얼마나 회복?
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저는 올해 40 차례 늙은이 증후군을 겪고입니다. 그것은 더 이상의 하드에서 복구하는 데 걸리는
노력, 그리고 최근에 내 간격으로 훈련을 많이 사용한 얘기. 그래서 지금 overtraining와 같은거 조심 해요
아마 아닐만큼 훈련을 힘들게 할 수 /해야합니다.
난 잠시 동안 공식적인 간격으로 운동을하지 않았다면,하지만 난 내 혐기성 범위에 들어가 최소한
하지만 한번에 모든 코어 회복 운동.
왜 안돼 - 학사 복구를 하루에 (들) 복용에 대한 표준? 엑스에서 운동의 간격의 X 숫자
강도. 아니면 최선을 다해 가이드로 내 몸을 사용하는 것입니다? 내가 열심히 일해 왔던 다리는 불평을한다
내 쉬고 아침 인사 괜찮아 보인다 어제 - 내가 그들을 무시해야합니까?
-
-
린 월러스 http://www.xmission.com/ ~ lawall "내가 자랑 스럽진 않아. 우리가 정말 전부 다하지 않았다면 우리는
우리의 고객을 보호하기 위해 수있습니다. 당사의 제품은 단지 보안을 위해 설계되지 않습니다. "- 마이크로 소프트 부사장에
윈도우 OS 개발, 브라이언 발렌타인을 부과합니다.
월요일, 2003년 6월 9일 11시 40분 51초 -0600, 랩터, <me@attbi.com> 썼습니다 :
"난 올해 40 차례 늙은이 증후군을 겪고입니다. 그것은 더 이상의 하드에서 복구하는 데 걸리는
"노력, 그리고 최근에 내 간격으로 훈련을 많이 사용한 얘기. 그래서 지금 overtraining와 같은거 조심 해요
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"나는 잠시 동안 공식적인 간격으로 운동을하지 않았다면,하지만 난 내 혐기성 범위에 들어가 최소한
"한번에 모든하지만 하드 코어가 회복 운동.
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"왜 안돼 - 학사 복구를 하루에 (들) 복용에 대한 표준? 엑스에서 운동의 간격의 X 숫자
"강도. 아니면 최선을 다해 가이드로 내 몸을 사용하는 것입니다? 만약 내가 그들을 일해 왔던 다리는 불평을한다
내 쉬고 아침 인사 괜찮을 것 같다 "하드 어제 - 내가 그들을 무시해야합니까?
"
"-
간단 한.
귀하의 깨어있는 마음의 일상 로그 / 펄스 속도 유지를 시작합니다. 그것을 매일 아침마다 당신을 깨울을 때 처음으로
* 점점 밖으로 침대 * 전에.
귀하 쉬고 맥박이 뛰는 속도도 10 분 당 또는 귀하의 평균 이상이다, 당신은 휴식이 필요합니다.
귀하의 깨어있는 맥박 때까지 그냥 나머지는 평균 10 세 미만 박동진다. 얘긴 좀
보다 쉽습니다. (비록 10 비트 한도 * 용 admitedly 뿌연 테두리 값을 모든 * 친구들입니다
그게 좋은 일반적인 지침입니다.)
가자 - 가자
ps의 린은 - 나도 "무거운 줄 알았하여 다른 스레드에서"에서 : 당신이 필요 나은 초안을 배우게됩니다. 그게
많은 사람을 무시하고 즉시 많은 개선이 필요 스킬. 만약 당신이 평균 수있습니다. 23mph, 당신은 충분히
낮은 체력 카테고리 경주 마치 기전에, 당신은 그렇게 할 능력을 필요합니다.
