1 / 20 교육 계획

그 완벽한 열차 계획을 찾는 - 이건 아니 잖아! 하지만 난 그것이하고 싶습니다. 내가 좀 더 타고 봤는데했다. 난 내 목표를 달성할 수 없을 때이 지식의 양을 한심하고 내 자신의 훈련 계획을 설정합니다. 지금 찾고 도움. 주당 약 300 km의 좋은 자료 되세요. 일주일 찾고있다 :

월요일 : 5~8킬로미터 실행
화요일 : 36km 3 3 분 떨어져 또는 4.5에서 또는 2x10 분 및 30 초 간격으로 비슷한 일을하고 태워
가변 속도를 좀 열심히 노력을 던지에서 집까지 태워다.
수요일 : 7-12킬로미터 또는 태워 또는 둘 모두를 실행합니다
목요일 : ~ 화요일과 유사한
금요일 : 안정에 대한 28~39km에서 집결지 작업 라이드
집까지 태워다 심 ~ 화요일
토 : 힐 차관보는 1.5-2 시간에 700m에 대한 5~6%의 반복
일요일 : 약 100 ㎞ 해변 모든 사람과 층. 보통 심하게

PB는 1 / 20 현재 16.04지만 난 정말 16 헤어지고 싶어. 훈련을 개선하기 위해 몇 가지 도움말을 사랑하고 싶지 않아