FAT는 대 GLYCOGEN 활용

제가 얼마 전에 젖이 나올 입구에서 LSD를 입력 연습 (예 약한 강도로 오래 타기 - 최대 심장 박동수의 80 % 이하 / 전력의 70 % 이하에 대해서) 이전 또는 탈 중에 가속 화하기 위해 탄수화물을 섭취하지 않고 뭔가를 읽고 리콜 / 교육 신체 에너지 지방을 동원했다. 저자는 이런 종류의 말들을 periodization 계획 남은 시즌에 대한 강한 에어로빅 foudation 구축할 수 있도록하는 방법의 초기 단계에 중요하다고 느꼈다. 작성자의 경합이 체중 감량과 상관 없어 - 그 시체를 효율적으로 지방을 사용하여 이렇게 할 최선의 방법 훈련 필요를 느꼈어가.

누구 / 신체의 지방을 동원 능력을 서두르는 - 여부를 강화하기 위해서는 탄수화물의 시체를 뺏으려고 말이 어떤 생각을 가지고 거기에 어떤 과학적 데이터를이 지원하는 것입니다?

Ric/2lap 어떤 생각을?

그 제안이 유용 데이터가없습니다. 꽤 많이 하시네요. 사실, 그건 사실이 아니에요 - 이건 완전 쓰레기.

기판의 활용도를 상대적으로 강도가 당신 타는거야에 따라, 귀하의 적합성, 그리고 당신이 식품 섭취했습니다.

당신이 배관공 얻을 수있다 (예에 의해, VO2 최대의 증가, LT는) 당신이 지방의 산화를 통해 에너지의 큰 금액보다 적게 할 때 딱 맞는 커버를 측정했을 때 특정 워크로드에 자전거 타기.

, 특정 워크로드를 유지하기 위해서는 일반적으로 탄수화물을하면서 사이클 (다른 당신이 고갈 얻을 및 워크로드에있는 드롭 다운 고통을 복용 등)에 따라 달라집니다. 시간이 짧은 기간 (예 : 60~50% VO2 최대 @ 분)의 성능 저하의 결과에 대한 낮은 강도에서 심지어 자전거에서 잘 훈련된 사이클.

릭

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확인을 그래서 지금 나한테 모든 테이블에서 배울 준비, 이건 무슨 주장을 뒷받침을 볼 수 설정 ...

의 본질은 그것을하면 내가 태워 버릴 탄수화물 탄수화물 음식은 어떤 강도로, 만약 내가 먹는 지방, 내가 뚱뚱 태워 버릴 가능성이 그러는데 내가 탄수화물을 먹지 않아요, 이제,, 전 .... 태운다 뚱뚱 해요?

이것은 논리적으로 보이지만, 내가 당신의 주장을 뒷받침하는 말할 수까지 아무것도하지 않습니다. 난 아직 여기에 테이블을 배우고 싶어하는에 앉아있어.

또는 다른 말로, 탄수화물이 나를 높은 워크로드를 유지하는 데 [왜냐면 난 내 근육이 더 쉽게 사용할 수있는 양식으로 그들을 변환할 수있습니다].

릭, 단순히 당신의 의견 위의 상태 또는 귀하의 청구를 백업하는 사실을 가지고 무슨 짓을 한거야? 정말 영양에 대해 거의 아는 마음, 그리고 내가 너에게 잘못 말하는 게 아니에요. 난 단지 그 특별한 날 원래 게시물의 설득에 아무 것도 한 게이 일반 시민을위한 쓰레기 였다는 걸 지적하고있는 겁니다.

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"그것은 개가 개를 먹는 세상 새미, 난 milkbone 속옷을 입고있어." - 규격 피터슨

난 당신 라이브러리 지원 좋겠 Astrand 및 Rodahl 또는 McArdle, Katch 및 Katch 같은 생리 텍스트 나가

만약 당신 glycogen있을거야 고갈, 그리고 탄수화물을 먹지 않아요 그래서 당신은 매우 낮은 전압을 출력에서 (적 'bonked,'노크 '등했다 함께 크롤 링거야?)

