단백질 요구 사항 : 강도 대 지구력

래리 델루카예요 안녕하세요 4 년 전에 쓴 :

- 그것은 후손임을 지구력 선수가 높은 단백질과 요구 사항을보다가 입증되었습니다
힘과 운동 선수, 아직 그 인기가 신화와 전설들을 상대로 자신의 테이블에 두 개의 반대.
............................................

어디에서 더 많은 정보와 연구 결과를 찾을 수있다는 사실을 선수가 더 많은 인내가 필요 abot
강도가 하나 이상의 단백질을? 그래서 저는 모든 레몬 PW ActiveX 수동 설치 studes 매우 결함 맞춰 (??)

베스트 감사합니다 Hondra

Hondra 썼습니다 :

"어디에서 더 많은 정보와 연구 결과를 찾을 수있다는 사실을 선수가 더 많은 인내가 필요 abot
강도가 하나 이상의 "단백질? 그래서 저는 모든 레몬 PW ActiveX 수동 설치 studes 매우 결함 맞춰 (??)
"
연구 결과는 아래의 요약 :

PMID : 12380246, 성별, 나이, g /이다 ㎏ / d 개의 PMID : 12012556, 성별, 연령, 운동의 종류를 지정하지 않은 1.6-1.7
지정되지 않았습니다. 1.2-2.0g/kg/d PMID : 11023001 : 지정되지 않은 성별 : 1.6-1.8 g /이다 ㎏ / d 개의 PMID : 10466184 :
1.5g/kg/d 안전 상한 PMID : 8700446 성별을 지정하지 않은 개정을해야 할 수도있습니다. 1.7-1.8 g /이다 ㎏ / d 개
PMID : 8897314, 성별, 운동의 유형을 지정하지 않으면, 1.2-1.7 g /이다 ㎏ / d 개의 PMID : 1474076 (남성) : 1.41
g.kg - 1.day - 1 균형 질소, 2.4 g /이다 ㎏ / d 개의 잔인한 PMID : 1763249 : 요구에 100 % 증가 수 50
농촌 진흥청 초과 PMID : 1844991 : 1.5-2.0 g /이다 ㎏ / d 개의 PMID : 1895363, 성별하지 지정되지 성별
지정된 : 1.2-1.7 g /이다 ㎏ / d 개의 PMID : 1844991, 성별, :1.5 - 2 .0 g 지정하지 않으면 / ㎏ / d를 PMID : 6390614 성별
지정되지 않음 : 1.8-2.0 g /이다 ㎏ / d 개

유로 일본 Appl Physiol. 2002 12월, 88 (3) :288 - 93. Epub 2002 10월 30일. 단백질 섭취와 질소 균형
남성이 아닌 적극적인 청소년 축구. Boisseau N으로, 르 Creff C를 Loyens 남, Poortmans JR 전철.
Laboratoire 디부 Analyse 드 라 성능 Motrice Humaine (LAPMH), Faculte 데스 뒤 과학 스포츠,
대학의 드 푸아티에, 4 Allee 장 모네, 86000 푸아티에, 프랑스.
대학 @ nathalie.boisseau - poitiers.fr

단백질을 섭취 금액에 대한 요구 사항에 대한 추천 이내 0.8-1.0 GX에 킬로그램 (-1) 본체
급성으로 운동이나 사업에 대한 언급은하지 않고 청소년 대량 x 하루 (-1)
훈련 상태입니다. 현재 조사가 질소 균형 및 단백질을 결정하기위한
8 건강한 남성이 아닌 적극적인 청소년과 11 청소년 축구, 두 그룹 이상의 섭취량을
약 15 년. 영양소 섭취 평가를 7 일 식품 레코드를 분석하여 얻은
설문 조사에 의해 수집된. 질소 배설 속도와 질소 균형은 있었다 결정했다
무슨 일일 단백질 섭취량에서 방광 배설 계산됩니다. 결과를 보여주는
두 그룹의 영양 상태는 비슷했습니다. 그럼에도 불구하고, 우리 자신의 다이어트에 꽤 발견
탄수화물의 섭취 측면에서 부적 절한 일부 미네랄 (아연, 칼슘, 마그네슘),
비타민 (, B6에, D 조)과 섬유질. 긍정적인 질소 균형을 의미 단백질을 섭취에서 관찰되었다
1.57 GX에 킬로그램 (-1) 신체 질량 x 하루 (-1)이 청소년의 여부와 무관하게 또는 비 활성화를
선수. 따라서, 현재 조사가 성장과 발전을 비 활성화 표시
청소년 및 청소년 축구의 선수에 비해 높은 단백질 섭취를 위해 필요 일으키다입니다
일반적으로 권장합니다. 그러나, 높은 단백질을 요구에만 관련이있을 것 같지 않았
에너지 소비 증가 축구 선수 그룹에서 운동 훈련에 의해 내려졌다.

PMID : 12458373 [PubMed - MEDLINE에 색인]

Nutr Clin 케어. 2002 7 8월; 5 (4) :191 - 6. 신체의 어떤식이 요법 단백질 요건은 무엇입니까
활성 개인? 단백질의 활용에 대한 운동의 효과에 관한 새로운 증거 중에
포스트 운동을 복구할 수있습니다. 필딩 RA, 파킹턴 제이

인간 생리학 연구실, 보건 과학, 보스턴 대학, 사전트 대학의
건강과 재활 과학, 635 커먼 웰스 애비뉴, 보스턴, 메사추세츠 02215, 미국. fielding@bu.edu

운동 및 신체 활동 증가 에너지 지출을 최대 10 배. 이 간략한 검토
단백질의 요구 사항에 대한 운동의 효과에 초점을 맞춥니다. 증거를 축적하고있다는 아미노산
위치 산화로 장시간 운동을하는 동안 기판 submaximal. 또한, 연구가
결정은 모두 저항 지구력 훈련 골격 근육 증가 단백질
합성 및 분해 포스트 운동 회복 기간. 연구를 사용하여 질소 균형을 가지고
더 나아가 개인의 일반적인 운동에 종사하는 단백질 요구 사항 확인
증가했다. 강도와 지구력 운동 선수에 대한 단백질의 현재 권장 섭취하는 1.6
1.7 g /이다 그리고 킬로그램
1.2-1.4 g /이다 하루에 각각 남겨주세요. 현재, 대부분의 선수들이 충분한 양의 섭취
그들의 식단에서 단백질. 타이밍 및 게시물의 컨텐츠 운동 영양 식사, 비록
자주 간과, 운동 후 단백질을 응축에 대한 시너지 효과를 가질 것으로 알려져있다. 새로운
증거 개인 열심히 활동에서 식사 섭취 아미노산이 풍부한 매력적인 제안
아미노산과 탄수화물은 운동 시합이나 훈련 직후.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 12380246 [PubMed - MEDLINE에 색인]

아치 Latinoam Nutr. 2001 12월; 51 (4) :321 - 31. [스포츠 영양학 실천 : 음식 적응
선수의 특성에 피라미드가 다이어트 가이드] [자료 스페인어로 말한다] 곤살레스 -이 천한 남,
구티에레스, 메사 JL, 루이즈 - 루이즈 일본, 카스티요 엠제이.

대학 드 그라나다, 그라나다 - Espana, Rheinische 빌헬름 프리드리히 - Universitaet, 본에서, 독일.

