혐기성? 에어로빅? VO2max? 아하 설명합니다.

난 훈련의 이러한 모든 다른 종류에 대해서 읽었지만, 난 아무 생각이 어떻게 그들이 또는 그들이 할 수있다. 누군가 날 거기서 내가 찾을 수있는 모든 조건을 단순화하는 다른 훈련을 도와줄 수 있을까?

또한, 만약 내가 훈련 종류와 유형 내가 나중에 내가 정말 잘 할거야 4 월에 무엇을 추가해야합니다 무엇을 시작합니다 초보자 자전거 경주에 대해 8 개월의 욕구했다.


감사합니다

안녕하세요,

여기 정말 좋은 책을 톤 거기가 훨씬 더 좋은 포럼을 할 수보다 용어를 설명할 것입니다 밖으로 훈련에. 조 Friel의 "암스트롱의 교육 성경", 에드 버크의 "심각한 사이클링"와 크리스 카마이 클의 "랜스 암스트롱의 성능 프로그램"모든 좋은 접지 및 교육의 용어에 대한 확실한 설명을 제공합니다. Friel 책을 좀 더 다른 사람 들보다 기술, 그리고 카마이 클 책을 읽을 수있습니다 매우 parhaps.

만약 내가 지금 강력하게 로컬 라이센스 사이클 코치 쇼핑을 시작하는 것이 좋습니다 경주를 시작할 계획입니다. 당신의 모든 측면을 경주 효과적으로 필요한 작업을 수있는 그 방법, 물리적 컨디셔닝, 전술과 경주의 심리학뿐만 아니라 자전거를 처리하는 능력. 만약 당신이 지역의 클럽에서 그룹을 타는 연습도 능력을 타고 그룹에 가입 가입할 수있습니다. 와 8 개월을 사용할 수있는, 당신은 정말 좋은 이익을 달성 할 수 있어야합니다.

행운을 빕니다!

이는 기본적으로 최소한 두 번 누른 다음 모든 혜택을받을 2 분 쉽게 반복이 근육을 더 효율적으로 할 것인데이 분 꽤 속도가 아니라 열심히 일하는 그 결과 적혈구 수를 증가하여 Vo2max 개선

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지금 제정신으로 설정 승리의 열쇠이다

전 사이클에 지구력 스피드 훈련에 대해보다 초점을 많이 읽었습니다. 그들은 훈련에 의해 속도를 의미합니까. , 그리고 만약 그렇다면, 어떤 종류의 간격 바이커 할 일을 그들은 기본적으로 간격이 있습니까?

그 산소가 소모되는 산소 흡입량보다 에어로빅입니다. 일명 "두번째 바람을". 조깅 있음 (당신이 모양에있어) 조깅을 10-15 분 후에 도달 에어로빅 상태를 가정. 그 지점을 하나 하나의 호흡 잃지 않고 정상적인 대화를 수행할 수있습니다. 그 시점에서, 지방의 레코딩을 극적으로 모든 방법으로 증가 (내가 희미하게 에어로빅 활동의 30-40 분 후)에 약 30-40 % 기억합니다.

Anerobic, 하나의 역풍을 느낀다. 더많은 설탕보다 지방 metabolized입니다.

= 산소와 에어로빅. 에너지 소스를 제공하는 훈련 (즉, 유산소 에너지 시스템)을 말합니다. 30 초 동안의 모든 노력이 에너지 시스템에서 중요한 공헌을하고있다. 이것은 에너지 시스템 이벤트 기간만큼 큰 에너지의 비율을 제공하는 확장합니다. 지방, 탄수화물과 단백질이 호기성 한정된 에너지 시스템에 의해 metabolised입니다. Glycogen 고갈, 탈수증, 하루 빛, 에어로빅 등 신진 대사를위한 요소가 제한됩니다.

= VO2 최대 산소 소비량의 최대한의 속도. 에어로빅 capcity 얼마나 많은 사람을 측정하는 데 사용됩니다. 이것은 귀하의 최대 심장 박동수를 가까이에서 얻을 수있다. 당신의 VO2 최대 증가하면 aerobicaly 공급하여 내구성 성능에 엄청난 영향을 미치는 에너지의 양이 늘어납니다. VO2 맥스 제품입니다 여러분

질문 맥스 (심장 출력)와 산소를 떠나과 심장의 returing - vO2 차이 (차이).