만약 당신이 다음 생리에 대해 배울 수있는 도서관 또는 구입 하나의 텍스트를 빠져 나가게 해줘. 만약 거기에 좀 더 나 자신이나 2Lap에 (다른 생리 학자는 여기에 - 사과), 나도 우리 충분한 깊이로 그렇게 당신이 진정으로 배울 수있는 갈 수 있을지 의심 스럽지만 당신은 단지 몇 단락 등거야 의미에 의존 것 (있다면 그건 당신은) 무엇을 의미

훈련을 열심히하여 (따라서)이 호흡 근육의 용량을 증가 탄수화물이 필요. 거의 없거나 전혀없는 지방이 매우 높은 강도를 작업하는 동안 oxidised입니다. 그러나, 낮은 하위에 지방이 교대 기판의 산화를 최대한의 농도 (비록 그것에 대한 훈련을 의존하고 완전히 또는 거의 완전히 산화 수화물)입니다.

RIC

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내 게시물에 내가 쓴 : "지금은 그런 본질 그것이 만일 내가 태워 버릴 탄수화물 탄수화물 음식은 어떤 강도로, 만약 내가 먹는 지방, 내가 뚱뚱 태워 버릴 가능성이 그러는데, 만약 탄수화물을 먹지 않아요, 난 '뚱뚱한 .... 태워 줄게? "

당신은 대답 :
원래 게시물의 강도의 낮은 수준에 회부 [ "약한 강도로 오래 타기 - 최대 심장 박동수의 80 % 이하 / 파워 아래의 70 % 한도에서 젖이 나온다"]. 다시 말하지만,하지만 지금까지 내가 말할 수있는 것인지 여부 시체를보다 효율적으로 지방을 태워 왜 쓸데없는 생각하는 훈련을 될 수에 대한 질문이 해결되지 드려 죄송합니다.

그런데 당신은 추적에 마출수 :

확인 그러니 내가 만약 읽고 바로 방금 지방 실제로, 그 쓰신 탄수화물에 대해 그것을 가지고해야 할 것이라고 레코딩할 수있다. 내가 바로 받으 셨어요? 그것은 다음과 같다 충분히 70 % 아래에 몇 가지 불특정 전력 수준을 유지하기 위해 더 많은 지방을 굽기에 의존 될 수 탄수화물과 본문입니다. 그 다음합니까?

그때 만약 내가이 토론으로부터 온 그림입니다 결론에 잘못 아니에요.

그러나 만약 그것이 그때지고 오전 않는 이상 그것만이 당신의 의견은 그 시체를 효율적으로 지방을 사용하여 "훈련"있을 확신 쓰레기입니다. 지금까지 나는 내가 더 태워 다소 낮은 강도, 밖에서 작동함으로써 지방을하실 수있습니다 배웠는지 생각 레벨, 수화물로하려면 고갈 상태로 지정되지 않음. 그래서 일부 잔여 여부에 영향을 수도있을 궁금 가득하지.

참고로 난 그 시체 또는 그러한 방식으로 훈련이 될 수있을 것이라고 주장하지 않습니다. 나도 몰라 할 수 있는지 아닌지. 에서 가장 불공평 그게 내가이 가능하지만 인생이 공평하지 믿고 싶어요 그리고 그 때 지방 축적과 지방 손실이 오는 것, 인생의 모든 결정은 우리가 거스를.

경우에만 귀하의 의견이 이론은 그때 알려주시기 바랍니다 졸작이다에요. 만약 정말로 그때 알려주십시오 쓰레기가 왜 이렇게 너무.

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여기 성공적인 저탄 수화물 다이어트와 함께 이번 시즌, 오직 본인의 개인적 경험이 아니 과학을 배경으로했다. 제가 보기엔 당신이 인사에 먹이를 중지하고 시체를 더 많은 지방을 낮은 강도를 타기에 불타는 효율적이 될 것이다 glycemic 탄수화물, 그리고 주어진 낮은 노력 수준 높은 % 지방을 활용할 수있다. 그러나, 그것을 나에게 이렇게 일찍 시즌 에어로빅 체력 향상을 달성하는 방법이 이해가되지 않습니다. 귀하의 신진 대사 컨디셔닝 노력을 자동으로 최대 에어로빅 용량이 IMO .... 그냥 능력이 더 낮은 수준의 탄수화물 섭취를하지 않고 (60-65%)에서 승차하기 위해 개선 발생하지 않았을 특정 수준에서 지방의 높은 % 레코딩 .

그리고 수화물 훈련을 개인적인 경험 또한, 국가로부터 박탈 좋은 생각, 그 이후로 성능 저하 및 장기 복구로 연결되지 않습니다. 제가 게시물을 먹음으로써 회복 극적으로 개선 릭으로 탄수화물을 타고 다른 몇 달 전에 제안된 것으로 나타났습니다.

