오버 클래식 열차 부상 / 표지판을 알고 있을까요?

글쎄, 내가 처음으로 시도하는 철인 3 종 6 월 말 자신을 헌신하고있습니다. 그냥 스프린트의 거리입니다. 하지만, 난 6 주 이내에 나중에 2 다른 일을한다.

어떤 것들은 내가 내가하지 않도록 열차 확실하게 인식하고있을 수있습니다. 이미 징후가 내가 바라보고해야하겠습니까? 모두들 점점 등의 그래서 목이 아파요, 무슨 소용이 고통이 말은 어떤 나쁜 것일까요?

누군가가 그 이후로 난 매일 아침, 내 쉬고 심장 행의 높이가 몇 일 것이나 크게 증가있을 것 같다는 내가 말할 수있는 나의 심장 박동을 확인해주세요 말했다. 거기에 다른 팁을 있습니까?

훈련에 관한 이전의 게시물과 마찬가지로, 우리는 당신이 당신의 노력이 점차 증가 필요 (거리와 강도를 귀하의 프로그램에 따라)이다. 이 적응하고 개선하는 신체 시간을 제공합니다. 운동에 '오버'몸, 당신은 감소 그게 적응 능력 향상, 어떤 '의 상태에 이상은 너야 훈련'. 클래식 증상이있을 것으로 추정 위치 :

• 평소 시간의 기간 동안 쉬고보다 높을 경우 심장 박동이
• 근육이 항상 아파
• 약점의 느낌
• 끊임없이 피곤
• 리틀 닉스 및 흠집은 치유하지 않는 것
• 우울증의 느낌
• 성능에 따라

내 개인적인 견해 사이의 차이입니다 이상의 훈련과 그냥 일반 피곤하고. 우리가 단순한 인간의 작업이나 공부를 주위에 우리의 훈련 계획입니다. 우리 시도의 벼락 공부를 할 수 이전이나 이후에 직장이나 학교에서 많은 훈련을했다. 우린 4시 45분 오전 5에서 기차를 타고 오전 6시 다음 샤워 일을 급히 일어나. 전까지도 우리가 어디 가고 있는지 확인하기 위해 어둠의 스트레스가 날 이후, 우리는 오후 4시 반에서 트래픽의 시간, 집으로, 자전거를 타고 타고 앉아 그만해. 이것은 매일 매일 발생합니다. 몇 주 후, 우리는 충격을 자사의 2 박동에 의해 사라와 '워 말, 이젠 끝났어 - 훈련을 찾기 위해 우리가 쉬고 심장 박동수를 측정! 그게 전부에요, 일주일에 자전거를! ' 내가 만들려고 지점입니다 순서대로 당신을 심각하게, 기차, 빨리 환상 그 주요 세션을 넣어도하실 수있습니다 아래에대로 블록 주위를 탈 필요가없습니다 기차, 오버.

똑똑한 기차 - 기차 하드 - 휴식 훨씬 더 힘들어!

__________________
고통은 피할 수없는 ... 고통은 선택 사항입니다

음, 실제 계획 방어율 일 수있다. 내가 일주일 동안 이제 어떻게 느낌이 볼 수있게 시뮬레이션되었습니다. 그리고, 분명히으로 완화입니다. 왜냐하면 난 길을 너무 쉽게 내 수영가는 깨달았다 사실을 말하자면, 난 이미 몇 가지 변경했습니다. 지금까지, 난 괜찮아 그것을 맡게 될 것으로 보인다. 사실 좀 쉽게 지금이다. 아, 그리고 걱정하지 마. 내가 자고 오전 4시 이외에 아무것도있을 거라고 생각하지 않습니다. LOL 감사 Vo2

거기에 추가 이후로 난 발생할 수있는 여성의 오전은 내가 알고 있어야합니다 있나요? 내 말은, 어떤 여성의 구체적인 문제는 그 마음에 두실 필요가있습니다? 난 아무것도 Amennorhea 같은 것들에 대해 걱정할 필요가 있다고 생각하지 않습니다. 하지만, 사건을 그냥있습니다. 나는 거기 밖으로 던져입니다.

는 힘들겠지만 말하기 어려운 경우 하루에 훈련을하기 전에 당신은 당신의 근육을 바랍니다. 오직 lighly하므로 근육이 긴장을 풀고 스핀을 복구할 수있습니다. 그래서 그 긴장을 풀고 muslces 아직도 리듬에서 기차 아직 자전거를 권장합니다. 여자는 구체적인 경우에는 문제가있다 당신이 조언이 포럼에 여성을 기다려야 할 것입니다.

안녕하세요 지속성
그냥 몇 가지 무작위로 나누 ...

