킬로와트 클럽

1천w 생산하려고 개월 후, 나는 마침내 오늘, 2 초에만 그랬지만, 날 웃게 만들어

또한 R & D가에 대한 질문, 그리고 다른 사람의 피드백을 가지고있습니다;
만약 당신이 어디에 전원을 훈련, 즉, L2의 몇 가지 수준을 통합할 수있습니다 오랜 훈련을 타고 - L7으로에 빠져있어 각 레벨 내에서 작동하도록 좋은 / 최적의 시간 비율은 무엇입니까?

축하한다. 당신처럼, 난 투쟁 1K 당 극복했다. 난 사실 내 토크를 계산해야 / rpm에서 커브를 어디에 내 최고의 전력을 생성하는 식별 (~ 135rpm). 그래서, 내가 1K 당부터 시작 ~ 100rpm에 걸쳐 점진적으로 일어날 최대 ~ 125rpm 그때 내가 할 수 150rpm 힘들 어서 가지고 싶어요. 내가 RR을 달리기에서 동일한 전략을 사용합니다. 난 125 주변에 문제가있을 때 자신을 기어하려고합니다.

그 과정에 따라 다릅니다. 난 어디에 거의 100 % 번과 시간을 얻을 수있는 유일한 코스. 이것은 오랫동안 점진적으로 업그레 이드 (1.6 %), 맞바람 (보통), 직선 도로가 내 집에서 2 마일 이내에있을 일이있습니다. 그건 어디로 오래 타기 번과 (최대 90 분)에 갈거야. 하지만, 내 정규 훈련을 타고 (60 마일, ~ 3.5 시간)) 2 번과 합법적인 sements (~ 15 분 및 ~ 25 분있다. 그래서, 매우 힘든 시간을 최대로 내가 좋아하는 것만큼 높은 내 번과 비율이 점점있습니다. 이러한 놀이기구 50 % / 25 % / L4/L5/L6에 대한 25 %에 대해서되고 말. L7으로 거의 그냥 3-5 전체 전력 15 - 지난 몇 마일 달리기 20 초 측정됩니다. 그렇긴하지만 목표를 940 -의 L3 설정하지 통칭되고 그들은 결국 ~ 탈의 50 %. 그리고, 내가 (나) 특정 목표를 주위에 내 놀이 계획을 생각하는 세계에서 가장 진보된 기술이있다.

피라미드 세션. 저기 ABCC 사이트에 좋은 문서 (괜찮아 영국군에서 삐 소리가)이었다.

오래 타고 몇 번 더 돌아야와 함께, 다시 시작. 그럼 몇 가지 L6 AC 간격. L5에 의해 .. 다음에 20 분 TT와 함께 마무리. 잘 내려 차가운. 레벨 아래로 이동하기 전에 각 집합 사이의 완전한 회복을 짧게 설정합니다.

축하한다 동생아. 그 다음에 최대의 목표는 뭐죠?

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- 온순
"어떤 사람들은 예쁘게 훈련. 난 너무나 강한 사람이 거기에있을 수있는 기차입니다. 그리고 나서 또, 난 이미 이쁘 네요." - 매그너스 사무엘

글쎄, 난 2 시즌 (현재까지는) 시간 미만 25마일 (40km를 가야) TT 하나의 목표를 가지고, 그리고 나는 "240w이 달성할 수있는 실감했다. 순간 내 PB는 1.00.03 일 (현지 시간 : 239w)입니다 , 너무 가까워서 아직 너무 멀리하지만, 2 초 1,000w했다하는 데, 난 5 초 동안 그것을 잡고, 그리고 더 이상 필요하지.
또한 최대 310~320w 내 5 분 전력을 얻을 수 있도록 노력하겠습니다, 그리고 현재 302w의 거짓말. 내 혐기성 용량이 꽤 그래서 난이 가능하다고 생각 몇 가지 노력이 좋은 것 같습니다.
그 짧은 기간 내의 전원을 지붕을 제기하여, 그것보다 더 긴 기간이 어떤 생각을 내 능력을 높이는 데 도움이 될 것입 좋겠어요?

그래서 온순 하나, 귀하의 목표와 목표를 같이 안 갈래?

4 번과 5와 L5 초점을 맞춘 프로그램으로 이동합니다. 아직 달리기를 할 따뜻한 하루 최대 또는 내구성을 타는 동안,하지만 당신 TT 전원 (L5 V02Max 간격)와 것들을 몇 가지 기능이 개선됩니다 에어로빅 시간을 보내세요.

난 내가 제대로 내 능력 참을 수 없어 같아요. 좀 힘이 아니라 위아래로가는 생각합니다. 결국 난 내 1 초 1750 이상 2000의 꿈과 함께 기대 +. 2 내 친구들은 2000 년 이상 (최대 1 초) ... 심지어는 내 작은, 경량의 동생 1650 5 초를 던지고있습니다 ...

난 곧 내 능력을 찾을 겁니다 '. 누구나 dyno 전력 부족에 당황하게됩니다. 내가 헬스 클럽 강한 오전 가지고, 권력을 나타내는 것이라고 수직 좋아. 하지만 내가 내에서 - 자전거 역학에 대한 작업을해야 할 것이다. 이후 지금 내 동생은 훈련시 우리가 나타납니다. 특정 훈련을 몇 주 안에 숫자를 게시거야 ...

