체중이 늘거나하는 방법?

안녕하세요, 난 28 1백40파운드 5.8f 및 체중 증가를 좀하고 싶습니다 해요, 누군가가 나를 도울 수 있습니까?

****로드 먹어

왜? 체중 증가하여 순환 수 있도록 않을 것입니다.

귀하의 체질량 지수 (21.3) 범위 이내에 정상으로 간주됩니다. 체크 아웃 http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm 직접 계산합니다.

유일한 방법은 음식입니다. 6 식사를 하루. 당신 protein/VO2로 대체하여 쉐이크 식사를 쉽게 만들 수있습니다. 무게도하고, 특히 그것을 가속화할 것입니다; 이라오 및 deadlifts [자전거 ].... 또한 행운을 당신의 다리에 도움이됩니다

유일한 비법 일관성이있다 ...

안녕하세요 giltoronto, 난 1백40파운드 있는데 오전 6'1 ''. 난 내가 체중 같아요. 최근 채식주의 (고기 / 우유 / 계란)이되었고, 큰 에너지 (톤, 기분이 좋은, 건강하게!) 바랍니다. 문제는 내가 복용하지 않는 게만큼 내가 뚱뚱하기 전에. 꽤 빨리 체중 감량 될 것입니다! 그것은 그래도 난 좀 조사 해 봤는데 좋은 건. 하기 위해서는 내가 필요한 체중 :

1. 더 많은 칼로리를 소모한다.
2. 더 많은 단백질을 소모합니다.
3. 더 많은 지방을 소비한다.

방법은 내가이되었다 할 필요가
1. 더 (그리고 더 자주 먹기, 심지어 만약 내가 배가 고팠습니다) 생각하지 않았다. 또한 부피가되었고 어느 날 가득하지만, 과일 많이 먹고 충분한 열량을 포함하지 않았다.
2. 더 많은 콩을 먹지, 렌즈콩, 대두 등 ... 그건 좋은거야! 아니면 과일 스무디하기 쉬운 단백질에 대한 약간의 단백질 식량에 추가 / 칼로리를 확인하십시오.
3. 불포화 지방이 당신의 친구들입니다! 포화 지방이 당신의 몸은 이러한 그렇게하지 않는 것이 좋습니다 유해있습니다. (올리브 오일을 약간 올리브 기름이나 식사에 담기 아마씨 기름 요리 좋은 아마씨 샐러드 드레싱으로 좋습니다)입니다.

당신처럼 높이 건강한 체중을하는 것, 그래서 당신은 아마 무게를 얻을 필요는 없어 소리. 하지만 채식주의 자되기 좋은 아이디어가 될 겁니다! 당신 생각보다 더 많은 무엇을 먹을까 무엇 영향을 미칩니다.

"음식 혁명"왜 채식주의되는 방법에 대한 좋은 책들입니다.
"채식주의 자되기"채식주의 영양에 대한 좋은 책들입니다. 난 중간 통해서 지금까지 나에게 많은 도움이있다.

~ 앤드류

어디서 본 도서를 구매할 수있는 자사의 가치가 체크 아웃과 같은 소리.

환호

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스티브
CyclingForums.com

이것은 나를 위해 일한 - 5 그램 한 Myoplex 쉐이크 (42g 단백질) 복용하려고하기만하면 Creatine 일일 EAS. 저는 운동 후, 그것을 취하거나 저녁에 우리를 사이에. 왜냐하면 당신을 잡아 넣을 처음보다, 그 creatine inital로드 위상에 관한 지침을 읽어 와서 여러분의 시스템에 도입했다. Creatine 당신이 며칠 동안 소화 불량 줄 모르지만, 그것을 날려 보내기도 하구요. 나는 다른 사람과 일관성이 핵심이다 동의합니다. 만약 당신이 달 10 파운드 후 또는 두 말할 게인, 그냥 떨려와 creatine 작별 키스를하지 않고 무게를 말릴 수없습니다. 내가 보충 괴물 아니에요,하지만 난 15 파운드를 입고 싶었어요. 인기과는 달리, 그것을 셀 방식으로 내 자전거 도움. 강해 삼각근, 어깨 근육 좀 더 자전거에 편안하게, 그리고 좀 더 강력한 느낌도. 인내는 모든 그래도 도움이되지 않는다.

