의 IT 밴드 - 사이클에 영향을?

안녕하세요 여러분,

망가 재탕하고 싶어하는지 가능성이 주제에 피곤하지만, 검색 기능을 많이 반환하지 않았는 ...

IT의 영향에 대한 호기심 밴드 부상과 자전거에 대한 효과, 특히 multisports / 트라이 여러분.

특히, 우리의 IT 밴드는 6 주 전에 마일 겨우 걸을 수를 실행하는 몇 이후 부터다.

그러나 실행되는 동안에도 고통 후 일관되게 내 자전거를 얻을 수 없어 내 평소 TT 훈련을 타고, 내 무릎) 하드를 타고와 그 사실을 안 더 후 (적어도 난 그렇게 생각하지 않습니다 희망이 잘못되었습니다.

그래서 내 주요 질문 위치 :

만일 제가 된 게으름 뱅이) 래요 일반 하드 자전거 (적은 마일로 말할 15-20) 아직도 무릎이 아플 경우에도하지 않습니다 해로운됩니다 (일부 "보이지 않는 부상 소문을 들었다"가능성은 제한적).

당신을 위해 b)는인가의 IT 밴드 단순히 아니라 일반적인 문제는 주로 사이클하는 사람?

어떤 조언을 주셔서 감사합니다!

이봐, 댄 ... 나도 동안의 IT와 함께 지금은 밴드의 문제를 다루고있다. 나는 사이클이 아닌 선수 트라이입니다. 내가 찾은 최고의 솔루션 스트레칭은 ... 난이 유일한 해결책이라고 생각 ... 난 반드시 10 분 전에 운동 후 모든 종류의 고통을 최소화하기 위해 최소 10 분 스트레칭.

웃기는 건, 2 주 전 Xcounty 스키 가서 스트레칭 않았 후 운동을하고 난 거의 3 일 동안의 IT 밴드의 통증은 없었!

IT 관련 어쨌든, 야후 밴드 증후군 그리고 당신이 전에 운동 후에해야 할 몇 가지 좋은 뻗어 찾을 것입니다 ...

행운을 빕니다!
Rocket69

감사합니다 - 물론 거기에 대한 정보의 많은 밴드 부상으로 나가있어!

하나는 내가하는 데 문제가있어, 그리고 보이는 일부에 대한 논쟁의 요점은, 한동안 통증이 없다면 하나의 자전거 타기를 계속해야할지 여부를 실행하는 하나의 경우 증상이 있음을 확인했습니다 있지 않다.

일부 정보의 경우 통증이 있기 때문에, 다른 분들에게도 피해를 확대해있을하지 않는 상태로 계속 갈 것이라고 밝혔다.

그것은 아마 몇 주 전에 내 보험 날 태평양 표준시에 갈 수있을거야, 그냥 싶지 않아 그 동안 유휴 상태에있을합니다.

난 20 년 동안 경주 봤는데 내의 IT 밴드에 관심 증가에 대한 필요성을 발견했다. 앞뒤 회사 거품이 실린더에 간다 도움이 대부분.

가장 중요한 것은 당신이 조언과 치료를위한 물리 치료사가 나타납니다.

글쎄, 다소 보험 신속 / 박사 일은 있지만, 내 GP를 내게 박사는 처음에 PT가 아닌, 내가 무릎을 할 수있을 거다보고 싶어 그런 일.

있으면 자전거 관련 다가와서 포럼을 계속 게시.

다시 한번 감사 드려요.

댄!

난 다른 오늘 오후에 당신의 메시지를보고 그냥 내 이메일을 확인했고, 포럼 - 교육 전에 밖으로 향하고있다.

그리고, 당신은 내가 지난 72 시간 내에 답장을 받았습니다 번호 - 특히 작품 - 이건 확실히 '주제 rehashing 피곤하지'라고 나올줄 알았는데 ...



첫째, 귀하의 질문에 대답하기 :

그것의 영향 "에 대해 호기심 밴드 부상과 효과에 관한 사이클링, 특히 MULTISPORTS / TRI 여러분."