스포츠 영양의 모든 발전과 적절한 음식 섭취의 중요성에도 불구하고
순서대로 두 레크 리에이션 및 프로 운동 선수가 운동 성능 향상을 위해 자주하는 것을 잊지
성능을 위해 자신의 글로벌 전략에 최적의 음식과 액체를 섭취 계획을 포함합니다.
생리 및 대사 각색한에 운동 선두의 결과로 생산
증가의 필요성에 따라 에너지 출력 () 및 단백질 열량 (영양을 기반으로
유기체의 요구) 섭취. 마찬가지로, 비타민 및 미네랄 섭취에 큰 관심을 지불
탄수화물을 최적화하기 위해 특별히 비타민 B, 아연 및 크롬, 필요합니다
신진 대사, 운동 성능에 대한 궁극적인 제한 요소. 교육 단계 동안, 60 %
칼로리를 탄수화물에서 와서, 단백질 섭취 1.2-2되어야합니다
g /이다 ㎏ / 하루 선수 음식 가이드 피라미드의 권고 사항을 따라야합니다. 중고 동안,
당 및 게시물 경쟁 단계식이 요법의 건강 측면 두 번째 수준으로, 패스를 순서대로
좋은 스포츠 성능을 얻기 위해 신속하고 효율적인 복구를 보장한다. 다시,
높은이나 매체 glycaemic 지수와 물로 탄수화물을해야하는 영양소
더 철저하게 계산됩니다. 결론적으로,이 선수에 적절한식이 요법이 따라야
그들의 높은 매출 신진 대사들은 높은 에너지 출력 및. 음식 가이드 피라미드입니다
어떤 이해 촉진과 건강한 식단의 다음과 같은 그래픽 표현. 있음
저자 소개 피라미드 현재 문서, 스포츠의 특성에 맞게
쉬운 실용적인 권고 종류 및 금액에 관한 다음과 함께 영양,
식품 위해서는 사람의 영양 요구에 커버가 소모되어야 운동을
정기적으로.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 12012556 [PubMed - MEDLINE에 색인]

proc 디렉토리 Nutr Soc. 2002 2월; 61 (1) :87 - 96. 운동 선수의 식생활 : 영양 섭취 목표 및 전략.
Maughan 인민 대학 의과 대학, 애버딘, 영국. r.maughan @ abdn.ac.uk

언제, 재능 의욕과 고도로 훈련된 선수들이 경쟁의 승리를 사이에 여백을 충족
패배는 일반적으로 작은. 때, 다른 모든 것들과 동일합니다, 영양 차이를 만들 수있습니다
우승과 잃고 사이. 비록 많은 선수들이 주요 관심사 다이어트를 보완하는 것입니다
단백질, 비타민과 미네랄, 그리고 이국적인 화합물의 범위와, 키식이 문제가있습니다
종종 무시. 운동 선수, 그리고 번역할 수 있어야합니다 자신의 영양 목표를 설정해야합니다
그들이 이러한 목표를 달성하는 것입니다식이 전략으로. 선수들이 자주 섭취 우려
주변 경쟁 시대의 조작을하지만, 영양 섭취의 기본 역할에있을 수있습니다 지원
이 향상된 성능을 위해 지속적인 집중 훈련을 이끌 것입니다. 에너지 수요와 모임
적절한 수준에서 신체 질량과 체지방을 유지하는 핵심 목표입니다. 충분한 섭취
탄수화물은 열심히 훈련 도중 근육 glycogen 매장을 유지하지만, 중요 유형
음식 섭취의 타이밍도 중요하다. 단백질 섭취 단백질은 근육을 자극하고있습니다
게시물에 합성 운동 기간, 근육의 적응 과정을 촉진.
유신 액체 및 전해질 균형 후 운동을 필수적이다. 에너지를 섭취하는 경우가 높은
그리고 다양한 다이어트, 비타민, 미네랄과식이 요법의 보충제 섭취가되지 않습니다
하지 않는 특정 결핍이 확인된 경우, 보증. 구체적인 전략을하기 전에 경쟁이있을 수있습니다
하지만, 이러한 요구 사항에 필요한 스포츠의 요구에 따라 다릅니다. 일반적으로, 그것을하는 것이 중요합니다
액체가 균형이 높은 중고 경쟁 glycogen 저장 및 유지 보수를 보장합니다. 이미 제한된 증거
식이 보조제의 사용을 지원하지만, 일부, 아마도 creatine과 카페인을 포함 될 수있습니다
유익한.

발행 유형 :
강의

PMID : 12002799 [PubMed - MEDLINE에 색인]

수있는 일본 Appl Physiol. 2001; 26 Suppl : S130 - 40. 성인의 단백질과 아미노산 요구 사항 : 현재
논쟁. Millward DJ의 모습.

센터 영양 및 식품 안전, 학교 의치 및 생명 과학 대학 써리의에 대한
GUILDFORD, 써리, United Kingdom입니다.

단백질 섭취가 광범위하지만, 비용과 같은 변화의 혜택을 오래 서있는 해결되지 않은이 다릅니다
문제. 성인에있는 N 균형을위한 최소한의 단백질 섭취량에 대해 보고된 값의 다양한
0.39-1.09 g /이다 ㎏의 최고의 적응성 대사 수요 모델 설명합니다, 즉 어떤 대사
요구 사항 평가 상습 단백질 섭취와 다양한에서 아미노산의 산화를 포함을
식이 변화에 변화를 천천히. 따라서 데이터를보고 진정한 최소 요구 시간
섭취량, 섭취 의무 접근에서 질소 손실 범위에서 가장 낮은 값을 수있습니다
완벽하게 적응만이 과목 N 균형을 달성했다. 높은 가치를 불완전하게 반영하기
적응. (13) C -이 모델을 보여 1 leucine 추적기 균형을 연구 연령과 () 년 가을
명백한 단백질 요구 사항, (b)는 밀가루보다 단백질의 활용의 효율성을 예측,
그리고 (c) controversially, 다른 노동자보다 lysine 요구 사항, 새로운 증거와 일치
노보 드 lysine의 합성 요소 대장 microflora에 의해인양부터. 주요 암시의
고단백 식단에 선수에 대한 요구 사항을 모델 아미노산 유도 운동을 증가
산화 및 신체의 손실의 위험이 높은 N 등의 섭취했을 때 유지되지 않습니다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 11897889 [PubMed - MEDLINE에 색인]

수있는 일본 다이어트의 Res Pract. 2000 겨울; 61 (4) :176 - 192. 위치 영양사 캐나다의 미국
식이 협회, 그리고 미국 대학 스포츠 의학의 : 영양과 운동
성능. [아니오 저자 목록]

