무릎 문제

나는 () 왼쪽 무릎 문제의 비트 개발 (제가 가지고있습니다 Patellofemoral 증후군 ). 10 일 전 등산에 대한 새로운 샌드위치를 달성하려고 노력의 결과로 (약 2km, 난 기준으로 사용하는 11 %) (그리고 내가 해냈어, 그것을 형태로 가서 시작 9min 40sec에 9min 01sec). 난 낮은 종지 (60 65)의 비트에 태워 못했지만, 그 주요 문제가 가기 전 튜브를 향해 아래로 뇌졸중을하는 동안 내 왼쪽 무릎을 이동하는 경향 생각합니다.

그래서 내 아래로 뇌졸중을 어떻게 조절 훈련해야 하나요?

고마워요, Blaz

당신의 무릎 상태에 대해 아직은, 그냥 아무 등반와 함께 잠시 휴식을주고 걱정하지 마십시오.

당신은 항상 당신의 toptube을 향해 무릎을 유지하기 위해 노력한다. 나는 조심스럽게 내 무릎 가끔 난 정말 내 pedalling 양식에 노력하고있어 toptube 다쳤어요하려고합니다. 통지를하는 경우, 모든 좋은 프로 라이더들은 무릎을 꿇고 그들 안장이나 앉아 밖으로 거의 아무 상관 toptube 만지고있다.

좋은 테스트하라. 내가 6 %와 12 % 마일리지 @ @ .5 두 즐겨찾기, 1.5 마일. 정말 무서운 12 % 올라! 그것은 매우 근처 ""정상적인 11 %에 올라, 그래서 60 rpm에서 개최 cadences 등반을 드물지 않습니다 어렵다. 종지가 낮을수록 더 높은 긴장이나 무릎에 힘을 발휘합니다. 강도가 일을 할 때, 어떤 기수가 장비 및 30 rpm 패키지로 내려가서 올라. 무릎 부하 이건 정말!

그것은 아마도 염증이 생길수도 있고, 아마도 멀리 자체 갈 것입니다. 무릎이 너무 복잡합니다. 당신은 슬개골 아래의 힘줄, 담보 및 십자 인대, menisci, 또는 매끄러운 표면이 손상될 수있습니다. 가장 일반적인 염증이 생길수도있습니다. 힘줄은 뼈에 근육을 부착하고 골격에 근육질의 강제 trasmit 해요. 그 크고 강한 근육의 순서와 함께! 근육이 매우 빠르게, 힘줄 않아 복구할 수있습니다. 당신의 근육이 하드를 타고,하지만 준비가 될 수도 힘줄 전에 하드 복구보다 많은 일해야 할 수도있습니다. 너무 멀리 힘줄이 밀어 그것과 고통이 팽창한다.

위로 강도가 떨어져 있지만 타고 계속합니다. 하기 전에 다시 올라갈 준비가되어 시간이 좀 걸릴 수있습니다.

귀하의 다리와 다리를 고립 훈련 (ILT)와 힘줄을 강화. 그것은 공동으로 상당히 큰 압축 하중 11 % 등급 않습니다을주지 않고 다리와 무릎을 강화하는 것입니다.

실내 트레이너에 ILT 마십시오. 한 다리의 클립, 그리고 비 - 트레이너의 뒷면에 다리가 작업을 지원합니다. 작업을 3-5 분 이상. 점차적으로 저항이 증가했다. 40-80 rpm에서 계속 주위를 종지.

ILT 그래서 그것은 매우 강한 기수의 처음에서 쉽게 기어 60 초 마무리 힘들 것입니다 부과할 수있다,하지만 당신은 빠른 속도로 향상됩니다. ILT 골절이나 무릎 수술에서 근육 위축과 두사 람을위한 기적의 치료법이다. ITL 상당히 라이더에 대한 모든 다리에 힘이 및 전원 출력을 도와드립니다. 내가 53x11 밀어 강한 바람에 60에서 사용 + rpm에서 힘이있다. 이제 막 올라가서 ILT 없어!