글쎄, 대부분의 선수에게 미지의 여부를 그들은 사이클, Triathletes 등 (비록 육상 트랙은 일반적으로 매우 좋은 위치가)의 IT 밴드 중 하나의 주요 근육이 stabilises 다리 - '모든 지주 중 하나입니다. 우주 비행사의 옷을 그냥, 만약 우리가 그것없이는 것처럼, 우리의 다리 ','밖으로 폭발했다.

따라서, 언제든지 우리는, 우리가 다리를 사용하고 위아래로가는 그들을 유지, 밴드의 IT 매우 많이 사용되고있습니다 - 안정화 모든 시간을.

그래서이 스포츠에 미치는 영향, 그러나 안타깝게도 사람까지 모르고, 당신처럼 넓은 - 그것 '섬광'.



아직 동안에도 아픔 뒤엔 운영할 수 있지 일관 켜기가 내 자전거 타기 교육 일반 TT 만한게 하드 타고 ITS의 어떠한 더한 후에 (사실, 적어도 난 그랬으면 좋겠어) 마음이 틀렸어, 내 무릎 시죠 달라

미안 해요,하지만 당신은 여전히 매우 - 많이 - 너무 자전거 귀사의 IT 밴드를 사용하여, 그리고 비록 그것은 기분 나빠하지 않을 수있습니다 - 거기있어. 항상지고 친밀해. 왜냐하면 당신은 너무 그것을 밖으로 뻗어있습니다 이렇게하면 실행중인 많이 아픈 이유는 훨씬 더 많죠.

당신은 "", 그래서 당신에 대한 quadriceps에서뿐만 아니라보고 생각하는 것이 좋습니다 것이 내 무릎 말은 ... 그들은, 그냥 안쪽 아래에 무릎 측면뿐만 아니라, 무릎 위로 가기에 영향을 미칠 것이다 캡. 의 IT 밴드 무릎 바깥 쪽 통증을 일으키는 것입니다.



무릎, 그렇지 않다해도 고르기 (들어본 소문이 일부 "비밀리에 상해"의 가능성을하지 않으면 게으름 뱅이가 된 시죠 저해가 될 아직도) 줄텐데 정규 하드 사이클 (이에 국한 적은 마일 말 15 ~ 20))

예! 일반 하드 자전거 확실히 무릎에 해로운 것입니다, 그렇다면, 아무 상관없이 거리를 다치게하지 않습니다.

하지만, 좋은 소식은 당신이 게으름 뱅이가 될 필요가없습니다 ...입니다
(솔루션) 와서



B 조) 귀하가 주로 사이클됩니다 사람들에게 그것 밴드 간단치가 않아 흔히 발생합니다?

의 IT 밴드, 내가 말할 필요는 주로 사이클 '몸싸움'에 대한 문제는, 비록 제가 '말하 지마'일반적인 이유는 대부분의 사람들은 무슨 일이 있는지조차 모르고있습니다.

최고의 비유이있습니다 : 당신이 신용 카드를 가지고있어 - 너, 철수 철수, 철수와 - 근데 좀 다시 입금해야 할 일이있어 몇 가지 단계에서 - 특히 당신을 향해 또는 한도를 초과 가거라. 당신의 근육을 정확히 동일합니다.

마찬가지로 당신 때문에 기어 / 브레이크 케이블을 늘릴, 당신은 기름이 필요 체인 등, 당신의 자전거를 서비스해야 - 그래서 당신도 자신을 유지해야합니다!



그럼 .. 어떤 일을해야합니까?

왜냐하면 자신의 IT 밴드뿐 아니라 부터다 음, 놀랍게도 지난 주에 - 내 친구가 내 물리 치료사에 처음 온. 그는 triathlete이며 약 6 주간 Ironman 할 찾고.
불행히도, 그는 진짜로 첫째로 충분히 전체 훈련 복귀 이벤트에 대한 준비가되어 자신의 IT 밴드를 열심히해야 할 일이지만, 그는 기꺼이 자신의 모든 - 그래서 정확히이 일을해야됩니다 :

첫째, 하드 때까지 실행을 줄일 필요가 여러분의 IT 밴드 느슨한 정도로 당신을 그들의 나팔꽃하지 않고 실행할 수있습니다.

