요통

나도 승마의 약 4 시간 후에 낮은 정말 나쁜 - 허리 통증지고있어. 그건 좀 뒤에 나는 최근에 내 자리를 제기 악화 것처럼 보였지만 역시 헤드셋을 키우지 않았다. 내가 년간의 번호를 타고 있었어하지만 최근이 올해에만 등산 상당한 양의 놀이에 더 이상 지났습니다. 가요 허리 통증이 결국은 도망 가서 뭔가? 자전거를 설정 또는 그것을 다루는 방법에 대해 다른 어떤 제안?

감사합니다.

요소의 조합처럼 들리는 군. 만약 당신이 좀 더 놀이기구에 대한 다음 네 가지로, 결국 다시 긴장하고 아마도 허리 근육이 강해지기 것이다 익숙해져야만 하는구나. 당신이 어떤 일을하려고 할 구체적으로 허리 일을하고 어떤 운동 강도를 구축. 전에 헬스 클럽을 때리기 시작과 내 "코어를 강화하고 더 바이크에서 허리 통증에 문제가 많은 데,"즉, 몸통. 지금은 많은 문제를 가지고 있지 않습니다.

그러나이 아닌 술집에 앉아 핸들 높이 인상과 같은 실수뿐만 아니라 소리. 뭐 그런 걸 어떻게 된거죠? 그것은 그 농담처럼 들리, "의사 선생님, 그 때 그 때"농담하지 마이 ... 할 아파요. 왜 다시 내려 seatpost 이동 및 놀이기구 사이에 있으므로 다시 회복 시간이 쉬도록해야합니다? 당신은 아마가 너무 막대에 도달 많이 불과해. 그리고 그 긴 거리를 타고 좋은 생각이 아니에요. 만약 당신이 당신의 몸은 적응할 시간을주지 않는 새로운 처방으로 성급해 실수 있도록 휴식 또는 일부 쉬운 일이 소요될 그 오랜 비행을 사이에 잊지 마세요 수있습니다.

제가 여러분의 나이에 따라 달라집니다 말하고 싶지만. 만약 당신이 그렇다면 그것을 곧받을 겁니다 21 살이. 만약 당신이 30 세 이상이야, 당신은 내 충고를 받아들여 원하는 것일 수도와 허리 강화를 위해 체육관을 기록했다. 당신의 어깨와 삼각근 강화하거나, 그래서 뒤로 너무 많은 당신에게 일을하지 않으면 다치게하지 않아.

하나의 가장 일반적인 문제 사이클의 유연성을 햄스트링 inadquate입니다 요통 발생했다. 골반 중 하나를 지나칠 정도로 직립을 유지, 뒤로, 또는 골반 굴곡 발생 증가 등 허리 근육 knackering 바위에 강제로

개인적으로 나는 몇 년 동안 지나치게 뻣뻣한 허리 했어과 투쟁을 올바르게 낮은 순위를 (전 트랙 teampursuiter, 20k시키십시오 경주 및 킬로 탄)입니다. 내 목재는 항상 오른쪽에 간다, 난 우리가 지금은 내 왼쪽 발등 감소하는 데 원인을 추적했습니다, 옆으로 부하 모든 바위를 만드는 것 같아요. 사실 대부분의 상처, 또는 주요 체육관에서 세션을 타고 4 시간 후에.

체육관 및 핵심 안정성이 작품은 거의 무엇이든 대규모의 원인, 난 필라테스 수업을 시작 했어요 다음주면 내가 어떻게 더 핵심적인 안정성을 볼 수 있도록 도와줍니다.

안부,
벤

좋은 조언을 여기에. 좀 더 낮은 허리 통증을 통해 지금 일하고 있어요, 약 2 주 전 그것을 질주했다. 만약 내가 엄격히 자전거 일이 아니지만, 확실히 승마 분명 아픈 뒤로 도움이되지 않습니다. 과거에 몇 번, 내가 너무 일찍 돌아 올 시즌 가장 큰 반지를 밀어 다치게했습니다. 이 시간, 그냥 매일 자전거를 타고 집을 더하기 작업 / 자동차 과부하가 발생 믿습니다.

