Ketogenic 사이클링

만약 자전거 ketogenic 다이어트에 좋은 것입니다 아무도 아는 사람?

Ketosis, 나도 여러분의 건강을위한 당신의 자전거의 성능이나 사회 생활을 좋아합니다. Ketosis 탄수화물의 심각한 부족의 결과는 단백질과 지방이 증가 하겠지요입니다. 거기에 영양 섹션에서 높은 단백질이 스레드의.

릭

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Keto 사이클에 대한 최악의 다이어트를해야 할거야

지방 신진 대사를 아주 신진 대사를 수화물에 비해 느리다 당신은 어떤 끔찍한 태워로 아주 짧은 거리를 느끼는 것

플러스로 릭은 위험했다

Ketosis 몸에 매우 위험한 상태가 들어오 Ketone 시체의 양식을 할 때 탄수화물을 제한하는 혈액에있을 것입니다, 기아, 다이어트, 또는 질병 당뇨병 mellitus 등으로 인해 활용되지. 탄수화물 섭취를 제한하는 때, 시체를 처리 gluconeogenesis로 알려진 통해 혈당의 말 그대로 "새로운 포메이션 포도당을 생산하려고 시도합니다."

불행히도, 이것은 시체 () 포도당을 지방과 함께 근육 단백질을 먹지 catabolize이 필요합니다. 하지만 시체를 처리했을 때 훨씬 적절한 근육의 glycogen 현재보다 느린이 할 수있습니다. 그래서 당신이, 당신은 속도를 유지할 수 없다 초반이다. 당신은 포도당, 그리고 이제 귀하의 시체를 시도 물론 그럴 수 없어 노력을 유지하기 위해 자체적으로 식사를 시작하는 것입니다 밖으로 실행했습니다.

그것은 감각을 그 ketosis로가는 지점에 탄수화물을 제한하는 최소한 귀하의 시체를 소모 자체의 손실 건강과 성능을 언급하지 말 바보 일반적인되어야합니다.

또한, 양성 케톤 시체가 매우 산성이다. 이건 너무 많은 유산 축적과 같은 부정적인 측면을 일으키는 Perfomance 귀하의 혈액과 intracellular PH 낮아집니다 : 중공업 호흡 및 성능 저하. 전체 ketoacidosis 당뇨병 환자의 침대에 누워있을 수있는 속도 40km 시간이 재판에서 기수보다 매우 낮은 PH에 의한 혈액 호흡이 (하드 호흡 몸을 산성 피를 제거하는 방법은 하나입니다.) 물론, 이러한 환자의 전체 고장 의료 비상 사태에 즉시 치료해야합니다.

그것은 아주 어리석은하고 두사 람에 대한 몸에서 필요로 건강에 해로운 음식을 제한할 수있습니다. 만약 당신이 배가 당신의 몸은 당신이 말하고있는 someting - 먹지 느낌!

행운을 빌어요!

흠, 난 둘 다 고탄 수화물식이 요법과 keto 그리고 그것이 나를 그 때 빈 매우 ( "100km) 그래서 내가 생각하는 그 지방의 더 나은 근원이 될 수도 있었는데 오래 전 keto를 실행할 수있을 것 같다 짓을 시도 단백질에 비해 에너지가? afterall 지방 훨씬 더 많은 칼로리를 포함

때문에 그것을 쉽게 저장하고 그것 그램 당 대부분의 에너지를 제공하는 뚱땡이 시체를 선호하는 연료 원천이 낮은 중간 강도가 하루 동안 일상적인 활동. 뚱땡이 매우 더하기 시체의 비타민과 미네랄을 저장할 수 효율적입니다. 자고, 걷고, 쉬운 놀이기구 등, 독점적으로 혼자 지방에 지속적으로하실 수있습니다. 열과 크기가 변화의 화재로보기 경주의 에너지 요구 사항. 지방 천천히 시간 정도 지속된다 큰 로그으로 생각해봐.

