내부 교육 질문

안녕 모두,

난 자전거에 새로운 오전과 계획이 여름의 마지막으로 부부 150 - 250 ㎞ 빠른 놀이기구를 사용해보십시오. 현재 실내 트레이너에 (3-6 시간, 주) 내 모든 훈련을하고. 이후 상대적으로 내가 정말 훈련을 많이주기에 대해 잘 모르겠어 새로운 스포츠입니다. 나도 권태를 계속 궁지에 내 운동 다를하려고합니다. 만약 내가 내 목표는 놀이기구를 작성하실 수 다른 운동 일을해야하지만, 난 정말 모르겠어요.

지금이 순간 나는 두 가지 운동이 :

10 분 워밍업
스핀 60 분 (~ 90 rpm에서) (~ 135-150 BPM) 시장
50-10 분 진정

또는

10 분 워밍업 (~ 90rpm)
5 분 최대 장비 - 중간 저항 (~ 80-90 RPM이) (-165 ~ 160 BPM) 시장
작은 앞에 Sprocket 5 분 버려 - 중간 저항 (~ 90-100 RPM이) (~ 140-150 BPM) 시장
그럼 내가 5이 5 번 반복하는 것입니다 - 10 분 식히려고.

내 최대 심장 속도 188입니다.


난 아주 많이 내 목표를 달성하는 데 도움이됩니다이 운동에서 얻고나요 내 질문 위치 :?

또한 내 페달 스타일에 일하기를 원합니다. 훈련 내가 페달을 부드럽게 뇌졸중주고 실내에 어떤 트레이너해볼까요?

어떤 조언을 아주 많이 시간을 내주셔서 감사합니다 감사합니다.

붙은

그 많은 지식을 함께 첫 번째 부분을 떠날거야. 꽤 괜찮은 것 같은데 그래도 운동! 난 날씨가 널 길에서을 유지하지만 최대한 빨리 나갈 수있는 긴 느린 마일 거면!

, 뇌졸중, 페달을 한 번에 하나의 다리를 사용하려고합니다. 부드러운 서클과 지속적인 전원을 만들기에 집중. 볼 시간이 다음 각 다리는 몇 분 정도 하는게 얼마나 둘 모두와 함께 느낀다. 당신이 부드럽게뿐만 아니라, 두 다리에 힘을 평등 도와해야합니다. (난 정말, 어 기술거야? )

당신이 많은 조언을 좀 더 거라고 확신 해요,하지만 난 한쪽 다리 일을 사랑하고 진짜 나를 보여주 내가 일하는 곳이 필요합니다.
여기에을 읽고 몇 가지있습니다.

http://www.active.com/story.cfm?story_id\u003d5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen\u003don
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

당신은 최대한 빨리 도로에 나가서해야합니다. 아무 나쁜 날씨, 나쁜 전용 의류와 같게 변명은 안 나가. 당신은 많은 케이즈 가능 한한 충분히 맞게 될 탈 필요가 +150 케이즈. 실내 교육 좋아, 겨울 동안 귀하의 기본적인 형상 (휘트니스 센터), 유지하지만 hometrainer 훨씬 일단 더위에 도움이되지 않습니다 타고있습니다. 권력과 힘을 레이싱 아스팔트에만 기록됩니다. 그리고 당신은 간격을 할 필요합니다. 그들 중 많은 ... 만약 당신이 이미 클럽에서 다음 중 하나를 찾아서 가입 안 탈. 그것은 많은 "가"나와서 연주하는 친구들이 당신을 기다리고하는 데 도움이됩니다.

그것은 당신의 시간을 많이 고정식 자전거 것과 같은 소리. 하지만 당신처럼 내 안으로 끼었어 얼마나 자전거 시간을 단축 일어나 nesseccary있을지는 모르겠지만. 누가 5 년 지금은 놀이 2.5 시간 경주하고있다 내 친구가 실내에 3-4 회 1 주일. 그래서 난 정말 그냥 기록을 보관해야합니다 그리고 당신이 원하는 그들이 과거에 많은 시간 밀어하려고 그랬을 / 수있습니다.

나를 위해 비록 재미를 타고 난 다시 그것을 받아 6 mo.s 쉽게 목표에 대한 그 일을오고 싶어. 7 전 술집 약간 인상됩니다. 그것은 거의 항상 시간이 문제. 현재 내가 다시 사이클 훈련에만 1 개월입니다. 그래서 승마 오전

Schwinn 항공 다인 :
5 분 따뜻해
45 분 다리에만 300rpm
10 무기만이 진정 분

다리가 강해, 점점 기분이 좋다.