ILT 정말 날 유도된 염증이 생길수도 어디에 내 근육이 우리가 속도에 대한 준비는 힘줄되지 않은 암벽 등반에서 복구하는 데 도움이!

ILT 이렇게 훈련 도구, 거의 다 무서워 누구와도 공유하는 효능이있습니다. 그것은 정말 최고의 질서의 비밀 무기!

행운을 빌어요!

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이 tendonitus 안와 같은 유사한 문제가 있지만 비슷한 문제가 발생 내가 잘 모르겠지만.

비록 내가 탈에 약 1.5으로 2 시간 전까지는 아무 불편을 느끼지 않는다 이건 내 왼쪽 무릎이다.

무릎 아웃 사이드 부분에 대해서는 2~3인치에 대한 통증은 거의 streches 비골 머리 위로 가기 밴드의 IT 하단 conecting.

위치 클리트 문제가 될 수있다. 내가 플로트 모두 떠있는 작업 이후입니다 유용하게 생각하지 않아 매우 치열합니다 빨간색으로 보이는 클리 트하지만, 솔직히 사용할 수있습니다. 의미, 난 약간 float으로 신발을 강제해야합니다.

앤드류

우선, 내가 할 의사가 아냐 주의해야 내 의견 성질 보자. 나는 강력한 과학 및 생리학 있어요 / 해부학 배경으로하지만.

정확히 무슨 일인지 말해줄 어렵다. 고통을 피상적인가, 아니면 깊은? 통증이 선명 작은 영역에서 정확히 또는 따분했죠 큰 영역인가? 이러한 단서를 올바른 방향에 지점을 도울 수있습니다. 때로는 고통을 "확인"작은 도움이됩니다.

귀하의 설명에 따라 두 가지 기본 구조는 여기에 현재와 그들 측면 (fibular 경우) 부수적인 인대 및 측면 초승달 모양. 두 무릎 인대 (내측 및 측면) 무릎을 안정과 모션을 초과하는 범위를 방지합니다. menisci 연골이 -에 - 뼈 사이에 접촉을 방지하는 뼈 및 아랫 다리 상부. 저기 두 무릎 menisci : 측면 및 내측있습니다.

2, 손상된 menisci 가장 심각한 종종 수술이 필요합니다. Menisci normall 높은 압력이 동시 트위스트와 결합된 환경에서 눈물을 왜 경기장 - 자주 무릎 수술을 필요로 스포츠 선수. 사이클링,하지만 충분히 높은 압력 환경을 제공합니다 다행히 무릎 캡슐의 회전을 최소화, 부상으로 덜 두사 람에 대한 일반의이 유형을 만들고있어. 그것은 비록 발생할 수있습니다.

일을 먼저 할 일은 다 돌려 강도 훈련에서, 특히 언덕 달리기와 무릎까지 건강을 다시 한번 느낀다. 아니 competetive 기수 걸음 뒤로 물러나게하고, 좋아하지만 어떻게 무릎 수술 때문에 속도가 느려지 것 같아! 대부분은 가능성이 높습 fibular 인대의 긴장. 기수의 해부학 주어진 신발과 결합된 / 무릎에 스트레스를 생산할 수있는 독특한 조합을 페달. 아니 두 경우와 동일한 수있습니다. 예를 들어, 넓은 엉덩이 (주로 여성)와 기수 더 ITB (illiotibial 밴드) 좁은 엉덩이와 기마병보다 문제를 가질 수있습니다.

페달을위한 시스템으로서, float이 너무 많이 "에서"승마 자체를 조정 할 때 무릎을 방지하기 위해 제한해서는 안됩니다. 난 그냥 모든 거기서 봐요 같은 시스템 페달에 대해 사용한 적이 시마노 사민당, Speedplay, 그리고 시간.