그것은 영양사 캐나다의 위치입니다, 미국 Dietetic 협회, 그리고 미국
대학 스포츠 의학의 신체 활동, 운동 성능, 그리고 운동에서 회복
최적의 영양 섭취에 의해 향상됩니다. 이러한 조직 음식과 적절한 선택을하는 것이 좋습니다
체액, 섭취 타이밍, 그리고 최적의 건강과 운동 성능에 대한 보완 선택. 이것
의견서는 현재의 과학 데이터를 선수들이 '에너지를 필요로 평가 관련 리뷰
신체 구성, 체중 변화에 대한 전략, 선수 '양분과 수분의 요구, 특수
연수 기간 동안 필요한 영양소, 영양 보충제 및 ergogenic 에이즈의 사용,
채식주의 선수에 대한 영양 권장. 높은 신체 활동, 에너지의 시간 동안
와 다량 영양소의 요구 - 특히 탄수화물과 단백질 섭취 - 순서에 충족되어야합니다
, glycogen 매장 보충, 체중 유지 및 구축을위한 충분한 단백질을 제공합니다
조직을 복구. 지방 섭취량을 필수 지방산을 제공하기 위해 적절한되어야 지방 용해
비타민뿐만 아니라, 적절한 체중 유지를위한 에너지를 제공하는 데 도움합니다. 전반적으로, 다이어트해야한다
) 에너지 지방 (25-20 %에서 적당한 양의 에너지를 제공한다 거기에 안이나 건강이 나타납니다
소비 성능 혜택 다이어트 지방에서 에너지의 15 % 미만 포함. 체중
작문,하지만 운동 성능에 영향을 미칠 수있는 유일한 기준에 대한 사용해서는 안
스포츠 성능; 일일 체중 기능 실망입니다. 전에 적절한 음식과 액체를 소비
, 그리고 이후에 운동하는 동안 운동을하는 동안, 최대화 혈당 수준을 유지하고 도울 수
운동 성능 및 복구 시간을 향상. 시작하기 전에 선수들이 잘 충분한지 체크해되어야합니다
운동; 그들은 또한 충분한 수분 후 유체 운동 기간 동안 손실이 균형을 마시해야합니다.
스포츠 드링크와 운동 중에 탄수화물과 전해질을 포함하는 전력 소비량을 제공합니다
근육에 연료, 혈액의 포도당 수치와 갈증 메커니즘을 유지하고, 도움을 감소
탈수 또는 hyponatremia의 위험이있습니다. 선수 비타민 및 미네랄 보충이 필요하지 않을 경우에는
적절한 에너지를 음식의 다양한 소비 체중을 유지합니다. 그러나, 보충
사람의 에너지 섭취량을 제한하는 선수에 의해 필요할 수있습니다, 심각한 체중 감량 사례가
자신의 다이어트, 또는 높은 탄수화물 섭취 식단에서 하나 이상의 그룹을 제거하는 낮은 음식
미량 밀도. 영양 보조 ergogenic주의, 그리고 이후에만 사용해야합니다
안전을위한주의 제품의 평가, 효능에 대한 효능, 그리고하는지 여부를 확인
안 그래하거나 불법 약물을 금지했다. 자격을 갖춘 전문가에 의한 영양 영양 상담,
선수의 건강, 다이어트, 보충제와 약물 복용 이후에만 제공되어야 에너지
요구 사항을 신중하게 검토하고있다.

PMID : 11551367 [PubMed - 같은 발행인에 의해 공급]

일본 건가요 다이어트 Assoc. 2000 12월; 100 (12) :1543 - 56. 미국 Dietetic 협회, 영양사의 위치
미국 대학 스포츠 의학 캐나다, 그리고 : 영양과 운동 성능. [아니오
작성자 목록]

그것은 미국의 Dietetic 협회, 영양사, 캐나다, 그리고 순위는 미국
대학 스포츠 의학의 신체 활동, 운동 성능, 그리고 운동에서 회복
최적의 영양 섭취에 의해 향상됩니다. 이러한 조직 음식과 적절한 선택을하는 것이 좋습니다
체액, 섭취 타이밍, 그리고 최적의 건강과 운동 성능에 대한 보완 선택. 이것
의견서 선수의 필요, 현재의 과학적인 데이터를 에너지 관련 리뷰
신체 구성, 체중 변화의 양분과 수분의 요구에 대한 전략 평가
선수들이 훈련하는 동안 특별한 영양소가 필요 ergogenic 영양 보충 및 사용
에이즈, 그리고 채식주의 선수에 대한 영양 권장. 이 시간 동안 물리 고등학교
활동, 에너지 및 다량 영양소의 요구 - 특히 탄수화물과 단백질 섭취 -에 충족되어야합니다
주문 glycogen 매장 보충, 체중을 유지하고 구축하기위한 충분한 단백질을 제공합니다
조직 및 복구할 수있습니다. 지방 섭취 필수 지방산을 제공하기 위해 적절한되어야합니다
지방 수용성 비타민뿐만 아니라, 적절한 체중 유지를위한 에너지를 제공하는 데 도움합니다. 전체적으로,
다이어트에서 적당한 양의 에너지를 제공해야 지방 (20 %의 에너지의 25 %), 그러나, 거기
아니 건강이나 성능이 소모되는 혜택을 누릴 다이어트 미만의 15 %가 포함된 것 같습니다
지방에서 에너지. 체중 및 조성,하지만 운동 성능에 영향을 미칠 수있는 사용해서는 안됩니다
스포츠 성능을위한 유일한 기준으로서, 매일 체중 기능 실망입니다. 소모 적절한
음식과 액체가되기 전에,하는 동안, 그리고 이후에 운동을 운동 중에 혈당을 유지할 수있습니다,
, 운동 성능을 최대화하기 및 복구 시간을 향상시킵니다. 선수들이 잘되어야하기 전에 충분한지 체크해
운동을 시작했다; 선수도 충분한 기간 동안 유체 운동 후 균형을 위해 건배한다
유체 손실. 스포츠 드링크와 운동 중에 탄수화물과 전해질을 포함하는 소비
, 근육에 연료를 제공할 것입니다 혈액의 포도당과 갈증 메커니즘을 유지하는 데 도움이
탈수 또는 hyponatremia의 위험을 낮출 수있습니다. 선수 비타민과 미네랄이 필요하지 않습니다
충분한 에너지를 보충하는 경우 체중을 유지하기 위해 음식의 다양한 소모됩니다. 그러나,
사람의 에너지 보충제 섭취를 제한하는 선수에 의해 심각한 체중 감량을 사용해야 할 수있습니다
관행, 높은 탄수화물 다이어트에 자신의 다이어트, 또는 소모에서 하나 이상의 음식이 그룹 제거
미량 영양소와 낮은 밀도. 영양 보조 ergogenic주의와 함께 사용되어야 전용
안전성, 효능, 효능에 대한 제품의주의 평가, 그리고 이후에 있든 그렇지 않든입니다
또는 금지 약물을 금지했다. 자격을 갖춘 전문가에 의한 영양 영양 조언,해야 하나 뿐인
신중하게 사용하는 운동 선수의 건강, 다이어트, 보충제와 약물을 검토한 결과, 제공 및 에너지
요구 사항.

발행 유형 :
가이드라인

PMID : 11145214 [PubMed - MEDLINE에 색인]

클럽메드 과학 스포츠 Exerc. 2000 12월, 32 (12) :2130 - 45. 에라 타에 : 의학 과학 스포츠 Exerc 2001
얀; 내용 33 (1) : 다음과 같은 테이블.

공동 성명 직위 : 영양과 운동 성능. 미국 대학 스포츠 의학,
미국 Dietetic 협회, 그리고 캐나다의 영양사.

미국 대학 스포츠 의학의; 미국 Dietetic 협회, 캐나다의 영양사.

