그것은 모두 내게도 죽이지 않은 ...하지만

마찬가지로 "일종의 129 페이지를 읽을되고있다"스레드가 날 죽일거야, 내가 시간에 대해 새 스레드를 시작하는 그것을 알았어요 - 아니 "가능성이 감동을 목표로"나사, 나를 죽이고 달리 만약 이미 이렇게하지 S 및 이전 사이클 구조 방식으로 훈련을 시작합니다. 그 비교적 짧은 시간에 만들 수있습니다 진행 기분이 들떠있다.

나는 나의 운동에 (총 교육 응력) 등을 TTS와 같은 구조 훈련을 미세한 요소를 도입하지 않음으로써 RapDaddyo 내 안내 및 멘토 실망 같아요. 나는 그것을 개인에게 얼마나 깊은 어떻게 그들이하고자하는 훈련을 같이 결정까지 생각합니다.

어쨌든, 그건 단지 어제 (실제로 지난해 25Jan) 내가 쓴 : 보인다

인용구 :

어쨌든, 오늘 아침의 충고를 따랐다 RDO를 내 에프티 발견하려고 시도했습니다. 소호 그리고 그것은 130W로 망할만큼 가까이 보라. (130Watts 1 시간) 반사 어서, 130W의 포럼에서 많은 단골 손님의 얼굴에 미소를 가져온 그림이 있어야합니다.

RapDaddyo하려면 어떤 대답 :

인용구 :

이제 당신 에프티 알다시피, 당신은 완전히 (링크 테이블을보고 난 첫 번째 스레드에 게시) 앤디 Coggan의 교육 수준을 적용할 수있습니다. 다시 말하지만, 나는 당신이 훌륭한 진전이 독점적으로 레벨 4 에프티의 (91 % -105 %)에서 근무 할 것 같아. 때 10 ~ 30 분, 어디에서,하지만 20-30 분 간격 나은 기간을 수행할 수있습니다.

그리고 난 다음 지금, 나는 내 의자의 가을 웃으면서 읽어 보시기 바랍니다.

인용구 :

당신의 R & D 제안 정말 2 x 20 분으로 120 승을 가지고있어 이번 주, 그들은 당신이 말하는 것이 끝내 느꼈다.

120Watts \u003d 훌륭한 - 그래 뭐든간에.



R & D가 반복하여 나를 격려 -

인용구 :

훌륭한!

반면 나중에 제가 게시물에 대응 R & D가 있어요.

인용구 :

당신이 214에서 상상할 수 없어요 - 248; 귀하의 간격을 그렇게 말하지 개월이다.

난 분명히 많은 상상력이 필요하지 않았다.



그러나, R & D가 말하는 나를 격려 :

인용구 :

내가 기록을 갈거야 - 난 당신 200w에서 5 월 15 2x20 할 것이라고.

다행히도 R & D가 밖에서 자신의 예측대로 2006년 5월 7일 나는 다음과 같은 운동을 못했다 좀 되었음 :

인용구 :

그리고 오늘은 다른 레코드 tumbles. 1x20 @ 250W 250W @ 1x10없고 나머지는 1X7 @ 240W와 함께

빠른 앞으로 제시합니다.



3 주 12 년 1 월 detraining 후 대부분.

(마십시오하지 않으면이, 그것되기 전에, 자네가 치아처럼 내게 좀 긴하는 경우 특히 네가 어디로 돌아가려고 오래 걸리.)



내가 전제에서 시작된 200 왓츠 나에게 매우 쉽게했다. 나는 '그것을 비유장미 꽃잎의 페달 '그리고 바로 다시 230 와트 간격을 시도처럼 만들기 위해 갔다 페달의 장미 꽃잎. 그것은 처음에는 조금 힘들지만, 이후에 그들이 된 아주, 아주 간단했다. 245 와츠 그리고 그들은 매우 쉽습니다 된 첫날부터 거의 강화했다. 그럼으로 255W의 간격도 비교적 쉽게되었다.

