식량 무슨 의미?

안녕하세요 모두 ........

데 3 년 동안 오프 사이클되었습니다. 내가 먹으렴하기로 결정했습니다. 그만하면 됐어. 시간은 지금이다. 뿐만 아니라 제대로지도 모르겠군요. 다이어트 전 년 사라지곤하지만 너무 많이 생각 안 했어 내가 지금 망할 것이 중요 깨달았어요 내 년 중반 20 대 히트가 뭔가.

거기서 뭘 평균 하루에 먹는 식량 무엇을 데리고 가서 무엇을받지 않겠에게 추천하는 모든 영혼이 있습니까?

사악한! 감사합니다!

항상 어려운 질문이 일종. 아무도 동일합니다, 그리고 다른 하나는 나쁜 수있습니다 좋네요.

내 의견대로 다음과 같습니다 :

1 "* * 평균적으로 남성의 인체 개인의 시체를 유지하는 데 필요한 에너지 (금액 기저 신진 대사를 유지하기 위해 약 10 칼로리 / 일 /시 체중이 1 파운드 (22 칼로리 / 일 / 체중 ㎏)가 필요 휴식 상태)이다.

2 "/ 일 /시 체중이 1 파운드 (7 칼로리 / 일 / 체중 ㎏) 정상적인 일상 활동에 대한 보상에 대한 열량을 추가 3 () 운동을 제외됩니다.

3 "칼로리 당신이 운동 프로그램을 유지할 필요가 예상 번호를 추가합니다.

따라서, 예를 들면, 만약 당신이 다음과 같은 계산이 생겼을 것입니다 150 파운드의 무게 :

1 "150 × 10 \u003d 1500 칼로리 / 일 기초의 신진 대사를 유지합니다.
2 "150 x 3 \u003d 450 칼로리 / 일, 정상적인 일상 활동을 위해.
1500 + 450 \u003d 1,950
: 따라서 1백50파운드 앉아있는 남성의 약 1,950 칼로리가 필요합니다 / 일

또는, 만약 당신이 68kg, 그럼 무게

1 "68 x 22 \u003d 1,496 칼로리 / 일 기초의 신진 대사를 유지합니다.
2 "68 x 7 \u003d 476 칼로리 / 일, 정상적인 일상 활동을 위해.
1496 + 476 \u003d 1,972
: 따라서 68kg 앉아있는 남성의 약 1,972 칼로리 / 일이 필요합니다

이제 당신은 운동을하는 동안 레코딩 칼로리가 얼마나 높은지 확인합니다. 좋은 심장 박동 모니터에 따라서 필요합니다.
경우 평균적으로, 당신은 운동을하는 동안 1,000 칼로리를 레코딩 / 하루 후 당신은 여분의 칼로리를 소비하는 1000 운동의 수준을 유지해야합니다. 하지만, 체중 감량 목표가, 그러면 소비가 필요 덜 칼로리보다 운동을하는 동안 레코딩!

클릭 여기에 기저 신진 대사 계산기.

모든 칼로리가 평등하다! 거기에 4 칼로리 / 그램 수있습니다 탄수화물이 4 칼로리 / 단백질과 열량의 10 그램 / 지방 그램!
초콜릿은 40g 지방 360 칼로리를 만들 것입니다, 그리고 탄수화물과 단백질의 칼로리를 제외 포함 바.

다 간단한 것 같지만 아니다. 여러 가지 요인에 영향을 기저의 신진 대사가있습니다. 연령,식이 요법, 운동 몇 가지 이름이있습니다. 그리고 그것은 훨씬 더 복잡하게, 아니하도록 한가 "평균".

선수의 일일 에너지와 영양 요구를 충족시키기 위해, 너, 그리고 단백질 10-20% (모든 활동의 수준에 따라) 탄수화물에서 귀하의 일일 칼로리, 지방 20~30%의 60~70% 좀해야합니다.

마찬가지로 보충까지 가서, 내가 아침에, 그리고 밤에 멀티 미네랄 보충제 멀티 비타민 보충 가져가라.
마그네슘과 칼슘 보충제와 같은.
선수들은 이상 - 필수 지방산은 내가 보충 관절 (아닐 관절!), 이렇게 사용합니다. Omega3와 Omega6.