그것은 미국의 Dietetic 협회, 영양사, 캐나다, 그리고 순위는 미국
대학 스포츠 의학의 신체 활동, 운동 성능, 그리고 운동에서 회복
최적의 영양 섭취에 의해 향상됩니다. 이러한 조직 음식과 적절한 선택을하는 것이 좋습니다
체액, 섭취 타이밍, 그리고 최적의 건강과 운동 성능에 대한 보완 선택. 이것
의견서 선수의 필요, 현재의 과학적인 데이터를 에너지 관련 리뷰
신체 구성, 체중 변화의 양분과 수분의 요구에 대한 전략 평가
선수들이 훈련하는 동안 특별한 영양소가 필요 ergogenic 영양 보충 및 사용
에이즈, 그리고 채식주의 선수에 대한 영양 권장. 이 시간 동안 물리 고등학교
활동, 에너지 및 다량 영양소의 요구, 특히 탄수화물과 단백질 섭취 기능이 충족되어야합니다
주문 glycogen 매장 보충, 체중을 유지하고 구축하기위한 충분한 단백질을 제공합니다
조직 및 복구할 수있습니다. 지방 섭취 필수 지방산을 제공하기 위해 적절한되어야합니다
지방 수용성 비타민뿐만 아니라, 적절한 체중 유지를위한 에너지를 제공하는 데 도움합니다. 전체적으로,
다이어트에서 적당한 양의 에너지를 제공해야 지방 (20 %의 에너지의 25 %), 그러나, 거기
아니 건강이나 성능이 소모되는 혜택을 누릴 다이어트 미만의 15 %가 포함된 것 같습니다
지방에서 에너지. 체중 및 조성,하지만 운동 성능에 영향을 미칠 수있는 사용해서는 안됩니다
스포츠 성능을위한 유일한 기준으로서, 매일 체중 기능 실망입니다. 소모 적절한
음식과 액체가되기 전에,하는 동안, 그리고 이후에 운동을 운동 중에 혈당을 유지할 수있습니다,
, 운동 성능을 최대화하기 및 복구 시간을 향상시킵니다. 선수들이 잘되어야하기 전에 충분한지 체크해
운동을 시작했다; 선수도 충분한 기간 동안 유체 운동 후 균형을 위해 건배한다
유체 손실. 스포츠 드링크와 운동 중에 탄수화물과 전해질을 포함하는 소비
, 근육에 연료를 제공할 것입니다 혈액의 포도당과 갈증 메커니즘을 유지하는 데 도움이
탈수 또는 hyponatremia의 위험을 낮출 수있습니다. 선수 비타민과 미네랄이 필요하지 않습니다
충분한 에너지를 보충하는 경우 체중을 유지하기 위해 음식의 다양한 소모됩니다. 그러나,
사람의 에너지 보충제 섭취를 제한하는 선수에 의해 심각한 체중 감량을 사용해야 할 수있습니다
관행, 높은 탄수화물 다이어트에 자신의 다이어트, 또는 소모에서 하나 이상의 음식이 그룹 제거
미량 영양소와 낮은 밀도. 영양 보조 ergogenic주의와 함께 사용되어야 전용
안전성, 효능, 효능에 대한 제품의주의 평가, 그리고 이후에 있든 그렇지 않든입니다
또는 금지 약물을 금지했다. 자격을 갖춘 전문가에 의한 영양 영양 조언,해야 하나 뿐인
신중하게 사용하는 운동 선수의 건강, 다이어트, 보충제와 약물을 검토한 결과, 제공 및 에너지
요구 사항.

발행 유형 :
가이드라인

PMID : 11128862 [PubMed - MEDLINE에 색인]

일본 스포츠 과학 클럽메드. 2000 9월; 3 (3) :287 - 98. 신진 대사의 성별 차이, 영양 보충.
Tarnopolsky 석사. 맥매스터 대학,학과 의학 (신경과 및 재활),
맥매스터 대학 의료 센터, 해밀턴, 온타리오, 캐나다.

수십 년간 많은 연구자 거기 성별 사이에 어떠한 차이가됐다 고려하지 않았다
운동 신진 대사 반응이다. 결과적으로, 영양 권고와 운동
교육 처방전을 특정 반응이 성별에 대한 가능성을 고려하지 않았습니다. 기타
최근에, 우리는 다른 사람 여성 비례하여 더 적은 지질 산화를 증명하고있다
로 남성에 비해 지구력 운동을하는 동안 탄수화물. 아미노산의 산화입니다
로 남성 exercise.These 성별에 따른 차이 중에 비슷한 여성에 비해 낮은 수있습니다
일부 여성에서 더 높은 에스 트로겐 농도에 의해 중재. 특정 영역이 이미있습니다
영양 / 보충 제안에서 성별에 따른 차이, 탄수화물 (마치) 영양 포함
단백질 요구 사항 () 보충 CRM을 creatine. 우리는 여성 않아 보여주
탄수화물 섭취의 증가 비율이 때 표현에 대한 응답으로 탄수화물로드
총 에너지 섭취의 (즉, 55-75%), 그러나 그들이 소비하는 경우 "8g CHOxkg (-1) (-1) XD, 그들이 보여
비슷한 남성에 비해 증가. 톱 스포츠 남성과 여성의 선수들이 다소 더 필요합니다
식이 단백질로 앉아있는 사람들에게 나타났다. 최대한의 약 100 % 증가입니다
엘리트 여성 선수에 대한 남성 엘리트 선수와 약 50-60%. 다행히도, 대부분의 선수
습관적으로 단백질 섭취량이 정도 수준의 소비한다. 우리는 최근 여성을 보여주는 쇼
CRM은 다음과 같은 급성로드 마른 신체 질량의 낮은 증가로 남성에 비해. 여자도
반면 남성 않았다 CRM을로드하는 단백질 분해 반응의 감소가 게재되지 않았다. 있음
나는 거기에 어떤 특정 성별을 추가 연구가 될 것으로 기대 미래
영양 / 보충 추천 만들 수있습니다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 11101268 [PubMed - MEDLINE에 색인]

Immunol 세포 Biol. 2000 10월; 78 (5) :554 - 61. 올림픽 특집 : 운동의 효과에 관한
면역 체계 : 면역 반응의 수정, 탄수화물 글루타민에 의해 운동
노화 방지제 보충제. Gleeson 남, 비숍 노스캐롤라이나.

학교 스포츠 및 운동 과학, 버밍엄 대학, Edgbaston, 버밍엄, 영국의.
m.gleeson @ bham.ac.uk

무거운 선수들이 훈련에 관여 Immunosuppression 틀림없이 근원에 multifactorial입니다.
교육 및 경쟁 환경 병원균에 선수의 노출을 증가시킬 수 있으며 제공
병원체 전송을위한 최적의 조건입니다. 중공업 장기 분발과 관련된 수많은
이는 많은 가능성에 부정적인 영향을 미치는 호르몬 및 생화 학적 변화, 면역
기능입니다. 또한, 부적 절한 영양 무거운 분발의 부정적인 영향을 미칠 수있는 화합물
immunocompetence. 선수 탄수화물의 운동 상태 고갈 큰 경험을
여러 면역 기능의 큰 섭동 스트레스 호르몬의 순환 증가
인덱스. 일부 선수의 영양 상태를 immunosuppression 가난한 사람들을 predispose 수있습니다. 을 위해
예를 들어, 단백질의 섭취와 특정 미량 영양소 결핍과 관련된 오래되었습니다
면역 부전. 비록 모든 요인의 영향을 카운터하는 것은 불가능합니다 그
운동에 기여 immunosuppression 유발, 그것을 최소화하기 위해 가능한 한이 표시되었습니다
여러 가지 요인의 효과. 선수 포함된 잘 균형 잡힌 다이어트를 먹음으로써 스스로를 도울 수
적절한 단백질과 탄수화물, 그들의 에너지 요구 사항을 충족 충분합니다. 이 보장됩니다
특별 보충을위한 필요없이 미량 원소를 충분히 섭취보다. 소모
탄수화물 (하지만 운동을하는 동안하지 글루타민이나 아미노산) 스트레스 상승 attenuates
코티솔 등의 호르몬, 운동 학위 immunosuppression 유발 제한이 나타납니다,
최소한의 이외의 운동을 피곤하게 관찰. 증거가 안티 고용량 - 방지제 비타민이있습니다
운동을하지 않도록 이용한 immunosuppression도 부족합니다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 11050539 [PubMed - MEDLINE에 색인]

일본 건가요 Coll Nutr. 2000 10월; 19 (5 Suppl) : 513S - 521S. 영역을 넘어서 : 단백질의 활성을 필요로
개인. 레몬 PW ActiveX 수동 설치. 운동 영양 연구소, 웨스턴 온타리오 대학교,
영국, 캐나다. plemon@julian.uwo.ca