참고로, 난 너무, 너무 떨려에 추가 단백질을 채식 근육량 증가와 함께 많은 도움이됩니다. 만큼 당신은 콩 단백질을 피하기 (어떤) 에스 트로겐 생산을 장려하고, 추가적인 단백질을 설정하면 당신은 근육 질량을 구축하는 데 도움이 테스토 스 테론을 생산하는 데 도움이. 제 논리가 여기에 조촐하네 -이게 무슨 날 위해 일했던입니다.

내가 무료로 기꺼이 오전 10 파운드, 그리고 보유하고 배송비 지불 사실! 위시 나는 문제가 있었어요!

대단히 BUDDY 탱크.

그냥 궁금해서 .... 왜? 거기 밖으로 거의 모든 사이클을 반대로이야.

이봐, 난 확실히되고 체중이 문제가 내 의견을했다했는데 코어 그게 싫었어요. 그냥 기분이 안 좋아, 내가 뼈 가방했다. 이것은 건강에 해로운 조언, 난 알아요,하지만 난 체중을 기다리는가, 그러니까 난 쓰레기를 먹고 탄수화물은 진저리를 떨었습니다. 초콜릿 칩스, 감자, 감자 튀김, 햄버거, 그리고 심지어는 더 많은 젠장! 나는 매우 건강하지 못한 느낌의 기간으로 인해 처리 및 다운이 느려지만 지금 제가 원하는 체중에있어 좋은 느낌.
내 방법은 방법으로 최후의 수단으로 시도해야한다 이것이 나의 마지막 수단으로 사용.

추신. vitamines 맞는 있는지 확인하고 건강한이 게으름 뱅이 다이어트로 음식.

귀하의 알코올 섭취를 늘리십시오.
, 지방, 탄수화물과 단백질 섭취를 늘리십시오. 초콜릿 - peanutbutter 공을 굴려 설탕 옷 커버 도움 뿌리. (하나님은 정직, 내 아내의 가족) 크리스마스 이러한 것들을 수있습니다.

오 - 거의 잊고 - 그만 태워로 많은 TV 앞에 더 많은 시간을 보내세요.

[인용]원래 eyeheartschwinn에 의해 게시된
[B 조] 안녕 giltoronto, 난 1백40파운드 있는데 오전 6'1 ''.

6'1 "와 1백40파운드. 난 당신의 몸에 바람이 부는 날에는 리드 무게 수행하시기 바랍니다!. 그 지옥의 빛

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크랭크의 회전,
모든 것은 시작에 걸립니다
혁명

저도 같은 우려했다. 제가 178cm와 50kg 해요 .. 아래의 BMI가 최소 권장합니다. 체중이 늘어나고 음식 트릭에 대해 많이 먹는 나도 몰라. 아마도 음식을하지만 난 내가 더 아프 그럼 제가 시간 이내 .... 어떻게 먹으려고 느끼기 시작 잘못된 유형의 먹는 인스턴트 메신저

그래서 나는 ()와 악수 병이 몇 주 동안 이런 것들에 홀짝 수 맥스 강세를 보이고 체중이 2kg 욕조를 구입했습니다. 병이 있으면되는지 알려주시기 바랍니다.

안녕하세요 다시

그럼 맥스 살찌우는 데에도의 혜택에 .......... 업데이 트가 없잖 아요. 적어도 체중이 늘어나고의 맥락에서. 하루에 2-3 맥스 밀크 쉐이크 마시는 몇 주 후,하지만 성능 향상을 쓸모없는 것으로 나타났습니다 그것을 살찌우는 데에도로 - 난 욕조 내 마지막 음료 오전 체중에 변화가있다. 욕조 당 $ 75 AUD에서, 자사와 난 못해, 또 내 돈 낭비가 싸지 않다.


나중에