당신은 '이 사람 출시, 불쌍한 것들이 아마 바위처럼 단단해 -하지만 필요가있습니다'수 '부드럽게.
물론, 작업의 대부분을 무릎 끝에서하지만 힙합 엔드도 참을 수있다. 의 '배꼽'이 너무 일손이 필요 - 아니지만 많은 만료 (힘줄)로.


연습 :
이러한 고통을 그들과 연관된 가지고 가고 있지만 날 믿어 - 그게 유일한 방법입니다. 로켓 바로 스트레칭 - 그것에 대해 도움이만이 해결책의 일부입니다했다.

바닥에 네 편이야 - 거짓말
- 오른쪽 각도에서 상체를 사용하여 아래에 다리가
- 그럼 각도를 마우스 오른쪽 무릎에 있으므로 다리 아래쪽에 직각으로 귀하의 시체를 실행합니다.
- 상단의 다리는 그냥 똑바로 수있습니다 - 또는 더 나은 결과를 위해 - 무게 하단의 다리 상단에 삽입하여 사용할 수있습니다.
- 그럼 당신은, 또는 이와 유사한 너비의 둥근 막대 빗자루를받을 필요가 귀하의 다리 아래의 이곳 -의 IT 밴드와 함께 십자가이나 X 만들고 ... (X의 한 부분 예를 들어, 다리, 다른 막대기)입니다
이건 좀 아플거야,하지만 당신은 막대기로 다리를 싱크대의 무게, 그리고 곧 당신은 '벗어 편안하게 근육을'스위치를 배울 것입니다 - 스틱을 그것을 부드럽게 만들도록 해줘서.
- 당신은 세 가지 주요 영역 무릎 - 첫 번째, 엉덩이 뼈 바로 아래에 두 번째 : 위의 오른쪽에있는 막대기 '의 배치를 시작할 수있습니다. 이 두 위치에서, 스틱을 꽤 많이 몸통에 병렬로 실행해야합니다.
- 3 자리 중 하나를 연속 / 또는 대각선으로 '배꼽'전체 / IT의 중간에 밴드 - 그러나 '두 개의 끝을 고정하여,이 자체가 공정한 비트 배를 완화된다.
그들을 다시 할 몇 분 각 각 위치에, 그리고 레이.

위의 운동을 때마다 그것을 하루 동안의 생각 이루어져야한다 - 그리고 그것을 할 수있습니다. 잘라 내려 약 1 분 길이의 충실 - 그리고 그것에 침대에 누워 밤새 당신이 자고.

대신 문제를 밖으로 스트레칭, 그것을 밖으로 덴트.

일단 당신이 막대기에 휴식하는 데 사용되는 있어요 - DKRENIK의 '거품 cyclinder'에 대한 아이디어를 빌드 - 앞뒤로가는 막대기에 시작합니다.

이 후, 또, 빗자루에 같은 생각 -이 시간에 무릎을 사용하여 무릎 도움이됩니다. 바닥에 손, 발목과 직선, 무릎 아래 손 바닥을 향해 한 번 복용), 그리고 직장에서 (두 막대기 - 똑바로 무릎에 - 모자 - 막대기로 몸무게 - 편안하게 홈을 오른쪽에 위치 무릎 아래의 근육 - 모자 - 그것에의 IT 밴드와 마찬가지로 싱크를 의미한다. 이 quadriceps, 그리고 무릎 통증이 도움이됩니다!

난 아무 탈 때마다 (또는)를 실행 완료에 대한 최종 스트레치 권하고 싶습니다 즉시 자신의 신발을 벗고 그리고 무릎을 꿇고입니다 - 무릎을 꿇고 함께 발을 함께 발로 엉덩이 -이 무릎 주위 근육이 펼쳐져, 다시 넣어 길이를 씌우고 즉시 - 반면 근육이 아직 따뜻하고과 총리를 길어 될 ... 당신의 근육을 유지!