최고의 휴식과 스트레칭이 55 예멘 아랍 공화국 늙은 (적어도)를 위해 일할 것. 난 아직도 고통은 무료이지만 매일 타는거야 짧은 12 마일, 그리고 쉬운 속도로 물건을 ... 큰 반지. 내 줄기 것들을 좀 더 편안하게 제기. 이제 앉으 - "에 대해 3.5", 대신에 4.5의 드롭 다운을 막기 위해.

코어 근육 강화 ... 함께 동감하고 장기 적으로는 도움이 될 것입 스트레칭.

댄

이러한 근육 자유롭게 움직여라 ...... 내 허리 통증의 원인입니다.
내가 12 년 동안 안했는데있습니다.
vthe 골반보다 유연한 수있게 될 예정 무료로 움직이는 근육 가졌어요.
또한 자전거에서 순위를 보면 .... 너무 거기에 허리에 덜 부담 .... 그때 다시 적절한 위치에서 시즌 천천히 갈 수를 변경하는 것이 좋습니다있을 수있습니다.

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그것이 항상 그것을 말해!

이봐, 당신들이 정말 knowledgable있습니다. 난, 그 사실 오늘 아주 심하게 상처 위의 게시물의 유연성을 햄스트링 읽기 전까지는 4 시간 타고 어제지만 그때 난 깨달았 후 같은 차이가 꽤 안좋은 다시. 내 근육은 정말 꽉있다 21 내가 모두에서 내 발가락을 건드릴 수 없어를 참조하십시오. 슈퍼 꽉 자연스럽게 근육에 나쁜 자세에서 나타나는 그냥 가지고있다면 알아야 내 십대의 스트레칭을하지 않는이 영구적인 일이 될 수있다, 또는 그들은 항상 느슨한 상관없이 그들이 어떻게 시작하고있습니다 빡빡 만들 수있는가? 제 골반 거의 다 내 허리 직감을 많이 만들기 자전 자전거 메신저. 이건 정말 내 자전거에 영향을 무대에 나는 더이상 그것을 취미로 계속하고 싶어요 어쩌면 내의 성능, 방해. PLZ 좀 도와 줘요!! 금연의 위기에 대한 예리한 자전거 메신저.

당겨 스트레칭 스트레칭. 당신은 항상 지속적인 반복 스트레칭과 유연성을 높일 수있습니다. 거기 밖으로 많은 기술을 거기지만 스트레칭을 30 초 개최 일반적으로 권장합니다. 반송하지 마십시오. 그것을 누르지 마십시오. 환자와 지속, 유연성을 만나 올 것이다.

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가볼만한 가치가 그것을 할 때 descents를 얻을 수있습니다.

다른 시체가 근육과 인대, 우리 중 일부는 많은 모순과 일부 자연스럽게 오는 될 열심히 일할 필요에 유순함의 다른 자연 수치. 우리들 대부분은 작은 꼬마로서가 아니라, '유순했다 그것을 사용하거나 그것을 잃는'우리의 대부분을 잃어 버렸답니다. 제가 장거리 전화 시간을 내 10 대 후반에 가서 trialing, 그리고 영국의 겨울 추위와 결합하여 그 후로 내 유순함 방해가.

짧은하고 ( '에 대한 일, 도울 수 나머지는' "10 마일)을 아주 쉽게 회전 (42x17 또는 그 이하) 복구 놀이 예를 들어, 같은 스트레칭 수있습니다. 그것 훈련 (더 아픈)에서 근육이 손상되기 전에 하드를 추가하거나 하드 트레이닝 후 스트레칭을 권할 수있다, 그것을 '나머지는 날'에 대한 별도의 세션으로 더 있지만 아직 제대로 근육을 가장 먼저 따뜻하게해야합니다. 추운 날씨 달성을 만들거나 더 힘들어 유순함 유지, 난 당신 자스민 sods 따뜻한 시원한에 살고있는 부러워 (지금도) 비가 내리고

방법에 대한 몇 가지 뻗어있는거야?

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Cannondale Caad 5 별과 죄수복을 제한 페인트 구성표
Dura - 에이스 9 사민당
Mavic 오픈 프로 32 3 크로스

이봐, 난 당신의 도움 관한 모든 상담 (내가 누군지 originall이 스레드를 게시한 사람을) 내 헤드셋을 높이 조정 그리고 사람들이 내가 다시 4~5시간로에 대한 권장 뻗어하고 후에 너랑 감사해야 할 수없습니다 등산을 많이 포함 자전거, 허리 통증을 최소화합니다. 아멘!

