심이 있어요 /로 조깅
""심혈관 질환 운동과 체중 조절하는 방법이다.
""내가 마라톤을위한 훈련이나 아무것도 아니에요. 나는,
""하지만, 오랜 기간의 원인 건강 문제에 대한 우려
""지나치게 streneous 운동에서 형태소 분석.
""
""그럼 나 혼자 alloted있어 짧은 연습 일정
""매일 ... 빠른 실행을 더 잘 할 수 있을까요
""그 30 분, 또는 조깅 경사면을 (를 통해
""디딜방아)?

언덕에서 실행 및 디딜방아에서 실행 분명히있습니다
달라! 만약 당신이 디딜방아에 반드시 그것을 얻을 것이다
거울을 쳐다보는 재미 / 창의 기상 / 온천 / 감기 /
눈, 바람이나 비가 석양 / 안 풍경, 나무 일출
패스를하거나 잔디를 짓밟아. 모래 언덕은 항상 재미있다면
약간의 고통을 누릅니다. 스판덱스 사람들이 실행하는 이유가있을 수있습니다
체육관에서 - 당신에게 달렸죠. 아무 개들이 달걀을 하나의 단계.

관절에 사용되는 방법 같아요. 당신은 할수있을
디딜방아에 비교적 안정적인 위치를 유지하고 엉덩이
다리 아래로, 엉덩이의 모든 일을 함께
파편이 박혀과 발목 주로에서와 같은 운동을 얻을 것이다
디딜방아,하지만 생각하지 quads 및 둔부 이유는
네 앞으로 디딜방아에 직접 운전을하지. 만약 당신이
더 당신이하지 않아도 언덕을 오르로 일하고 싶습니다
떨어지는 위험을하면 아래와 방해 보여
설정합니다. 이상의 안정적인 위치에 당신의 엉덩이를 유지
이동 벨트 언덕 엉덩이 이동하는 다르다.
아마 점점에서 상체를 더 포함됩니다
언덕뿐만 아니라 디딜방아 어디 안에. 아마도
성공의 더 나은 이해가하면 10 완료
디딜방아에 상응하는 거리보다 언덕에 담당자,
하지만, 다음 부턴 또한, 어떤 장점을 가지고 가야 겠어요
지금처럼 당신은 간격 훈련에있다는 것입니다 아마도
당신의 접근 방식에 따라 더 많은 에너지를 태워. 원한다면
그럼 당신이 수있는 속도로 매우 안전하게 붕괴를 밖으로 불알을 기차
언덕 위로했다. 품질 교육 이상의 커버 단지
칼로리를 태워. TMPOV

그런데 어떻게, 기차, 30 분 안에 다운 따뜻하고 따뜻해합니까?
스트레칭은 시간이 포함 되나요? 아니 그 복
물론, 모두들!

건배 제임스