8km 레이스 신고

글쎄, 난 끔찍한 상처를 꿰매 가지고 측면 (나를 위해) 희귀 및 약 6km에서 포장, 도보로 조깅
마침 ½ 시간 그냥, 이상이 정상적으로 안 힘든 훈련을 나를 위해 실행하는 이상입니다.

나는 속도에 대해 29:20에 6km, 이는 내 홍보 페이스 (28:36) 근처 아니지만 꽤 괜찮 은데했다
나를 위해 올해의이 시간에 보여주고있습니다. 난 그 바늘없이 확실했을 알아요.
아직도 사실 나는 그 날 이후로 경주에서 일어난하지 않은 뭔가 남아
일찍 일. 아마도 내가 날씨를 비난해야한다 ...? 내 사전에 경쟁 의식 (음식과 달리 명)
시도 및 테스트를 ... 아무것도 새.

난 짧은 거리 나는 아니 지금 모양을 경주 개월 동안 일을하는 데 아무 speedwork 알아요. 나의
빠른 실행 속도에 대한 경쟁 10마일있습니다. 어쩌면 더 빨리 속도로, 그것을 만든 비록 아주 느낌
aerobically 편안하게, 모든 것을 고려.

환호,
-
데이빗 해밀턴 (,) www.allfalldown.org에서

"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com> 메시지 작성
뉴스 : CoUQb.1534 $ dY3.98547 read2.cgocable.net @...
"글쎄, 난 끔찍한 상처를 꿰매 가지고 측면 (나를 위해) 희귀 및 약 6km에서 포장, 도보 조깅로
"에서 마무리 ½ 시간 그냥, 이상이 정상적으로 안 힘든 훈련을 나를 위해 실행하는 이상입니다.
"
"나는 속도에 대해 29:20에 6km, 이는 내 홍보 페이스 (28:36) 근처 아니지만 꽤 괜찮 은데했다
"나를 위해 올해의이 시간에 보여주고있습니다. 난 그 바늘없이 확실했을 알아요.
"그러나 사실 나는 그 날 이후로 경주에서 일어난하지 않은 뭔가 남아
"일찍 일. 아마도 내가 날씨를 비난해야한다 ...? 내 사전에 경쟁 의식 (음식과 달리 명)
"시도 및 테스트를 ... 아무것도 새.
"
"난 짧은 거리 나는 아니 지금 모양을 경주 알고 개월 동안 일을하는 데 아무 speedwork.
"내 빠른 실행에 대한 10마일 레이스 페이스있습니다. 어쩌면 더 빨리 속도를, 비록 내가 그것을 만든 느낌
"매우 aerobically 편안하게, 모든 것을 고려.
"
"건배,
"-
"데이빗 해밀턴 (,) www.allfalldown.org에서
"
"

이에 앞서, 당신은 날씨가 정말 추웠 설명. 내가 샘슨 Stomp 경주어요
(http://tinyurl.com/yryfc내가 두 번째 대부분의 측면 바느질을 시작했다), 내가 기분
30 경주. 내가 그랬듯 당신은 아마 방법 날씨에 의해 방식으로 충격 있어요.

- 아론 TheYAM.net

문서 <CoUQb.1534$dY3.98547@read2.cgocable.net> 있음, SwStudio 썼습니다 :
"글쎄, 난 끔찍한 상처를 꿰매 가지고 측면 (나를 위해) 희귀 및 약 6km에서 포장, 도보 조깅로
"에서 마무리 ½ 시간 그냥, 이상이 정상적으로 안 힘든 훈련을 나를 위해 실행하는 이상입니다.
"
"나는 속도에 대해 29:20에 6km, 이는 내 홍보 페이스 (28:36) 근처 아니지만 꽤 괜찮 은데했다
"나를 위해 올해의이 시간에 보여주고있습니다. 난 그 바늘없이 확실했을 알아요.
"그러나 사실 나는 그 날 이후로 경주에서 일어난하지 않은 뭔가 남아
"일찍 일. 아마도 내가 날씨를 비난해야한다 ...? 내 사전에 경쟁 의식 (음식과 달리 명)
"시도 및 테스트를 ... 아무것도 새.

제 10 miler 너무 마일 8 월말에 바느질이 좀 있거든. 그럼 불가사의 "자리 비움"했다.
speedwork의 아마 부족이 할 일이있다.

처럼 좋은 레이스에 대한 모든 설정하면 작업 속도가 재개 될거야 어쨌든, 그것을 보인다.

환호,
-
도노반 Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

SwStudio 썼습니다 :

"나는 속도에 대해 29:20에 6km, 이는 내 홍보 페이스 (28:36) 근처 아니지만 꽤 괜찮 은데했다
"나를 위해 올해의이 시간에 보여주고있습니다. 난 그 바늘없이 확실했을 알아요.
"그러나 사실 나는 그 날 이후로 경주에서 일어난하지 않은 뭔가 남아
"일찍 일. 아마도 내가 날씨를 비난해야한다 ...? 내 사전에 경쟁 의식 (음식과 달리 명)
"시도 및 테스트를 ... 아무것도 새.
"

귀하의 중고 금리 의식을 시도했다 및 테스트 ...하지만 어떤 이벤트가?

제가 만약 400S합니까이나 러시아의 간격이 적어도 4-5시간 후 먹은, 내가 좀 알지
스티치 가끔은, 내가 60-90분 운동을하기 전에 capuccino 걸릴 / 종족을 제거합니다. 만약 내가
)와 함께 더 이상 안정 상태로 실행 (더 많거나 적은 일반적으로 그렇게 강도 같은 종류의 일을
식사 후 5 시간. 내가 바느질하지 않습니다. 짧은 행사를 더 집중적으로 에너지를 가지고
빠른 속도로 요구 사항 및 8K 반드시 느린 속도의 HM 같은 것은 아니다.

린든 "속도 살인 ... 그것은 그 그게 없어 미치겠 군!" - 우리 올림픽 트랙 코치 브룩스 존슨