거기에 선수와 영양사가식이 단백질에 관한 논쟁 사이에서왔다 요구
수세기. 비록 전통적인 신념에 반하는, 최근의 과학적 정보를 수집
신체적으로 활발한 개인은 정기적으로 운동을 매일 단백질이 증가하는 경향을 나타냅니다
요구 사항이 있지만, 정확한 내용을 밖으로 일한 수있다. 실험실 측정을 기반으로
매일 단백질의 요구에 의해 증가하는 아마 같은 권장 사항에 대한 대 100 %만큼
정주 대 개인 (1.6-1.8 0.8 g /이다 ㎏). 그러나 요즘 많이 섭취하는 사람보다
대부분의 선수가됐다. 이것은 실제 요구 사항은 무엇을하는 데 필요한 내용이고 아래에있다는 것을 의미합니다
, 그래서 운동 성능을 최적화하는 논쟁이 계속됩니다. 등 수많은 상호 작용 요소
에너지 섭취량, 탄수화물 가용성, 운동 강도, 기간 및 종류, 섭취 단백질
품질, 교육, 역사, 성별, 나이, 영양 섭취 타이밍과 같은이 항목을 만들
매우 복잡합니다. 많은 질문이 해결될 수있다. 현재로서는, 실질적인 데이터를
현재 권장 단백질 섭취량을 상향 자들을위한 조정되어야한다는 것을 가리킨다
육체적으로, 인구, 특히 그의 요구를 다른 이유로, 예를 들어, 수치, 활성
개인 성장, dieters, 채식 주의자, 근육 질환과 개인 - 약점을 유발
노인. 이러한 후자의 그룹에 대한 구체적인 보완, 적절한있을 수도 있지만 대부분의 북한
미국인 다양한 음식 섭취, 완전한 단백질 식품을 포함 (고기, 계란, 생선, 유제품
제품), 그리고 충분한 에너지를 증가 단백질의 규칙적인 운동 프로그램에 의해 유발이 필요
하나의 식단에서 만난하실 수있습니다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 11023001 [PubMed - MEDLINE에 색인]

proc 디렉토리 Nutr Soc. 1999 년 5 월, 58 (2) :403 - 13. 인간의 식단에서 최적의 단백질 섭취. Millward DJ의 모습.

센터 영양과 식품 안전, 학교 생물 과학 대학의 써리의에 대한
GUILDFORD, 영국. d.millward @ surrey.ac.uk

단백질이 들어, 균형 발전 타당성보다는 다른 같지는 지표와 정의의 느린
증가했다. 마찬가지로 지금까지 현재의 요구 사항을 우려하고, 유아와 아동의 경우에만입니다
개정을위한 어떤 사건이 낮은 값을 변경하는 것입니다. 이러한 섭취가 나타납니다
우유를 분유로 할 때 소비 안전합니다. 임신 우려에도 불구하고 그 결핍 수있습니다
나중에 인생에 영향을 미치는 질병의 프로그래밍, 거기에 어떤 도움이 필요할 때 약간 증가는 증거이며,
몇 가지 증거 섭취 증가 위험이있다. 노인을위한 거기에 증거입니다
요구 사항이 증가하거나 섭취 증가의 혜택의 가능성이 뼈 건강에 대한 예외로합니다. 을 위해
또 지금 우리가 아는 성인, 많이 섭취 변화로 신진 대사가 적응에 대한 자세한 내용, 거기 것
현재 권고 사항에 변경에 대한 사례가 나타납니다. 만큼 높은 위험과 혜택을
섭취 우려하고있습니다, 이미 신장 기능에 대한 위험은 이제 약한 경우입니다. 뼈 건강을 위해
높은 단백질 섭취의 위험이 새로 설립 플레이를 지원하지 않습니다 - 신흥 데이터와
혜택 고령자에 표시된. 또한 혈액의 이익을위한 정황 증거입니다
혈압과 뇌졸중으로 사망. 선수들과 함께 거기에서 이익을 조금 증거 증가
이전 문학의 성능 측면에서 섭취, 부정적인 영향을 미칠 것으로 추측된다. 따라서, 주어진
그 안전 상한선을 현재 두 번 참조 영양소 섭취로 정의되어 있으며 그
높은 에너지 요구 사항이 값은 (1.5 g /이다와 개인 라 당 ㎏)을 초과하면 쉽게, 거기이다
안전 상단의 한도를 정의 개정을위한 케이스.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 10466184 [PubMed - MEDLINE에 색인]

[직접적인 관련은 아니지만 흥미로운 :] 일본 Nutr. 1998 12월; 128 (12 Suppl) : 2686S - 2690S.
개들이 운동의 영양 요구 사항. 힐 차관보는 RC. 부서 작은 동물 임상 과학의
수의학 대학, 플로리다 대학교, 게인스빌, 플로리다 32610, 미국의.

송곳니 선수의 영양소 요구 사항은 매우 독특합니다. 개들은에 대한 더 큰 능력을 가지고 지방
나머지는 모두에서 운동을하는 동안 인간보다 산화. 강아지 지구력 운동과 같은 사업에서
썰매 개, 높은 지방으로 ( "에너지의 50 %) 증가 체력 다이어트 및 에너지 생산을 최대화하기, 그리고
높은 단백질 ( "에너지의 30 %) 교육 - 빈혈을 유발하지 않도록 식단. 양분 요구 사항에 따라 다를
그러나, 그레이 하운드와 같은 것인데 레이싱 개를 위해. 그레이 하운드 빠르고 적절하게 먹이를 실행할 때
지방 섭취 증가하지만, 더 느리게 실행 할 때 단백질 섭취가 증가합니다. 썰매 개와 비슷한
thermoneutral 환경에서 휴식은 다른 품종의 에너지 요구 (약 550W0.75
kJ / d 여기서 승 킬로그램의 체중)이지만 필요할 수있는만큼 4200W0.75 경주 kJ / d를하는 동안.
훈련 그레이 하운드의 에너지를 요구하지만, 단지 약 600W0.75 kJ / d. 확인입니다 있다
약간의 정보를, 그러나, 비타민, 미네랄이나 기타 영양분의 요건에 관한
체육 개들이 대부분의 썰매 개와 그레이 하운드 "수제"조리법 먹이입니다. 이러한 요리법 이내
원료 고기와 건강에 위험을 나타내는 포함되어있습니다. 더 많은 연구와 건강을 개선하는 데 필요한
작업 개 경주의 성능.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 9868242 [PubMed - MEDLINE에 색인]

Nutr 목사 1996 4월, 54 (4 백금 2) : S169 - 75. 식이 단백질의 증가가 필요인가, 아니면 이익을위한
육체적으로 활동적인 생활과 개인? 레몬 PW ActiveX 수동 설치. 켄트 주립 대학교, 미국.

20 세기의 대부분 동안, 과학자들은 단백질의 요구에 의해 변경되지 않습니다 믿어
운동. 대조적으로, 선수는 일반적으로 추가적인식이 요법 단백질 확신합니다
크게 운동 성능을 향상. 최근까지, 선수의 의견되었습니다
대부분의 과학 문헌에 근거. 그러나, 1970 년대 이후 증가
연구의식이 요법 단백질도 필요하고 자신 개인의 수치가 표시 등장
정기적으로 육체적으로 활성. 함께, 이러한 데이터는 것이 좋습니다 농촌 진흥청에 종사하는 자들에 대한
일반적인 지구력 운동에 대해되어야합니다
1.2-1.4 g 단백질 / 체중 ㎏ / 현재 농촌 진흥청의 개발 (150-175%) 및 1.7-1.8 g 단백질 / 체중 ㎏ / d 개
힘과 운동은 현재 농촌 진흥청의 (212~225%). 다행히도, 전형적인 북미
다이어트, 그래서 이러한 수량 근처의 단백질이 들어 누가 운동을 시작하기로 결정 대부분의 개인
그들의 다이어트를 혼합하고 그들이 조심하는 프로그램만큼 충분한 단백질을 얻을 것입니다
적절한 에너지를 소비한다. 인구가 가장 큰 소비에 대한 위험이 부족한 단백질을 포함
그 (다이어트 등) 또는 높은 양질의 단백질 섭취를 제한하는 자원 에너지 그룹
(채식 주의자)뿐만 아니라 다른 요구 사항으로 인해 평소보다 증가하고있다 어떤 그룹
기존의 조건 () 개인의 성장하였습니다. 미래의 연구를이 그룹에 집중해야합니다. 게다가,
몇 가지 운동 성능을 측정되었습니다 너무 부족식이의 모든 부정적인 영향을
운동의 성공에 대한 단백질 결정되어야합니다. 여러 개의 개별 아미노산의 보충
아미노산이 물리적으로 활성화된 개인에 대한 도움이 될 수도 있지만 상당한 잠재적인 위험이있다
있는. 섭취 개별 아미노산까지 다량의 훨씬 더 권장하지 않습니다
정보가없습니다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 8700446 [PubMed - MEDLINE에 색인]

일본 스포츠 과학. 1995 여름; 13 제원 번호 : 에스원 - 10. Macronutrients 및 성능. 윌리엄 C.