만약 누군가 내가 보기엔이 사이트에 뻗어있는 것이 좋습니다 비슷한 어려움이있다 :

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

내가 시작되었다 무료로 물건을하려고 필라테스 수업 위의 mentionned에만 7 주까지 엄청난 변화되어있다. 기본적으로 내 뒤로 목재 근육을 풀 하단에 3 관절을 정상적으로 (대신에 conctricted되는)의 작업을 시작했다. 일주일에 한 번, 그 너무 잘 다리에 훈련을 쉽게하는 것 같지만 핵심적인 안정성과 스트레칭을 잊어 버려요 당신이 그것을 위해, 그리고 겨울 어쨌든 그 일이 너무 적절한 시간 할애 난 누구에게 수업 구독 그것을 권해드 리고 싶은데요 도움이 새로운. 내 체육관에서 공을 지금은 너무 작업 개시.

위에서 추신 : 좋은 링크 : 다시 연습 링크 전형적인 필라테스 동작입니다. 조금 신경 호흡에 대해서도 촬영과 이건 정말 그냥 재활 훈련

지난 몇 년 동안, 그리고 근육에 매일 스트레칭 봤는데 쉽게 바닥을 치고있습니다. 하지만 지난 달했다 고통의 결과로서가 아니라 일상 regimend 위해 노력하고있습니다 뻗어 두 개 더 추가했습니다. 첫째, 이른 아침, 난 sitdown과 장소는 내 어깨에 내 무릎, 또는 내 무릎 사이에. 얼마나 꽉 내가 지난 달 동안이 문제는 간단 하나를 건너 뛰 후 놀랐어. 또한 무릎을 세합니까 가슴 플러스 트위스트를 추가하는 (즉, 반대로 어깨에 걸쳐) 무릎을 당겨. 정말 나를 위해 매우 빡빡했다 엉덩이의 바깥쪽 근육을 칠 것으로 보인다. 이름은 모르겠어요,하지만 동일 한 연극을 때 아래 상품에있어 커다란 반지의 Mashing 될겁니다.

난 지점 어디 painfree 비트 상품에 망치를 할 수 있으니까요 해요, 그리고 좋은 ( "망치"느낌이 상대적으로 장기)되고.

댄

댄 -

제보 주셔서 감사합니다 - 좋은 뻗어있는 것 같군요. -에 "오래된 무릎 가요 - 가슴에"는 앉는 자세부터이나 다 네 다시 거짓말을하는 것인가?


지난 몇 년 동안, 그리고 근육에 매일 스트레칭 봤는데 쉽게 바닥을 치고있습니다. 하지만 지난 달했다 고통의 결과로서가 아니라 일상 regimend 위해 노력하고있습니다 뻗어 두 개 더 추가했습니다. 첫째, 이른 아침, 난 sitdown과 장소는 내 어깨에 내 무릎, 또는 내 무릎 사이에. 얼마나 꽉 내가 지난 달 동안이 문제는 간단 하나를 건너 뛰 후 놀랐어. 또한 무릎을 세합니까 가슴 플러스 트위스트를 추가하는 (즉, 반대로 어깨에 걸쳐) 무릎을 당겨. 정말 나를 위해 매우 빡빡했다 엉덩이의 바깥쪽 근육을 칠 것으로 보인다. 이름은 모르겠어요,하지만 동일 한 연극을 때 아래 상품에있어 커다란 반지의 Mashing 될겁니다.

난 지점 어디 painfree 비트 상품에 망치를 할 수 있으니까요 해요, 그리고 좋은 ( "망치"느낌이 상대적으로 장기)되고.

댄

내가 미안 해요 빨리 응답하지. 어느 쪽이든 잘 작동하지만, 난 그들을 자리에 앉아 일을 좋아. 난 바닥에, 내 반대편 팔을 무릎, 요람 그것을 해제하고 다른 발을 계속 그냥 내 가슴에 무릎을 잡고 전체 분만 당겨. 내가 말했듯이,이 한 것은 매우 엉덩이의 바깥에 꽉 근육 스트레칭 효과가있다. 고통을 타고하려면 무료로 확실히 하루에 몇 분 스트레칭 가치가있다.

댄