) 또는 복잡한 (통밀 빵) 근육 glycogen으로 탄수화물을 간단하게 (코카인을 변환하는 복잡한 과정이며 매우 시간이 소모 (36-48 + 시간)입니다. 그것은 () 지방이 과정을 전력, 에너지의 많은 지방을 저장할 필요 이상의 신체에 더 큰 수요를 선수야. 이후 시신이 너무 고급 연료 소스 있도록 열심히했다, 그것이 낮은 강도를 수행 낭비 ","하인 활동을 좋아하지 않는다. 높은 강도를 타고 적절한 근육 glycogen에서 파생된 탄수화물 섭취가 필요합니다. 근육 glycogen의 빠른 레코딩됩니다 온천 열불 아니라, 오래 지속되지 생각해봐.

복잡한 화학 공정 Krebs 사이클로 알려진 곳이 어디 다 필요합니다. Krebs 사이클의 최종 결과는 테니스의 생산 (아데노신 triphosphate)입니다. 눈 깜박임으로 경주 않습니다 테니스가 필요합니다. 점멸 눈을 훨씬 덜 필요 테니스 그리고 혼자 지방에서 연료하실 수있습니다. 레이싱, 그리고 테니스의 많은 요구에 의해 제공되지 않을 수있습니다 혼자 에너지를 생산해야하는 복잡하고 시간이 소모되는 통로로 인해 뚱뚱해. 탄수화물을 빠른 에너지를 필요할 때 제공한다. 시체가이 거대한 수요를 돕기 위해 glycogen을 소비해야합니다.

"비유, 패키지에 앉아서 쉽게 타고"화재를 사용하면 좋은 작은 화재가 불타고있다. 속도를 집어들고 순간, 화재의 크기가 훨씬 더 크다고을 / 더워 요구와 그것을 빨리 할 필요! () 작은 화재가 상단에 지방이 큰 로그를 입고 당신이 필요로 즉시 열을 포기하지 않습니다. 작은 화재에 대한 화재 증가의 크기와 열 당장되어 있는지 확인합니다 (탄수화물)이 열불 내팽개치고.

잘 낮은 intesity에서 keto 다이어트에 갈 수 있지만있을 경우 탄수화물 섭취하면 glycogen 빨리해야 할 때 갈 필요가없습니다 (ketogenic 다이어트) 제한할 수있습니다. 그 하나의 이유 후 2 + 사이의 하드 승마의 (glycogen 고갈), 당신의 성능을 감소, 그리고 체계적으로하면 피로를 바랍니다. 투어 프로 라이더 overtraining의 지속적인 상태에있는 / glycogen 고갈. 만약 당신이 처음으로 1 주일 후 또는 해당하므로, 어떠한 그들에게 그들이 피곤을 알려줍니다.

누가 여행가 완료 모든 기수가 거의 항상 하나 이상의 장기 적으로는 훨씬 더 잘 타요 믿지 않는 것입니다. 그래서 그것이 무엇입니까? Ketosis하지만, 투어 overtraining 좋은 나쁜 것일까요? 네, 모두! 2 주 무대는 지나치게 연습 레이스 glycogen - 고갈 기수가 훨씬 높은 체력 수준에 그 기수가 소요됩니다. 이 두사 람을위한 3 주 동안 체중 확신, 그리고 일부의 근육이 될 것입니다.

할 중요한 것은 탄수화물의 섭취 톤 않더라도 자신의
시체가 완전히 그들이 단계를 사이에 짧은 시간에 필요한 근육 glycogen의 100 % 합성 수 없을 것입니다. 그래서 지방을 시도했지만 연료 (ATP는) 그것을 필요로 얻을 물론 이러한 100 %의 요구를 충족하지 못합니다, 그래서 기수 느린 속도로 자연 것입니다 구울 수 있음 단백질 (근육)을 소비하는 시체를 강제로이 상태가됩니다 아래로. 그것은 catabolic 상태에서 회복, glycogen - 복원된 상태와 동일한 전력을 생산하는 것은 불가능합니다. 일단 주 노력 3 회복, 그들은 비록 강할 것입니다.

만약 큰 투어 200 ㎞ 하루에 3 달 대신에 3 주간의 예 수있을 것이라고 누군가를 위해 그렇게하도록하고 승리하지만, 몸에 엄청난 피해있을 것이라고했다. 그런 자전거를 몇 달 동안 수있는 뭔가가 필요 복구.

