사이클링 와트?

체력에 대한 전주기에 전용 또는 그렇게 한 달 정도를 타고 600 마일. 이 포럼에서 (내가이 포럼) 와트 교육에 대한 새로운시 책을 읽은 적이있다. 난 항상 폴라 심장 모니터를 사용 속도와 고양이는 아이의 컴퓨터에 추가 세부 정보 RPM을, 마일리지, 속도지만 와트없습니다. 어떤 장점이있습니다 (있는 경우) 하트 레이트 모니터와 컴퓨터를 고양이 눈 와트를 사용하는가?

일반적인 체력과 즐거움, 아니 많이 들어.

성능 향상을 위해 찾는 방법, 꽤 몇 가지 들면 :
적합성 및 성능 - 벤치마킹 목적
- 강점과 약점을 평가하고 그 훈련에 대한 해결 방법
- 훈련 귀하의 승마 관련성이 만들기 / 목표 경주
추적 정밀도, 워크로드 관리 및 훈련 계획 - 높은 수준의
- 그리고 경주의 정확한 요구 사항을 평가하는 객관적으로 성능을 개선하는 방법을 테스트 (시간 trialling에 대한 공기 역학을 개선 등)
- 훈련의 에너지 수요를 이해
- 감독과의 관계를 강화
- 추가 인센티브 / 훈련에 대한 동기 부여를 제공합니다 (각 세션에 대한 목표를 설정 예) 쉬워졌습니다
- 서성 개선
- 실내 교육 및 생산성이 한결 수월하도록 도와줍니다

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사용자 교육 계획 - cyclecoach.com - 내 블로그 - 전원 측정기 대여 호주에서

귀하의 의견을 주셔서 감사합니다. 그래도 다시 사용하는 사이클 와트 왜? 이건 그냥 내 새로운있습니다. 다른 도구와 교육을보다 효과적으로 만들기 위해 그것인가? 이 케이던스와 스피드 캣 아이 사이클 컴퓨터에 모니터와 함께 북극 심장 속도를 사용하여보다 나은 가요? 확실히 그 심장 박동 모니터를 사용하여 매우 유용합니다 동의하고 또한 일정한 페이스를 유지하려고 (80 분 당 내 놀이기구가 대부분).

내가 나와있는 이유.

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네, 다른 측정 도구.

아이모, 네,하지만 다른 물건들 중에서 사용자가 데이터를 기록 전력 및 훈련에 영향을 어떻게 찾는지 가정, 인종 하루를 서성,식이 요법이나 다른 것들을 그 데이터를 기반으로.

전원 공급 와트 매우 직접 얻을 수있는 자전거를 유지 속도 측정 관련입니다. 몇 가지 추가 정보를 (중량, 회전 저항, 공기 역학적 드래그 또는 cda, 도로 등급, 공기 밀도와 바람의 속도)를 정확하게 예측할 수 와트 속도 또는 특정 권력에 대한 속도를 주어진. 그건 다른 기간을 넘는 매우 객관적인 기수의 능력을 측정하기위한 통계는 지속적인 전원을 수있습니다. 인사 또는 종지 단지 근처에 접근하지 않습니다.

오늘은, 다음 달 같은 165를 타고 아니면 귀하의 인적 자원을 유지 165 BPM의 인사 유지할 수 있다고 175 또는 155에서 투쟁, 그 자체에 의해 귀하의 교육에 대해 많은 진전 여부에있어 당신은 말하지 않는다갑니다 앞으로 이동 정체 또는 overtraining 및 휴식이 필요. 속도 알려진 코스 경과 시간과 커플 그것은 당신이 가까이 있지만 어떤 경우에는 tailwind 오늘은 지난 달 대 않았거나 친구와 함께 거래 속도를 탔어요? 여러분의 체력 향상이나 타고 단순히 빠른 속도를 쉽게 어땠어?

추적 전력을 의심의 여지를 제거합니다. 이번 주에 해당 기간이 시간이 지남에 대한 귀하의 진전을 평가 전력 비교 주어진 시간에 대한 일정한 전력을 유지한다. 만약 당신이 20 분, 오늘은 있지만 200w 유지할 수 다음달 그럼 앞으로 구체적인 방법으로 이동했습니다 220 유지할 수있습니다. 등 5 초, 1 분, 5 분 뭔가 이상 (20 분, 30 분 전체 시간의 전형적인 위치) 대상 기간이 설정 이상의 추적 능력과 여러분의 개인의 강점과 직접 관련이 방법의 약점을 파악할 수있습니다 특정 지배적인 생리적 에너지 생산 메커니즘과 목표를 구체적인 훈련을 통해 귀하의 약점.

