역주 개선하는 가장 좋은 방법은?

IU를 내 역주 일부 도움이 필요합니다. 내 CP 전원 프로필,하지만 고양이 3 분 파워, 고양이 4 에프티을 보여주는 고양이 5 기들 전력 및 일반인 분 힘. 난, 그래서 나는 그들이 조금 이상하지만 여전히 부족한 가정에서 그 기간이 어떤 테스트를 완료하지 않았습니다.

곧 고양이 5 경주가 시작하는거야,하지만, 내가 만약에 가까운 그룹 피니시 라인에 도착하면, 내가받을 스프린트에서 흡연가는 느낌입니다.

얼마나 오래 스프린트 개발 걸립니까?

10 권력의 짧은 버스트가 - 20 타는 동안 충분한?

내가 주로 언덕 훈련 등반에 초점을 맞추고있다.

역주만큼 기술에 대해서는 그것을 순수 전력이다. 어떤 사람이 정말 빨리과 자연이 높은 다른 NMP 개발에 시간이 걸릴을 배우게됩니다. 중요한 건 훈련을 일주일에 몇 가지 전용 스프린트 세션을 추가적으로 초기 1 주일 때 신선해 할 것입니다. 스프린트는 고정 팻말이나 기타 건축물이 아니라면 시간과 동료 또는 다른 두사 람에 대한 것인데 할 수있다.
만약 당신이 정말로 다음 스프린트의 개발에 정말 각 시도 사이에 휴식을 많이되기 때문에 여러분이 그것을 줄 수있는 최고의 스프린트 전용 연습해야 겠어. 더 안정 타고 점프 fartlek 일부 단지는 비교적 천천히, 그리고 스프린트에 당신을 개발하는 데 필요한 최고급 속도 또는 기술을 가르쳐주지 않을 것입니다. 도시의 제한 표지판과 친구가 시작되지만 함께 전용 스프린트와 같은 운동을 추가하여 모든 수단으로 전력 질주. 다리 속도, 힘 및 전원, 리드 아웃 핸들 큰 도약을위한 장비에 대한 작은 기어 달리기 연습하면 협력 파트너를 찾을 수있습니다.
역주 및 등산은 다른 여러 기술과 정말 다른 짐승입니다. 난 그들처럼 안장 밖으로 가파른 학년 등반했다 스프린트 싶었 강력한 등산과 근무했습니다. 역주처럼 그건 아무것도, 당신의 몸을 더, 팔 근육이 수축 긴장 및 당신의 상체를 안정시킬 준비를 압축해야합니다 산악인의 rythmic 흔들리는없이. 당신은 코일을 최대 필요 고양이가 그것을 처음부터 모든 것을 지금처럼 뛰어주고 다음 줄에 귀하의 장비를 밖으로 회전. 그것은 연습이 필요하지만, 그것도 상당히 일에 재미를 였구나.

당신은 또한 1 분 전원 몇 가지 일을해야합니다. 현실적으로 대부분의 고양이는 4 / 5 경주 필드 스프린트에 내려와. 당신은 살인자가 등산이나 공격에 대한 낮은 고양이가 일단 안으로 히프 선을 감아 그 다음에 앉아가는 모든것을 쫓는에서 놀라운 엄청난 점프를하고 VO2 최대 속도가 될 수도 있지만, 당신은 더 좋은 것인데이 줄 하지만 아마도 더 중요한 것은 당신이 전방을 끄는데 어느에서 스프린트를 시작 위치로 할 수 있어야합니다. 만약 당신이 20 기수로 다시 완전의 박스 및 빠른 않는 싸움을 앞에 이미 폐쇄 마일 계속 올라가 고자한다면 현실 세계에서 일어나는 모든 것인데 도움이되지 않습니다. 누군가 당신을 뛰어할지 잘 돌아가는 바퀴하지만, 아주 낮은 부문에서 심지어는 단순히 앞에 도착하고 거기서 끝에있어 지불합니다. 당신은 누군가가 당신의 바퀴를 빠는에 의해 전달받을 수도 있지만 라인에서 정확한 조준과 상위 5 개 삽입하는 상위 20 위 때문에 완전히 닫는 미터 박스했다 박동과 기회를 뛰어도 없었어.

어쨌든 만약 당신이 달리기에서 일을 시작하고 있는지 확인 좀 더 시간을 닫는 스트레칭에 대한 귀하의 전술에 대한 것인데 바람이 전에 근무 지출을 특정. 반면 여전히 줄을 그들이 승리하거나 스프린트 일부 VO2max/L6 windups하고 연습하는 동안려고 노력을하지만 연습 도중 동료들을 선도하여이 할 수있는 방법은 하나 또는 다른 연습 라인 충전 그리고 점프. 그것은 많은 전문가 팀을 조직 leadout과 함께 할 것입니다하지만 낮은 카테고리 경주 다른 방법과 다른 거의 항상 큰 시긴 무리 스프린트로 내려 온다.

행운을 빕니다,
데이브

만약 그들이있습니다 * 훨씬 * 높은, 방법에 귀하의 견적에 대한 데이터를 가지고 따라 놀라지 마십시오. 당신이 테스트를 할 줄하는 것이 좋습니다.

도움이 daveryanwyoming 주셔서 감사합니다.

1 주일마다 스프린트 운동 전용시겠습니까, 아니면 적절한이면 달리기 2에 집중해야 - 배 / 주?

마찬가지로 지금까지 테스트되면, 난 5 "1 '에서 간격이 아무도 일을하지 않았습니다. 모든 결과를 교육 놀이와 그룹 놀이의 봉우리에 의해 사이클링 꺼내왔다. 나는 실제 테스트 결과는 높을 것으로 예상 것이지만 또한 전 객실이 분야에서 성장 많다는 거 알아요.

감사합니다.

하나는 많이있습니다. 만약 당신이 어떤 달리기에 여기 저기 던져 동안 친구들과 함께 훈련이 그렇게 좋진뿐만 아니라,하지만 하나의 초점을 맞춘 것인데 하루에 충분하다. 역주 중요하지만 기억 케이크 위에 장식의 경우 등반이나 바람에 연삭 또는 강렬한 3~5분 노력 VO2 맥스하지 않거나 범인이 1 혐기성 관용이 부족 오래 FTP를 필요 없어요 다음 분 역주 훨씬 더 의미가 없어 서지. 그래서 신선한있어, 그 최초의 점프에 모든것을 넣으려면 다음 배울 라인 잠깐, 직선 한동안 그런 노력을내는 타고 배우고 작동 (언제든지 경주에서이기는하지 않거나 어떤 친구를 만들 마지막으로 200 미터의 거대한 탑쌓기 원인에 의해) 그러나 그것은 처음부터 전력 질주하는 위치에 당신을 얻을 것이다 다른 것들이야.

- 데이브

기억에 한가지 더. 물론 당신이 계획을 세울 수 및 스프린트 최적화 피니시 라인 안다. aa는 초보자 도로 경주로, 너무 일찍 그리고 너무 늦게 역주의 실수를 저질 렀어요.

바로 그거야. 대부분의 라이더를 진심으로 스프린트에 100 % 갈 생각했다. 스프린트 많이, 그리고 스프린트는 종종, 당신은 곧 당신의 진정한 힘을 깨닫게 될 겁니다.

__________________
"우정, 가족, 종교,. 이러한 경우에는 비즈니스에서 성공하고자하는 당신을 사냥해야한다 3 악마가있다!" - 미스터. 번즈
빨리 당신이 적은 지나가는 차량 이동