전원 출력, 최대 심장 박동과 호흡 임계값을 극적으로 더 고갈 / overtrained 넌 가만히있어. 사실 가기 GC 기수 물론 전국 투어의 마지막 주에 TT 수있는 자신의 신체적, 정신적 강도뿐 아니라 입증,하지만 그들의 거대한 회복 (복원)뿐만 아니라 힘을 glycogen. 1989 년 투어의 마지막 날에 Lemond의 15 mile/34mph TT 좋은 예입니다. 그나 저나, 그 노력이 여전히 가장 투어 TT 적! 당신 Lemond 전에 밤에 탄수화물을 많이 섭취 걸수있습니다!

당신은 잘 keto 다이어트를 할 때 ""비어있는 100 ㎞에 대한하던 말. 내 질문은 왜 비어있는 100 km 정도 타고 있어야 무엇입니까? 난 단지 그 사람을 잃고 싶어 추측할 수 bodyweight 암스트롱은 암 때문에 이제 있어요. 그것은 확실히 프로 순위에 영향을거야. 한 사람은 생명을 위협하는 질병을 얻고, 체중 손실, 그래서 다른 사람들은 계속 자신의 건강을 jeapordize있다?

그것은 언젠가는 사람은 체중을 제거하기 위해 자신의 부록이나 다른 신장한다 나를 놀라게 않을 것이다. 이것은 올바른 방향으로 단계를하지 않습니다. 기타 프로 위해서는 암스트롱의 승리에 무게를 잃을 필요는 없어 -보다 않으면, 아무도하려는 그들이 더 나은 것 같다 기차를해야합니다. 얀 울리히 강하고 암스트롱보다 빠르지만 그는 랜스만큼 않으면 자전거 좋아하지 않는다.

진짜 문제는, 신체에 손상됩니다. 짧은 스테이지 자동차 경주와 같은 용어를 overtraining 당신이 강해 빠른 경우에만 제대로 복구 할 수있습니다. 그러나 3 주 무대 레이스 레이싱 시즌 규범되지 않으면 언젠가는 경주입니다. 반면 하드 밀어 Ketosis 몸에 휴식을 혼자 내버려 손상됩니다. 만약 장기적으로 실천 Keto 다이어트를 매우 부정적 영향을받을 것이다. 무게 패 () 당신이해야하는 경우 지방하지만, 탄수화물에서 다시 볼수는 없다!

하지만 그 에너지가 하나에서 올 때까지 비어 있으니까 내가 가서 무엇을 그 또는 그녀가 전에 저녁 먹었어요? 음식 시합 시간이나 촬영 할 수 증가를 타고 하나의 성능을 본적 있니?

예. 아니 빨리 당신의 시간 이상 타고 2-3 시간 전에 먹어 경주 경우 또는 중요한 크죠. 음식, 그게 바로 당신이 기다릴 원하는 bloodflow 귀하의 다리에 사용될 수있는 에너지가 소요 소화. 또한, 귀하의 인슐린 수치를 먹고 난 후에도이 높은 것입니다. 너무 빨리 달려 높은 인슐린 실제로 당신을 대신 여분의 그것보다 더 많은 근육 glycogen 화상을 일으킬 수있습니다. 콜라, 게토레이, 액체 및 젤처럼 탄수화물이 많은 음식을보다 쉽게 소화됩니다. 더 이상 놀이 (3 + 시간) 그 자전거 먹을 필요합니다. 이후 삼키는 음식이 더 어렵습니다 액체와 젤, 최고입니다. 환경 설정 가이드는 여기에 가자.

당신이 먹거나 마시 실제로 작동 근육에 포도당 점점 시간 사이에 지연 시간입니다. 다시 액체가 빠르게 처리됩니다. 아이디어를 정기적으로 식사를하거나 정기적으로 마시고, 먹고 싶지 않더라도 또는 목말라있습니다. 당신을 위해이 짓을하고 근육에 포도당의 지속, 계속 릴리스했다.

난 단지 당신이 전에 태워 먹고는 더 이상 사람 중에 얼마나 더 많이 귀하의 비행을 즐길 수있을 것입니다 상상할 수있습니다. 금이 간 후 이상이 2 시간 동안 크랭크 회전하는 데 몇 가지 형편.

행운을 빌어요!

