FTP를 진행 좌절과

나는 완전히이 "코칭 질문에"와 크게 포럼 회원의 어떤 조언을 주셔서 감사합니다 알고있습니다.

지난해 이륙 후, 난 다시 타기 시작 했죠 ~ 작년 11 월. 내가 2x20의에서 ~ 210W에서 240W 내 와트 제기 몇 주 동안. 제가 봤는데 ~ 240W 지난 4 개월이나 많은 진전없이. 내 레벨 5 전원이 잘 훈련에서 290W (6x5 응답을 발견했습니다 분 현재).

난 5 일이 수준의 블록 해봤 다시 레벨 때 4거야 - 아무것도 변경되었습니다. FTP를 어떠한 변경없이 SST의 블록을 시도했습니다.

추천?

어떻게 CTL이 기간 동안이 바뀌었습니까?

난 그냥 파워 미터와 2 월 (제 롤러하기 전에 전원에 대한 프록시로 사용하는 훈련을 시작 속도가). 즉,이 숫자와 관련된 모르겠어요을 감안할 때 :
2월 1일 : 12 (수동 WKO에 좀 일찍 연습을 입력 + 전원 내 롤러의 속도를 주어진 추정 이후)
3월 22일 : 44
현재 : 60

내 FTP를 충돌 몇 가지 짧은 고원의 그리고는 갑자기 노치 점프. 당신의 전형적인 훈련을 1 주일에 많은 통찰력을주지 못했지만, 60의 당신이 필요 이상으로 휴가를 더 찍을 수도있습니다처럼 들리 CTL있습니다.

난 내 FTP 멈춘 것 유용하게 찾을 수있어 한 가지는 몇 가지 더 L3/SST 놀이기구에서 일하는 것입니다. 나도 몰라 그게 정신이나 육체하지만 난 시간 1 시간 블록 당 반 3 4 시간을 타고 더 일반적으로 FTP를 85 % 가까이를 시작하는 경향이 발견의 85 %를 대상으로 밖으로 가자 긴 간격으로 최대 진입로를 진행. 이들 중 몇 일 나는 보통 내 옆에있는 순수 번과 세션에서 도약을 참조하십시오. 만약 추가 SST 시간이나 심하게는 더 이상 간격을 정말 즐기고 갈 단지 정신 부스트는 나도 몰라. 하지만 난 내 FTP를 맛보기로 몇 가지 전용 L5 훈련과 그들이 항상 내 가장 좋은 20 분 전원 및 FTP에서 몇 와트 점프 줄 것 같이 생각하고 어느 쪽이든 왔어요.

당신이 곧 VO2 최대 전력 보이는군요 증가와 FTP를 뛰어 볼거야 의심. 가끔은 그냥 인내심의 문제 또는 하드 인종이나 다른 상황 세력 당신은 조금도 매일 훈련을보다 더 깊이 파고 들어야하지만 귀하의 VO2 맥스와 함께 계속 증가하면 일부 FTP 개선이 표시되지 않습니다 상상하기 힘들 들어갈 수의 문제 L5 작품.

행운을 빕니다,
데이브

아마. 내 직업은 여행가 필요합니다. 내가 자전거를 완전히 벗어 ~ 3 월 말 8~9일 / 4 월 상순; 더 많은 여행을 4 월 중순, 2 멀티 - 5 일간의 여행과 다른 6 올라간다. Ughhhh

그것 500-550 TSS / 1 주일 전 평균처럼 (내가 훈련할 수있다) 몇 주 지난 주 () 700 TSS 이상처럼 보입니다.

격려를 주셔서 감사합니다, 그것을 많은 감사하다고.

어떻게 검사 하죠? 아마 당신의 ftp로,하지만 올라가고 훈련의 강도가 너무 피곤 고체의 노력에 ftp를 테스트할 때 넣어 당신을 어떨까요?


솔직히 의미있는 데이터와 함께 시간을 테스트 할 동기를 찾을 수없습니다. 그러나 만약 당신이 40k TT 난 100 %를 줄 것이다 당신을 보장 라인 날 내려놔.

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내 블로그 : http://raysracingadventures.blogspot.com/

Ehhhh, 좋은 질문
난 그 날 무시 섹션 ~ 45 분 TT 속도를 완료하려면이있다 "점심 시간에 루프를". 만약 내가 내 헬기이 사라 졌구나 ~ 235W로 ~ 240W 지난 몇 개월 동안 (저는 믿습니다) 중요하지 말 것이라고 압박했다.

좋은 회신해 주시기 바랍니다. SST 잘 돌아 때 추진력 : 중 신체 또는 정신 잃고 계속됩니다.

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rmur

당신이 전형적인 4 번과 5 주 성분 게시물 수 있을까요?

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rmur

, 전형적인 일주일 구성되어 봅시다 :

• 월요일 : 필라테스 개혁자 클래스 (허리 문제)
  화요일 : SST - ~ 45 분 (중 ~ 1:10)에서 230W Pave/240 Pnorm (1.0 +면)
  수요일 : 2x20 230 - 240W에서 헬기 / Pnorm (1.0면); 어떻게 내가 2x20의 초기 3 월 이후 변경되지 않았다는에 버틸 수있어
  목요일 : ~ 50 분 정도의 L3
  금요일 : 용 EZ
  토요일 : 2-3 시간 타고 .8 팀 -. 9면
  일요일 : 용 EZ

믹스 가끔 TT이나 SAT 또는 썬이 회로를 경주했다. 난 그냥 조금 섞어 더 클럽 평일 저녁 놀이 생각하고 있었어요.