경우에도, (항상 좋은 일이 증가함에 따라 귀하의 적합성 마사 스튜 말 것!) 당신은 아직
팩에서 향상된 체력을 사용하는 긴장을 참조하십시오. 언덕 꼭대기에 등산을 시작하려고
10 팩 및 팩 중간에 다시 페이드 올라의 상단에있습니다. 그럼, 린스 비누 거품을 칠하다,
각 무릎을 반복하고 보안을 유지 시켜줄거야 (및 휴게!)의 75 %를 무리의 한가운데에
경주. 그것을 설명하는 배우 '당신이 올때까지 힘든 기술이있는 사람이 실제로 그것을 실행하는 동안 참조
경주. 당신을 위해 다음을 클릭합니다.
, 다시 1 식이란 걸 기억 / 2 팩 레이스를하는 동안 매우 열심히 작업. 그건 좋은거야
육체적 정신적 에너지의 대량 낭비 방법.
문서에서는 "attbi.com @ 3EE4C6A3.4070902", 랩터, <me@attbi.com> 썼습니다 :
"난 올해 40 차례 늙은이 증후군을 겪고입니다. 그것은 더 이상의 하드에서 복구하는 데 걸리는
"노력, 그리고 최근에 내 간격으로 훈련을 많이 사용한 얘기. 그래서 지금 overtraining와 같은거 조심 해요
로 "아마 아닐 훈련을 힘들게 할 수 /해야합니다.
"
"나는 잠시 동안 공식적인 간격으로 운동을하지 않았다면,하지만 난 내 혐기성 범위에 들어가 최소한
"한번에 모든하지만 하드 코어가 회복 운동.
"
"왜 안돼 - 학사 복구를 하루에 (들) 복용에 대한 표준? 엑스에서 운동의 간격의 X 숫자
"강도. 아니면 최선을 다해 가이드로 내 몸을 사용하는 것입니다? 만약 내가 그들을 일해 왔던 다리는 불평을한다
내 쉬고 아침 인사 괜찮을 것 같다 "하드 어제 - 내가 그들을 무시해야합니까?
왜 (많이) 하루에 70-10 개 이상의 사람을 함께하고 경쟁하지 않는 사람입니다 혐기성
간격? 정점과 overtraining 빠른 경로입니다.
그리고 놀이기구 열심히 노력 간의 복구를 높이려면 당신의 기회를 최소화하기 위해
났을, 귀하의 LT는 50-20 BPM은 아래의 간격을하고 더 많은 시간을 보내세요. 내 코치가 날 이것을하고있어 내
복구 놀랍게도 나아지지있다. 더 나은 복구 더 열심히 훈련을하는 동안 수 있지만
충분한 회복 도움을 위해 개발된 먼저 유산소 시스템 해요.
- WG
"워런"<warren@usvh.com> 메시지가 뉴스에 쓴 : 090,620,031,638,344,413% warren@usvh.com ...
"문서에서는"attbi.com @ 3EE4C6A3.4070902 ", 랩터, <me@attbi.com> 썼습니다 :
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"왜 (많이) 이상 언젠가는 70-10에서 함께 일을하지 않는 사람 경주 사람입니다 혐기성
"간격? 정점과 overtraining 빠른 경로입니다.
왜 중요합니까? 그다지 재미를 위해 자전거를 타고있습니다 레이스를하지 않는 사람과 어떻게해야 뭐든
느낌이 좋아요. 그렇다면 점심 식사 시간 동안, 그렇게 될 Freds 있음을 의미합니다.
문서에서는 <ixbFa.2890$Jw6.2031206@news1.news.adelphia.net>, Kurgan Gringioni
<kgringioni.remove.it.for.mail@hotmail.com> 썼습니다 :
""워렌 "<warren@usvh.com> 메시지가 뉴스에 쓴 : 090,620,031,638,344,413퍼센트 warren@usvh.com ...
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"뭐든 잘 느낀다. 그렇다면 점심 식사 시간 동안, 그렇게 될 Freds 있음을 의미합니다.
그는 정기적으로 혐기성 간격으로 일을했다. 카운터입니다 명시된 목표를 위해 자신의 생산성,
아무도 어느 점심 시간에 Freds 경주를 언급했다.
