파워 미터 데이터 사용량 추정 glycogen

내 다이어트 및 훈련 계획을 관리하기 위해 노력하고 있음, 난 꽤 도움이 될 엄지 \u003d 열량이 "규칙"KJ 찾았습니다. 문제는 알면서 무엇이며 어떻게 에너지를 탄수화물의 형태로 교체해야 많은.

근육 glycogen 주어진 탈에 대한 소비 그램에 대한 다른 견적인가요? 내 직감이 kJ, 진도 요소, 시간의 요소가 주어진 영역에서, 지출 등하지만, 난 아직 여기에 대한 좋은 연구를 찾아야 할 것입니다. 하나의 흥미로운 이론입니다 glycogen의 TSS ~ \u003d 그램하지만 만약 그 백업 어떤 숫자 잘 모르겠어요.

본 개인 분명하지만, 그것을 귀하의 게시물 규모에 도움이 될 것이라고 귀하의 glycogen 적자의 합리적인 예측함으로써 복구를 타고 식사 사이에 차이가있다.

어떤 아이디어?

나는 몇 년 전부터이 길을 가서 강도 곡선의 일반적인 기능으로 기판의 활용도를보고 시작했다. 만약 당신이 인스턴스에 대한 VO2 맥스 glycogen 대 비율 게시된 데이터를 함께 갈 수 비트 파다. 하지만 아주 특별한 기준점 (VO2 맥스,지도, 등등) 그리고 개인과 같은 개별적인 훈련에 따라 다릅니다도 사이에서 전력의 비율 그런 넥타이 어렵다.

만약 당신이 더 이상, glycogen resynthesis 요금 및 RMR 급유 / BMI가 개념이별로 중요하지 않는다면를 통해 전체 개념을 가져가라.

여기에 문제가 말을 할 수있을 AP 통신을 기반으로 정확하게 확인 / NP 또는 경우에 당신은 어떤 600 저장된 glycogen 근육 피로 / 간이 포도당 출신 칼로리는 1000 화형. 만약 당신이 체중 감량에 관심이있어지만, 이후의 사이에있는 기차를하려면 당연히 당신과별로 더 보충 glycogen 싶어. 문제는 당신과 포도당의 600 칼로리 섭취 수 없다는 즉시 resynthesize 근육 glycogen으로 저장됩니다. glycogen의 절정 glycogen resynthesis 단계 중에도 즉시 resynthesize 수있는 유일한 운동 (주요 30 시간)의 절반은 다음에 대한 금액입니다.

그래서 이상 (정확히) 단백질 탄수화물의 비율이 이상적 btw 구성 및 이사회에 탄수화물은 정확히 600 칼로리까지 도달하려고 노력 debabtable와 거대한 스무디합니다. 그럼 절반 또는 그 이상 지방이 당신을 최고 glycogen resynthesis 요금을 초과했습니다 이후로 저장될 것입니다.

뭐 그게 큰 문제가 아니에요 밖으로 변합니다. 결국 당신의 몸은 휴식에도 에너지가 필요하고 그것은 여전히 칼로리 열량을 비교 밖에서 내려 와요. 따라서 귀하의 그물을 칼로리 밸런스 당신은 지방으로 변환 저 탄수화물 섭취도 녹일만큼 부정적이다. 하지만 당신은 당신의 불에 태워 모든 glycogen 충만한이되지 않습니다.

물론 여러분의 완벽한 하루에 여러 음식을 어떻게든 휴식과 일상적인 활동을하는 동안 운동을하는 동안 레코딩에 추가 glycogen 레코딩 속도 추정에 충분히 glycogen을 복원하려고 시도 자세한 일정을 올 수있을 것 같아요. 하지만 바로 휴식과 glycogen의 견적 / 혈당 요구 사항을 정확하고 희망을 누른 다음 무엇을 측정하는 모든 식사 시간은?

