내가 진짜로 도움이 필요 해요!

어떻게,하지만 난 자전거 라운드에서 스웨덴의 호수에 강제로 봤는데 모르겠어. 6 월 중순 때, 20,000의 다른 사이클이 너무 될 일이 겠군요. 경로 300kms이며, 우리 12시간 아래 일을 찾고 있어요!
난 내 인생을 그렇게 했어요 및 적합성 좋은 잔여 정렬 가지고,하지만 난 이런 건 일종의, 50는 해본 적이 없다 - 60kms 일주일에 내가 무엇을 사용하는 사람이에요! 훈련의 어떤 종류에 대해 생각해야한다 내가 하루 전에 경주하는 동안 먹지 않습니다.

당신은 건강한 식단, 높은 (~ 55 + %) 녹말 carbodyrates (예, 파스타, 쌀, 감자, 빵, 등)에 대한 적당한 양의 단백질과 지방을 목표로해야한다. '짐승 같은 나쁜'지방을 피하기 위해 시도 (), 포화 지방뿐만 과일과 veggies 많이 먹는다. 기본적으로, 정상적인 건강한 식단으로 동일하지만, 볼륨 증가 훈련에 대처하기 위해. 모든 시간 다이어트 이런 종류의 음식, 어떻게해야 주 이벤트 전에, 귀하의 탄수화물 섭취를 증가하는 동안 완벽하게 (즉, 간, 근육 glycogen) 귀하의 신체의 탄수화물 매장을 극대화하기 위해 교육의 전체 볼륨을 줄일 수있다.

훈련은 당신이 할 당신이 사용할 시간에 의존한다, 이벤트의 정확한 성격, 원하는로부터, 등등을해야합니다

만약 당신이 아프거나 기분이 붕괴하지 않고 이벤트를 세팅하려면 귀하의 평균 주간 볼륨을 늘려야 할거야!

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당신은 6 월 이전에 귀하의 적합성을 개발하지만 당신은 분명히 300km를 통해 볼륨을 증가와 구조 계획이 필요합니다 시간이 충분해야합니다.

개인적으로 나는 1 주일에 걸쳐 높은 낮은 중간 휴식 일 제도에 periodised되어 있고 볼륨이 증가하고 겹쳐진 계획을 찾고있을 것이다.

그래서 처음 몇 주 동안 예를 들어,

주 1. 예를 들어 MHR의 80~90%에 대한 높은 강도에서 40-60 분
주 2. 예를 들어 MHR의 50-60% 낮은 강도에서 30 분
주 3. 예를 들어, 중간 강도로 45 분 65-75% MHR
주 4. 휴식

때까지 MHR의 약 75 %에서 2 시간 정도 할 수있습니다 당신에게 시간을 추가 타고 4 주주기 매주 정도 반복한다.

후 몇 주 동안은 아마도 이것도 좋은 생각이 낮은 농도에서 좀 더 놀이 단지가되기 위해서는 긴 시간을위한 자전거 이용을 포함합니다. 물을 많이 데리고 가서 그렇게하면 시간이나 두 시간 후에 초반되지 않는 에너지 술집이나 음식이 기억하십시오.

모양으로 큰 태워지고의 다른 전통적인 방법으로 프로와 같은 낮은 강도로 오래 타는 많은 일을 할 수있는 중고 시즌 않습니다. 이것은 아마 좋은 생각하지만, 난 60 % MHR의 끝에있는 주 및 개인적으로 나를 미치게 것이 권태 주위를 타고 3~4시간 하루에 많은 전문가가 아닌 모르겠입니다.

어쨌든 가치가 제 2 센트를 넘어, 다른 사람들이 여기에 다른 유용한 아이디어를 가지고 것이라 확신합니다 항상 거기에 피부에 여러 가지 고양이가있습니다.

고마워 얘들아! 이것은 정확하게 물건을 내가 .. 알아야 일종입니다!

내가 RIC와 duckwha 동의합니다. TITS 당신이 필요합니다! (시간에 상륙). 자전거 300 케이즈 또는 12 시간, 너무 오래 시간을 자전거에 사용되고 있는지 확인하십시오 그것의 수신자 소요됩니다. 또한, 그 밥맛 해골 패션 TV에서 패션쇼 "슈퍼모델"자신을 호출 떨어져 주위를 퍼레이드에서, 내가 다른 사람을 기꺼이 12 시간을위한 음식을하지 않고 결과로 콩가루가 될 수없는, 자전거, 특히 갈 수있는 것도 모른다고 생각 . 여행 도중에 게을리하지 귀하의 에너지 섭취는 마십시오. 확인하십시오 당신이 식사를 제대로 계획이 있는지.

행운을 빕니다! 재미있을 것 같다.

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고통은 피할 수없는 ... 고통은 선택 사항입니다

12hrs 너무 나쁜없고 음식을 약간 거칠게되면 6 일 후

하지만 당신은 분명히 당신과 함께 음식 많이 걸릴 옵션이있습니다. 아마도 좋은 아이디어를 시도하기 전에 당신은 충분히 가지고 갈 수 있는지 확인하십시오를 타고 12 시간에 소비 칼로리가 얼마나 높은지 알아낼.

아무것도 마무리에서 1 시간보다 더 bonking

물을 잊지 마세요.

그냥 2Lap의 코멘트를 추가할 - 수분 섭취와 같은 긴 이벤트가 특히 중요하다 -하지만 그것은 hyponatraemia을 방지하기 위해 적절한 전해질 포함된 스포츠 음료를 사용하여 더 나은 것입니다.

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