상세 L6 교육

지난 주에 갖는 몇 가지 질문이 수준에 관한 L6 훈련을 시작했다.

우선 AC 규모와 깊이, 이는 내가 내가 정의된 전원을 견딜 수있는 시간을 비교 정의된 시간이 지남에 개발할 수있는 전력으로 변환 이해의 차이에 대해 읽었습니다. 어떻게 이런 다양한 측면을 해결할 수?

둘째, 거기있을 것 이외는 AC의 대 coverable의 일부를 복구할 수있습니다. 이후 도로에서 경쟁 / MTB 경주, 그 밖에 복구할 부분 pursuiter 예 대조적으로 나를 진짜로 관심이 있다고 가정합니다. 어떻게하면 AC의 재현성을 타겟팅합니까?

둘 다 이론에 대한 답변과 트레이닝 세션의 정확한 설명을 부탁드립니다.

첫째, 당신은 공격 (최대 전력)에 따라 하드 가야 해요. 그렇다면, 당신은 제한된 복구 노력을 반복해야 할 겁니다 RR을 상황에 따라 반복적으로 공격을하실 수있습니다.

그래서 1시 3분 일을 시작하여 speedwork; 1시 4분 어쩌면. 으로 지난 3 주간의 전체 전력에서 1시 2분을 설정하려고 할 때, 세트, 2 세트 사이에 20 분 정도 전원을 연결할 수없습니다 끝났습니다.

만약 당신이 갈 준비가 되었소 3 세트 할 수있는 반복성에 대한 또 다른 좋은 하나 6 (초, 1m15s) ...입니다.

또한 무엇이 포럼에서 30/30 × 5, 5 분, 나머지는 제안 됐어요.

난 2 시나리오에 숫자를 밖으로 일한 :

30/30 x 3 :
30 160 % FTP를
30 대 55 % FTP를
AP \u003d 연합 뉴스 \u003d 1백7% FTP를, NP \u003d 1백35퍼센트 FTP를 \u003d\u003d "확실히 L6

30/30 × 5 :
30 140 % FTP를
30 대 55 % FTP를
AP \u003d 연합 뉴스 \u003d 98 %, NP \u003d 118%, 높은 L5

3-5 설정합니다.

또한, 나머지는 30 대,하지만 그 다음 fartlek 운동의의 L3 할 수있습니다. 많은 사람들이 이런 종류의 운동을 제안합니다. 이유는 확실히되지 않습니다.

너 때문에 내가 호언 장담하는 경향이 크기 내게 깊이를 비교 들어 봤을지 모르 그것에 대해. 내가 한 것들의 회색의 그늘에 있지만 여전히 비록 훈련을 한 다른 향상될 수있을 것으로 중요한 차이는 것 같아요. 만약 당신이 도로에서 레이스 (TT, crit 또는 RR을)에서 전원을 파일을 통해 당신은 아마 이미 너무 많은 시간을 당신이 실제로 기회가 진도가 많이 사용 못 볼 테니. 내가 언제 1 분 초능력 내 최대 1 분 이내에 100 와트 있는지 절대 알지.

이론은 기본적으로 기능 진도 비율 당신 AWC 써버 수 / 시간이 주어진 기간 동안 와트의 전력을 생산합니다. (비록 당신은) 명백히 그것은 또한 somehwat입니다 NMP에 따라 전체 용량을 사용할 수있습니다. 어디에 깊이 기본적으로 AWC에서 어떤 replenshment없이 생산할 수있는 총 얼마나 많은 작업을 말합니다. 분명히 그들은 이론적으로 assuptions 그 돈; T는 계정에 모든 요소를 가지고있어.

깊이 나 자신과 함께 할 때 또는 전원 vo2max 약간 위의 약 2.5min 내 능력이 매우 빠르게 (10~15w) 다음에 데려다에 대한 낮은 수준에서 유지하는 경향의 노력을 맞췄고 일을 번 번호를 찾았습니다 봤어요 쉴 시간.

깊이는 기본적으로 완전히 AWC 간격 동안 소모 어떤 운동을 함께 훈련을하실 수있습니다. 그래서 내가 간격으로 이러한 유형을 어떻게 아프지 pvo2max 10 % 이상의 말씀에서 목표를 선택하고 지쳐서에게 않습니다. 예. 2.75min의 특정 지점을 첫 번째, 2.25, 두 번째 2 번째에 시간이 상품 언제 finsh하십시오. 진도 ID를 가진 반면에 내가 어디 아마도 AWC 배기되지 않습니다 조금 더 구체적인 효과를 얻기 위해 30 ~ 150 분 간격 않습니다. 그런 건 내가 내 특정 화장과 목표 때문에 그 간격을 할 희귀 고 말했다.

또한 낮은 수준이기 때문에 실행하고 거기에 보관하여 FTP 터치 아래에있는 내 30 - 30에서 115% pvo2max/right 일부 AWC 혜택을 제공하는 것 같아요. 플러스 만난 장바구니에 내 시험 95 % vo2max 이상의 시간이 많은 것으로 나타났다. 2 아마 3 시간 10 분 중 좋은 하루 간격 조각. 물론이 모든 추측이, 내가, 솔리드 사실이 그걸 증명하지.