마음과 주변에 각색한 (근육, capilaries) 자사의 개선 결과 예. 그것은 일반적으로 절대적 가치로 표현된다 (패 분당) 또는 상대 값 (ml 당 kg 당 분).

VO2 맥스 VO2 맥스 (또는 농도) 최대 10 분, 동기 부여와 훈련을 개인 유지하실 수있습니다.

무산소 - 산소없이 에너지를 제공했습니다. 이 에너지는 두 에너지 시스템 alactic와 젖의에서 (이 normaly 그들을 설명하는 방법을 감독하는 오면, 난) 과학 용어를 떠날거야.
이러한 에너지 시스템 Typicaly하지만 많은 양의 에너지를 제공하는 짧은 살고있습니다.

Alactic - 혐기성,하지만 젖의없이. creatine phospahate 사용 (식이 creatine)에 신속하게 에너지와 유사합니다. 최대한의 노력과 최대 10 초 달리기위한 에너지를 제공합니다 (트랙 것인데, 1 ㎞ TT, 타임 트라이얼, 경주에서 달리기를 시작할 경우에만 기수 휴식입니다 시작) 에너지 예. 에어로빅 시스템에서 에너지를 없애고 creatine 매장 후 creatine resynthesise 방법이 2-3분 휴식이나 멀리 더 오래 걸릴 수있는 운동을 유지하면됩니다 () TT 또는 RR을 예를 들어 사용됩니다.

유산 - 유산의 생산 혐기성, 결과입니다. 유산은 운동 근육에 의해 제거됩니다 그러나 소량의 시간이 없네, 근육과 간 쉬고 모든 생산됩니다. 유산 운동 기간 동안 증가 속도에서 생산됩니다. 언제 유산 생산이 젖이 나올 임계값 및 젖이 나올 시작하면 제거를 초과 말이오.

젖이 나온다 (나쁘진 않군과 포도당 분자로 (즉, 탄수화물)) 생명이 시작되는대로 근육에 의해 (particulary 심장 / 심장 근육) (즉, respired 수있습니다)이나 에어로빅 에너지 시스템 reenters 다시 포도당을 간으로 변환할 수있습니다 . 유산 산성 피로를 직접 변경하는 대신 젖의 생산과 관련된 (산도의 변화를 예) 발생하지 않습니다. 마찬가지로 탄수화물이 시스템을 사용하므로 glycogen 고갈의 incraesed 평가 () 노크 즉 초래할 수있습니다. 젖의 에너지 시스템은 크게 LT는 상기 농도에서 최대한의 달리기를 모집합니다. 젖이 나온다 1 분 정도의 달리기 최대한의 다음 발생의 가장 속합니다.

젖이 나올 임계값 - 상기 참조하십시오. 이것과 관련된 (정확하게 아니지만) 어느 기수 시간 동안 유지할 수있는 최고의 강도. 기수 탈수, glycogen 고갈, 어둠, 등등 동안 위 LT는 다음날까지 피로를 계속할 수 LT는 아래에 빠르게 유산 축적이나 glycogen 고갈, 피로 시간의 결과로 LT는 riden 위의 강도에 관련되어 발생합니다. 중간 거리 짧은 시간에 시험을 LT는 위의 탈 수있습니다 (그래서 사람들이 왜 TT 전원에 대해 이야기 -이 비록 생리 용어되지 않습니다).

LT는 및 VO2 최대 높이가 특정 기수 오랜 기간 aerobicaly 에너지의 다량 생산할 수있다는 뜻. 이들은 매우 중요합니다, 최고의 가치를 크로스 컨트리 skiiers 프로 드 프랑스 사이클 (관광) 볼 수있습니다. 그들 avarege 전원 출력을 결정하는 이들은 endurnace 사이클에 따라 경제라는 게 중요합니다. 이벤트에서는 거기에, 도로 경주, 에어로빅 에너지 시스템과 같은 역주 아직 대부분의 (즉, 그 분야의 전면에서 계속) 혐기성 에너지 시스템 반면에 중요하다 당신이 끝날 때까지 (즉, 스프린트) 전술 수있습니다. 그들 (와) 당신이 유지할 수있는 최대 강도 관련된 제한 시간은 실험과 여행 이벤트, VO2 맥스와 LT는 대부분의 inportant있습니다.

