일간 휴식 / 휴가?

빠른 질문들 ..

지난 주말 (5 & 2003년 7월 6일) 나는 86km MTB Enduro 토요일과 일요 약간의 약 2km와 도로 50km 레이스 (5h11m) 그것을 (1h35m)에 올라 않았다. MTB Enduro 동안, 내 뒤로 심하게 아프게, 그리고 심지어는 안장 높이 등 확인한 후 시작, 난 못 없애 버려.

일요일 도로에서 어떤 이벤트가 점점 나아지고 아니 었어. 나는 몇몇의 사람들과 얘기하고 그들 MTB Enduro 물론 단지 자연 (고체 30km) 상승했다. 내가 다시 월요일, 화요일, 수요일 나머지 훈련을 재개하기로 결정했다. 그럼으로가는 인생, 직장 수요일과 목요일 저녁에 아주 늦게까지 2 개의 회의에 참석해야했다. 난 금요일 저녁에 다시 작은 MTB 15km 레이스를 타고 밤새하실 수있습니다.

제가 자전거를 타다가 4 일간, 그냥 긴장 풀고 몸을 주말 복구하자 걱정할까요? 내가 훈련있어 다음의 주요 MTB 전용 Enduro 2003 년 9 월 21 일 다시입니다.

고맙습니다
Fooz

그냥 Fooz 진정들과 함께 할 수있는 당신처럼 들린다!

귀하의 타겟 이벤트 이상 떨어져 2 개월, 4 일간 훈련에 아무런 영향을 고려할 것입니다. 많은 사람들이 너무 열심히 너무 자주, 당신은 아마 며칠 후 어떤 형태와 활기와 함께 기차를 감안할 때 반환됩니다. 만약 당신이 수업 모든 훈련을하는 동안 더 많은 휴식을 위해 그것을 어떻게 사용합니까!

또한 일주일에 힘들 직장에서 휴식이 필요합니다.

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동의 2Lap와 함께
허리 등으로, 휴식이 당신을 위해 좋을 것이다.

아마 당신은 몇 가지 운동을하고 허리와 복근을 강화하는 방법에 대한 생각 했을까요? 만약 내가 늦게까지 일할거야 알아, 난 가끔 지방 체육관에서 점심 시간에, 만약 내가 벗어날 수 없다하거나 복구를 타고, 또는 일부 철커덕 소리, 빛 등 할 무게를 따다, 나는 종종 그냥 사무실 폐쇄 문, 일부 뻗어 & 철커덕 소리 마!

그 중 Shimbumi이 옳다고 생각하지 않았다면, 당신은지고의 우선 순위를 만들어야 뒤로 그렇게 다시는 발생하지 않습니다 정렬! 마사지 그걸 풀어야 도움이 될 그 어떤 무게 프로그램은 그들이 무슨 일을하는 아는 사람에 의해 완료되었는지 확인합니다.

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또한, 문제를 다시 거기에 몇 가지 이론이 떠다니고있습니다.

하나의 이론에 핵심적인 강도를 기반으로합니다. 그것은 당신이 일반적으로 막대를 구부 러와 술집에서 철수하여 다시 사용하여 다시이 너무 약해 밝혔습니다. 균형을 복원하는 방법이 문제를 관리하려면 허리에 더 많은 일을, 내가 건강 공, 재밌 기계 및 구부러진 다리 deadlifts 것을 권해드립니다. 아니면 만약 당신 애비 필요 조건해야하고, 건강에 공을 Ab 일을.

지속적으로 당신의 상체를 뒤로 당겨이다 두 번째 이론은 허리 근육이 너무 강하게 anjd입니다. 근육에 관련된 근육과 허리 근육이 알려져있습니다 사이클에서 매우 강해 져야합니다. , 부상으로 관리하려면,,, 따뜻한 온천 마사지 스트레칭 근육을 이완시키는 시도 등

제가 장기 부상으로 제가 일반적으로 스트레칭과 마사지를 통해 문제를 관리하는 방법을 찾을 필요가 찾으십시오.
만약 당신이 문제가 다시 어떤 결정에 영향을 미치는 것이 좋을 겁니다.

내 문제는 내 뒤로 너무 강한 excersises 때 내 등 뒤로 더 할 얘기있어 좋지 않다. 좋은 적어도 1 주일 동안 긴장의 제거를 느껴 다시 마사지를 다음과 같은 열반이다.

희망이 도움이

브라이언

허리 통증이 많은 다른 것들을 의미할 수있습니다. 어떤 페달을 들어 귀하의 엉덩이를 파편이 박혀, 만약 당신이 클립 스트랩이, 당신의 척추에 첨부해 주시기 바랍니다. 이들은 귀하의 뒤쪽에 압력을 많이 넣을 수있습니다. 난 정말 나쁜 허리 통증에 상관없이 하드를 타고 약 3 시간 후에 그 다음엔. 그리고 난 힘이 컨디셔닝 코치에요. 내 문제는 내 척추가있습니다. 그것은 바로되지 않습니다과 나는 단순히 힘이 불균형 수있습니다 사소한 자극, 염증, 신경 등 어차피 악화 얻을. 코어 강도와 유연성을위한 열쇠가 될 수있습니다. 또한 행사에 자신의 시간을 복구할 수 있도록해야합니다. 2 ~ 3 일에서 흔히되지 않거나 관한. 드 훈련 4 일째에 개막한다. 당신의 성능을 향상시킬 수 및 구조 훈련 등을 강화하고, 또 다른 하나의 상단에있는 모든 이벤트가 늘어나고 반대로. 비록 그것을 "개가 싸우는 훈련"이 아니라 그냥 좋은 강아지입니다. 좋은 책을 받아 읽어 보시기 바랍니다. 즉, "Fleck & Kraemer"강도 훈련의 원리에 대한 인민 에드먼드 버크주기를 훈련합니다. , 당신뿐 아니라 당신의 rectus abdominals 전체의 핵심 작업이 필요하면 그냥 앉아 팝업 안해.

모두들 조언 주셔서 감사합니다. 정말 감사합니다.

그 관심이 들어, 여기에 내가 얼마나 Enduro 보살핌을 링크 :
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

이제 다시 작업을 시작합니다

당신은 충분한 다시 그것을 할 신선해 보이는

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