그렉

내가 지원할 수있는가. 경주에서 내가 어디에 그것을 170% FTP를에서 열쇠 1 분간 탈 수 없다는 (내가)이 할 수있는 기록되었습니다.

키 130 % FTP를에서 1 분 승차를했고 공격을 아래와 정착 선두 그룹 (난 할 수 없었을 형성 때까지 계속 반복이). 큰 언덕과 NRC의 crit처럼.

이것은 내가, 당신은 무엇을 물어 감사합니다.
나머지 번 pVO2max 이상의 간격으로 10 %를 사용하여 무엇입니까?

내가 L6보다는 관심이 있어요 번과 5 / 5 내 모든 힘을 프로필 년 이후에는 짧은 기간을 향한 강한 능력 감소를 보여주고있습니다. 경주에서 나는 또한 그것을 마지막 1 ㎞의 분리에서 오는 느낌이 약점.

내가 생각하는 것이 주위에 5-7 분 전체 복구.

거기 PVO2Max 추정 방법, FTP를이 %로 같은 가요? 예. 106 % 이상이 개인과 개인의 차이는 무엇입니까? 아니면 실험실 테스트가 필요한가요?

거기 즉, "충분히"좋은 훈련하는 데 사용할 수 있도록 이해를 추정하는 방법입니다. 사이클에서는 somwhere 당신이 4 낼 수 - 6min하지만 물론 좋은 약간 다릅니다 전원 주위에있을 경향이있다. 당신은 또한 잘 맞췄고 추구하는 유형의 노력은 지난 1.5ish 분에서 발생하는 경향이 귀하의 안정 상태로 전원을 사용할 수있습니다. 만약 당신이 그것을 실험실에서 테스트 기회를 갖고 그들이 당신 Pvo2max로 고갈에 힘을주지하지만 그 프로토콜에 의존하고있어. 내게 3 가지 방법 그래서 난 그럴 생각 가을에 아주 꽉 범위의 추정은 "충분히"좋은.

만약 그들이 연구실에서 임 찾아 프로토콜을 설정할 수 있는지의 테스트를 수행하지만, 더 정확히 AWC 구성 요소를 밖으로 데리고 나가 일반적으로 그냥 테스트 끝에 당신의 힘을받을께요. 예. 리터에 vo2max 복용하고 그 수준에서 경제 extrapolating.

필자는 세 가지 방법 모두 다 그들에 대한 10w 이내에 나를 위해있어.

그렉

아, 그리고 잘 1.06FTP 이상이어야합니다. 난 1.33 주위에 스윙을하는 경향이

내가 monod.xls에 내 번호가 꽂혀 1,2,3,4,5,10,20 분. 그것은 AWC \u003d 173 일본 최대 온 / 및 CP \u003d 3.7 승 ㎏ / .999 상관 관계와 함께 남겨주세요.

FTP를 (3.8 승 / ㎏) 그 고양이 4 필드의 중앙에 있어야했다. 나는 지난해 겨울부터 매 경기마다 기록을 받고 일부 FTP 상승 했어. AWC 번호를 전형 또는 낮은 것 않으면? 그럼 것이이 6 또는 8 × 2 회복을 도와 AWC 많이 증가와 함께? 또한 올해 일정 & 레이스 영리를 지키려고합니다. 만약 당신이 기본 필드 오래 함께하지 않았어요하지만 전술을 배우기 어렵다.

감사합니다.

경우 스프레드 시트의 데이터에 대한 참조 점을 정확하기 때문에 말씀 드리기 어렵습니다. 싸이 가정하면 경찰 곡선의,하지만 그들은 개털이 사실은 당신이 특정 3 분 TT TT 4min 등의 경우에도 하루에 유사 콘텐츠를 하루에 모든 TTS 짓을하지 못했을 수도를 고려하지 않으므로 양식의 차이 / 당일 또는 다른 이전의 실험에서 피로.

내가 당신을 무시해야합니다 monod 그냥 전원 프로필 이제 생각 해요. 또한 운동 전 때까지 AWC 소진에 대한 pvo2max 위의 전력에서 작동 참여 것이라고 했어요. 어떤 위 또는 2 분 아래에있을 수있습니다. 만약 당신이 최근에 나서 단기적인 전원 또는 실험실에서 금메달을 표준 여부를함으로써 교육 효과를 볼 수 L6하지 않았다면 그렇게 말하고 보니. 어떤 귀하의 파워 프로필을 보이는 데요?

또한 그 이전에 당신에 대해 얘기를하면 운동을 30-30 일종의 왕따라고 생각합니다. 복구 및 총 시간이 너무 짧아서 정말 PCR로 넘어 AWC 낮은 배기 가스이다. 그래서 정말 좋지 않다 fopr 수심은. 귀하의 규모에 대한 그렇다면 왜 30 초 밖에 나머지는 어디에 당신이 진짜 간격 동안 동일한 수준에서 일할 수 없을거야. 그게 하나 때문에 사람 아마 꽤 가정 때는 무엇을 그들이 원하는 하드 느낌이 그 운동의 생각.

그렉