이러한 FTP를 (기능성 임계값 레벨 4 간격으로,하지만 어딘가의 L3 범위되지 않습니다) 기억

난 분명이 포럼에서, 난 더 높은 와트에서 훈련을해야한다고 말할 것이다하지만 이런식으로 훈련을 즐기며 그것을 훨씬 덜 스트레스를 찾으십시오.



그럼 어디에 시간이 시점에서 내가. 전 그렇게 생각이 내 FTP를 테스트하지 않았습니다. 내가 265Watts처럼 느끼게하려고 해요 현재 자전거의 장미 꽃잎들.



4X5 290Watts @에서 몇 VO2Max 연습 해 봤어요.

어떤 오늘 내가 "특별한 운동을 밝히지는"스레드가 날 죽이는 - 마지막으로 운동 내 나아지고 1 주일 전에 약속 나를 돋보이게 후쿠이현 일요일에 150km를 타고.



하지만 끝이 주 낮은 볼륨 작업을 높은 강도 짓을의 철학을 유지 있음, 내가 얼마나 300w 가둘 수 있다고보고하기로했다.



지난해 10 월 전 5 분 동안 그것을 열고 충분히 그 이상 이었어요.



오늘, 블론디의 '영웅'내 귀에 및 디스플레이 내가 알 수없는 설정을 향해 올라가는 은폐했다.



5 분 갔지만.



6 분



7 분



8,9 분



종지의 트레이너 그래서 지상 마지막 순간에 밖으로 일어 서 주러왔다가이 시점에서.



10 분 거리에 나는 167로했다 HRM에서 슬쩍 보더니 결정 아마도 근처에 내 최대 점점이되었고이 나아지고 일주일에 하루를 호출합니다.



그래서 그것을 증명했다. 비록 20 분 전원 및 FTP에서 먼 길을 아니, 그건 내게 자신감을 준, 내가 오래 전에 300Watts의 20 분 전력을 얻을 것으로 확신한다.

FTP를 300w가?? 누가 알겠어!



당신이 간결하게 가지고;에서 굉장 120w 지난해 처음 10 분 300w 오늘 온실 체육관에서 열린다.

만약 내가 그것을 할 수있는, 누구도있습니다. 마찬가지로 내가 머리를 세 66년 내년을 향해, 나를 상기 수치 우스운 될 거라는 걸 믿어요.



그러니까 당신 그리고 페달을 얻을.

환호! 타이슨

__________________

수고 타이슨.

나도 비슷한 배를 내가 돌아 왔을때 자전거 eventully 그렇다고 자신감이 다시 좋은 계획, 지원 및 집행 과정을 같이 alll이 될 것 같아.

환호
알렉스

__________________
사용자 교육 계획 - cyclecoach.com - 내 블로그 - 전원 측정기 대여 호주에서

타이슨에서 내 테이크 아웃 :

1. 고정 목표, 단기 및 장기적인 헌신을 설정합니다.

2. 또는 개발 계획이 어디에서 당신을 개발, 끝은 당신의 목표를 통해.

3. 말해 다른 사람들이 목표! 당신 것입니다 절대 당신 것입니다 다른 사람뿐 아니라 자신에게 책임이됩니다.

4. 작업, 작업, 작업.

5. 시, 목표에 도달하기 설정 다음. 만약 당신이 전진 아니에요, 당신은 다시 이사갑니다. 자연적인 것은 절대 아니 진짜로 아직도 서있다.

신난다 직업 타이슨!

__________________
사이클링 블로그 - 파워와 교육

긍정적인 사람들이 당신을 위해 R & D가되었다 (같은)와 함께 자신을 둘러싸고있는 냐는 제거, 그들은 당신이 옷 어디로.