체육 교육, 스포츠 과학 및 레크 리에이션 관리, Loughborough 대학의
기술, 영국.

선수들이 잘 균형 잡힌 식사 충분한 수량의 음식의 다양한 만들어 먹으면 안되는데
일상의 에너지 비용을 커버합니다. - 탄수화물이 포함된 음식을 거의 제공해야합니다
나머지는 자신의 일일 에너지 섭취량, 단백질은 약 12-15%의 60~70%, 제공되는
에 의해 지방. 높은 탄수화물 섭취하지만, 단지 준비하는 동안, 그리고 권장합니다
즉각 복구, 무거운 훈련과 경쟁. 영양 전략을 채택 증가
도중 근육과 간 glycogen 저장하기 전에, 그리고 이후에 운동 성능을 향상시킬 수있습니다.
대부분의 선수 요건을 때 단백질 섭취량 사이의 실현됩니다
2.2 g 당 1.7 ㎏의 신체 질량. 단백질이 금액이 포함식이 요법에 의해 제공됩니다
운동 선수의 일일 에너지 소비. 비록 지방 신진 대사 에너지 생산에 기여
운동 및 지구력 훈련과 금액이 증가하는 동안, 거기했다는 증거입니다
그 선수가 자신의 성능을 개선하는 수단으로 자신들의 지방 섭취량을 늘려야한다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 8897314 [PubMed - MEDLINE에 색인]

Schweiz부터 Z 클럽메드 Traumatol. 1994; (3) :35 - 42. [에너지와 젊은 체중을 옮기는에서 영양 섭취
이전과 이후는 영양 상담] [제 독일어] 바우 어의 S와 야콥 전자, 버그, Keul 제이
Medizinische Universitatsklinik 프라이 부르크, Abteilung 스포츠 - 놀이 Leistungsmedizin, Hugstetterstrasse.

잘 균형 잡힌 식단의 개발 및 유지 보수를위한 필수 구성 요소입니다 육체
성능. 전원 선수의 섭취 상태에 대한 여러 연구가 거기 보여주
그래도 문제가 영양 권장 사항을 실현합니다. 현재 연구의 목적이었다
에너지 분석 및 11 젊은 무게의 영양 섭취 14-17년 전에 옮기는 세
집중적인 영양 상담 (노스캐롤라이나)했다. 식이 상태를 7 일간 프로토콜을 평가되었다
젊은 선수로 4 주와 노스캐롤라이나 4 주 후에 전에 가득 찼다. 미국 노스캐롤라이나 전에 선수
(x : 연령 15 세, 신장 174cm, 체중 69.5 ㎏, BMI가 22.2 kg/m2) 179.7 kJ의 에너지 섭취는 말은했다 / ㎏
체중 (11.2 엠제이 / 일). 탄수화물의 에너지 비율 : 지방rotein했다
2시 1분 1초. 단백질의 소비가 1.6 g /이다 체중 및 ㎏의 액체 섭취량은 1.7 리터 / 일이었다.
니아신 선수에 대한 권장 사항을 충족하지 않았다, 엽산, 비타민 E, 마그네슘,
칼슘, 요오드, 아연. 후 미국 노스캐롤라이나 선수 상당한 에너지가 높은
의 비율이 낮은 지방의 에너지 비율을 탄수화물. 또한 상당히 있음
액체,식이 섬유, 비타민 및 미네랄 섭취 높은 관찰했다. 이 연구는
는 미국 노스캐롤라이나하지 않고 젊은 체중을 옮기는 영양 권고 짧은 가을에 발표했다.
영양소 섭취의 집중적인 영양 상담을 개선 될 수
도달. 선수에 대한 추가적인 영양 상담 및 집중적인 팀워크와 함께
감독과 선수의 부모를 개발하는 데 필요한 것 그리고 안정 좋은
영양 동작입니다.

PMID : 7921793 [PubMed - MEDLINE에 색인]

Clin 제약. 1993 12월; 12 (12) :900 - 8. 효능 영양 보충제 선수에 의해 사용합니다. Beltz SD,
Doering PL. 학과 약학, Shands 병원, 게인스빌, 플로리다합니다.

영양 보충제 선수에 의해 사용 효능에 대한 조사 결과를 검토합니다. 많은 선수들이
멀리 단백 동화 스테로이드에서 확보의 희망을 향해 영양 보조 식품이 아닙니다
자신의 건강을 위협하지 않고 경쟁력. 선수보다 약간 더 많은 단백질이 필요할 수있습니다
앉아있는 사람들이 긍정적인 질소 균형을 유지 할 수 있지만 추가로 섭취 여부에 반신반의입니다
단백질은 운동 목표를 달성하기 위해 사람을 도와드립니다. 죄를 아미노산 인기를 끌고있다면
단백질 보충 고가 형태로, 거기에 전혀 과학적 증거가있다, 그러나, 지원
그들을 사용합니다. 과도한 단백질을 보충 탈수, 통풍, 간 및 신장 손상, 납, 수
칼슘의 손실, 그리고 위장 효과. 비타민과 미네랄이 초과의와 보충
권장 일일 수당 근육이나 운동 성능에 아무런 효과가 나타납니다. 기타
물질의 성질을 가진 것으로 ergogenic 선전, cobamamide 성장 호르몬 carnitine 수있습니다
releasers, octacosanol, 인삼, 또 거기에 지원하는 믿을만한 과학적 증거입니다
주장 ergogenic 제품이 이러한 잠재적인 화합물을 포함하는, 그리고 무거운 보충
부작용으로 이어질 수있습니다. 영양 보충제 주장 입증을 통해 추진되고있다
잡지 광고, 건강 식품 매장, 코치 및 기타 소스. FDA는 고려
영양 보충 식품, 마약, 그리고 될 따라서 그들이 필요하지 않은가
안전하고 효과적으로 입증했다. 투약 지침 및 품질 관리 가난 부족합니다. FDA는
규정 및이 제품에 대한 건강 청구 라벨 개정 통치하기 시작했다. 있다
조금 있으면 증거 영양 보충제 소모 선수에 효과가 ergogenic
균형 잡힌 식단, 일부 제품의 손상에 대한 가능성이있다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 8137607 [PubMed - MEDLINE에 색인]

일본 Appl Physiol. 1993 11월; 75 (5) :2134 - 41. leucine 속도론 및 질소 균형 성별 차이
지구력 운동 선수이다. 필립스 SM의 Atkinson은 SA를 Tarnopolsky 석사, MacDougall에서 JD. 학과
소아과, 맥매스터 대학, 해밀턴, 온타리오, 캐나다.