결국 그것을 건강한 다이어트에 약간의 단백질과 결합의 200 ~ 300 칼로리와 연료 보급을 (3:1, 4시 1분, 2시 1분 골라 봐, 연구) 결정되지 않으면 이후의 모든에 관한 운동 직후 의미 당신을 처리할 수있는 한 (그리고 왜 Endurox, Metabolol, Recoverite위한 표준 크기 등을 제공하는 동일한 모든)에 대해. 건강한 식사 또는 다른 복구 음료와 함께 45 분 정도 시간을 나중에 따라 하루 동안 건강한 탄수화물을 많이 포함한 균형잡힌 식사를.

그리고 모두의 가장 얻기 위해 적절한 일일 칼로리 균형을 잃거나 유지 무게를 유지합니다. 정확히 macronutrients에서 glycogen 단지 적당한 양의 저장소를 확실하게 접속하지 않습니다. 당신은 충분히 하루 동안 골고루 분산 건강한 다이어트와 중요한 30 분 급유를 포함 반드시 열쇠를 만들어야 할 당신이 모르지만 힘들어도 많이 더 밀접하게 그것을 다이얼을 실시간 제어 실험실 환경의 외부보다.

- 데이브

추신, 저기 TSS 및 glycogen 소비하지만, 그건 분명하지 1시 1분 관계 사이의 관계가 될 수있습니다.

누가 타고 꼬박 한 시간 FTP를 시험 시간에 100 TSS를 생성 FTP를 300w와 기수 가져가라. 그 에너지가 시간에 비교적 높은 농도의 소비는 1080 kJ. 심지어 lowball glycogen 활용도를 75 % FTP를 좀 받고 복용을 장식 (나는 훨씬 더 많은 대부분의 선수)를 구울 것이 glycogen이 100 개 이상의 800 칼로리를 통해 "glycogen에 의해 \u003d TSS ".... 예측 기수 추측 에는요

- 데이브

그것 훈련 "세계"에 속하는 Glycogen만큼 먹이의 "세계"에 속하지 않습니다. 데이브 마찬가지로, 당신은 Glycogen 먹지 않을 수있다. 훈련을함으로써, 우리의 능력을 더 저장할 수 증가했다. 주요 단어가 여기에, 훈련입니다. 뉴스를 좋아하지만, 그 성능에 / 피로 회복 등의 중요한 구성 요소를 정확히 파악하여 방식으로 이루어집니다. 하기 위해서는 잠재적인 우리 가게 향상시키기 위해 기차를 않습니다. 그리고 우리는 그것을 고갈 훈련.

내가 파워와 훈련 전문가 (비록 내가시)를 가지고 있습니까입니다. 그러나 지금까지 내가 (TSS / CTL / ATL의 등), CTL 날에 / ATL의 다른 것들 () 중에서 가장하는 개념을 이해할 수 :
1 - 당신이 큰 작품 용량으로 변환 (CTL Glycogen 저장하기)뿐만 아니라 잠재적인
2 - 현재 glycogen 레벨 (ATL의, 당연히 반대 관계). 즉, 높은 ATL의, Glycogen 수준 (또는 그래서) 기대 낮습니다.

내 목표는 여기에 그냥 Glycogen 요인이 그것을 아래로 좁아지는이 멋진 개념을 단순화에 (거기에, 중앙 더 말초 신경 계통에 피로가, 근육 조직이 손상 등 재건)되지 않습니다. 하지만이 개념은 너무 잘 필요가없습니다 (병렬에 따르도록의) glycogen 수준 glycogen 문제 캡슐, 설사 그것이 정말로 가능하다는 생각합니다. 운동이나 피로 회복에 기여하는 다른 요소 중에 젖이 나올 수준 똑같아. 이것은, 내가 아직은 성능을 위해 찾아 "최고의 예측의 다른 발생, 성능을 자체"(대답 Coggan)입니다