하지만 후에 ketogenic 다이어트를 중단 ... 제가 체중이 최소한 3 ㎏에 (근육과 waterweight 아마도 아닐 수도있습니다) ... 예상 넣어 이 무게를 성능 면에서 비록 내가 다시 탄수화물이 있으면 아래로 드래그 들먹여?

그 keto 다이어트 지속되지 않았거나 다른 사람, 운동 선수 안에 대한 건강한 이해해야합니다. 당신은 짧은 기간에 체중을 잃게됩니다하지만, 당신의 몸은 함께 가야 (와 배 물) 근육 glycogen의 톤을 저장하여 보살핌 것입니다. 이것은 고전적인 "carbo - 자주 얘기"마라톤 선수로드됩니다.

때문에 하루 일상 훈련 탄수화물이 필요합니다 Carbo -로드 심각한 지구력 운동 선수, 그리고 glycogen 가지고있는 유일한 방법은 실천하지 매일 탄수화물을 먹는 것입니다. 당신 후에 당신 자신 (keto 굶어 죽고 말았을만큼 탄수화물은 일일 경우보다는 그들이 먹는 음식 가게) 경향하지 않습니다. 정상적인 경우, 고탄 수화물 식사를 carbo 사이클로드의 영향을 줄일 수있습니다.

사실은 3 챙겨 + 초과 전혀 놀라운 일이 아니다. 사이의 차이를 잘 glycogen과 함께로드되고 고갈되고 몇 파운드입니다.

귀하의 딜레마 : 엑스트라 bodyweight 사이클 성능. 무게 때만 등산 것이 중요합니다. 그 이유는 더 빠르게 기수 격납고에 가서 기어의 느린 경향이있어 (일반적으로). 추가 bodyweight 큰 설정하는 데 도움이 평야에서, 기어가지만, 언덕 liabililty됩니다. 고성능 승마 탄수화물 기간이 필요합니다. 이 주위에 방법이없습니다.

당신은 유명 인사와 헐리우드 영화를 역할을하는 경우에 대한 체중 2-3 주 keto 다이어트를 하루에 100 마일이 필요 타고 좋은 것입니다. 그리 누가 그걸 원하 사이클에 대한 건강하게 잘 타고.

행운을 빌어요!

만약 내가 내 자신 탄수화물의 고갈 및 수화물로드 레이스를하기 전에 할 수 있도록했다 흠 내가 그냥 평소대로 정상적인 고탄 수화물 다이어트를 할 것은 내 성능이보다 더 좋을 것이라고?

만약 당신이 자동차 경주 자전거이야, 당신은 당신이 먹을 경우 더 가서 높은 탄수화물 다이어트를 위해 매일 중도. 수화물 섭취 그럭저럭 특정 권장 일일 활동 수준에 따라 제안하실 수있습니다.

교육의 목적에 맞게 (LT는, VO2max, 그리고 피크 전력의 증가만큼) 그렇게 당신을 더 할 경주에 대한 정의를 얻는 것입니다. 강도가 상대적으로 낮은 수준에도 (지구력 훈련을 몇 시간 정도) 대부분 (50 % +) 에너지를 탄수화물에서 파생된 것입니다 예를 들어.

높은 농도에서, 실질적으로 모든 에너지를 탄수화물에서 파생됩니다.

따라서, 얻으려고 당신을 매우 rigourously 훈련을해야하고, 수리가 필요하면 탄수화물이 몸의 연료. 만약 당신이 다이어트를 입력 ketogenic 소비, 당신은 천천히 / 적은 파워 트레인을 강요 당할 것이다 이상의 경우 탄수화물의 최적의 금액을했다. 당신은 매우 따라서 (당신 생각도 느슨한 피트니스) 맞지 않을거야 낮은 전력에서 훈련을함으로써, 당신은 매우 경주 잘되지 않습니다.

따라서, 귀하의 수화물 섭취에 적당한 높이 유지 (만약 당신이 기차를, 또는 거의 70kg 사람이 420의 최소 하루 g 수화물 요구를 신체 질량, 즉 수화물 kg 당 6g의 최소 필요합니다) 매일 매일.

릭

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오, 괜찮아 수화물 파괴하는 방법을 사게 n 수화물 레이스 B4를로드 중입니다? 방금 전에 경주 고탄 수화물식이 요법 folloing보다 더 좋을까요?