경제 - 전원 출력에서 여행을위한 에너지 비용. 당신과 에너지를 사용하는 귀하의 에너지 시스템을 생산하는 방법을 효율적으로 에너지를 사용하여 당신이 결정하는 방법을 빨리 여행. 어디에 다리를 '자유롭게'이동할 수있습니다 실행)에 근본적인 이유는 그렇게 만들 수있는 움직임 번호 (네 발이 페달에있습니다) (즉, 경제가 제한되어있습니다 사이클에서는 경제에 약간의 변형입니다. 이것은 당 와트로 표시됩니다 산소 () 분 당 ml. 누군가가 그 에너지의 특정 금액에 대한 추가 갈 것이다 더 많은 와트 생산할 수 / 에너지의 동일한 금액 미만 와트를 생산하고 다른 사람보다 더 빨라집니다.

만약 당신이 스포츠 도서의 생화학보다는 코칭 도서에 가서 더 많은 정보를 원한다. 코칭 도서에서는 작가 '느슨하게 이러한 용어를 번역하고 자신의'자신의 코칭 제품에 적용 '(그들은 느슨한 accuarcy) 즉 경향이있다.

사람에 대한 이러한 수준 (VO2/LT)에서, 그들은 전원 출력이나 인사는이 수준을 나타냅니다 elicits에서 승마 뜻 승마 이야기.

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www.cyclingforums.com

에너지 시스템에 대한 약간의 자사의 모든에 대해 영국의 사이클링,이 뉴스 레터의 그들이 어떻게 코칭과 사이클로 .... 신청 마지막 몇 페이지는 체크 아웃

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

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www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10분의 10 거기에 ....... 이 스레드를 죽였어! 아니 더 추가할 수 2Lap 덮여 모든 것, 그리고 더!

난 그냥 당신이 아이를 무서워 전혀 바랍니다.

@ 2lap 당신이 사이트를 소유하고는 무엇입니까?

2Lap, 그리고 자신을 여기에 몇 가지 훈련을 운영자입니다! 마르텐로서뿐만 아니라, 스티브.

릭

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http://www.cyclecoach.com

하지만 몇 가지 중요합니다 죄송합니다 그리고 난이 사람의 다른 게시물을 읽는 데 도움이되기를 바랍니다.

그레이트 설명 2Lap하지만 SENZED 주위에 그의 머리를 얻을 수 있을까요거야?

아주 간단하게 ... 에어로빅 신체 활동 수준의 산소 ()와 일반적으로 일정한 작업 부하의 4 분의 기간 동안 8 시간 (8 시간) 공칭되는 모든 유지할 수있는 농도로 간주됩니다

혐기성 신체 활동 수준의 산소 ()없이는 일반적으로 일정한 작업 부하에만이 기간 동안 지속 될 수있는 모든 농도로 간주됩니다 분 미만. 이렇게하면 레벨 독소에서 근무하는 근육과 피로 세트에서 꽤 빨리 축적.

, 당신은 그것에 대해 읽을 수있는 다른 측면 예 : 테니스 등, 난 당신을 혼동하지 않을 수있습니다.

이제 여기서 저도 여러분 모두이 읽고 싶어 좀 있어서요.
당신은 항상 최선을 다하고있습니다 에어로빅 / anaerobically.

극단적인 노력이 혐기성 활동은 여전히 35 % 에어로빅에 기여하고있다 간주에만 10 초 지속. (근육이 채용에 대한 비트)에 따라 달라집니다

살아라와 그립에 와서 그런 적은 단 4 분 후 당신이시키지 않는 몇 가지 요소가있습니다 회복이 매우 인내의 노력이 너무 해로운가 될 유지할 수있는 지속적인 작업로드 "의"강도, 당신은 자신을 잡을 거예요.

오직 적은 후 30 분, 그리고 혐기성 중요한 기여를 맞아, 더러운 독소를 서서히 축적 될 수있는거야 유지할 수있는 지속적인 작업로드 "의"강도.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

난 아주 읽기 좋은, 링크했습니다이 포럼에서 다른 스레드에 게시 줄 알았는데.

고마워, 난이 사이트의 새로운시 ... 긴 답장을 보내주셔서 죄송합니다.