행운을 빌어 줘요.

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- 온순
"어떤 사람들은 예쁘게 훈련. 난 너무나 강한 사람이 거기에있을 수있는 기차입니다. 그리고 나서 또, 난 이미 이쁘 네요." - 매그너스 사무엘

난 당신 bodyweight 무엇인지 알고, 또는 해달라고하여 경량 형, 69kg의 1,650w '월드 클래스'수준의 내 체중 있지만 (내 모든 힘을 프로필 수치에 따라)입니다. 아마 모든 힘을 가진 상대 / 비율은 무게입니다.
재미있는 점은 눈치채지 거기에 확실히 최적의 뇌졸중으로 높은 전력을 내려 그것을 유지할 필요 페달, 그리고 이제 막 튜닝이 뇌졸중으로 오전입니다.

귀하의 탐구, 온순 하나의 행운을 빕니다.

하나는 세계적인 수준의 경우, 다른 국가, 그래서 상대적으로 높은 기준을 가지고 경쟁력이있습니다. 내 친구 아마도 76-80킬로그램 무겁죠. 무엇이 정말 가치있는 것을 위해, 나는 천천히 나도, 내 스프린트는 데 도움이 떨어지는 파운드입니다.

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- 온순
"어떤 사람들은 예쁘게 훈련. 난 너무나 강한 사람이 거기에있을 수있는 기차입니다. 그리고 나서 또, 난 이미 이쁘 네요." - 매그너스 사무엘

그냥 4 월 중순까지 뭘 한 건이되면, 그때 난 헌터 알렌 TT 8 주 프로그램에 초점을 시작했다. 모의 TT 기간 6 주 프로그램 () 안에, 내가 그 날 1.00.03 시간이 없어 TT 않았다. 난 2 주 후에, 그리고 프로그램을 마친 95 %에서 1 주일 전까지되었습니다. 난 미리 점령 (그리고 아마도 정신적으로) 어떤 방식에 의해 잘 된 국가의 일련의 도로 경주의 조직과 함께하지만 난 혼란스러워 벗어나다.

여부를 돌아가 초점, 이전, 4 번과 5에서 / 5 일하는 당신, 또는 언급 여부를 FTP를 개선 교육 안내, 성경에 대한 자세한 사용 궁금해서 그래요, 전원 책을 뜻. 당신의 생각은?

주간 볼륨의 어떤 종류의 시간 (분) 할 L4/L5/L6에서합니까?

어떤 아주 최소한의 휴식을 할 때 일반적입니다.

근육 수축의 속도를 빠르게 이후 피로와 함께, 당신은 고려 수도 약간 큰 기어를 사용했을 때 속도가 느려집니다 인종, esp에서 마지막 역주. 만약 당신이 완벽하게 사전 노력을 할 때 스프린트, 시작에서 회복되지거야 / 또는 레이스를 충분히 긴 / 하드 당신을 떠나 다소 피곤이 아무리 전에 역주 좀 복구 많이하는 경우.

그게 그 때, 한 일반적으로보다 낮은 케이던스에서 휴식을 할 때 더 많은 전력을 생산할 수있는 피로 건가요? 그래서, 내 최대 전력을 쉬었다고합니다 ~ 135rpm, 그건, 말할 수도 ~ 120rpm RR을 때의 말에 피곤? 그 이후로 난 항상 피곤 될 때, 나는 (예, crit 또는 RR을 끝) 내 스프린트는 필요가 테스트해야합니다. 제보 주셔서 감사합니다.

당신은 많은 에너지가하면 약간 피곤하지만,보다 생산하지 않을 때 당신은 아마 당신의 테스트 나머지한다면 최선을 내기가 약간 낮은 RPM을 사용하는 것입니다.

다시 어떤 순서에서 가장 좋은 종족 내에 귀하의 성능을 측정하기 이전에 대 나머지 일부 피로 기들 전력 테스트에 대해 말을했습니다갑니다.

거의 모든 criterium 역주 내가해야 할 훈련을 달리기의 나머지 부분에서 완료되지 않습니다. 왜 항상 최선을 최고의 교육 느껴지지 않는 작품.

우리는 130 생산할 수 있어야 득점 레이스를 달리기 + 왜냐하면 우리 근무 수없습니다 rpm에서 달리기위한거야 우리에게 필요한 속도를 얻을 기어. 고통스러운 훈련.

지난 한 달 동안 4 번과, 다음 주말 25마일 TT되었습니다 10 또는 25 일 주중. 이것은 표시 - TT 훈련 계획 중에 유사하지 않다고했다.

내가 찾은 L5 : 나는 다시 시작 최근에, L5 주소 '계획'이상 정기적으로 L6 주소있었습니다. 몇 가지 L5 작품은 아니지만 많이했다. 그래서 지금은 6x4 또는 5X5 세션 매주 몇 가지 할 계획이다.

L6 : 위에서, 내가 많이, 3 분 세션에서 130 % ftp로, 2 분 세션에서 150 % ftp로에서, 그리고 1 분 세션 170-180% FTP를 좀하고 있었을 언급했다. 주간 총 ~ 1 시간. 난이 있지만 주로 중고를위한 날이다 조정 - 팝업을 계속 사용하려면 계획이다.