난 몇 년 동안 시간을 페달을 사용하고 난 노력을 최고로 찾으십시오. 그들은 시간의 영향은 아직 시도하지 않음 (가) 대형 플랫폼을 가지고 잘 플로트는 아니지만 너무 많았어요. 만약 당신이 극단적인 플로트와 Speedplay하려고 페달을 누릅니다. 그들이 처음 사용했을 때처럼 () 얼음에 미끄러 걸어, 발이 너무 쉽게 느낌이 플로트 것입니다. 그 감각을 빨리 사라집니다. 내가 Speedplay 가정 (8 개월) 40 마일 떨어진 페달 () 고정 너트와 베어링 휴지통 부러. 그건 확실히 오래 타고 집에 있었어요. 내 친구 Speedplay의 주인, 심지어 그가 내게 새로운 페달을주고 데려 없었 알고. 또한, 내 경험에 Speedplay의 작은 플랫폼은 작은 영역에 발을 "핫 스팟을 만드는 공을에서"너무 많은 힘을 집중 (전) 사이즈 48 신발을 착용하십시오. 새로운 시간의 영향으로보세요. 또한 페달 시마노 Dura의 새로운 에이스를 확인하시기 바랍니다. 정말 빛이있어, 대형 플랫폼 및 수레. 아마 이러한 전환됩니다.

또한 제품 "빅 미트가"라는 웨지를 찾습니다. 그들은 (bicyclefit.com/818-562-9550) 찾기 힘들 수도있습니다. 그들은 플라스틱 시임 클리트 (아래)은 현대를 사용했을 때, clipless 시스템 페달 가난 무릎 발 alingment 올바른 작은있습니다. 그들은 당신 신발 당 2 웨지와 (키트) 총 8 일 시작하는 것이 좋습니다. 곧장 4 신발 당에 갔다가 다른 키트를 구입할 수 있으며 더 넣어! 그들은 정말로 인체 공학적 문제를 정리하도록 도와줄 수있습니다.

대부분의 라이더들은 머리에 대해,하지만 걱정 라이더 신체의 가장 중요한 부분이 무릎입니다. 당신의 무릎을 존중하게 대해줘. 웰빙 즐기기 무릎을 24 / 7. 이것은 그들이 사용 가능한 의미를 타고 밖으로 약간. 만약 당신이 정말로 타고, 승마하기 위해 그들을 사랑하는, 농구, 실행 놀이 등 점프하지 마!

또한, 항상 발생할 수있습니다 70 도까지 F. 돈 'T는 타격이 떨어져; 추운 날씨를 아래에 무릎을 따뜻하게 옷을 입거나 무릎이 문제를 악화시키지! 승마 20mph의 바람이 감기의 F. 때 밖에서만 60도 정도의 생각!

무릎 통증 1.5-2 시간에 탈로, 마찬가지로 귀하의 기본 체력 검사합니다. 뭘 그렇게 오래 걸려? 얼마나 많은 마일이 당신은 전형적인 일주일에 태워 않습니다. 당신이 너무 빨리 마일리지가 증가 했나요? 너무 많이 섞어 강도에 너무 빨리 했나? 당신이 (인대 - 힘줄) 세션간에 충분한 회복 있습니까? 당신이 뉴욕에서 기록이 올해 추위와 눈을 본적이있다. 아직 시즌, 당신의 지역에서 야외 놀이기구가 더 이상 의미가되어있는 기회를 몇 가지 가지고 일찍 오셨 네요. 근육이 훨씬 빠른 인대와 힘줄보다 복구할 수있습니다. 어쩌면 당신이 너무 너무 빨리하고있습니다. 또한, 나는 내 첫 ILT에 대한 회신에서 "vovk 말씀을 읽어보십시오." 도움이된다면 그것을 찾으십시오. 그것은 당신이 훨씬 더 기수에 상관없이 할 것이다 무엇!

행운을 빌어요!

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답변 주셔서 감사합니다. 내가 잘못 그게 내 남아 있지 않았다,하지만 사실은 내 오른쪽 무릎을 언급했다. 내 오른쪽에서 왼쪽 깜빡이있어. :-)

통증이 더 많은 특정 지역화된입니다. 저기 뼈가 무릎 밖으로 돌출하고 거기에 초점이있을 것으로 보인다.