그래서 당신 모험과 영양과 성능 사이의 관계를 이해하고, 데이브의 조언에 따라 노력을 계속 신뢰하는 PMC는 귀하의 Glyco 수준을 모니터링합니다.
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귀하의 의견에 여기에 약간의 음식 : "선수 거의 glycogen 중 하나 또는 두 개의 교육 세션이나 지났는 데요, 1 시간 이상의 집중 교육 세션을 (휴스턴 1978; Beltz 외 다수. 1988)."결정적 증거가 존재하지 고갈 될 수있다는 연속적으로 일 집중 훈련을 거의 완전히 (Costill 외 glycogen 고갈 알 수있습니다. 1988). 마지막으로, Coggan 설탕에 큰 종이를 썼다 (내가) 잘못 아니에요. 나는 (어떤 공정) 당신의 우선순위는 최근이 주제에 대해 깊이 파고하려면이 종이를 시도해보세요.

저기 연구 (와 ^입니다 2 0.75 중).

아주 잘 맞는 것들을 참여의 범위를 고려.

그래서 같은 기능을 가장 적합 보이는 데요? 난 그것도 절대적으로 FTP를의 기능이있을 것 같아 이후 시속은 영향을 kJ AP 또는 NP 부여.

- 데이브

내가 TSS 대 glycogen 사용 glycogenolysis 속도 대있다면, 그리고 .. 그리고 glycogenolysis 대 혈액의 속도 와트 목록에 젖이 나올 농도가 스레드 제목에서 올해 "당신 보는 즐거움"과 "둘 이상의 음모"에 대한 그래프 게시 :

와트수 | Google 그룹스

와트수 | Google 그룹스

시도보다는 여기에 따라 그들과 토론을 복제, 난 그냥 "그런식으로하면 포인트거야!" (이후로 난 당신 와트리스트에 오른 건) 알아요.

아 그래, 난 적어도 그 차트를 기억 해요.

고마워요 ...

만약 당신이 우리를 위해, 난 단 하나의 이해 '는 그들에게 관심이 없을 것이라고 확신 해요 ... 당신의 결과를 둠의 수 얘들아, 언제 중국어 말하기, 완료

그럼 그 앤디 차트 및 정당한 금액을 설명하기 위해 Google은 와트 그룹에 밖으로 해시되어있습니다 : http://groups.google.com/group/wattage 하지만 당신은 무료로 회원 가입에 대한 논의를 볼 수 적용해야합니다.

하지만 하나의 호기심을 나에게 그는 대부분의 경우 glycogenolysis 비교 속도를 보여주는 게시물 차트

기본적으로 그것을 mmol 단위 / 분 / (강도 계수) ^ 2이 TSS의 기초입니다 초과 glycogenolysis 속도 사이에 놀라울 정도로 좋은 선형에 맞게 보여줍니다.

장착 라인에 의해 설명되어있습니다 :
glycogenolysis 속도 \u003d 2.6754 (면 ^ 2) - 0.9965
그리고 자사의 연구 ^ 2 0.7862 보여주는 꽤 아니라 데이터를 완벽하게 맞지는 (이상적의 R ^ 2 \u003d 1) 좋은

하지만 당신의 영어를 꽤 잘 바탕으로 레코딩 속도 glycogen의 뜻을 예측할 수있다면 ^ 2 그리고 만약 당신이 주위에 약간 TSS에서 레코딩 유닛을 예측할 수있습니다 glycogen 놀. 그것은 또한 glycogenolysis의 속도 쉬고 의미 부정적 0.9965 mmol / 분 / ㎏의 경우 \u003d 0 그래서 난에 대해서만 적용되는 거라고 추측이 모델이 정말 이해가되지 않으면 걸릴 열심히 운동 중간.

방공호로 제안 여전히 훌륭한 glycogen의 정확성 여부와 함께 불에 태워에서이 금액을 알고이 문제가 아니라 Glycogen \u003d TSS 불에하지만 그것은 간단하지가 다 그런 이유가 위에 나열된 일일 연료 전략의 측면에서 유용합니다.