Creatine, 단백질 및 병의 모든 다른 "체력은"유행을 귀찮게하지 마십시오. 일단 체력의 "수준"엘리트에 도달하려는 경우 이렇게, 당신은 그들을 시도해 줄 수있습니다.

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고통은 피할 수없는 ... 고통은 선택 사항입니다

어떤 지방과 성능을 향상 레코딩 예) 패 - Carnitine과 Hydroxycut 다른 사람과 같은 물건을 보충 ABT?

귀하의 비용을 절감하고 좀 더 편안하게 자전거 반바지 01.

로스 ....,
당신이 떨어져 있으면 신선한 음식에 더 시간을 보내고있을거야, 그리고 보완 통로에 비해 식료품 가게의 섹션을 생산하고있습니다. 건강 보조 식품에 마지막으로 고려하지 예비가되어야한다. 균형 잡힌 식단에 가져다만큼 많은 정크 푸드 수 한동안 그 작업과 어떻게되는지 한번 보자 없애. 청소기 넌 할 수있어 다이어트 효과가 어떤지 놀라울 수있습니다.

(작업이 자신의 순간이다. 다시 정상 궤도에 받기.)

Treebound ....
안녕하세요 지난 2 개월 동안 지금 돌아 정크 푸드 엠씨 donalds 예를 들어, 상처했습니다. 또한 단순 탄수화물 초코렛 (처럼, 칩, 케이크)뿐만 아니라 식사를 중단했습니다. 타기 전에 스택 carbo에 난 오직 그 음식을 먹는다.

청소기 다이어트 굳게 믿어 몸, 영혼과 마음을 cleanes. 내가 뚱뚱하다고 난 그냥 필요가 떨어져, 난 얇은 갔어요났습니다했지만 난 기분이 좋다. 내 자전거 greately 체중 손실과 이익을했습니다.

어쨌든 내가 개인적으로 느낌이 나는 사실 때문에 지금은 좀 식량 찍나요? 균형 잡힌 식단을 유지하지 못할거야 리드 삶의 않죠.

나의 추천 Whey 단백질 (물건을 넘어 거의 무료) 지방. 식사와 함께 복용 해요 저는 현재 30 복용량. 예를 들어, 내 시리얼에 아침 숟가락 가득 뿌린다됩니다. 이것은 근육 단백질의 양을 지속적으로 제공합니다.

그럼 함께 그 좋은 멀티 VIT 약을 결합하는 데 도움이 느낌. 그럼 나머지는 모두 U 될 통해 UR 시체가 생산할 수없는 요소를 추적 통해 UR 보낸 안심 수 있으며 건강에 필수적인 요소입니다.

또한 혈청 creatine하려고 결심했습니다. 그 상품 그냥 통해 UR U 훈련은 전에 입 안에 넣어. 지금까지 내가 정말로 creatine 킥 느낌이 들지 않기는했지만 몇 주간 난 겨우 그것을 지금하십시오.

또 한가지, 역도 ..... 어떤 것도 그냥 말투만큼 심각한 신체. 지방의 한 부족은 매우 마른 이렇게뿐만 아니라 몇 가지 정의를 얻을 수있습니다 보여요?

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"알라신이 당신에게 지혜를 제공을위한 당신을 만듭니다. 그는 당신이 찾는 지시를 내리면,
이해 및 당신은 믿을 수있는 ........"

