15 왓츠 년 당?

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연간 15w 합리적인 목표에 의해 내 FTP 인상입니까? ...

원래에 의해 게시됨 vio765

연간 15w 합리적인 목표에 의해 내 FTP 인상입니까? 거기에 재생 여러 가지 요인을 알고이 (예 : 유전학, 복구 및 훈련 방법),하지만이 목표는 합리적인가? 물론, 신체 선형되지 않습니다 개선 때 온다. 예를 들어, 1 년 전 5 와트에 의해, 그리고 내 FTP를 증가 내년 20w 될 것입니다. 다음과 같은 가정 :

FTP를 230Watts
~ 1 주일 당 700 TSS @ ~ 0.780면
~ 총 운동 시간을 17-18% 쓰레 쉬 홀드입니다
500 교육 시간 / 년
1백53파운드
FTP를 1 주일 간격으로 1-3
1-3 템포 (60 - 90) 1 주일
체육관에서 1 일
1 일 떨어져
모범 식단 및 복구 사례
5 TTS 년 6-8 다른 종족 (주로 도로)

만약 더 많은 정보가 필요하면 알려주시기 바랍니다

원래에 의해 게시됨 rmur17

700 TSS 말 연간 50 교육 주 - "35,000 TSS / 년. 모두 함께 문제의 없음 - 확실히 단단한 훈련을 로드할 수있습니다.

얼마나 많은 년을 방식 (또는 어떤 방식)에서 훈련을 받았다고 현재 FTP로 가야? 그리고 무엇을 살거야? 저건 내 첫 번째 질문은 .. 될 것이라고

원래에 의해 게시됨 daveryanwyoming

올해 왓츠만큼 당 15의 목표는 귀하의 출발점 특정 설정은 매우 보수적인 소리까지. 아마 20 년이면 그 속도로 밖으로 삐죽 내밀면 안 하지만 당신은 FTP를 230w 3.3 승에서 꽤 올라 오실 수 있어야 / ㎏. 그래서 확실히 아는 방법은 모두 다르지만, 4w / 일정의 설명 그리고 이번 시즌 아니라 3 ~ 5 년 밖으로 말하는거야 종류에 완전히 합리적인 목표를 남겨주세요. 실내 SST/L4 내가 직장에서 5 일 1 주일 일정으로 전환 야외 내 FTP를 지난 달 이상 30w로 사라져있다.

귀하의 일정 번과 그리고 작품의 L3 잘 들리겠지만, 몇 가지 L5 밖으로 나가지 않으면뿐만 아니라 작품. 월요일에 좀 쉬어야 다음 중 하나를 스프린트, 아니면 L5 내 훈련을 시작하고 1 주일 후 최대 L4/SST의 하루를 따라 더 이상의 L3 하루 뒤에 반복 작업, 다른 나머지는 하루 그리고 주말에 물건을 그 인종, 단체 수 놀이기구, 더 번과 이상의 L3 때로는 그것의 대체에 대한 단지 긴 여행. 내가이 일정하지만, 더 많은 일을 될 수 난 항상 기분이 짧은 기간이 끝났어 내 FTP뿐만 아니라 전원을 그냥 계속 증가.

행운을 빕니다,
데이브

원래에 의해 게시됨 vio765

연간 37 주 전 기차가 좋아요 (엄격한 교육), 나머지는 공식은 어디에서 요가 및 일부 웨이트 트레이닝을 많이 전환하는 기간입니다. 하지만 난 여전히 과도기 동안 주당 약 200-300 TSS를 타고. 내가 XC 산악 자전거 (캐주얼, 사회적, 안 경쟁력지만, 정기적으로) 2 년 타고. 이 도로를 자전거 내 3 년간 것입니다. 이전 년 올해처럼 매우 심각한 werent. 난 28 일 오전. 나는 마지막 년 및 FTP를 215-220 올해 했나 오전 아마 그 전에 200ish했다. 확실하지 않음 (아무 powermeter!)

원래에 의해 게시됨 giannip

이 지속적으로 매주 또는 동일한 운동인가 당신을 위해 만들 것이라고 3 주 및 1 내려준다고?

원래에 의해 게시됨 daveryanwyoming

실내 SST/L4 내가 직장에서 5 일 1 주일 일정으로 전환 야외 내 FTP를 지난 달 이상 30w로 사라져있다.

원래에 의해 게시됨 Piotr

자세히 설명해 줄래? 정말 왜 내가 지난 2 개월 동안 실내 / 실외의 전환에도 불구하고 30 승 증가하지 않았다 관심이 있어요.

원래에 의해 게시됨 daveryanwyoming

글쎄, 난 잘, 웃음하지만 난 확신 기대하지 않았 다는게 놀랍군요 그렇게 큰 이동합니다.

제가 몇 가지 이론이있어. 하나는 그냥 비트 실내 이후 재미는 여전히 앉아서 시간 동안 팬 쳐다보지 시간이별로 없어요 게으른했다됩니다. 아니면 다른이 높은 실내 RPE 넣어 요인이 고통을 너무 아마도 내가 주식 트레이너 내 최고의 숫자를 때리는 아니었 높은 것으로 보인다. 하지만 그것은 와이오밍의 겨울 5 개월 남아 했어 그리고 난 단 하나 또는 2 주 동안 어디로 여행을 떠나 내 SST와 4 번과 5 세트에서 저를 계속했다.