당신이 정말 좋아하는 것 한가지에 깊은 조직 마사지 그들을 다지고보고 - 이것은 기본적으로 어떤 스틱이 달성됩니다 -하지만 일주일에 한 번 마사지를 가장 도움이 될 것이다.

좋은 소식은 어떤 '단지'입니다 - 내 물리 치료사 오늘은 그 후 딱 1 주만 내 친구 (triathlete 앞서 언급한 얘기)는 이미 다시 실행 전체 1 주일에있습니다 ... 한 치료를받은 후 7 일 위와 동일한 운동을하고.

이 모든 메시지는 솔루션입니다 - 그것이 지금 당신에게 ...

Jhikers,

와우, 믿을 수 세밀하고 유용한 메시지를 주셔서 감사합니다! 많이 많이 감사하고 난 느낌이 너무 다른 사람으로부터 혜택을 얻을 것입니다.

다른 관련 질문 :

그래서 문제는 일단이 트리거되면이 근육이되면 꼭 며칠 & 며칠 동안 그런식으로 유지, 따라서 마사지 요법 등 더 느슨한 상태로 가져 ...

아니면 일단 하나 "는 IT 증후군"다음 문제를 맞았다 근육을 빠르게 할 때마다 하나의 긴장을 실행 같은 공격 활동을 시작한다?

에 대한 근육과 같은 연장 기간 동안 꽉 머물 가능성이 있나요?

한번이려고 하겠어. 내 질문은 비록 우리 때의 IT 플레어 우리는 어떤 종류의 손상을 무릎에 손상을하고있습니다. 내가 두 무릎을 수술을 받으신 적이있다 이미 개발 관절염으로 인해 실행에 포기했다.

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당신의 몸을 떠나는 기억의 공포, 고통입니다.

그냥 바쁜 시간을 ... 회신 내 지연에 대한 몰라뵈서 죄송합니다

문제는 더 - 정말 당신처럼 앞뒤로 넣은 첫 번째 한 말을했다 :

당신은 (기차 / 경주) - 따라서 귀하의 근육을 단축 강화 운동. 왜냐하면 그들 인해서 근육을 강화 ... 즉, 그들의 힘과 능력을 넘어 그들을 훈련하는 데 사용됩니다 - 그들이 이런식으로 모든 세션을 강화, 결국에는 경련이나 끊어지고있어.

왜 쥐가 무엇입니까?
쥐가 경고, 그것을 말하는 근육의 방법이다 - "야, 그게 ... 난, 내가 사용하지 않는 사투를 벌인거야!"

그럼 어떻게 그들을 강화하지 어떻게해야합니까?
그들은 너무 강해지고 너무 긴장하지 않으 훈련을 강화하고 생각하는 첫 번째 -하지만이 작동하지 않습니다.
만약 하드 또는 경주 교육, 당신은 항상 최대 또는 그 너머로 이동합니다. 당신이 말했듯이, "근육이 꽉 얻을 것이다 그리고 그렇게있어". Infact, 훈련도하지 않을 때 하드 - 그냥 회전, 난 아직 집에 와서 내 근육에서 작동 - 찾기 및 느낌을 그들이 경우에도 그냥 조금 강화했다.
근육이 다시 부드럽게 만드는 가장 좋은 방법은 하드 play-doe/clay의 조각으로 그것을 상상하는 것입니다. 그렇다면, 그것을 롤, 그것을 의지할 뭉개버려 그것 라운드 - 때까지 바로 그것을 부드럽게있어, 모든 약해서 - 그리고 격려 혈류가 공개, 같은 시간을 들여 길이가 실려에서 금형
스틱과 훈련 예 : 지난번에 언급했다.
그럼, 자네가 할 수있는 훈련을 강화 - 강화가 긴장과 단축 -하지만 그때 다시 그것을 다시 부드럽게 마사지와 스트레칭을 함께 넣어 길이.