아마 당신이 팩을 여기에 여성의 목소리를 사용할 수 있다고 생각
어쨌거나, 당신이 당신이 확실하게보고 싶은 것입니다 기차는
귀하의 철분 수준, 특히 당신이 월경하고 괜찮 아요 훈련 강도가 증가하고있습니다. 개인적으로 내 몸을 매우 빠르게 그래서 난 거의 보충 걸릴 자체를 만듭니다. 내가 운동을하는 동안 17-20 시간 / 주 신장 부분 "종료"를 타고 난 신장 결석 떨어져 병동에 마그네슘과 여분의 칼륨을 해보렴.

또한 없었을 경우 그것을 다, 당신이 더 많은 승마에 중독되고 귀하의 자전거를 전문적으로 맞는있다. 아니 상점에서 어떤 사람에 의해 인증된하지만 자전거를 수리하여. 거기 가기 튜브와 사소한 조정을하여 허가를보다 자전거에 맞게 실제로 안장에서 귀하의 효율성과 편안함을 더 높일 수있습니다. 트라이와 함께 귀하의 자전거 추녀가 귀하의 철인 3 종 훈련을 위해 바, 그래서 에어로 올바른 위치에 익숙해.

__________________
단 한 사람도 않는 실수를하게

미안하지만, 난 여자 아니에요.

그냥 당신이 '여자 깡패'을 인식하게해야한다고 생각. 체중 감량, Amenorrea 및 Osteoperosis.

이 경우 중지 기간 알고 있어야 나중에 인생에서 osteoperosis의 엄청난 위험에 게재됩니다. 기간이 너무 힘들 때 기차, 그만 너무 많이 체중 등 (카운트하지 않습니다 sprog 때가있습니다!).

이미 영국에서는 위의 문제를 피하기 위해 새 드라이브를 청소년들이 잘 먹을려고 시작입니다. 훈련을 이유로 선수를 한층 더있습니다 위험과 비정상적인 식습관.

감사합니다 Crankin 물건에 약간의 여성 통찰력을 입고있다. 철분이 낮은 경향이 내가 그리고 내가 확실하게 지켜 무언가이다. 그리고, 난 그냥 지난주에 에어로 바를 넣어. 그들은 괜찮을 것 같아하지만 난 이번 주말에 추녀입니다. 난 자전거 도로가 아니라이 있기 때문에 앞으로 트라이 같은 피치되지 않습니다 - 오토바이 좌석 숫양의 앞에 만들 경향 트라이 애슬론 바이크있다. 그래서, 내 목록에서 다음이다.

그리고 2LAP, 내가 여자 트라이 어드 문제가 가장 괜찮을 것 같아. 내가 Triathlete 잡지는 그것에 대해 읽어보십시오. 내가 알고있는 가능성을 생각하는 최고의 예방이다. 어머니 osteoperosis하고있다 그리고 그녀는 단지 48입니다. 그래서, 내가 분명이 내가 정확하게 보완하도록 의사에게 여행이 필요합니다 같아요. 하지만, 지금까지 제가 정말 걱정 아무것도 생각하지 않습니다.

모든 정보 주셔서 감사합니다, 남자 (와 여자). 내가하고 싶은 마지막 일이 이렇게 잘못에 대해 이동합니다. 그리고, 당신은 내 오른쪽 발 좀 도왔다.

끈기,

당신이 종교적으로 스트레칭을하고 있는지 확인 ...

가장 중요한 건 난 자전거 멀티 특정부터 다시 훈련을 스위칭 내 눈치 스포츠 내 엉덩이에 파편이 박혀있는 동안 실행되었다. 엉덩이의 바깥쪽 근육. 그 아기가 너무 꽉 때 나는 실행을 중지하고 스트레칭했을 시도 얻을 것이다. 다들 서로 다른 경우, 동일한 문제가 없었을 수도있습니다. 내가 당신을 머리에 줄 알았어요.

난 당신 인용, Sperry 사랑 해요. 그것은 항상 내게 웃음을 수있습니다. 내 상사의 생각이 한 번했다. : P는 이런, 지금은 좀 더 치료가 필요해! LOL

끈기,

만성 근육통은 일반적으로 overtraining의 첫 징후이다. 만약 당신의 근육이 지속적으로보다 3 일, 그리고 자신에 그들은 "진동"아파 ... 몇 일간 휴가를 가져가라. suppliment 섭취량을 늘리면 약간,하지만 근육 recoperate 시간이 필요할 수있습니다. 만약 당신이 너무 위험 밀어 부상, 그리고 근육의 눈물이 흔한있는 HARS.