현재 캐나다의 추천 영양소 접수 (RNI) 단백질 (0.86
g.kg - 1.day - 1) 습관적으로 신체 활동의 효과에 대한 수당을 수있습니다. 뿐만 아니라,
Tarnopolsky 외 다수. (제이 Appl. Physiol. 68 : 302-308, 1990)는 남성이 더 많은 것으로 catabolize 수있습니다
단백질이 여성보다 지구력 운동에 따르는. 우리는 (N)을 균형과 질소 검사
submaximal 지구력 운동을하는 동안 leucine 운동의 적합성을 확인하려면 현재
캐나다 RNI 남성과 여성의 지구력 선수 단백질이다. 선수 평등에 대한 일치했다
교육 볼륨, 경쟁 상태, 컨디셔닝 및 다이어트와 함께 자신의 isoenergetic 지루했다
캐나다 RNI에서 습관적으로 섭취를 포함하는 단백질. 부문별 다이어트로 10 적응해
3 - N으로 균형을 하루에 측정을 완료하기 전에 일. N 잔액 RNI했습니다했다
여성 (-15.9 + / - 6.0 mg.kg - 1.day - 1)과 수컷 (-26.3 + / - 11.0 mg.kg - 1.day - 1)에 대한 불충 분한.
운동을하는 동안 운동 Leucine N을 균형을 하루에 3 각 과목에 대한 결정
패 [1 - 13c] leucine 및 상호 수영장 끝났다 지속적인 주입을 사용하여 실험을
모델. 운동은 상당한 (P는 "0.01)에 모두 leucine 산화 증가의 결과
그룹이없습니다. 수컷 암컷 (P는 ".01)보다 주입하는 동안 leucine의 큰 금액을 산화.
Leucine 자속도 크게 (P는 "0.01) 두 그룹 모두에서 운동하는 동안 증가했다. 우리는 결론을
현재 캐나다 RNI 단백질 자들 만성에 종사하기 부족하다
지구력 운동. (초록 잘립니다 250 단어)

PMID : 8307870 [PubMed - MEDLINE에 색인]

오전 Fam 의사. 1993 6월; 47 (8) :1757 - 64. 의 코멘트 : 맞죠 Fam 의사. 3 월 1994, 49 (4) : 759, 764.
영양과 운동 선수. 홀트 주니어 이었어요

학과 가정 의학, 인디애나 대학 의과 대학, 인디애나 폴리스.

선수 nonathletes에서 자신의 영양 요구 사항이 다릅니다. 적절한 결정
운동 선수의 영양을 필요로 운동 선수의 신체의 지방 조성 지식 및 일일 필요
칼로리 지출. 선수에 대한 균형 잡힌 식단 칼로리의 60 %에서 이루어져
탄수화물, 단백질 15 %에서 25 %가 지방이다. 다른 중요한 고려 사항
미네랄과 수분의 충분한 섭취를 포함합니다.

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

PMID : 8498285 [PubMed - MEDLINE에 색인]

일본 Appl Physiol. 1992 11월; 73 (5) :1986 - 95. 훈련 강도를위한 단백질의 요구 사항을 평가
선수. Tarnopolsky 석사, Atkinson은 SA를 MacDougall에서 JD, Chesley, 필립스 S는 HP의 Schwarcz. 부서
소아과, 맥매스터 대학, 해밀턴, 온타리오, 캐나다.

Leucine와 질소 균형 (NBAL) 메소드 운동식이 요법 단백질을 확인하는 데 사용했다
강도 선수 (SA)에는의 요구 사항에 앉아있는 과목 (S)가 나타났다. 개별 과목
무작위로 하나의 단백질을 섭취 중 3 : 낮은 단백질 (천자) \u003d 0.86에 할당했다 g
protein.kg - 1.day - 1, 적당한 단백질 (헌병) \u003d
1.40 그램 protein.kg - 1.day - 1, 또는 높은 단백질 (HP가) \u003d 2.40 g protein.kg - 1.day - 1을 각각 13 일 동안
식이 요법 치료. NBAL 그리고 몸 전체의 단백질 합성 (WBPS) 및 leucine 산화 측정
패 [1 - 13c] leucine 교체 결정했다. NBAL 데이터를 확인하는 데 사용했다 그 단백질
S의 제로 NBAL에 대한 섭취량을 0.69 g.kg - 1.day - 1 및 1.41 SA했다 g.kg - 1.day - 1이다. 추천
S의 권장 섭취량을 0.89 g.kg - 1.day - 1 및 1.76 SA했다 g.kg - 1.day - 1이다. SA 들어, LP로
다이어트 충분한 단백질을 제공하지 않았고 수용 상태에서 결과 (대 MP를 감소 WBPS
및 HP)와 MP를 음식 적응 상태에서 결과 [WBPS의 증가 (대 천자)도없고
leucine 산화 (대 천자)에서 변경]. HP는 다이어트를 증가 WBPS의 결과와 비교하지 않았다
S는 LP로 다이어트를 적절한 단백질을 제공, 그리고 단백질의 섭취 증가 WBPS 증가하지 않았다. 켜기
HP는 다이어트 leucine 산화 이러한 결과를했었습니다 증가 표시는 HP와 MP를 다이어트
S. 그곳 인덱스에있는 단백질을 섭취 변화 전혀 영향을했던 영양소를 과부하했다 기대다
체질량 중 그룹 (creatinine 배설, 신체 밀도). 요약하면, 단백질 요구 사항
선수 강도 훈련을 수행하기위한 정주의 개인에 대한보다 큰 이상입니다
현재 캐나다와 미국 건강한 젊은 남성을위한 일일 단백질 섭취량이 요구 사항을 권장합니다.
발행 유형 : 무작위 통제 임상 시험

PMID : 1474076 [PubMed - MEDLINE에 색인]

int 일본 스포츠 클럽메드. 1992 10월; 13 Suppl 1 : S100 - 6. 건강과 영양의 성능 측면에서

저지 및 고도. Brouns F. 영양학 연구 센터, 대학 림부르흐, 마스트리 히트,
한 선수 중에 가장 중요한 영양 목표의 적절한 에너지를 유지하는 것입니다
네덜란드.

액체 밸런스, 이후 이들은 상대적으로 급속한 변화로 변경될 수있습니다 직접 관련이있습니다
성능과 건강. 이것은 특히 운동 강도가 높은 경우에는 수있습니다.
또한 언제, 그리고 환경 스트레스를 음식과 수분 섭취 운동으로 인한 우울증됩니다.
이러한 조건에는 탄수화물 (쵸 활용 극적으로 증가), 액체가 될 수있습니다
일부 인스턴스 단백질이다. 이러한 증가 요구 사항을 입력한 다음 적용되지 않을 수있습니다. 부족
CHO 저혈당에 있으며, 변경된 단백질의 신진 대사가, 중앙으로 이어질 수있습니다 피로 교체
피곤해. 대형 땀 손실이 건강에 심각한 탈수, 장애인 유도에 의해 발생할 수있습니다
혈액 순환과 열 전달하고, 만성 피로와 더위를 선도 붕괴. 부적 절한 조
단백질 섭취가 장기간에 걸쳐 손실로 이어질 것입니다 부정적인 질소 균형에 이르게
근육 질량. 이 프레 젠 테이션의 범위에서 우리가 참조하는 대부분의 영양이 중요하다
이는 짧은 기간 동안 성능에 영향을 미칠 것으로 알려진 여러 가지 요인에서 해수면 고도.
PMID : 1483743 [PubMed - MEDLINE에 색인]

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

스포츠 클럽메드. 1991 11월; 12 (5) :313 - 25. 단백질 섭취와 운동 성능. 레몬 PW ActiveX 수동 설치 광고, Proctor DN을.

응용 생리학 연구소, 대학원 의치 과학, 켄트 주립 대학교, 오하이오.

