몇 가지 추가 코멘트 :
1) 수화물 섭취에 대한 권장 범위 30-60g / 시간입니다.
(www.gssiweb.com 정보의 훌륭한 소스)입니다
2) 네, 6 그것을 물에 희석해야 젤
8 %,하지만 물은보다 더 자유롭게 사용할 수있습니다
게토레이. 예를 들어, 내가 실행 그룹을 계획한다 우리가
너무 오래 우리는 하나 많은 도시 / 카운티를 강타 실행
공원이 어디에 물을 사용할 수있습니다. 이 중 우리있습니다
술 한잔이나 물을 채워 병.
만약 더 이상 실행 시간보다 때까지 기다려야하지 않아 지속됩니다
탄수화물 섭취를 시작하기에 앞서 가장 먼저 시간의 끝. 나
30 분과에서 처음으로 진열하는 것이 좋습니다 것이
그때마다 45 분 이후,하지만 모두들 (매일 실행)
고유 될 것이다. 그것은 오히려 일찍 시작하는 것이 좋습니다
보다 늦었어.
귀하의 훈련과 행운을 빕니다.
"안토니"<anthony@nospm.mail.biu.ac.il> 메시지 작성
뉴스 : nospm.mail.biu.ac.il @ 40E91822.8010103 ...
"존 샌더스 썼습니다 :
"
"저는 초보자 주자입니다"안녕하세요 모두들, 그리고 마라톤을해야 하나
내 벨트 ""아래에. 난 내 두 번째 훈련을 시작 해요
""마라톤, 내 여자 친구와 함께 실행이 시간
""나. 내 포인트 특별시, 또는 일부 다른 수화물 무엇인지 좀 궁금 해서요
""대체 젤, 꼭 그래야 하나요? 난 아무것도 안 아픈 것 같아요
""언제든지 그것을 가져갈하지만 거기에 마일리지가 무엇이며 어디에서해야합니다
""확실히이 나갔죠? 우리에게 일어 났군요
10
""1 마일 길이 당장 실행, 그리고 18 빌딩 전에
""마라톤 테이퍼.
""
""
"당신은 실제의 수화물 교체에 대한 요구가
"마라톤을하거나 훈련 이시라구요?
"
"훈련이 중 일부에 걸릴 수있는 좋은 아이디어를 실행합니다
만약 당신이 실행 "탄수화물은 1 시간 이상. 이것도
"당신은 당신의 수화물 연습의 추가 보너스를 제공합니다
"흡기 / 레이스 유체 대체 하루. 당신에 대한 필요
"매 시간마다 탄수화물의 30 그램. 스포츠 음료는
"150ml에 대해 (5 온스) 매일 15-20 분 정도 밖으로 작동합니다.
"나쁜 일에 대해 당신이 물을 젤을 추가할 필요가있다
"단백질의 정확한 농도 (6-8 %)을. 만약
"당신을 위해 작동 - 좋아요. 여기에 몇 가지와 레퍼런스의
"추가 설명 :
"http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
"
"만약 당신이 마라톤을 계획에 시간이, 그럴 겁니다
"아마 20 마일, 차라리 일어나서 도움이 될
"보다 18 당신이 현재 계획.
"
"안토니.
