FTP를 현실적으로 얻을 가능성이

안녕하세요,

이것은 힘을 가진 내 첫 해에 훈련 (모델 PT Pro는) 내가 정확히 무엇을 FTP를 향상의 관점에서 내 훈련 기대 확실하지 오전입니다. 궁극적으로 우리의 목표는하지만, 내가 뭘 한 시즌에 대한 기대 현실인지 모르겠지만 오전 FTP를 높이는 것입니다. 이후이 로드된 나한테 물어 약간의 배경을 제공하자 조금 알아.

Coggans 책을 20 분 테스트를 사용하여 FTP를 (그리고 난 거기에 테스트하는 가장 좋은 방법은 내가 240W에서 내 FTP와 함께 와서 몇 가지 논쟁이) 알고 . 나는 무게 약 79kgs. 고양이 4. 35 세.

내 훈련 계획을 4 일 주일에 두 번 피크 periodized 처방 - 4 월 상순과 6 월 중순 이하로하고있다. 계획 Coggan에서 일본 Friel의 perodization 및 전력 훈련 원칙 콤보입니다.

난 내 인생에 맞는, 우리 모두를 통해 갈 함께 있었던 그 기간이 드문 예외이다. 절대 꽤 최고의 운동 선수,하지만 항상 충분 대부분의 사람이 난처하지 않을 것이다.

모두가, 거기 (야구장) FTP를 증가 어떤 종류의 결정 방법은 합리적인 기대이다? 대단히 감사합니다 모든 통찰력을 너희들이!

T는

정말 어떻게 과거에 FTP를 입력 훈련에왔다 집중에 따라 다릅니다. 만약 당신이 도전 부지런히 도망 다 녔 지난 몇 년 동안 사용하여 FTP를 증폭 오후 이외의 다음 단지 ""몇 년 동안 많은 타고되어있다면 지금은 훈련을 apporoaching 수있습니다 좀 더 겸손하게 상승 기대한다는 소리지 오후 사용 이외에 좀 더 사후 강직이있다.

개인적으로, 전 전 상황이었고 일부 사후 경직이 함께 훈련을하는 데 있지만 HRM없이. 제가 시간이 나는 40K TT를 통해 내 FTP를 결정 주위 오후 권리가 없어. 그 당시에는 그것 280W했다. 1 년 후, 권력과 훈련을 더 엄격하게, 난 289 겸손하게 증가했다. 올해의 포부 목표는 300W이다.

결국 PM 또는 아니, 우리 모두가 우리가 (적어도 우리가으로서 최대한 효과적으로 훈련을 현재 시간을 사용하는)와 우리의 유전자를 천장에 도달했습니다 요점.

이건 내 첫 해에 FTP를 제기에 초점을 맞추고있다. 난 당신의 두 가지 범주 중 후자에 (일반적으로) 많이 타고 추락하고 싶네요. 내가 열심히 많은 노력을 타고 말 것입니다. 하지만, 결국은 아무것도 구체적인 목표.

280W 현실인가?

여기 귀하의 질문에 좋은 답변이없습니다. 그렇지 않으면 누구라도 당신이 뭔가를 판매하려고했습니다. 많은 사람들이 240W에서 시작 및 종료 280W이다. 일부도 한 시즌에 다있다. 정말 제가부터 흘러 갔어도 ~ 250W ()는 2005 년 말 추정에 관한 280W 년 10 월 2006 년 약 모두 같은 느낌에 그 시간 프레임에 달성 가능한 일이 있었.

하지만 그건 나였어. 당신은 내 유전자, 또는 열차 내 시간이 없어, 내 동기 부여, 내 교육의 역사, 등등, 그리고 난 당신도하지 않습니다. 모든 훈련 N \u003d 1 과목과 실험이다; 이미 그 실험의 결과는 앞으로 시간이 어떻게 될 알 방법이없습니다. 저기 앉아있는 사람들에게 단순히 개인의 지구력 훈련에 응답하지 않으면 꺼져! 우리가 상상하기 힘들지만, 공부는 항상 개선되지 않아 단순히 몇 %를 찾을 수 감독 지구력 훈련 프로그램에 일반인이 세밀하게 관찰. 다른 한편, 우리 모두가 그의 시체를 즉시 훈련에 적극적으로 반응을 보이는 선수들을 알아. 당신이 어디로 훈련 응답의 스펙트럼에 모르겠어.

심지어 좋은 초동 조치는 결국 자신의 유전자를 한계에 도달. 하나의 어려운 부품의 심리에 대한 훈련을 할 때 우리가 정말 우리의 천장 눌렀는데도 잘 모르겠입니다; 않더라도 했어 이미 치는 유일한 방법은 당신이 그것을 당신이하지 않은 가정이다 눌렀는 있는지 확인합니다.

마찬가지로 팀 녹스, "모든 훈련을 계획 넣어 본질적에서 실험을 실시하기 전에, 그들은 실험의 결과 가짜로 추정됩니다." 기차로 향상시키다; 아는 척하지 마 그게 얼마나 개선되거나 개선을 올 것이다 몇시 물론 큰. 날 잘못 이해 하진 마세요, 난 여전히 로컬 기어 올라 20 분 미만, "또는"x 폭 / Y를 분 동안 ", 초과이든 뭐든, 내 동기를 유지하고 자신을 상기시켜 훈련을 해요 그래서 제가 도와 드리고 목표"를 사용하여 . 하지만 난 거기에 기회 올 시즌하거나, 실제로도 그 골을 기록하지 않습니다 알아.

현실적으로 사람 '에서 단지'파워 미터 집중 훈련 첫 시즌에서 FTP 부서에서 블록 버스터와 함께 상승하게 초점을 맞춘 훈련을 위해 주변에 승마 대부분의 라이더. "블록 버스터"개별 개별에서, 비록 달라집니다. 저게 300 최대 240 번호, 다른 사람들은 260로 일어나 단일 시즌 몸싸움이 걸릴 수있습니다 가족입니다. 사실 그게 아마 몇 년은 걸릴 것이다 편안하게 가지고, 그리고 잠재력을 훈련 무슨 뜻이야하고 귀하의 일을 상관없이이 방법을 빠르거나 그것에 대한거야 속도에 도달 ...