기타 서명 욕망 (거론) 기차로, 또는 욕망을 어렵게 우리는 당신이 훈련 훈련의 부족의 부족 (처럼 증기) 밖으로 실행됩니다. 훈련 일기에 도움이 비율로 유지하는 방법을 당신이, 당신이 얼마나 상처가, 그리고 (에너지) 기분이 뭘 (교육) 일을 자주 훈련 일기에서 당신을 어떻게 몸은 너의 운동의 강도를 증가시키는 반응에 대한 실마리를 줄 것이다 찾고 (특히 만일 당신이 종족을위한 최고의 성능을 찾기 위해) 노력하고있습니다.

위의 모든 유죄 오늘 쉬는 날이니에 대해 생각하지 않습니다. 종종 하루를 더 해를 입히기보다는 정기적인 교육 일정에 잘 복용하면 할 것입니다. 당신은 더 많은 에너지를 느낄 수있습니다 떨어져 하루 후 더 나은 전망했다.

, 및 칼륨 섭취, 마그네슘, 칼슘을 늘리면 좋은 생각입니다. 또한 이미 테스트입니다 (당신이 할) 나는 rember 수없습니다 아무 렇게나 마셔 - 그 여부를 귀하의 다이어트에 더 많은 아연을 필요로하는 걸 말할 것입니다, 아연이 고갈 하나 overtraining의 초기 징후 / 근육통입니다.

희망, 도움

- CG로

미네랄의 일부 흥미로운 아이디어, 어디서 그런 정보 어디서 났어? 그것 모두가 나에게 새로운!

제가 그 음료수도 아연이 결핍을 감지 더 자세히 알고 싶어요!

아마도 영리해 우리 제조법을 얻을 수있습니다. ; D 조

아니면 우리가 태워 게시물 복구 음료 및 건강 식품에 대한 "레시피"스레드를 시작할 수있습니다. 이봐, 내 스테이크 & 콩팥 파이 다이어트를 고려하고 실제로는 안 좋은 생각이야. hehehe.

얘들아;

저기 100 "건강"책을 보완하고있습니다. 선수 (또는 단지 매우 활동적인 사람)보다 빠르고 비타민과 미네랄이 그들의 시체를 고갈. 만약 당신이 www.amazon.com과 보충 교재에 대한 검색으로 이동 + 스포츠, 당신은 책을 많이 볼 것입니다, 일부 지구력 선수.

그것은 당신의 식단에서 비타민과 미네랄 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 아연, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 칼슘 보충 나쁜 생각, 그냥 경우에는 귀하의 다이어트 결핍이되지 않습니다. 그것은 과다 복용하고, 가장 좋은 하드 멀티 - 비타민을 두 번 권장 일일 예산이 포함되어있습니다.

그들은 $ $ $ 사업을하고있습니다 보충제 주위에는 과대의 많은 것입니다. 만약 당신이 정보의 많은 함께 올 것이다 가글 검색, 대부분 (보충 교재 판매) 사이트 보디빌딩 않습니다.

아연 섭취를 가져가라. 이 광물은 성장을 위해 필요한 건물 및 근육 조직의 복구, 그리고 에너지 생산. 하지만 그것도 대머리 치료제, 발기 부전 치료제 등 creotine 같은 마법의 물약 (ATP는 생성 이러한 사이트에 많이)에 있어야했다.

나는 아연했다 음료 믹스 문서에 대한 주위를 둘러봐있다. Bodybuilders 아연이 고갈 하나의 효과로 민감한 스트레칭 표시됩니다. 만약 당신이 괜찮 아니라면 그것을 마시고 그것을 하찮은 맛이 주류 솔루션으로 다른 미네랄 (물), 당신은, 아연이 필요합니다. 아연의 권장 섭취량을 15 - 19mg 하루에 2000mg 하루 구리 흡수에 문제가 발생할 것입니다. 만약 당신이 () 카페인, 코카인 운동을 많이 마시거나 담배를 depletes 아연이 권장 금액 이상 간다별로지만, 도움이되지 않습니다.

- CG로

또한, 여성은 특히 민감한 골밀도 문제를 염두에두고 일부 미네랄이 잘 안합니다 유지.

예를 들어, 만약 당신이 훌륭한 칼슘 보충제를 받는다면, 그것을 이해합니다. 하지만, 만약 당신도, 당신을 억제하여 칼슘을 흡수하는 철분 보충 가져가라. 그럼, 두 개의 시계. 당신을 위해 올바른 균형에 대해 의사로부터 조언을 해. 만약 당신이 골밀도에 문제가 추가로 철분 보충 (그리고 아마도 다른 미네랄) 당신을위한 일이되지 않을 수있습니다. 그냥 마음에 보충 조사를 할 때 이런 것들을 계속.

내가이 모든 것들에 대해 많이 알지 모르겠지만, 내 의사 선생님이 저에게 어떤 조언이다.