그가 무슨 짓을했다 작동하지 않는했다. 필 박사 말할 것이다, "어떻게 그되었습니다
일하는 '나중에? "
- 토크쇼 인격의 트레이너 WG
워렌 썼습니다 :
"왜 (많이) 이상 언젠가는 70-10에서 함께 일을하지 않는 사람 경주 사람입니다 혐기성
"간격? 정점과 overtraining 빠른 경로입니다.
"
", 그리고 놀이기구 열심히 노력 간의 복구를 높이려면 당신의 기회를 최소화하기 위해
"났을 귀하의 LT는 50-20 BPM은 아래의 간격을하고 더 많은 시간을 보내세요. 내 코치가 날 이것을하고있어 내
"복구 놀랍게도 나아지지있다. 더 나은 복구 더 열심히 훈련을하는 동안 수있습니다
충분한 회복을 도와 개발 "하지만 먼저 당신이 에어로빅 시스템 해요.
"
"- WG
난 이미이 보인다. 나도 작동하지만 그런 종류의 일을 많이 이내 저항할 수없습니다
집에가는 길에, 또는 망치질에 가파른 섹션 트래픽을 경주. 난 놀이기구 및 기타 동안 복구
매우 빠르게 운동. 불행히도, 내가 그랬어 경주에서 허용 회복 기간이 있었는지 20
초 내겐 너무 짧은.
-
-
린 월러스 http://www.xmission.com/ ~ lawall "내가 자랑 스럽진 않아. 우리가 정말 전부 다하지 않았다면 우리는
우리의 고객을 보호하기 위해 수있습니다. 당사의 제품은 단지 보안을 위해 설계되지 않습니다. "- 마이크로 소프트 부사장에
윈도우 OS 개발, 브라이언 발렌타인을 부과합니다.
워렌 썼습니다 :
"그는 정기적으로 혐기성 간격으로 일을했다. 저 카운터이다 -에 대한 그의 명시된 바와 같이 생산
"목표를 어느 누구도 점심 시간에 Freds 경주를 언급했다.
"
"그가 무슨 짓을했다 작동하지 않는했다. 필 박사 말할 겁니다, "어떻게 일하는가되어 '
나중에 "에?"
"
"- 토크쇼 인격의 트레이너 WG
내가 생각, 그냥 최근에 내 간격으로 작업을 너무 구운 거라고 언급하지 않았다. 내가 너무 많은 포장
로, 프레임을 짧은 시간에 한 번 또는 두 번 누릅니다. 내가 좋은 피트니스 고원 때렸어 것이라고 생각했는데
내 요구를 충족하지만 더 높은 수준에 도달하려고 해요. 난 그냥 더 체계적으로받을 필요가
내 복구에 대해서.
-
-
린 월러스 http://www.xmission.com/ ~ lawall "내가 자랑 스럽진 않아. 우리가 정말 전부 다하지 않았다면 우리는
우리의 고객을 보호하기 위해 수있습니다. 당사의 제품은 단지 보안을 위해 설계되지 않습니다. "- 마이크로 소프트 부사장에
윈도우 OS 개발, 브라이언 발렌타인을 부과합니다.
"Kurgan Gringioni"<kgringioni.remove.it.for.mail@hotmail.com> 쓴
"
"왜 중요합니까? 그다지 재미를 위해 자전거를 타고하는 경주를하지 않아 어떻게해야 사람
"뭐든 잘 느낀다. 그렇다면 점심 식사 시간 동안, 그렇게 될 Freds 있음을 의미합니다.
만약 그게 받고 뚱땡이 마스터는 뜻인가?
"바트"<bartvhooreb@hotmail.com> 메시지 작성
뉴스 : 52aa9f33.0306092313.3cb6cdd9 posting.google.com @ ...
""Kurgan Gringioni "<kgringioni.remove.it.for.mail@hotmail.com> 쓴
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""왜 중요합니까? 많은 사람들이 자전거를 타고있습니다 레이스를하지 않는 사람
재미
""그리고 어떤 느낌이 좋아 하나요. 만약 레이싱 Freds 중에 뜻
점심 식사,
""그러 겠지요.