전 년, 삶을 살았 달러의 수천을 내 호흡에 영향을 미치는 상부 호흡기 알레르기의 원인을 찾고, 교육. 최근 건강 식품 사람이 내 슬픈 이야기를 듣고 그 약을 - 비타민 유일한 공통점이 스레드를했습니다 제안했다. 그녀는 내가 sterate 마그네슘에 민감한 수있습니다 제안된 모든 알약에서 바인더 - 비타민. 그래서 자연의 플러스에서 새로운 액체 칵테일로 전환 생명의 "소스"라고. 그것은 채식과 hypo - allergenic 보충제의 "깨끗한"소스의, 그리고 그것을 포함하지 choline / inositol, 인삼, 등 난 해냈어 얼마나 많은 차이가 당신에게 시작할 수없습니다. 하나, 둘하고있어 때로는 하루에 3 개의 하드 운동을 좋와 '그것.
vitaminshoppe.com에서 물건의 건강 식품 상점, 또는 $ 22 더하기 선적 32 하루의 가치가 싸지도 않은데, $ 30
만약 당신이 "설명할 수없는 피로"또는 몇 가지 미스테리 알레르기가 있고, 당신은 항히스타민제를 좋아하지 않아 / decongestants 그래서, 당신이 병을 수도있습니다. 만약 당신이 기차에 여분의 시간이 그것이다.
짐

가져가 멀티 비타민. 외에도 주위를 단백질의 단백질 분말의 홀수 비트 (Theres 다른 경우에는 원본). 그게 전부에 대한 모든 당신이 필요합니다.

Hydroxycuts $입니다 ^의 IT ...... 필자 킬로미터 도로 일을 할 때 그것을 사용하고 체중이 가을을 만들 ... U 질수 나던 노력과 승리 patience.You 또한 Acetyl 패 Carnitine 시도해 볼 수도있습니다 ...

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Hillbrick 조나 트랙
펠트 CA1 (도로 해킹)

난 두번째 않구요 플러스 제품보기. 과거뿐만 아니라 그들이 판매된 데 자신의 비타민 복용 .......... 아무것도하지만, 좋은 의견을 모든 길은 없어.

내 Maxs Whey 단백질 분리의 벌금을 인쇄 Heres 작은 눈을 뜨게 만든 오프너 ... 그것을 권장 eith 500ml 또는 탈지 우유 WPI 2 개만 혼합하거나 설탕 17g 수준 500ml와 혼합했을 때 2 개만 U 비록 (매우 높은 ).....이다 500ml 저지방 우유와 함께 섞어 water.When 물과 설탕 수준에서만 0.1grams입니다. 그럼 WPI 이해할수 믹스 권자와 최선을 다해야 ...

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Hillbrick 조나 트랙
펠트 CA1 (도로 해킹)

좋아, 여기 내 정당화 .........입니다

하루 아침의 오른쪽 제 1 회 식사입니까? 가장 중요한이 너무. 난 1 걸릴 / Whey 격리 3 복용량 내 시리얼에. 그래서 거기에 약간의 설탕입니다. 날 ...... 점심 때까지 활동을 유지하기 위해 몇 가지 간단한 carb'd 에너지를 제공 벗어 불에의 무엇이든! 그래서 난 사소한 일이 마무리 ... 날 잘되어있는!

그렇지 물로해야한다고 내 Whey 상자에서 ... 등등 Whey 또한 브랜드의 브랜드 및 기질에 난 그에게 내가 해달라고 메신저 수준의 설탕 U 명시된 바와 같이 보낸 것 같아요 ....... 그럼, 진짜 LOL의 경우에는 그것이다 통해 UR 브랜드 걸릴 다르다? 어쨌든 머리를 주셔서 감사합니다!

"알라신이 당신에게 지혜를 제공을위한 당신을 만듭니다. 그는 당신이 찾는 지시를 내리면,

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이해 및 당신은 믿을 수있는 ........"
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Hillbrick 조나 트랙

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펠트 CA1 (도로 해킹)
위치 : 리즈, 영국

스윙 낮은 달콤한 전차

"알라신이 당신에게 지혜를 제공을위한 당신을 만듭니다. 그는 당신이 찾는 지시를 내리면,

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이해 및 당신은 믿을 수있는 ........"
그래, 우유와 함께 가져가 말아 ..... 내가 이해할수 아냐까지 자전거 BTW 통해 UR 것으로 나타났습니다 ......... concerend입니다 먹으렴 호주 ..... 우리 애들 막 만지는 집으로! 아니 나쁜 이제 게임 ?....... 그게 지금 LOL의 경우 먹으렴!!

난 심장 볼까요?