당신의 근육이 강화되면, 그들은 융합 시작 - 서로에게, 그리고 뼈.

적 자전거 마비 발? 여름 언제?
왜냐면, 당신 정강이 주위 근육과 종아리 너무 그들은 정맥 혈관을 압축 - 네 발에 혈액의 흐름을 제한하는 조여 그건. 이러한 근육을 부드럽게 마사지 있었고, 그들은 더 많은 혈액의 흐름에 발 모두에 그 결과, 그리고 근육을 스스로 풀어 것이다.

(에 대한 게시물보기 : http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



주의 사항 :
운동을 당신의 신용 카드를 사용하고있습니다
스트레칭과 마사지 그것을 떨어져 지불입니다



에 대한 근육과 같은 연장 기간 동안 꽉있어 네, 가능합니다!

귀사의 IT - 밴드 것이라고이 꽉 동안 몇 달 전에 마지막으로 부터다. Infact, 만약 당신이 거의 모든 당신의 인생에 - 그럼 당신의 근육이 대부분의 모든 물리 치료사 / 마사지 등 했어했을 꽉 대부분의 시간 - 당신의 스포츠 경력의 대부분이다.



정말 - Bands를 듣고 너희들은 어떻게 '에서거야 어떻게 연습을 찾았 관심이있을 것이다.

희망은 어떤 도움을왔다 어떠한 추가 토론을위한 눈 밖으로 계속됩니다.

래리, 내가 확실히 여부 ITB (연골에 예 / 뼈 등)하지만, 당신의 무릎을 때 섬광 더 손상하고있다 그것에 당신이 찾는 것입니다 말할 수없습니다.

그러나, 나는 당신이 점점 기분이 근육이다 말할 수있습니다.
'섬광 때문에 너무 너무 꽉 짧습니다.
길이 넣어 다시와 막대기로 근육 unjam.
수축성의 배꼽이 짧아집니다 - 더 나아가 당신의 무릎 주위 뼈를 잡아 당기 힘줄, - 고통의 원인을 당겨.

당신은 대부분의 근육과 관절 주변에 통증이있습니다 - 어디에 힘줄이 뼈에서 끌어 ... 통보 예정

좋은 조언. 내가 추천 뻗어하고 있는데 그것은 이미 훨씬 느낌입니다. 정말 42 년 중 더 나은 부분까지 뻗어하지 않았습니다. 내가 늦게 시작하는 절대 것 같다.

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당신의 몸을 떠나는 기억의 공포, 고통입니다.

난이 부분이 좀 잘 모르겠어요 :

- 오른쪽 각도에서 상체를 사용하여 아래에 다리가
- 그럼 각도를 마우스 오른쪽 무릎에 있으므로 다리 아래쪽에 직각으로 귀하의 시체를 실행합니다.

두 직각이 후, 내 바닥에 다리를 내 몸에와 평행하게되지 않을까요? 난 그냥 바로 일을 확신을 만들고 싶어 ...

감사합니다.

예, 병렬 relatioship 설명하기 위해 더 정확한 단어가 될 것이다. 귀하의 아랫 다리는 귀하의 상단에 다리를 수직으로 실행하는 것이 오른쪽 무릎 각도.

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당신의 몸을 떠나는 기억의 공포, 고통입니다.

미안 해요, 약간 혼란 :

그래서, 당신의 옆에 누워 - 엉덩이 허벅지 복부와 직각이면 직각 확인을 마우스 오른쪽 무릎에 있으므로 다리 아래쪽에 병렬로 귀하의 시체를 실행합니다.

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어떻게이 그림은 화면에 나오는 보자 ... 이 토폴로지입니다 - 그래서이 경우 :

S - (오른쪽 다리를 아래에있습니다) 스틱

이제시킬 수 양쪽에서 막대기 싱크 ... 무릎 (근처 엉덩이 근처) 때 밴드 그것을 가지고, 알 수 있으나 그것을 보자, 그리고 그것을 결국 긴장을 풀어 부드럽게한다