"
"만약 그것을 받고 뚱땡이 마스터는 뜻인가?
그건 어디 망상 설정이 확실하게 모든 마스터스 뚱땡이 있지만이 시작이야
자신의 중요성을 과장 느껴진다. 단지 노출 수 있도록 몇 가지 걸립니다.
"gopheur"<gopher@loveboat.com> 메시지 작성
뉴스 : btr9evg1c8tkoe3q04in3c9s18enobk07h@4ax.com ...
"월요일, 2003년 6월 9일 11시 40분 51초 -0600, 랩터, <me@attbi.com> 썼습니다 :
"
""저는 올해 40 차례 늙은이 증후군을 겪고입니다. 그것
소요
""더 열심히 노력에서 회복, 그리고 최근에 사용한 얘기는 내
간격
""훈련. 그래서 난 지금 overtraining의 경계이고이 아마 아닐거야
였다
""훈련을 힘들게 할 수 /해야합니다.
""
""나는 동안 공식적인 간격으로 운동을하지 않았다면,하지만 난 좀
내 머리 속에
에 대한 ""혐기성 범위에서 적어도 한번은 다지만, 하드 코어 복구
운동.
""
""왜 안돼 - 학사 복구를 하루에 (들) 복용에 대한 표준? X 숫자
의
엑스 강도의 운동에서 ""간격. 아니면 그것을 최대한 활용하는 것입니다 내
본문
""내 가이드? 내가 열심히 일해 왔던 다리는 불평을한다
어제 -
"만약 내 쉬고 아침 인사 괜찮아 보인다"난 그들을 무시해야합니까?
""
""-
"
"진정 한.
"
"시작하여 보니 마음이 일상 로그 / 펄스 속도를 유지.
차지하다
"* 전에 매일 아침마다 당신이 가장 먼저 일어 * 일어 나가 침대.
"
"만약 당신 쉬고 맥박이 뛰는 속도도 10 분 당 또는 귀하의 평균 이상이다, 당신이 필요합니다
"휴식. 귀하의 깨어있는 맥박 때까지 그냥 나머지는 평균 10 세 미만 박동진다.
나던
"좀 어떤 것보다 더 쉽습니다. (비록 10 비트 한도
admitedly
그게 좋은 장군의 "* 용 뿌연 테두리 값을 모든 * 친구들,
지침.)
그게 다야? "쉬운 하나"? 휴식 시간 10을 누른 다음 나머지 박동? 와우, 너무 단순한 대답
하나의 교육에 대한 가장 근본적인 질문을했다.
아는 높은 휴식의 인사로 correst 원래 포스터 : Gopheur에서 조언을
아침에 천천히 서명입니다. 수 없다하지만, 다른 가능한 징후가 많은 - 인사처럼
예상 수준을 작동했을 때, 또는 인사 지나치게 높은 혹은 나쁜 느낌, 또는 느리게가는 올라가.
주요 물건있습니다
1) 계획하기 쉬운 일이나 휴식 일 열심히 그들을 아무것도하지 않습니다.
2), 쉬고 로그 또는 훈련의 다른 기록을 유지하고 있음. 당신이 볼 시간이 지남에 시작할 수있습니다
얼마나 당신이 특정 운동에서 회복해야합니다. 하나의 유용한 도구가 있으면 windtrainer 사용하는 것입니다
여기서 둘이 4 분 3 개 또는 4 개의 기간의 시리즈를 램프 테스트, 할
점점 빨리 귀하의 인사 기록을 각각 하나의 끝에. 에서 잠깐 그럼 이것도 휴식을
시리즈의 마지막 귀하의 인사 기록합니다. 값을 추가하면 번호를 사용할 수있는거야
매일 매일 체력과 피로의 상태를 비교했다. 진입로 평가전으로, 그리고 역할을 할 수
단계의 농도 매우 쉽습에서 중도로의 강도로 이동해야 오래
시간이 재판. 이것은 단지 하나의 생각이다.