제가 평발에 대한 내 자전거 신발이 입고 있었어요 정의 orthotics 착용하십시오. 당신이 다르게보다는 사이클을 실행에 발을 사용하여, 나는이 문제가 발생할 수 있을까.

내가 더 빛을 태워 후 30 분 롤러 seesion 하루에 탔어요. 난 괜찮아 느꼈다. 난 아직 거기에,하지만 조금 이상 한걸 느꼈어요로 4 시간에 반대하는 물론 롤러에만 30 분했다. 어제 내가 벗었 난 빛이 2 시간 오늘밤 갈거야.

그것은 나를 위해 올 시즌 시작. 난 단지에 대해 15 시간의 합계에 대한 240마일 쟁이했습니다. 이것은 승마 제 3 주일 왼쪽 비골 머리를 함께 스트레스 골절에서 회복 후입니다 / 경골 관절 (현재 관절염이다; 나는 적어도 말을 부상의 늪 했어).

그래서 지금 내가 내 오른쪽 무릎에, 그것을 슬픈일과 우려의 주요 원인 약간의 통증이 발생합니다.

당신의 통찰력 주셔서 감사드립니다.

앤드류

일본에서 좋은 정보 - 매트!

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고통은 피할 수없는 ... 고통은 선택 사항입니다

그 발목 부분의 경골에 fibular 머리에 부착 아주 작은 인대이다. 대부분의 문제는 가능성이 어느 fibular 부수적인 인대 또는이 작은 인대이다. 기분 뼈가 돌출 부위가 비골 또는 측면 condoyle의 머리입니다. 큰일.

난 당신이 뉴스를 몇 가지 ""좋은 말할 수있습니다. 오른쪽 다리에 통증이 가장 스트레스를 파괴의 결과 왼쪽 다리에 가능성이 높습니다. 그 부상으로 인해, 당신은 오른쪽 다리에 더 많은 스트레스를 삽입하여 보살핌했다. 두 다리에 이상적 50/50을 사용하는 대신, 당신은 60분의 40 이상과 같은 일이 있었있을 수있습니다 (왼쪽 / 오른쪽) 또는 70분의 30.

고립된 다리 훈련 마십시오. ILT 당신이 시간에, 엉덩이가 귀하의 피트에 이르기까지 강화를 하나의 다리를 사용하도록 강요합니다. 이것은 또한 모든 무릎을 섬세한 구조를 의미합니다. ILT 다리를 훨씬 건강에 전반적으로 만들 것입니다. 만약 당신이 ILT 세트를하고 있었다 동안 당신이 스트레스 골절에서 발견한, 당신은 어떤 통증은 없었 할 수있습니다. 잠시 후에, 당신은 당신 바지에 약간의 조임이 모든 새로운 빠른 속도로 당신의 허벅지 근육, 엉덩이에서 포장 트위치, 착용감 및 엉덩이를 찾을 수있습니다. ILT 속도를 병기가 매우 강력한 무기입니다.

모든 수단으로, ILT 세션을 사용하여 왼쪽 다리를 재활. 절연 다리 훈련을 매우 매혹적인, 그리고 소리를하지 않는 대부분의 사람들은 오히려 교육의 몇 가지 다른 형태로 할 것이지만, 하나의 가장 실질적인 성능 강화에 밖으로 거기가 누락되었습니다. 그것은 당신의 에어로빅 전력,하지만 아무것도하지 않으면 다리에 힘이 크게 향상되며, 뇌졸중 페달을하여. 당신은 그것을 더 큰 회전 기어 빨리 쉽게 찾을 수있습니다.

orthodics을 위해서, 그들은 제대로하는 경우, 그들은 다시 "정상적인 발을 가지고 있어야 장착했다." 그것은 세우지 않는 게 좋겠 드레스 구두 사이의 차이, 작업 신발, 운동화, 또는 자전거 신발. 사이클링 신발을 할 엄격한, 그들은 아마도 신발 일반 교정 예방 안쪽에 걸려있을 수있습니다 잘 맞습니다. 만약 그들이 제대로 자전거 신발에 적합할 수있습니다, 그들이 계속뿐만 아니라, 그들이없이는 20-30 분에 대한 트레이너에 어떻게 그들이없이는 느낌이 볼 수 승마하려고 확신합니다. 뭐든간에 무릎을 행복하게 만들어 함께 가요!

