CarboLoading

carbo 시작할 때 로딩 좋은 시간입니까? 종류의 음식을 최고의 식사로 무엇입니까?

carbo의 전통적인 방법 중입니다 이내 6 일 프로세스를 사전에 경쟁하는 것입니다.
첫 3 일 동안, 최소한의 탄수화물을 먹는다. 이 매장 glycogen 고갈된다. 당신의 몸 '이다'에는 탄수화물은 문제를 더 glycogen 저장해야 생각으로 유도했다.
지난 3 일 동안, 다시 훈련 절단은 주로 탄수화물을 소모합니다. glycogen 매장과 '충만한하는 최대'1 위를 차지했다.

로드의 마지막 3 일 동안 선수들이 일반적으로 먹는 파스타는, 빵이야, 감자 등 여러 가지 "carbo -로드의 - - 거기 밖으로 병"당신이 복잡한 제품의 정확한 양을 줄 것입니다 단순 탄수화물 비율이있습니다. 이들 제품은 일반적으로 다른 미네랄과 비타민 스택이로드 과정 중에 원조 시체도 나중에 복구 프로세스의 속도.

골든 규칙 : 물을 많이 마셔 로딩 단계 동안 (소변)가 명확하게 전달해야합니다.

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고통은 피할 수없는 ... 고통은 선택 사항입니다

감사합니다! 멋지 네요.

친애하는 Velo,

VO2는 어떻게 작동합니까로드, 탄수화물 전통적인 aproach 설명했다. 가끔 사용하면 프로그램이 로딩 선수 demotivated 느낄 수있는 우울. 만약로드 시대의 고갈시기는 아직 glycogen 이벤트에 도착할 수있는 가난한 선수입니다 glycogen 고갈 단계 동안 워크로드의 품질과 고통을 것입니다.

대체 접근법, 어디로 선수들이 정상적인 탄수화물이 높은 식단을 유지하고 탄수화물 로딩 유도 훈련을 줄이기 제안했다. 이것은 근육과 간 biopsies에 의해 훈련을 다음과 같은 테이퍼 상당히 고농도의 근육 glycogen (신체의 탄수화물 저장소) 수준의 시연을 지원합니다. 사이드없이 이러한 모든 영향을줍니다.

정상적인 훈련을 선수하는 동안 적어도 약간 매일 올바른 영양 섭취 그리고 그들은 어느 정도 ()로 피로하지 않고 정상적인 훈련을 계속 그들의 glycogen 수준을 회복 관리 몇 휴식 일, 그러나와 glycogen의 고갈됩니다. 이벤트가 실행 glycogen 점포에 따라 요구를 줄일 수있습니다 glycogen 수치는 정상으로 돌아갑니다을 시작으로 훈련을 줄임으로써. 충분한 시간을 감안하면 (이것은 귀하의식이 요법과 운동 완료) glycogen 수준 (즉, carbo -로드 달성 수치가의 볼륨의 품질에 따라)에 따라 다릅니다.

테이퍼 운동을 권장 길이 7~14일 및 glycogen 수준이 기간 동안 적응뿐만 아니라, 당신의 몸 또한 인라인 훈련 적응 그것에 따라 배치됩니다 강조하고있습니다. 언제 훈련을 줄이고, 강도보다는 볼륨이 detraining 감소를 방지해야합니다.

그래서 교육, 훈련을 복구 감소 다음 glycogen 매장 스트레스 그리고 glycogen 수준에 의해 elivated지고 적응이 발생합니다. 이 훈련 적응의 일반적인 패턴은 다음과 ...
스트레스 ... 복구 ... 적응

2LAP, 당신은 귀하의 게시물에 대해 설명 나아지고 과정에 eloborate 주시기 바랍니다. 재밌겠군요 ...

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Vo2. 위로 가기 사고에 대한 미안 해요. 제가 기술적으로 물건이 유형의 도전입니다. 더 나은 손에 bicyce했다. 왜 내가 먹는 것이 좋습니다 그렇게 처음 3 일 (닭고기, 생선, 녹색 veggies 등)?

팬, 여기에 계획 및 여기에 테이블의 수화물.

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고통은 피할 수없는 ... 고통은 선택 사항입니다

안녕 Vo2 : 난 계획이 함께 온다 love't - 이것 좀 봐. Carbo로드 : 모두 최고의 carbo에 현미 점수 19 하지만 아이스크림 31.7, D 조, D 조, D 조 셔벗 29.35; D와 비 - 지방 냉동 요구르트 24. 지금부터 쇼핑을 할거야.

나아지고에 대한 좀 더 자세한 내용은 본 체크 아웃 http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

나는 내 책상 위에는 그 탄수화물 로딩 1 일 완공 될 수 있음을 시사하는 몇 가지 조사를했다. 난 아직도 생각을 읽을 수있다.