또한,이 늦었어요, 좀 더 L5/VO2 일을 봤는데 :

• 월요일 - 금요일 : 동일
  화요일 :에서 6x5min ~ 290W
  수요일 : 4 - 5x5min @ ~ 290W
  목요일 : SST를 타고
  금요일 : 용 EZ
  토 / 일요일 : 동일

귀하의 의견 감사합니다.

꼭 시간을 지금. 당신 번과 화요일 운동을 자세히 설명해 주시겠어요?

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rmur

확신하는. 그것은 "점심 시간 탈"~ 1시 10분이야. 워밍업 후 (~ 난 기본적으로 걸리는 특정의 랜드마크로 TT의 10 분) ~ 45-47 분 굴러 지형을 끝났어. 면 1.0 - 1.0 +입니다 (~ 230W 헬기 / ~ 240W Pnorm). 그 후 난 좀 쉬자 정말 "치는"짧은 언덕을 돌아 1 분 (400W - 450W) 다음에 집에가는 길에 그것을 쉽게 쉬어오고있습니다.

많은 감사합니다,
데이브

괜찮 아요 - IMHO 내가 레이블면 그렇게 SST보다는 중반 번과 말들을하지만, 아마도 내가 SST 약간의 강도에 0.95IF 또는 너무 낮은 생각.

그러니 '번과 초점을'주 안에, 내가 다시의 L3 다음 다시 다음 날 쉽게 그럼, 또 다른 빛이 하루 일주일 완성 전형 토 템포 - 분에 타고 두 개의 고체 번과 세션을 참조하십시오.

그것은 무리한 소리를하지 않으며 어느 L5 일주일에 내가 실제로 중순 번과 SST를 타고 다시 가정 않습니다.

그래서 우리가 전반적인 교육을로드되지 않을 정도로 높은 수있습니다. 역사적인 규범 대 일반 OLE CTL 말해 큰있습니다. 아니면 ... 어쩌면 당신이 힘든만큼 번과 간격으로 작동하지 않는 건가요? 아니면 당신이 너무 열심히 일하고있다 고요?

만약 내가 감독 기준에 대한 조언을했다 전까지는 내가 꽤 잘 알고 귀하의 배경이 어디에 있었거나 당신이어야한다고 생각, 난 whatsover 조언을 해준다면. 부가 질문들은 당신의 주간 시간 제약 (직장, 가족, 등) 될 것이다. 또한 현재의 구체적인, 나는에 대한 자세한 질문 부탁하는 방법을 당신이 기간 동안 각 운동 후 사전에 다음과 같은 운동을하는 것 같다. 그럼 다이어트, 최근 게인 또는 체중 손실 ...

간단히 말해서, 일단 기본 그곳에 나타납니다, 이미 질문의 노력이 문제가 무엇인지 확인할 수 있으며 그것을 대처하는 방법에 물어 많이있습니다.

그 정도지만, 도움이 안 아마도 당신 문제 및 / 또는 아마도 감독은 점점 분석에 대한 생각을 얻을 거에요.

만약 당신이 일요일과 다른 모든 것들에 국한되지 않고 모든 걸 제쳐두고, 입고 '제안을 것이라고', 알았지 첫 번째 것은 그날 다른 단단한 운동을 얻는 것입니다. 결국 월요일 사이클에서 휴식을 하루입니다. 왜 연속 두 될까?
IME는 많은 사람들이 3 - 어서, 1-OFF/easy, 2 - 자, 1-OFF/easy 주간 일정을 향한 그들의 훈련을 최대화하기 위해 노력하고 인력에 끌리다. 아니 무엇보다 CTL입니다 ~ 60, 그게 내 최고의 현재 제안은 알면서.

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rmur

사실, 당신은 무슨 일을 SST 구성을 보면 내가 SST로의 L3 (고가 3/Low 4) 왜 전화를 고려할 수도 있다고 생각
난 훈련 부하보다 겠지 수있습니다. 하나는 내가 데리러 오후부터 배운 것들 중 그 확실히 오후하기 전에 충분한 훈련을 안했다

4 번과 5 간격 (2x20) 롤러에 완료됩니다. 내가 롤러에 그 도로에 저장할 수 (다른 스레드 & 포럼)에 대해 전원을 사수할 수없습니다 것으로 나타났습니다. 즉, 내가 어떤 "더 세게"그들이 할 수있는 믿을 수 없어. 정말 제 2 회 20 분 간격으로 끝까지 투쟁.

알겠습니다
난 대개 시간을 1 시간 15 분 짠다 수 내 직장에서 하루 종일 훈련을 다행으로 생각. 일반적으로 스포츠와 음악을하는 데 중고 십대 딸 (셔틀 서비스와 관련된 난 모든 의무 등) 그래서 가끔 내 주말에 놀이기구가 아닌 솔로 클럽입니다.
사실은 당신이 많이 했어 - 감사합니다. 나는 분명히 스스로이 이해할 수 코치는 방법에 대해 많이 생각해 봤는데.
동의한다. 시작하는 최고의 장소는 것 같다.

많은 감사

약간의 배경 :

내가 46 살이 어리 1백80파운드 해요 (~ 16.5 % 비계) 1백74파운드로 내려받을하기 위해 노력하고.

난 25 년 (캣 4 시간 내내 - 업그레 이드 안에 대한) 자전거 경주 있었어요. 난 거의 이상의 레이스 했어요 6하거나 시즌 번 누릅니다. 내가 언제 이내 앞에서 1 끝낼 수있다 / 3 1 / 2 팩 어린했다. 난 45 몇 가지 종족이 올해 했어 +와 그대로 다시 밖으로 날아 갔어요. 35처럼 될 거에요 같은데 + 고양이 4 계절의 나머지의.