모든 수단을 그 큰 고기 웨지 얻을. 전 육군 공수 및 특수 작전 군인으로서, 낙하산 점프에서 내 무릎을 휴지통에 가지고 80-100 그짓 + 파운드 Rucksacks 내 뒤에있다. 난 시간이 내 왼쪽 무릎의 다른 부분에서 시간에서 고통을받을. 물론, 내 왼쪽 무릎 하나 점프에 부상을 가지고있습니다. 빅 미트 통증이 좋은 거래를 제거하는 데 도움이 웨지! 무릎을 다친 경우, 당신은 빨리 가야하지 않습니다. 아무것도 당신의 무릎을 건강하게 만들 수를 조사하고 가치가있다.

행운을 빌어요!

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당신을 위해 다시 한번 감사의 통찰력과 정보. 내가 overcompensation가 오른쪽 다리를 왼쪽을 다 가지고있는 것에 동의합니다. 내 재활 및 물리 치료 Throughtout, 내 왼쪽 다리 부상으로 주변 근육을 강화하기 위해 발목 아령 같이 일한 적이 있었지. 난 그 일을 계속 해요 내가 ILT 운동을 추가할 것입니다.

전 1.5 시간 타고 어젯밤에 갔었습니다. 다시 대한 시간 후 통증을 느꼈습니다. 내가 한가지 발견 : 다리의 내 공이 악셀 페달을 앞에 앉아서 내가 몇 가지 방법을 내 다리를 보상 (조금 표현하기 힘든 미안해 날를 일으키는 뇌졸중 throughtout 페달 위에 점점 아니고 느낌 ). 그들은 정말 발 볼을 적어도했다 악셀 페달에 직접 갈 수 위의 승차 후, 나는 앞으로 지금까지 내 클리 트 슴니다. 나는 약 10 분 동안 롤러 타고 거기에 덜 고통을했다. 나도 궁금 해서요이 약간 조정이 원인의 일부가되었습니다 수있습니다.

여러분의 도움과 정보 주셔서 감사드립니다. 내가 orthopeadist 월요일에 갈거야 난 그와 함께 의논하기 좋은 정보거야 행복 해요. 또한 방문 또한 주제에 대해 설명해 주실 것이라 확신합니다.

앤드류

네 발에 공이 있어야 직접 도로 경주 페달 스핀들 이상. 트랙 라이더 때때로 더 자신의 발을 이동합니다. 그것은 당신처럼 들리는 바로 지금 추적할 수있습니다.

이전 게시물에서, 당신이 탈로 고통을 1.5 시간 동안했다. 최신 게시물 타고 1 시간을 고통을지고있다. 이것은 잘못된 방향으로 추세입니다. 아무것도 아닐 수 있겠지만, 그것에 서명하지 않을 수도 잘 작동하지 않는 무슨 일을하고있습니다.

그냥 관찰,하지만 난 당신의 물리 치료를 좀 의심입니다. 당신 발목 아령을 사용하여 말한다. 발목에 무게는 일반적으로 주변 2-5파운드 무게. 하지 않으면 운동의 반복 10,000 뭐하는거야, 가난한 사람이 거의 다리가 강도를 가진 노인도 사람에 대한 충분한 저항이다.

quadriceps와 무릎 관절 다리는 확장자가 무슨 일을하는 것처럼하지 않는 기계에서 수행하는 islolating을위한 최고의 운동. 스트레스 때문에 일반적으로 () 캐스트 아무런 치료가 필요 골절 난 당신 태평양 표준시 alltogether에 대해서 궁금한데, 다른 시간의 흐름을보다. 이후 다리가 아마 당신은 아직도 그것을 옮길 수 및 유지 귀하의 근육 질량의 대부분의 깁스를 안했다.