만약 당신이 일찍 인사 분 약간 더 뒤로 잡아 확실하게 가지고 당신이 속도를 긴 간격으로 HR의 피로를 허용하거나 너무 힘들 처음 가서 고생이나 노력을 조기에 종료했다. 많은 사람들이 당신 말 놓기 전원을 향해 지속적인 HR의 표류 수 있도록 노력 물러나셔야 할 마찬가지로 당신이 HR의 영역과 함께 훈련. 힘을 가진 교육은 HR의 대응이 아닌 훈련을 자극하고 그것을 꾸준히 전력을 잡아이나 심지어 더 긴 간격의 최종 분이 증가에 관계없이 당신이 가르치고 얼마나 귀하의 인사 나타난다.

인사 모든하지만 쓸모가 그 짧은 기간을 위해. 그것은 7 분 간격으로 같은 인사에 대한 긴 지속 시간이 재판에 대한 평균에 도달하려면 다음 경우에도 전력을 지속 끝날 때까지 모든 방법이 개최됩니다 암벽 등반을 계속 걸립니다. 인사 지연 그 특성 및 HR 만들 드리프트가 매우 어려운 걸음이나 노력도 짧은 인사를 기반으로 평가할 수있습니다. 귀하의 인사도 전형적인 TT 수준까지이 거의 끝나 가고 있지만 실제로는 훨씬 더 속도로보다 긴 TT 갈거야까지 오지 않았을 것이다 3 분 VO2 맥스 노력합니다. 5 초 것인데 심지어는 1 분 혐기성 관용 노력 HR의 정점하지 않을 때까지 노력을 거의 완료하거나, 다음 간격으로 회복 중이고합니다.

전원 다른 한편으로는 매우 뇌졸중 페달을 먼저 (귀하의 가정 powermeter 샘플 속도가 충분히 빠른 설정 및 평균 표시 비활성화되어있습니다) 응답합니다. 만약 당신이 너무 열심히도는 어느 위치 인식 분발 인사 전적으로 또는 사람 서성에 대한 매우 일반적인 문제를 시작 오른쪽에 깊은 구멍을 파고거야 그래서 바로 오랜 시간 간격에 따라 또는 재판이 시작 알아 모두 열심히 노력 느리게 반응합니다.

목록으로 훈련과 경주의 차이 및 실질적인 수있습니다갑니다. 하지만 당신은 할 필요하다 파워 미터를 효과적으로 훈련? 아니, 물론 아니지. 전부 또는 아주 간단한에서만 속도, 거리와 시간이 없어 사이클링 장비를 사용하여 컴퓨터를 항상 그리고 두사 람은 좀 빨리, 아주 빨리해야 계속했다. 일부 사람들은 직관적인 능력이 충분히 자신의 하드 드라이브를,만큼 자주 올바른 기간이 약 오른쪽 강도에 빠르게 overtraining하거나 레코딩을하지 않고 진행을 보인다. 그 사람들은 아마 파워 미터에서 많이 값을 만나지 않겠다고 (비록 그들의 코치 수도있습니다). 그러나 능력을 수집하고 오후 대단히 유용한 도구입니다 객관적인 자료 검토에 의해 동기 여러분의 많은합니다.

그것은 승마 또는 경주 실례지만 적어도 그건 전적으로 내 자전거 돌려 평범한 결과와 다른 방법을 시도 몇 십년 후에 주위에 경주 필수 아니에요.

어떤 오후 사용할 수있는 방법의 아이디어를이 페이지에 대한 링크를 읽어보십시오 :
파워 411, 어떻게 WKO과 함께 훈련을 + 소프트웨어 및 파워 미터

- 데이브

우수 대한 자세한 설명을 주셔서 감사합니다. 감사 귀하의 의견과 그것을 이해하게 날. 추적 와트 내가 뭘 원하는 이상 일지 모르지만 그것에 대해 생각하는 무언가이다 당신은 절대적으로 인사 미터와 HR의 지연에 대해 올바른지 확인합니다. 다시 한번 감사 드려요.