JT는
-
*******************************************
주의 사항 : 답장 주소 munged입니다
방문 http://www.jt10000.com (http://www.jt10000.com/)
*******************************************
문서 <I3gFa.2972$Jw6.2107769@news1.news.adelphia.net> 있음, Kurgan Gringioni
<kgringioni.remove.it.for.mail@hotmail.com> 썼습니다 :
""바트 "<bartvhooreb@hotmail.com> 메시지 작성
"새소식 : 52aa9f33.0306092313.3cb6cdd9 posting.google.com @ ...
"" "Kurgan Gringioni"<kgringioni.remove.it.for.mail@hotmail.com> 쓴
"" "
"" "왜 중요합니까? 많은 사람들이 자전거를 타고있습니다 레이스를하지 않는 사람
"재미
"" "그리고 어떤 느낌이 좋아 하나요. 만약 레이싱 Freds 중에 뜻
"점심 시간,
"" "그렇게해라.
""
""어떻게하면되는 팻 마스터는 뜻인가?
"
"
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"그건 설정을 여기서 시작 망상 확실히 모든 마스터스 뚱땡이 비록이
"자신의 의미를 과장 느껴진다. 단지 노출 수 있도록 몇 가지 걸립니다.
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NorCal했다.
"... 그래도 아무 문제 없어요."
- WG
"존 포레스트 봐라"<usenetremove@jt10000.com> 메시지 작성
뉴스 : posting.google.com @ 84314734.0306100144.40f64ad ...
""gopheur "<gopher@loveboat.com> 메시지 작성
"새소식 : btr9evg1c8tkoe3q04in3c9s18enobk07h@4ax.com ...
월 ""에서, 2003년 6월 9일 11시 40분 51초 -0600, 랩터, <me@attbi.com> 썼습니다 :
""
"
"중요한 일을하고있습니다
"
"1) 계획하기 쉬운 일이나 휴식 일 열심히 그들을 아무것도하지 않습니다.
"
"2), 쉬고 로그 또는 훈련의 다른 기록을 유지하고 있음. 당신이 볼 시간이 지남에 시작할 수있습니다
"당신이 특정 운동에서 얼마나 필요 복구할 수있습니다. 하나의 유용한 도구가 있으면 사용합니다 windtrainer
"어디 둘이 4 분 3 개 또는 4 개의 기간의 시리즈를 진입로로 테스트 할
"점점 더 빨리 귀하의 인사 기록을 각각 하나의 끝에. 에서 잠깐 그럼 이것도 휴식을
일련의 "끝 및 인사 기록합니다. 값을 추가하면 번호하실 수있습니다받을거야
"를 사용하여 매일 매일 체력과 피로의 상태를 비교했다. 진입로로 역할을 할 수
"평가전, 그리고 단계의 농도에서 아주 쉽게, 온건파로 이동해야합니다
오랜 시간이 재판 "강도. 이것은 단지 하나의 생각이다.
"
"JT는
내가 타고 한번 워밍업 기분이다.
만약 당신이 힘든, 그래서 다시 약간 좋지 않냐 타고 바랍니다.
하루나 이틀 정도를 벗어 때 기분.
Fartlek (speedplay) 작동합니다.
Dashii
"Dashi Toshii"<Toshii@Jpn.com> 메시지 작성
뉴스 : mJpFa.110444 $ rwcrnsc52.ops.asp.att.net @ DV.125179 ...
"
"Fartlek (speedplay) 작동합니다.
반대.
내가하면 방귀를 뀌어 bedcovers 아래에 여자 친구의 머리를 잡고 농담 그리고 그녀는 덤프 고만
내 자리에서 내가 그랬다.
"Kurgan Gringioni"<kgringioni.remove.it.for.mail@hotmail.com> 메시지 작성
뉴스 : uQpFa.3137 $ Jw6.2264237 news1.news.adelphia.net @ ...
"
""Dashi Toshii "<Toshii@Jpn.com> 메시지 작성
"새소식 : mJpFa.110444 $ rwcrnsc52.ops.asp.att.net @ DV.125179 ...