- 데이브

데이브, 감사합니다.

지금 그 후 단순히 OP는 성능 관리 차트에이 문제에 대한 의존을 제안습니까?

난, "아마 이유없이이 상대적으로 좋은"에 대한 이유를 맞는 말은, PMC는 일을하지 않았을 좋은 직업별로 그렇지?

(BTW, 때마다 나는 의문이나 잘못된 문제를 제안, 제발 조언 않습니다. 난 ;-) 물지 마세요

음, OP는 어떻게 체중 관리를 목적으로 급유의 목적을 위해 활용 glycogen 견적을 요청했다. 내가 PMC는에 대한 전략을 급유 답니다 제안 않을 그런 관점에서.

문제 CTL 기본 시간 상수와 거의 마지막 3~4주을 나타냅니다 일일 훈련 부하 약하여 지난 3으로 4 개월 ATL의의 가중 평균 압연를 나타냅니다. 그래서 난 매일 매일을 기반으로 칼로리 섭취 계획이없는 것이 2 주 또는 3 개월 평균 압연.

PMC는 CTL 또는 당신이 성공적으로 장기적으로 매일 평균 적응 훈련을 로드할 수있어 효과와 함께 장기적인 훈련 부하 모델링 좋은 직업 않습니다. 때문에 계속해서 약 4 개월 만약 당신이 그렇다면 꽤 많은 시간 동안 평균 일일 부하에서 일한 다네 정의에 의해 특정 CTL 지나치게 연습을 달성하기 힘들 sucessful 적응 암시입니다. 이것은 ATL을 통해 단기 또는 최근 훈련 부하 모델링 및 예측 신선도 대 즉각적인 피로를 둘 사이의 차이를 취함으로써의 좋은 직장 않습니다. 하지만 그 누구도 충분히 일상 급유 즉각적인 전략을 안내합니다.

KJ 불에 태워에서 실제 에너지를 많이 필요로 가까이 즉각적인 인명 피해 추정의 관점에서 가져옵니다. 위의 그래프는 당신이 TSS 사용할 수 있거나 당신이하지만 결국 다시 진짜로 무슨의 총 칼로리가 문제가 불에 설탕 추정 의미하지는 광범위하고 건강한 식단과만큼 지나친 다이어트는 탄수화물이나 단백질을 제한하지 않습니다 기반 더 정확하게 그것에있는 다이얼을 시도별로 가치가 있어요.

- 데이브

나머지에서 제외 glycogenolysis 분명히 잘못이 아닙니다 : 당신은 언제나 0이 아닌 속도 glycogen resynthesizing 위치에서 나머지는하지 않는 100 % 매장 위치를 차지했다.

난 휴식을하지만, 제로 glycogenolisis 이해할 수있다 부정적? 사실 자체를 부정 glycogenolisis로 대표 resynthesis glycogen겠습니까?

'그것을 수도 있지만 그것은이 데이터에 맞게 그들은 매우 다른 프로세스가 둘 다 glycogen 활용도 및 glycogen resynthesis 모델의 요격을 기반으로 예측할 수있는 이상한 날 안타를 맞춰보세요. 날 모델링 유물처럼 큰 glycogen 활용의 일부 resynthesis 모델이 아닌 것 같은데. 하지만 위에서 말했지만, 전 그냥 곡선의 몇 째려보는거야 그리고 그게 날 때리고, 내가 주장하지 않습니다 그 그래프의 한계 또는 그 주요 포인트 곡선에 의해 증명 알고있습니다.

- 데이브

"아니다"glycolysis, glycogen resynthesis : 그들은 동일한 프로세스있어, 다시 근육에 glycogen 되었어. 그리고 맞다면, 당신은 휴식하고 glycogen 적자, 그때 glycogen 일부가 아닌 제로 금리에 다시 넣어지고있습니다. 아니면 내가 모르는 뭔가가?