댄

좋은 지적 댄,이 강조되어야합니다. 그건 괜찮 은데 낮은 탄수화물이나 낮은 glycemic 색인에 따라 수화물 다이어트,하지만 당신은 절대적으로 반드시 훈련을하는 동안 탄수화물 섭취를 사용하고 나중에 glycogen를 복원합니다. 만약 당신이 미래의 교육 세션에서 고통을 것입니다 그리고 당신의 능력 및 도달 훈련 효과를 얻기 위해 필요한 전력 수준에 도달 실패하지 않습니다.

근육이 후 restocking / 충분한 탄수화물 섭취에 의해 간 glycogen, 당신은 나중에 다이어트를 원하는 스타일로 돌아갈 수있습니다.

릭, 감사합니다.

당신이 아래에 게시 ()에서 어떤 말이 dnk 말. 만약 내가 올바르게 지방 산화를 당신이 이해를 오전 강도의 혈액 기능 이상의 기능 / 근육 glycogen 수준이다. 시간에서 시간을 아침에 아침을 먹지하지 물만 내 놀이기구에 대한 내 병 속에 빠져 나갔을 최대이라도 해. 만약 내가 운동 전에 탄수화물만을 겸손 수준 밤을 거의 낭비입니다. 난 가장자리와 집중력을 겪고있다. 저탄 수화물 요리와 함께 장시간 동안 나는 또한 좀 더 자신을 다칠 가능성이 오전 통지 다이어트. 최근에 내 무릎을 실수로 1 주일 내 수화물 낮은 수준의 드롭 다운시키는 후 통증이 시작했다. 내 근육과 quads 나는 그들이 겪고 있던 긴 놀이기구에서 회복되지 않은 용의자가. 두 다리는 죽은 뻣뻣한 수년 스트레칭도 함께 느꼈다. 꽉 근육, 난 (적 그래서 약간)를 추적 somehat 변칙적인 경로에 무릎을 원인이라고 생각합니다. 하루 끄고 급유 탄수화물이 풍부한 음식과 약간 회전 tw0 일간 모든걸 쉽게 정상으로 돌아온 것 같다과 후.

내가 문제를 일으키는 데는별로 힘이 들지 않는 완전히 찢어진 내측 miniscus 요즘있습니다. 그 이후 그들이 날 수있는 유일한 옵션은 말 (박사 s '을 볼 수 없어 강력한 방법은 하나 또는 다른이의 제거입니다 무릎 수술을 논쟁의 절반 miniscus).

미술

화재에서 "뚱뚱한 불타는 탄수화물". 그 기본적인 생리. 어떤에 의해 체지방을 에너지 화상 메커니즘을 일부 탄수화물이 필요합니다. 없으면, 즉 탄수화물. bonked 상태에서, 당신의 몸은 거의 모든 지방을 잘 사용 할 수없습니다. 생리학 교과서 밖으로 검사 하거든 당신은 배울 것이다. 릭 말하는 사실이다.

만큼 체중 감량, 운동 중에 지방을 사용하기 위해 실제 통계를 "지방"에 대한 레코딩하는 매우 드이 존중의 동기 부여. 여기 릭 단계되며 정확한 수치 만약 내가 잘못했다,하지만 괜찮은 속도를 태워 600 CAL을 / 시간 매장에, 내가 뚱뚱하다고 믿고 사용에만 60g / 시간됩니다. 예, 1 시간에 기름 사용량 measily 60g. 어서 눈물을 흘리다! 체중 물론 유일한 방법은 다음 모든 칼로리를 대체하지 않아 칼로리가 적자를 만드는 운동을 하루 200-500 칼 적자를 만드는 것입니다.

시체가 매우 작업을 비교하고 효율적으로 보이 [내] 능력을 먹고 칼로리 .... 그리고 나이가 가게에 도움이 보이지 않는다. 하지만, 가치 지방 540 칼로리 아니라 60 GMS 무엇입니까? 그렇다면 그 시간 600 칼로리를 태운다의 90 % 정도.

나를 위해, 그리고 탄수화물 섭취량보고로서 모든 비트가로 힘든 훈련을하고, 올해 연말, 특히 시간 동안.

댄




댄

당신이 날 잘못 찾은 것 같아요. 같은 생리되면이 단락에서 나는 지금까지와 반대 아무것도하지 않습니다. 이건 꽤 많은 정열 101.

