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03 - 23. - 2004
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  업데이트 - 무게 손실 질문 - 고원 안녕하세요 여러분 모두 동료 식단 - 땅콩과 건강 과일, 모든 낙서에 담근 - 멋쟁이 flab 전투기와 무게 반군 ... 이제 시작합니다! 그러니 당신이 결과를 사람 다 읽고 싶지 않아하지만 임원 요약 원하는 (최초로 나가자에만 해당). "난 36 일"7 킬로를 잃었어요. 내 "대지"끝난 약 3 주간 지속. 집중 교육 2 일 사이 화장실에 많은 방문 ...와 곳곳의 몇 후에 (내가) 중량 내용을 살려 줄 테니 내려 온 85 - 82.9 킬로로 봐야죠. 그냥 당신들 모두 알려 내가 여러분의 지원과 여러분의 의견을 주셔서 감사합니다 알아요. 이 방법을 내가 그랬다고합니다 (예 내말을, 어떻게했는지 물어 보지 않아 ") - 케이티는"난 36 일 8 킬로 손실 읽습니다 셔츠를 받게됩니다. 기본 사항 : 1) 체중 (지방) 1kg에 약 8000 칼로리가 같습니다. 2) 당신이 먹고 더 많은 칼로리를 소모해야 체중을 느슨하게합니다. 3) 1 칼로리 \u003d 1 칼로리 \u003d 1 칼로리가 어디에 있든 그것으로부터 온다. 4) 계산 칼로리가 작동하지 않으면 당신이 무엇을 의지하고 얼마나 많은 열량을 당신이 먹는이야 그리고 당신은 섭취 열량 및 / 또는 양의 음식에 아무 생각해야할지 모르겠다 (참조 : http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; 모든 큰 질문에 대한 최고의 사이트 http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - 나는 또한 크리스 카마이 클 "랜스 암스트롱의 성능 프로그램을 읽고"하지만 도움이 밖에 다이어트 약간. 자전거 부품 이상) 유용하게 사용 됐을 제가 (매우 보수 - 아마 많이 오전 산책과 정말 하루 종일 앉아 아니지만, 기본적으로 내가 최악의 사건 번호를 받으라고 해서요) 2000 칼로리에서 내 일일 칼로리 소모량 계산됩니다. 이것은 나머지 부분에서, 어떤 운동 안하고 즉, 2000 명의 하루 칼로리를 소모한다. 그래서 아무데도 갈 수 2000 칼로리 식사를하지만 난 체중 증가하지 않습니다. (마 날 또는 제로 칼로리는 부정적인 셀러리 등처럼 ... 난 그냥 0으로) 계산을 시작하지. 음식 일반적으로 그것의 10 %를 사용하여 자신의 칼로리 소화해야하지만 나도 그 숫자를 계산하지 않았다. 제가 체중 감량 (2월 12일 내가 예를 들어, 시작은 그럴 수도 1 일까지 이는 제가 1500 칼로리 하루에 필요한 열량 적자 의미 15 킬로 풀 필요가 계산됩니다. 예 : 제가 몇 가지 당근 (약 30 칼로리) (200 칼로리)로 이동 고기 양념 (1200 칼로리) Ceasar의 샐러드 (300 칼로리) 1 머핀을 (150 칼로리) 1 퀘이커 오트밀와 파스타 접시를 먹은 어제요. 그래서 내가 (약 1900) 내가 필요한 칼로리 섭취를 기반으로 면하다 : 1900 (흡기) 1500 (원하는 적자) -2000 () 소비 ----------------------- 운동을 통해 \u003d 1400 칼로리. 집에 트레이너가 내 자전거를 사용하여 해결하십시오. 마음의 각 수준의 평가 활동에서 (카마이 클 책에는 영역을 결정하는 데 도움이) 전력 측정 결과, 평균 ()에 전 시간당 600-800 칼로리를 사용하여 (활동 수준, 스프린트 간격에 따라 집 밖의 - 안장 간격 등 ...). 그래서 내가 스핀을하는 데 필요한 1,400 칼로리를 태울 (귀하 및 / 또는) 2 시간 계산 짐작. 내가 전부 다 추적 및 식품의 내가 데려 가끔은 내가 계산을 잃은 위해서는 그것을 과용하지 난 "총사"하지만 항상 너그러운 여백으로 뭘했다 요약될 스크랩마다 계산됩니다. 예 : "유명한"여기 캐나다 몬트리올에서 슈워츠의 식당에서 고기를 훈제 ... 