당신이 단백질 보충제를 사용하고 계십니까?

당신이 단백질을 보충하기 전에 (예 : 단백질 쉐이크)를 사용하고 계십니까 및 / 또는 훈련 끝나고?

내가 탄 후 protien 보충제를 사용합니다. 그것은 최고급 갈비라고. * 잠꼬대 * 내가 수화물 보완도 마찬가지인데, 때로는 구운 감자로 알려진 가져가.

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내 자전거 페이지 - 내 일기

구운 양고기 자크 Anquetil처럼 아무것도 사용됩니까? 내 기억으로 4 분 다음 날 행방불명.

그래서 일반적인 느낌을 여기에 주위를 단백질이 근육 성장 또는 복구 보완이 필요하지 않나요?

난 말 할 수 없지. 개인적으로, 난 보충제 복용 습관에 들어갈 수 없다. 일일 멀티 제 12 개월 공급 비타민이 거의 3 년 늙은이다. 저는 (진짜 문제는 좌석의 높이가, 나이도 안 밝혀) 그리고 난 빌어먹을 물건을 챙겨서 기억할 수 없었어 내 무릎을 위해 공동으로 보충했다.

난 그래도 도움이 될 거라고 생각해. 최고급 갈비로서, 그런 농담이 아냐. 후 세기를 저질 렀는지 타고 25 마일 클럽을 타고 어떻게, 그리고 이상한 일이지만, 그 타는 날이 었어요 내 가장 빠른 시간 내에 사용, 그리고 난 그 날 저녁 최고급 갈비로 큰 슬래브 먹은거야. 내 복구하는 데 도움이처럼 먹는 게 이래, 아마 이후 아마 마지막에 도움이 고기에 protien 그건 그냥 protien 보충뿐만 아니라, 직장 것이 뻔해.

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내가 1,000% 반대! 단백질 극도로 복구가 필요합니다. 너무 많은 사이클 그래서 탄수화물과 전해질에 대한 그들의 근육을 잊지 초점을 맞추고있다 무거운 요구를 타고에서 박동해라 - 특히 다리의 근육. 단백질 가져와!

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만약 당신이 돈이있어, 내가 시간이 없어!

그게 비록 인종과 도핑으로 간주됩니까? 유장 단백질을 보충 내 말은.

난 당신의 하드 일반적인 느낌을 찾을 수있을 거라고 생각을 누르면. 당신이 뭘 찾을 수 있을까요 거대한 협곡 자들 supplimentation 필요한 단백질과 느낌을 분리합니다 자들하지 않습니다. 제가 몇 가지 유사한 토론을 본 적이 일반적으로 비 supplimentation 측면 최소한 2 배 프로 supplimentation 측면에서 많은 부분 몇 가지있습니다.

주제에 대한 내 감정은 여러 저명한 영양학과 인간의 생리학 및 소화에 관한 몇 가지 사실의 조사 결과를 기반으로합니다. 미국과 같은 선진국의 평균 식사 이미 훨씬 초과하는 단백질 수준을 제공하는 어떤 조직이 세계 보건기구와 같은 식품 영양학과위원회 및 국가 연구위원회 출판 적절한으로 전체 인구의 98 %이다. 그들의 숫자 총 칼로리의 2 ½ %가 이러한 권고 사항을 게시하는 것으로 실질적인 버퍼를 포함하고 8 %의 최대에 이르기까지 다양하다.

이후 대부분의 사람들이 단백질로부터 열량의 20-30 %를 소모, supplimentation 낭비 될 것 같다. 단백질은 하루에 당신이 그것을 FAT 또는 소변에서 excreted 저장됩니다 먹어치우고 사용되지 않습니다. 몇 가지 불미스러운 측면 수십년에 걸쳐이 과정에서 효과를 지속하지만 난 그들에 가지 않을 테니 여기에있습니다.

여러 게시물이이 스탁 달리에 따라 것이라 확신합니다.

당신이 잘못 생각 단백질로
그는 specificly 귀하의 정상적인 식사 외에 보충제를 복용에 대해 얘기하고 있었어요
개봉된하지 않는 채식 아마 당신은 더 후도 노력하지 않고 충분한 단백질을 얻을
및 채식을 좀 더 쉽게 관리와 같은 할 수있는

아주 적어도 그게 내 경험에 유용합니다. . 내가 두 달 동안 그것을 사용하고 있었고, 그것을 몇 년만에 ... 체중 증가가 관리하는 건 이번이 처음이야 의 몇 가지 사실 킬로의 .. 뿐만 아니라 전 몸무게가 늘었어요 (아주 등)하지만 내 전원 출력이 증가하고있다 ... 그리고이 조금 .. 같은 쓸모없는 어떤 경우에 쓸모가 이상의 체중 증가, 물론 그렇지 않으면이 될 것이라고 ... 난 더 많은 파워와 지금은 .. rriving 해요

네, 고기를 마약이라고!