훈련 중 다리에 대한 조언을 주셔서 감사합니다. 당신은 정말 어디에 내 pedalling 약한 볼 수있습니다. 나는 미래에 이러한 훈련을 사용하는 것입니다.

링크 너무 감사합니다.

Sindoe,

난 벽에 이상의 도로를 보는 것을 선호하지만 순간에 도로가 매우 trecherous있습니다. 이후이 운동에 새로운 오전과 나는 많은 경험 파울 날씨에 타고 필요가없습니다. 비 & 추위 문제지만, 눈, 비자금, 얼음 더하기 우리되지 않습니다 그냥 양념을 약간 최대 석탄. 난 단지 내 교육에 일찍 위험을 감수하고 싶지 않아. 난 자전거 클럽을 찾는 것입니다 이후로 내 모든 훈련을 혼자 않습니다.

도와 주셔서 감사하고 다행스럽게도 필자는 도로에 곧 도착할 것입니다.

붙은


"위대한 승리,하지만 우정을 모두 큽니다." 에밀 투법의 무라 야마다

모든 게시된 조언을 잘 복용 보드에 가치가있다.

여기에 여분의 아이디어를 몇 가지있습니다 :
당신이뿐만 아니라 일부 에어로빅 휘트니스 작업을 시도해야 +150 케이 당신이 일반에 적응해야 할거야주기 : : : 헬스 클럽에 가입, 수영을 /를 실행합니다.
일단 심장과 폐를 무엇을 테스트해야 그들을 원인이 중요하지, 우리의 수준에서, 그것이 행사되고있다.
난 당신이 곧뿐만 아니라 최대한 도로에 나갈 필요가 동의합니다.
하지만 그 - 그리고 그냥 실내 일을 멀리 돌려 베어링
자전거 세션, 당신은 헬스 클럽을 /도 작업을 실행해야합니다.
또한 시계 귀하의식이 요법 - 체중이 중요한 요소이다 - 당신은 당신의 몸을 더 열심히 일할 필요로 들어 더 많은 무게를.
그래서 귀하의 칼로리 섭취량을 제한하려고하는 경우 : 당신이 그것의 혜택을 느낄거야 마지막 +150 케이 50k의 이벤트.

난 당신이 atleast 하나의 운동에서 약간의 시간을 보냈다 포함 던져 높은 RPM으로하는 것이 좋습니다. 그냥 약간의 시간을 좀 더 빠르게 회전 크랭크 지출 봅니다. 이것은 약간의 액체가 다리의 속도 .. 그리고 당신이 할 때 더 많은 그룹에서 고속으로 회전하는 경제가 될 수 있도록 개발할 계획이다. 110-120 rpm에서 그럴땐의 회전을 두려워하지 마십시오.

Limerickman,


난 괜찮아 생각 에어로빅 휘트니스에 대해서는 답변을 주셔서 감사합니다. (마라톤 11 월 완료)하지만 난 전혀 12 단지 내 # # # 그리고 눈에 띄는 모든 것을 먹었어 10 Kgs 입고 토 운동을하지 않았다. (윽!) 나는 이미 1월 1일 이후 4 Kgs 떨어졌다. 다른 10Kgs는 동안 더 상승할 XL에 드롭 다운 메뉴에서 의미를 찾고. 그래서 아마도 야외에서 비트에 대한 모든 규칙과 훌륭한 즐길 수 없을 것입니다 날씨는 여기에 다른 몇 개월 동안 쓰레기되어야합니다. 내 강도와 유연성을 개발하고, 대신에 웨이트 트레이닝을 몇 가지 기본적인 요가를 시도합니다

조언 감사합니다.


안부,

붙은

어떤 모델은 당신 pedalling에 대한 갈망합니까?

단점은 생각 - Theres '아무 증거와 한 다리 훈련에 대한 전화 지원 시간 동안 당신과 함께 두 다리 pedalling의 좀 더 구체적인 작업을받을 수있는 하나의 다리를 고려하고있습니다.

추가 통보가있을 때까지, 한 다리를 적은 이득을 위해 \u003d 더 이상 통증은 pedalling.

와우 넘어 좀 요 - 요 다이어트 행운을 빌어요!!

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그냥 위쪽으로 그은 필법에 페달을 귀하의 철수하지 않습니다. 자전거의 한 측면에 중점을두고 모든 것을 당신과 끝까지 확실 빈민굴의 문제에 대한 입씩만