살코기의 전 승 계산 판 / 600 칼로리를 덜하지만 아마이 많습니다. 칼로리가 이제 내게 읽기 또는 호흡으로 자연스러운 세고있습니다. 난 내 친구 및 동료 짜증나게! 많은 경우 그것은 당신이 식당 체인을 어디에 영양 정보를 찾을 수있는 스틱을 쉽게. 예를 들어 지하철에 대한 맥도날드 꽤 괜찮은 테이블. (와우 ... 정말 빅맥 칼로리? 무거운) 식품 캐나다 (안 모두 여기에) 슈퍼마켓에서이 많은 그들이 칼로리 정보이기도하다. Carefull 크기에 대한 오해의 소지가 서비스!! 나뿐만 아니라 다른 습관을 조정했습니다. 비록 큰 요인은 아직 점심 시간이다, 내가 뚱뚱하다고 많이 줄이려고. 만약 당신이 열량을 보면, 방금, 당신은 두 번 생각하는 경우 1의 형태가 될 수있습니다 오레오 쿠키 또는 저지방 요구르트의 8온스 대상 퍼지 먹고 110 칼로리를 알고. 내가 필러 쌀 케이크 (퀘이커 교도)를 많이 먹으면 BigMac이나 감자 튀김이나 칩을 대신 지하철 칠면조 샌드위치 (예를 들어)이다. 또한 식사 사이에 간식의 통제 정도가 소화 시스템과 신진 대사를 계속 실행하실 수있습니다하려고합니다. 난 많은 치즈의 ... 이젠 저지방 치즈와 약간의 여분의 향신료를 부탁 샌드위치와 피자와 물건을 많이 먹곤하는 데 사용되는. 만약 내가 뚱뚱 초과 버섯 페퍼로 니 피자 토핑 ...보다는 함께 과부하 안하려고 피자를 먹고, 소시지보다는 토마토 ... 비록 내가 그것을 최소화하게 만든다고 생각도 패를 100mg 투여 걸릴 - Carnitine (물질, 닭고기의 지방 대사) 아마 2-3 번 일주일에 (내가) 잊지 말고 도와야합니다 많이 발견 차이가 (있는 경우 모두) 만약 내가 그것을하지 않습니다. 난 멀티 1 복용량 - 하루에 비타민 1 주일 (3-4 번 경련을 방지하기 위해 자전거에 오기 전에) 모든 중요한 비타민이 카테고리의 모든 결함을 방지하기 위해 100mg 마그네슘과 칼륨을 모두 주겠어. 그리고 물론, 거기에 정신 건 ... 내가 먹고 싶어요. 전 간식으로 좋아. 난 ... 음 ... 씹어 싶은 떡을 약간의 칼로리를 가지고 ... 좀 살사 핫 소스와 함께 또는 그들은 정말 좋은합니다. 반면 야간이나 주말에 컴퓨터에 해킹 저기 멀리 팝콘 맛이 나는 일반적으로 먹는 맛이있어 하나. 가끔 난 내 욕망 빠지다 ... 그 시절 나는 깊은 도미노 피자 하늘에 떠다니고 ... 이봐, 난 하나의 주문 및 2 박 ()에 걸쳐 먹고 아주 행복 했어요 접시의 환각 상태에 있었다고. 이후로 나는 집에서 음식을 많이 보관하지 않고 그 큰 요인 믿을 요리를 좋아하지 않아. 만약 당신이 그것을 가지고 있지 않다 ... 당신이 그것을 먹을 수없습니다. 난 집에 스페셜 K 시리얼하지만, 우유 (2 %)에만 제한 금액을 건강하게 유지하고 계셔야합니다. 그래서 나는 단지 찾을 건조 스페셜 K 시리얼 땡긴다니까 ... 난 그런데 몇몇 먹을 수 심심해 죽 겠네와 일부 대신에 껌을 씹죠. 주요 아마도 적당히와 내가 -1500/day 칼로리 내 집착의 성공 요인이되었습니다 같아요. 제가 항상 말하는거야 : "이 한 가지 더 ... 먹기 및주기에 별도로 10 분 오늘은,"난 보통 둘 (를 먹으면서 더 많은 사이클)를해야합니다. 여기서부터 어디로 가야합니까? 아무데도 ... 난 그냥 계속합니다. 만약 내가 그것을 위해 나는 목표에 바로 종료됩니다 스틱. 내 평균 손실이 1555 칼로리 / 일, 지난 금요일로와 내가 갈 것입니다. 난 아직도 지방 비율은 비록 내 육체를 측정할 필요가 ... 만약 당신이 더 많은 정보 원하는 회신하여 주시기 바랍니다. 인용구 :
__________________ 에 힘입어,,, 상당량이 돼서 때려서, 해킹 및 갈기갈기 찢어진 밀어 ... 에 의해 안에 무엇이 있나! ----- 트렉 5200, 전문 그만, Comp Intl., 트랙 1200 MTB Corratec 빙하 ... 이후 3월 30일 BMC는 ProMachine Yeeehaaa!  |
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