__________________
사용자 교육 계획 - cyclecoach.com - 내 블로그 - 전원 측정기 대여 호주에서

편도 타이슨 !.... 가야 BTW 거기에 유용한 약어 끈적입니다 :

TSS ... ... ... ... ... ... ... .... 교육 스트레스 점수

__________________
롬 5:10의 경우, 우리가 적을 때, 우리는 하나님 께서 그의 아들, 훨씬 더의 죽음으로 조화를 이루면서 화해하고, 우리는 그의 삶에 의해 구원을 얻을 것이요했다. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

이 스레드에서 내 테이크 아웃했다 :

• 품질 수량보다 더 중요하다
• SST 간격 10 분, 기왕이면 20 분 동안해야 할
• 스팸을 최소화 할 때 마일 밖 승마
• 어떤 날은 다른 날보다 더 나은하지만 당신과 장기적인 관점에서 며칠에 의해 낙심하지 때 다리가 그냥 없어 있어요
• SST 기본 작업은 기본적으로 1 년 내내, 작은 반지를 달 필요가없습니다 겨울에 돌고있다

이러한 개념을 무엇보다도 (전문 코치로부터 많은 등 전통 오래된 학교 상담의 20 년 후) 내 교육 변화 적합성 난 단지에 대해 다시 하루에 꿈을 내게 가져왔다.

- 데이브

이러한 사실로부터 멀리 데려가 내 간단합니다 : 타이슨은 당신이 최고야!!

당신의 좌우명 수있을 것 같습니다 : 난 목장 안 꺼내려고 해요, 파괴 아웃이야

알렉스 목소리 들으니 반갑군요. 아직도 병원에 입원을 끼쳐 드려 죄송합니다,하지만, 난 반드시 한 번 당신이 일을 다시 스윙을 그리 오래 걸리진 않을 나가.
모든 좋은 간호사가 btw?

방랑자 썼습니다 :

방랑자, 당신은 모두 잡다한 내 비밀을 공개했습니다. 하지만 그래, 비록 우리가이 포럼에 익명으로 처리됩니다, 그것은 다른 포스터 lurkers의 눈을에게 체면을 잃고 싶지 의미하지는 않습니다.
확실하게 내 목표를 향해 노력하고 선포하는 데 도움이 예측 만들기.
300w FTP를 야망을하지만, 확실히 달성하기 어려운 입증하고있다.
300w FTP를 차일 놀이가 아니라 날 위해 이러한 포럼에 많이 들어.
저기 200w 그리고 300w 사이에 차이가 하나의 지옥.

데이브, 진짜 소리가 조언을 제공 :

아무도 그 중, 특히 첫 번째 논쟁 수없습니다.

LOL 당신은 이미 내게있어 Wiredued. 난 항상 총 교육 스트레스로 TTS의 생각.

안녕 Feltrider, 다행스럽게도 루시 안 주위를보고 귀하의 아마도 루시처럼 뭔가를, "나는 실수로 다른 두사 람의 앞에 수시로 자신을 찾는"넣어 가지고 갈 것이다.

귀하의 격려에 대한 여러분 모두들 감사합니다. 타이슨

__________________

감사합니다 타이슨
간호사 (이상 여성)만큼 귀엽긴하지만 모두 내말 자격이되고 모두가 진정 무엇을 보자 두려워 이동하게됩니다. 그들은 모든 직원들이 좋은 생각.

내 외과 의사가 내게 재활 초기에 다음주되어야합니다 오늘 저녁은있다! Yipee 이제 앞으로 며칠 .... 잘 헤쳐 나갈

__________________
사용자 교육 계획 - cyclecoach.com - 내 블로그 - 전원 측정기 대여 호주에서

그거 좋은 소식 알렉스. 무슨 재활에, 당신은 어떻게 관여 알아?

__________________

타이슨은 이전 게시물에서 쓴 :

차가운! 지금은 사전 일 후쿠이현에 수요일 중요성을 참조하십시오. 새 스레드! 그리고이 하나됩니다 (그리고 우리가 다음 단계로)합니다!