깁스 운동에서 고립 어떤 근육 위축을 가속입니다. 심지어 화장실에 걸어 충분히 자극을 "정상"근육 질량을 유지합니다. 물론, 강도 및 크기를 열심히 훈련뿐 아니라,하지만 유지되지 않습니다 대부분의 부분을 너무 많이 위축증, 어느 날 왜 가벼운 발목 중량 또는 치료에 전혀 사용 궁금한데에서 고통 안됩니다.

난 오직 자신을 위해,하지만 말할 수 있으면 X - 선 무엇이 잘못된 것인지 확인을해야 내가 태평양 표준시 또는 첫 번째 장소에서 의사 이외의 일을하지 않으 셨습니다 것이라고했다. 때까지 충분히 도로 돌아가야 자신감을 느꼈다 내 트레이너 승마에 집중할 것이다.

스트레스 골절 깨끗한 휴식보다 더 악화될 수있다뿐만 아니라 치료가 더 이상 걸릴 수있습니다. 시간의 흐름을 짧게, 거기에 정말 아무것도 아무도 당신을 위해 할 수있습니다. 귀하의 보험을 모두 지불 좋긴하지만 만약 당신이 주머니 밖으로 지불되고, 그 돈을다는 훨씬 새로운 페달 지출 / 휠은 / etc.

난 스트레스 골절하기 전에 내가 얼마나 고통을 그들이 알아. 난 당신이 빛을 저항과 파괴에 첫날부터 아무 문제없이 트레이너를 탈 수있게 됐을 거라고 생각해. 30~60분 매일 물리 치료를 위해 필요합니다 (있는 경우에서도 도움을 전부), 그리고 그것을 크게 양분의 흐름 뼈가 풍부한 혈액을 표준 태평양 표준시보다 훨씬 큰 효과를 증가시켜 치유 과정을 가속화할 것이라고 탈락했을 연습. 가장 중요한 것은, 당신이 타고있을 것이 승마 스포츠 - 승마에만 적용됩니다. 발목 중량 발목 운동에만 적용됩니다.

어떤 사람들은 내가 방법이 기지 밖으로하지만, 생각할 수 없다면 실제로 그들이 할 수있는 당신은 치료를 위해 뭔가 이유가 다시 의사 또는 치료에 가십니까? 언제 다시, 당신은 실제로 당신의 다리를 치료하거나 그냥 얘기 의사 것입니까? 다른 직업 여기서 대화를 제외하고 10 분 대가로 100 달러 이상을 지불 아무것도 알고 계십니까? 매우 자주 다음의 최대 (또는) 의사를 방문 초기입니다.

자연이 풍부한 신경 시스템 등록 뭔가 잘못되었을 때 통증이와 포유류 부여. 통증이 안내해 드릴께요. 때 다리가 있기 때문에 더 이상 아프지 않을 것입니다 나음을 알게된다. 왜 당신이 이미 알고있는 당신에게 돈이 많은 사람이 내야합니까?

만약 내가 몇 가지와 AK - 내 가슴에 47 라운드했다, 내가 의사를 볼 수있다. 하지만 이런 일이, 난 내 시간과 돈을 낭비하지 것이다.

ILT 당신이 다리의 힘이 배가로드 줄 것입니다. 만약 당신이 타기에 대한 심각, 내가 느끼는 당신이다는 훨씬 더이 일을함으로써 역임했습니다. 또한, 어떻게 스트레스를받을거야 골절? 만약 당신이 활동을 중단 고려 (실행?) 그 첫 번째 장소에서 그들이 발생 승마 사랑 해요.

그냥 내 관찰, 앤드류, 오해하지 않습니다. 당신의 의사 또는 치료 나쁜 말, 난 단지 당신을 위해 그들이 특정 부상으로 많은 것을 할 수 있다고 생각 안하려 는게 아니 예요.

무슨 수를 써서라도 행복하게!

행운을 빌어요!

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