또 다른 가설은 더 사이 지금 밖이야 승마 거예요. 내가 XC 겨울 스케이트 및 교차 훈련 몇 스키 마라톤 레이스와 트레이너 시간을 균형. 내가 좀 크로스 오버 혜택을 잡았지만 용의자는 지금 1 주일 자전거 너무 좋아 내 모든 근육과 운동뿐만 아니라 일부와 자전거에 대한 다양한 모션의 오른쪽 타겟팅 특이성의 관점에서 꾸준히 5 일지고 있어요 그들을. OTOH, 난 5 실내 트레이너 일을하려고 불타게을 가지고 있다고 생각 일주일에 운동하고 난 그런 것들을 내가 보관하고 제정신 좀 크로스 오버 혜택을 부여 할 수있습니다 오지 스키 스케이트와 스키를 사랑 해요.

내게 발생한 3 번째 이론은 내가 경주를 시작하여 그룹을 타고 빠르게하고 내가 단지 더 빠르게 할 때 다른 라이더와 함께 타고있어 자신을 밀어이다. 난 깊은 다리를하거나 휴식이나 심지어 앞에 내 밝혀졌 복용 커버를 알아 볼게요. 난 한번 테스트 사이에도 훈련에 대한 동기의 종류가 있다고 생각하지 않습니다. 당신처럼 내가 돌아온 경주 결과 내 첫번째 커플 내 NP 숫자 분석됐다식으로 난 겨울에 본 적이 무엇보다도 높아집니다. 나는 그들이 NP 동무 내 히스토그램 단계를 아래로 야외 승마의 달 이래있어 그 숫자와 나의 오랜 번과 간격을 지원하는 새로운 FTP를 추정하는 일관 10w 이내 생각하지 말고 내가 3x20 또는 털꺼예요 가정의 2x30 및 그들의 모든 나가면되지 않습니다.

우리의 숫자를 매우 비슷합니다, 난 주인이고 이후 10 년 이상 내 면허증을 다시 4 도로과 3 트랙에 같은 그래서 다시 내 방식을 적립 해 온 오토바이에서 더 많은 요즘 경주자 4 전부 다시. 겨울 내 FTP 260 또는 너무 NP 내 첫 레이스 (2 시간 구릉 RR을)의 첫 시간에 284 하락했다. 나는 위대한 경주에 가까운 느낌 느껴본 적이 그것을 잃고, 내가 의지 최대 이동에 대한 전면 공격 올라가서 반 12 번 행동을 일종의 박차를 가할려고 노력하지만, 그들이 나를 쫓아 다닐 거라고 그리고 앉아 타고 . 난 아직 잘 자신조차 힘겨운 것인데 전에 필드 (10에서 박스 놓을 후 거기에 닫는 마일 가난한 전술 특히 우리는 매우 빨리가는 아니 었어 표시) 다.

275-285w에서 내가 일관되게 반복 번과 타고있어 그 경기 이후 40 시간 낮은 NPS 290s 긴 5 분 보았다. 지난 3 주 동안 내 히스토그램에서 극적으로 단계를 아래로 ~ 290w뿐만 아니라있다.

어쨌든, 내가 얼마나 더 내 능력 상승세 계속 올라갈 것입니다,하지만 지금까지 아주 야외 승마로의 전환과 행복 해요 잘 모르겠어요. 내가 몇 주간의 TT 그래서 테스트 나의 새로운 FTP를 예상 입고 계획이 포함 몇 3 단계 omnium 지나가고 있어요. 당신이 계속됩니다.

BTW 당신이 높음 Uintas 명함 또는 유타 주립 40K TT 승마 계획입니까? 난 둘 다 그 종족의 쫒는입니다. 난이 도시를 베어 레이크 RR을 위해있을거야,하지만 좋은뿐만 아니라 보았다.
- 데이브

편집 : 나는 동안 같은 운동 일정과 동일하거나 심지어 좀 더 강도를 유지하고 이후에만 미니 그 종족에 대한 테이퍼, 기간은 기본적으로 단지 80 %가 그랬어 관련 테이퍼라고 생각하지 않습니다. 또한 내가 그 이후 첫 레이스에서 그 숫자를 때리고도 구축하고, 그 시간 동안 계속 나아지고 않을 수있었습니다.

원래에 의해 게시됨 Piotr

.... FTP를 귀하의 상승과 같은 undertraining에 자전거 겨울 개월 동안 때문일 것 같다. 1 시간 실내 날 쉬는 날이 느낌 .

원래에 의해 게시됨 mullerrj

만약 당신이 엘리트 선수이고 벽에 충돌 ..하지만, 초보자를 위해 연간 15w 보수적이다, 당신은 적어도 한달 평균 내가 생각되어야한다고 주장했다. 내가 상대 새내기 도로 기수 (2 세 미만 승마)와 나는 도표로 시작 했어 / 내 FTP는 매월 1 월 이후 계획을 세우고 여기에있어 나의 가치 : 200, 215, 230, 260와 그저 다른 하루 275아르. 내 중량 비율이 현재의 전력을 3.5 와트 / ㎏이다. 내 목표는 P에 도달하는 것입니다 / 4 승의 비율이 올해 말까지. 아니 어떻게 체중 감량에 의해 .. 도달하려고 해요 얻고 권력에 의해, 또는 두 가지 모두의 조합을 확인. 하지만, 이러한 값을 내 Cycleops Pro는 태평양 표준시 03시와 함께 집에서 열심히 체육관에서 회전, 쉽게 .. 많이 오지는 않았 겠지 내 영역에서 AB는 그룹의 놀이기구와 함께 도로. 당신이 그것을 ... 할 수있는 15w / mo..if 당신은 나를 좋아하는 친척 새내기 .. 하니까 멍청한 영감 탱이 (거의 50) 니깐 내가 지금하고 있어요!