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'너무 오래된 바위'n '을 롤 : 죽기엔 너무 젊은'

강도, 지구력 운동, 가장 극단적인 말 (즉, 중, 투르 드 프랑스 또는 유사한) 단백질 요구 사항 (예, 무게를 포함한 모든 스포츠의 최고의)입니다. 이러한 단백질의 요건, 즉 위쪽 끝에 동등한 ~ 2.0 신체 질량 kg 당 단백질 G의,에서 70kg의 사람이 필요한 것이있습니다 ~ 140 일 당 단백질 G의. 의 하드, 일반적인 지구력 훈련 기간 동안 3-hrs/day 단백질을 요구하는 말 ~ 1.2 - 1.6 g /이다 ㎏의 신체 질량 / 일, 즉, ~ 112g / 하루. 만약 당신이 그 극단적인 운동 중에 탄수화물의 요구 사항이 두 예제를 비교하면 / 일 (~ 700 - 840 g /이다 일), 6 - 8 g /이다 ㎏의 BM / 10 일 - 12 g 수화물 / 신체 질량 킬로그램이 필요합니다 ( ~ 420 - 560 g /이다 일).

아주 작은 따라서, 우리는 단백질과 탄수화물 요구 사항 요구 사항을 비교하여 볼 수있습니다. 단백질의 요구 사항을 쉽게 정상적인 혼합식이 요법으로 채식을 포함한 만난하실 수있습니다. 만약 체중이 유지되고 점차적으로 손실이나 운동 성능과 영양 상태에 대한 검토를 종이에 ACSM 조언 단백질 보충 ()는 필요하지 않습니다 및 보충 단백질들의 리뷰 / 아미노산 보충제 이러한에게 아무런 이득이됐다.

또한, 많은 연구가 단백질의 효과를 바라보고있다 / 수화물과 수화물 및 복구를위한 단백질 보충제. 연구의 대부분은 복용 ~ 1.0-1.5 g 수화물 게시물 운동을 가장 도움이 정권을 보여줍니다. 또한, Jentjens 외 다수., 2001, 그게 비록 게시물 탄수화물과 단백질을 섭취 운동을 더 이상 할 때 탄수화물 단백질과 공동 최대 찍은 인슐린 반응 - 탄수화물과 1.2의 g /이다 ㎏의 신체 질량 섭취 증가를 보여줍니다.

따라서, 단백질이 요구 사항을 쉽게 정상적인 혼합식이 요법에 의해 이뤄질 수있는 단백질을 보충하지 않는 한 어쩌면 극단적인 conditons하에 (예를 들어, 엄청난 체중 감량과 극단적인 운동)이 필요하지 않습니다.

또한, 서구 국가에서 대부분의 사람들이 훨씬 강한 지구력 운동에도 권장 단백질 섭취량을 초과합니다. 즉, 단백질을 보충 꽤 돈을 변기에 많이있습니다.

RIC

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http://www.cyclecoach.com

난 그냥 우유를 타고 후에 찍은 사진입니다 복구 단백질 파우더를 사용하기 시작했습니다

물론, 이것은 당신의 선택은 당신을 환영합니다 그것은 스스로를 우리 모두. 만약 당신이, 당신 ricstern에 의해 바로 위의 게시물을 봐, 당신은 그 돈이 단백질 분말을 더 지출 될 수있는 곳에 지출을 찾을 수있습니다. 그것이 나타납니다 ricstern뿐만 아니라 다른 영양소의 요구 사항과 인간의 단백질의 요구 사항을 아주 예리한 이해 아마도 우리가 그를 쉽게 양식을 이해하기 위해 정보를 제공해 주셔서 감사의 빠른 단어 신세. 감사합니다 ricstern.

만약 당신 혈액의 ph 수준과 칼슘이 변경, 산도, 당신은 칼슘의 손실이 있는지 확인 수도 교정에서 잃은 양을 할 것입니다 무엇을 모든 단백질 (우유 가루 플러스)를 봐 충분한 단백질을 하는것보다 더 큰 걱정이 될. 당신은 아마 자신을, 그리고 아직도 당신의 신체와 단백질 파우더 전술한 그냥 좋은 다양한 음식을 섭취 필요로하는 모든 단백질을 얻을 귀하의 칼슘을 유지 향상 돈 좀 절약할 수있습니다. 하지만 ... 물론 당신의 신체와 귀하의 선택입니다.

저는 단백질 쉐이크를 타고 후에 만들지만, 그때 그것은 어떤 이유로 나왔 사용. 그 이후에 태워 굉장했다 떨려. bannanas, 블루베리, 유장 단백질, 우유. 그것을 이길 수없습니다.

데, 뭔가 내가 또는 초과하는 소비 그래서 제가 그때 칼슘 결핍을 가지고 있다고 생각하지 않아요 ... 그렇지만 아마도 의존하지 않으면이, 내가 흔들 이러한 먹지 않았다.