이제 부분에 대해서는 릭 말한 사실이되고, 거기에 내가 여전히 원래의 게시물 및 릭의 반응은 우리가 적용되는 대답을 믿지 않는 이유다. 봐, 내 질문에, 그리고 여전히 여부만을 릭의 의견은 그 시체를 사용하는 훈련을하실 수없습니다 있었어 지방을 더 효율적으로 또는 그가 사실은 그게 아니라 (사실은 그가 생각이 수도라고 할 수있습니다 상태 여부입니다 이 같은 일은이다 쓰레기, 아무 어땠어?). 날 정말 훨씬 더 진보된 질문 할 신체 훈련이 질문에, 그리고 거의 bonking와 아무 상관없는 높은 강도에서 밖으로 작업하거나 높은 전력 출력 레벨을 유지했다.

아니 어쩌면 너무 고급 질문입니다. 어쩌면 모든 아이디어 쓰레기입니다. 나도 몰라. 내가 어떻게 알아 아주 아이디어는 아무 꺼리낌없이 내게 퇴장 적어도 너무 생각이 막 두드려 답변을 받아 복잡한의 "묻지도 않고 왜".

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"그것은 개가 개를 먹는 세상 새미, 난 milkbone 속옷을 입고있어." - 규격 피터슨

정확하게 당신에 대해 무엇을 요구하시는 좋은 기사. 여기에 단락이 바로 문제의 심장에가는 부부.

"내생 탄수화물 보유 제한 및 근육과 자주 지구력 많은 팀 스포츠 (2) 기간 동안 피로와 일치 간 glycogen 고갈. 따라서, 방법은 지방산 산화를 촉진하고 운동 능력을 향상시킬 수있습니다 탄수화물 가게 되니까. 둘 다 지구력 훈련과 영양 전략 목표를 추구하는 데 사용됩니다.

지방 신진 대사에 지구력 훈련의 효과가 잘 설명되어있습니다 : 근육 트리 글리세 라이드 스토리지 및 최대한의 지방산 유량 증가하여 총 향상 지방산 산화. 이러한 프로세스를 내생 탄수화물 매장 보존과 강렬한 운동을 연장. "

http://www.physsportsmed.com/issues/...sep/hawley.htm

감사합니다 데이빗. 내가이 곳으로 이전하거나, 본적이있을 어쩌면 내가 어딘가에서 발췌 읽은 것 같네요. 그것은 내가 잘 보인다.

내가 처음부터 끝까지 그것을 읽어 보시기 바랍니다. 저자, Hawley, 무슨 지방 굽기 음식과 ergogenics의 함수로 운동을하는 동안 일어나는 조사합니다. 아마도식이 요법과 운동을 보충 지방 점포가 점점 더 효율적으로 사용하는 열쇠입니다. 물론 그 영양 지방 매장으로 신진 대사를 조종할 수있는 도구로 사용될 수 posits. 불행히도 그가 어떤 적응 프로세스로, 또는 교육 효과를, 그 자리를 차지할 거라고 탐구하지 않습니다.

확실히 오른쪽에 트랙에있는 것 같은데. 선두 주셔서 감사합니다.

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"그것은 개가 개를 먹는 세상 새미, 난 milkbone 속옷을 입고있어." - 규격 피터슨

Rics 원래 응답 대답 원래의 질문을 다시 파괴 수화물 매장을 강화했다 / 지방 신진 대사를 육성합니다. 만약 당신이 또한 자신의 게시물을 다시 읽고, 그가 않는 체력과 지방 신진 대사를 증가 말한다. 확실 하진 어디에 문제가 여기에있다
그게 릭 게시하지 였고, 게시 ...
당신이 배관공 잡기 "(예 : 측정, VO2 최대의 증가, LT는) 당신이 지방의 산화를 통해 에너지의 큰 금액보다 적게 맞을 때, 커버 할 때 주어진 워크로드에서 자전거 타기."
infact 미국이 그렇게하면 좀 수리, 지방 신진 대사를 증가시킵니다. 사람들은 일반적으로 교육에 의해 그러므로 우리가 훈련을 지방 신진 대사를 증가! 이유로 수리받을 수있습니다!
아니, 여기서 무슨 뜻인지. glycogen 상태 좋은 생각 (1) 특이성으로 인해 (2) 훈련을 낮은 농도에서 수행되어야합니다 고갈 훈련 (즉, 적응을위한 stimulous) 쌉니다.
잘 반올림 내가 개인적으로 생각되었다 Rics 게시물 다행스럽게도 필자는 자신의 게시물을 추가했습니다.

그냥 분명한 그래서 ... 지방 신진 대사를 훈련 imporved 수 glycogen 상태로 갈 나쁜 방법입니다 그러나 소진의 훈련.

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www.cyclingforums.com

기쁘 누군가가 그것을 유용하게 발견! 감사합니다 2Lap

RIC

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