""
""Fartlek (speedplay) 작동합니다.
"
"
"
"
"동의하지 않음.
"
"
"내가 bedcovers 아래에 여자 친구의 머리를 잡고 농담을 때
방귀를 뀌어
"그리고 그녀는 내가 그랬다면 그녀는 그 자리에서 나를 차버 거라고 말했다.
안돼, 안돼! 당신 Fartlick에 대해 (전희)하지 Fartlek (speedplay) 생각하고있습니다.
Dashii
생각하기 전에 먼저 읽어 보시기 바랍니다
http://www.greglemond.com/site/gregstips.shtml
미국 캘리 포니 아주 산 마테오 그렉
문서에서는 "20030611214209.12195.00000698 MB의 @ m04.aol.com", 넵투늄 <neptunium@aol.com> 썼습니다 :
"생각하기 전에 먼저 읽어 보시기 바랍니다
"
"http://www.greglemond.com/site/gregstips.shtml
"
"미국 캘리 포니 아주 산 마테오 그렉
그렉 LeMond 무슨 일이 있으므로 오류 및 허위 진술에있는가에 많은 의문 aggrees
거의 모든 절을 참조하십시오.
예를 들면 ...
"1. 최대의 노력 (달리기) : 이것은 노력 10~25초 정도야.
- 그건 200m 스프린트와 비슷합니다.
- 그것은 통화의 최대 심장 박동의 100 %이다. "
귀하의 HR의 100 %에 불과 25 초 안에 안된다.
"2. Submaximum 노력 (순수 혐기성 간격) : 이것은 노력을 2 분 25 초 정도.
- 그건 한 트랙 킬로미터 시간이 재판과 유사합니다.
- 당신의 몸은 당신의 최대 심장 박동이 매우 거의 100 %로 운영됩니다.
- 이건 순전히 혐기성 간격으로 간주됩니다. "
많은 킬로 타는 이들과 그들의 MHR 않을것 잘 - 그 에너지의 활용 20~40% 설명되어있습니다
킬로 동안 명시된 바와 같이이 아닌 0 % 에어로빅입니다. 그것은 훨씬 더 2 분 간격으로 에어로빅이야.
"4. 평균 농도 (혐기성 임계값) :이 훈련은 4 ~ 30 분 정도.
- 그것은 5 20km 개별 시간이 재판과 유사합니다.
- 당신의 심장 박동수를 90과 100 사이의 %가 최대입니다.
- 본문 (산소가 혈류를 통해 제공되는) 호기성 산화를 사용하여이 연습 이유는
그것을 혐기성 상태가 아닙니다. "
그 누구도 MHR의 100 %로 할 때 그들이 아니다 "혐기성 상태로 갈 수 있을지 의심 스럽지만." 심지어 MHR의 90 %
완전히 에어로빅 가장 특이한 것이다.
"5. 빛의 강도 (에어로빅 강렬한) :이 운동을 30 분 이상 지속.
-이 운동 25마일 시간이 재판 긴 거리지만 강렬한 노력과 비슷합니다.
- 당신의 심장 박동을 80에서 최대의 90 % 이상이 운동을하는 동안이다.
- 귀하의 시체를 독점적으로 호기성 상태입니다.
- 귀하의 시체를 처음 저장된 glycogen 레코딩됩니다. 당신이 지방질을 실행하는 것입니다 후
아미노산. 이 bonks (완전 고갈)입니다.
당신이 강도에서 다시 지방산 glycogen 레코딩하지 않습니다. 둘 다 동시에 그들을 화형 시킵시다.
만약 당신이 지방산을 태워 버리겠다 glycogen의 고갈뿐만 아니라 단백질은 근육 조직이 ()이다. 그리고
"bonks"완료되지 고갈이다.
이렇게 다른 사람의 모든 언어에서 누가 "개인 트레이너는"있는 사람에 의해 번역되었다 소리
지역 체육관에서.
- WG
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