여기 예요! 전체 온실에서 땀이 나는 그 시간에! 무엇과 같은 일요일 날씨가 생겼는데?

난이 상상할 수있는! 두사 람의 무리 스키장 주차장에서 준비합니다. 이것은 온실 아기가 아니야! 기수 20 기수의 선두 그룹에 들어 클리핑 수백명의 소리가 밖으로 머리를. 당신이 거기에있어. 도로 .... 일어나,이 방법은 최대 뱀 그리고 ...... 최대 후 선두 그룹 (그리고 두사 람의 그룹에 수백) 다음과 같은 위치에있는 구름으로 사라졌습니다!

행운을 빌어요 타이슨! 이것은 잊을 수 타고이 될 것이다!

__________________

지난 수요일, 내, 누가 더 알아야 할 간호사의 학생이 와서
냄새나는 감기로 강의. 웃으면서 그녀가 당신을 확실히 잡을거야.
내가 마스크를 쓰고, 이는 그녀가 그녀가 없었 대답 넣어 그녀에게 물었다.
(간호사?)
어제 하루 동안 약 3 시간 동안 잤어. 느낌
때문에 기차를 안 할 거란 생각이 하루 종일 피곤 어제 이상한
저것 하드 수요일에 난 목을했다. 오늘 (토) 나는 여전히 피곤 내 관절에 약간의 통증입니다 바랍니다.
오늘 오후에 최종 결정을하기 전에 4 때까지 기다릴 게요,하지만
어두운 내일 찾고 있었다.
정말 f. 확인 해요 ... 화가 보내고, 난 침을 수있습니다. 누군가에 의해 하나의이기적인 행위가 누군지 확실히 진작 알았어야하고 더 나은 구축을 하수구로 이벤트를합니다. 쾅!

__________________

간호사 응? 날 닌자 암살자가 ............ 파견 같은데 흡연!

당신이 중 하나와 함께 후쿠이 타고 알아낼 감기 아니면 집으로 stewing있습니다. 이 될 것 "죽이고가는 어느 쪽이든 당신이"!

__________________

2x20에 도전 ...

겨울 동안 나도 훈련을 시작 2x20이 스레드를 읽고 나면. 바로 강한 느낌으로 시즌을 시작, 그게 내 자전거 친구, 내가 강해 눈에 띄게되었다 (어)가 작년에 그들이 ...

하지만 ...

몇 주 후 / 달, 내 친구들이있어 강하고 신속하게, 그리고 다시 내 상대적인 위치로 오전, 내가 만약 내가 승마 오전 친구 그룹이 순위에있다.

또한,

50-100마일 때 지구력 승마, 그것 (과) 등 재생 와서 서로 다른 시스템, 정신적, 영양, 같은 느낌;뿐 아니라 전력 소리.

어떤 의견?

나도, 전 6 개월 2x20s 일을 시작했다. 하지만, 내가 할 수있는 유일한 종족 시험 시간, 5 ~ 10,000입니다. 동안 유지 내의 평균 전력을 확실히 5, 10, 그리고 20 분 세션 증가했다 최대 아래에있는 내 심장 박동. 전에이 스레드의 제안을 따르도록 결정, 난 짧은 간격 (1, 2 마일 내 훈련에 집중하는 데 사용). 내 나이에 그룹의 상태에서 (그리고 경쟁사 비교 번)를 국가에 기반을 둔 한 최고가 될 않았지만, 1 년 이상 수확 체감의 수준에 도달할 것으로 보인다. 내가 얼마나 2x20s 12 월 본선까지 국가에 도움을주고있습니다 좋은 생각이됩니다. 하지만 당신이 옳을 수도있어 - 네 거리에서 2x20s의 훈련 효과가 덜 효과적일 수있습니다. 이봐, 이건 모두 교육을 추측 어쨌든.