내가 왜 이렇게 낭비되는 느낌이 있어요?

안녕,

내가 500TSS 차단 훈련을 매주 공표에있는 모든 겨울 훈련을했습니다. 내가 타고 이번 주말에 가서 처음으로 :

3 시간
248TSS
0.91IF

이번 주말에 태워하기 전에, 나는 일주일 동안 복구로 인해되었다 2 주 블록을 완성했다.

내가 하루 하루를 내 외부를 타고 난 후했다 트레이너 어제 차단 훈련을 재개했지만. 결과는 악몽이되었다 : 그것은 나를 밖으로 단순히 90 % @ FTP를 5 분 완성 대체했다

이것이 기대가? 에서 내가 무엇을 읽고, 250TSS 태워 후 회복 하루면 충분해야합니다!

내가 주위에 65입니다 CTL 가정에서 무엇을했다?

당신이 일주일에 4을 할 때마다 1 주당 500TSS 탈 필요가없습니다 -이 아주 적당한 수준 하루 이틀이 지속되어야 일주일 함께 일 / 주 아웃이다.

노트의 또 다른 중요한 점은 귀하의 탈 중 하나) 또는 FTP를 understated 수있습니다 아주 열심히 (노력을 경주해야하는 것입니다.

즉, 250TSS 타고 떠나 이걸 보면서 기분이 안된다고되어가 2 일 밝혔다.

다른 이유로 봐 - 당신이 아프거나지고있다?

어떤식으로 나머지는 일주일에 보이는 나머지는 무엇입니까?

그것은 일반적으로 나머지 4 ~ 5 일 2 쉬운 1 시간 수업 50 - 60TSS 초과하지 않을 경우와 함께.

그럼 내가 지난 주에 () 감기지만, 많이 아픈 주말 나아지고있다. 내가 1 주일 동안 아픈 내 운동의 85 %를 완료할 수있다.

어쩌면 단순한 사실 내 운동 정말 겨울 동안 (0.87-0.92 범위)을 누른 다음 모든 갑자기 245TSS 타고 던질의 110TSS 초과 절대 충격의 일종 발생할 수있습니다.

난 오늘이 무슨 요일을 벗을께요 그리고 수요일에 뭘 할 수 있는지.

245 TSS를 타고 진게 아무것도, 특히 110 이하에만 승마되어있습니다.

당신 CTL과 TSB 뭐죠?

CTL이 68
TSB -8 yersterday했다

난 아무것도 동안 아픈거야 뭐별로 좋은 생각 같지 않아요. 후 질병이 다시 "정상을 귀하의 시체를 2 주"걸릴 수있습니다. 합의 전까지는 증상이 모두 사라졌다 갖고 기다려해야합니다.

내가 운동하는 동안 문제의 원인을 생각했다.

만약 당신이 양식을 잃어버린 걱정;

저도 일주일에 10 일 반 전에 아픈했다. 전까지는 증상이 모두 (따라서 10 일) 사라진 기다려하기로 결정했다. 난 쉽게 1.5hrs 않았고 앞으로 내가 질주할 그래서 나는 그것이 전혀 피트니스에 큰 영향을 말하지 않을 꺼야 첫 번째 15 완료 다음날. 나머지는 아마도 잘 ....... 슬펐다

흠 .... 그게 꽤 많이 내 평균 weeky TSS. 대신 매 3 주 동안 휴식을 1 주일 복용, 매일 6 주에 애들 데리고. 이유는 내 매주 TSS 충분한 시간을 (부족) 높지 않은 것입니다. 난 것이 사실은 열차에서 내리게하는 경우에는 매일 2 주주기 쉬어요. 만약 당신이 에프티의 90 %를 이들 3 시간 SST를 타고 실제로 완전히 회복하지 못할 수도있습니다 차단 훈련하고있습니다. 에프티의 90 %에서 3 시간 정도?? 그건 SST 경계선이야.

귀하의 전화 번호에 대한 CTL에 대해서? 2 년 연속 6 주주기 위해 64 내 봉우리. 난 일주일 나머지 6 주주기를 사용하고있습니다. 각 열차에 타기 68 CTL 일주일 나머지 3 주 훈련 사이클을 사용하는 막대한 TSS을 따지되어 있어야합니다.

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난 휴식을 전체 1 주일마다 3 주 걸릴하지 않습니다. 난 4 일 로그오프한 다음 다시 안장에 걸릴.

나의 교육 일정 3 일»2에서«일»에서«입니다. 나도»일 매 3 주 휴가«에게 2-3 일 추가합니다.

복구 지침은 .. 잘. 가이드

특정 교육 하중에 대한 귀하의 복구하여 CTL에 TSS의 관계 (어떤 (or. .. 피로))이 만드는 ATL의 기반이 될 것이오

만약 당신이 CTL에 비해 높은 ATL의 있으면 더 피곤 될거야. 절대적인 숫자를 다 이야기하지 않습니다.

당신은 하루에 4 번 CTL 않았다. 내 생각엔 당신 TSB가 급락 및 ATL 급증했다. 전까지는 귀하의 ATL의 아래 지점에 가까이 접근하여 CTL에 오면, 당신은 무척 신선하고있을 거라고 기대하지해야합니다.

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