현재의 세기, 운동 / 영양 과학자들은 일반적으로 허용해야 대부분의

믿음이 운동에 거의 영향 단백질 / 아미노산 요구하고있다. 그러나, 중
같은 기간 동안 많은 선수들이 (특히 강도가 선수) 일상적으로 소비가 높은 다이어트
단백질이다. 최근 몇 년 동안, 조사 강도와 관련된 모두의 번호 검색 결과
지구력 운동 선수는, 사실, 운동 단백질 증가 / 아미노산이 필요하지 나타냅니다. 을 위해
지구력 운동 선수, 정기적으로 운동을 50 년까지 100 %로 단백질을 필요가 증가할 수있습니다. 힘이 들어
선수 데이터가 덜 분명하지만, 정주의 요구를 초과하는 단백질을 섭취있습니다
근육의 개발을 강화합니다. 이러한 관측에도 불구하고 개선되지 않을 수도있습니다 단백질 섭취량을 늘렸고
운동 성능이 있기 때문에 많은 선수들이 정기적으로 앉아있는 단백질의 200 %를 150 소비
요구 사항. 총 에너지 섭취량이 높은 가정 지출에 의한 커버하기에 충분하다
일일 트레이닝, 다이어트 단백질에서 에너지의 15 %에 모두 적합해야합니다 12 포함
선수의 종류.
발행 유형 : 검토 검토, 아카데믹

PMID : 1763249 [PubMed - MEDLINE에 색인]

int 일본 스포츠 Nutr. 1991 6월; 1 (2) :127 - 45. 단백질과 아미노산의 힘이 필요

선수. 레몬 PW ActiveX 수동 설치.
응용 생리학 연구소, 켄트 주립 대학교, 오하이오 44242.

최적의 단백질에 관한 논쟁 / 강도 선수의 아미노산이 필요 오래된 하나입니다. 최근

증거가 실제 요구 사항들을 더 앉아있는 개인의보다 높은 경우를 나타냅니다
비록이 널리 인식되지 않습니다. 어떤 데이터도 높은 단백질 / 아미노산 다이어트 제안
근육 질량과 강도의 개발을 할 때 적의 저항 운동과 함께 향상시킬 수있습니다
훈련. 신병, 경험이 풍부한 선수들이보다 높은 강도를 필요로 할 수도있습니다 및 실질적인
interindividual 다양성이 존재하지 않습니다. 아마도 가장 중요한 단일 요소가 절대적으로 결정
단백질 / 아미노산이 필요 에너지 섭취의 타당성이다. 현재 데이터 강도를 나타냅니다
선수 단백질, 또는 자신의 일일 총 에너지 섭취의 약 12-15% 소모해야에 대해서
미국의 1.5-2.0 g protein/kg.d-1 (약 188~250%식이 수당을 권장).
비록 일상적으로 많은 선수들이 강도 높은 단백질 섭취에 의해 소비에 표시되지 않았습니다
일관되고 효과도 건강과 관련된 위험이있을 수있습니다.
PMID : 1844991 [PubMed - MEDLINE에 색인]

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

일본 스포츠 과학. 1991 여름; 9 제원 번호 :53 - 70. 단백질의 요구 사항에 대한 운동의 효과. 레몬

PW ActiveX 수동 설치. 응용 생리학 연구소, 대학원 의치 과학, 켄트 주립의
대학, 오하이오 44242.
식이 요법 단백질을 요구하고있다 (가지고 운동의 효과 (들))에 대한 논란을 주제되었습니다

몇 년. 비록 대부분의 영양 전문가의위원회에 추가 수당을 제공하지 않은
활성화된 개인, 실험적 증거에 대한 상당한 양의 단백질의 축적
지난 15 년 동안은 정기적인 운동을 실제로 단백질의 증가가 필요함을 의미합니다.
혼란의 일부 방법 론적 문제와 부적 절한 관리로 인한 여러
을 비롯한 여러 요인 : 식단 구성, 총 에너지 섭취, 운동 강도, 기간 상호 작용
교육, 주위 온도, 성별, 그리고 심지어는 나이. 비록 확실한식이 요법
각종 체육 단체에 대한 권장 사항을 미래의 연구 결과를 기다릴합니다, 현재 증거의 무게
그 힘과 속도 선수 1.2-1.7 g의 단백질에 대한 소비해야한다 / 본문 weight.d 초과 - 1 제안
현재의 권고 (약 100-212%) 및 1.2-1.4 g/kg.d-1에 대해서 지구력 운동 선수
현재의 권고 (약 100-175%). 단백질의 이러한 대량 얻을 수있다
어떤 단백질 12~15% 에너지로 구성되어 다이어트, 총 에너지 섭취하지 않으면에서
부족합니다. 증거가이 범위에있는 단백질의 섭취가 발생할 것입니다 어떤 부작용입니다
효과. 큰 샘플 크기, 적절한 관리와 함께 미래를 연구, 성능뿐만 아니라
생리 / 생화학 조치를 미세 조정하는 데 필요한 이러한 권장 사항.
PMID : 1895363 [PubMed - MEDLINE에 색인]

발행 유형 : 검토 검토, 자습서

세민 Adolesc Med가. 1987 9월; 3 (3) :177 - 83. 먹는 경쟁합니다. Mirkin G.학과 소아과의

조지 타운 의과 대학, 워싱턴,
대부분의 청소년 선수들이 희망과 같은 보충 할 예정에 걸릴 영양 보조 식품
직류

그들이 더 나은 선수. 선수 복용하지 않으면되지 않습니다 단백질 보충제를 근육이 빌드되지 않습니다
음식에 적절한 양의 단백질. 비타민과 미네랄 보충제 성능이 향상되지 않습니다
운동하지 않으면 결핍증을 앓고. 영양 보충 아니 어떤 성분이 포함되어있습니다
음식에서 얻을 수없습니다. 그러나, 과학적인 원칙이 문서에 명시된 바와 같이 다음과 같은
에 무엇을 할 때, 운동 성능을 향상시킬 수있는 음식과 음료 체액을 먹고있다.
PMID : 3685660 [PubMed - MEDLINE에 색인]

스포츠 클럽메드. 1984 년 11 월 12월; 1 (6) :474 - 84. 선수에 대한 단백질의 중요성. 레몬 PW ActiveX 수동 설치, Yarasheski

KE, Dolny 년 DG.
비록 일반적으로 탄수화물과 지방의 에너지 소스를 6 개월 동안에만 있다고 믿고있습니다

신체 활동, 최근의 실험 결과도 크게 변경하는 것이 좋습니다
단백질의 신진 대사를 연습 중에있다. 강도, 기간 등 여러 가지 요인에 따라
와 운동의 종류뿐만 아니라, 이전의 다이어트, 교육, 환경, 심지어 성별이나 연령,
이러한 변화를 매우 큰 수있습니다. 일반적으로 운동을 촉진 : 단백질 합성 감소
(생산)하지 않는 한 운동 기간이 4 시간 (큰) 증가가 발생했을 때보다 장기이다;
중 증가 또는 단백질 catabolism (붕괴)에 아무런 변화 및 아미노산의 증가
산화. 또한, 골격 근육에 상당한 피해를 subcellular 다음과 같이되어있다
운동. 함께 찍은 이러한 관찰을하는 것이 좋습니다 그 단백질의 요구 사항을 적극
개인 이러한 비활성 개인의보다 큰있습니다. 하지만 근본적인 이유가있습니다
다른,이 성명을 모두 인내와 강도 / 전원 선수에 적용됩니다. 현재로서는 그것입니다
정확하게 단백질의 요구 사항을 확인하는 것은 불가능합니다. 그러나, 전체의 결함
단백질이나 특정 아미노산, 우리는 그 선수 1.8-2.0 섭취하는 것이 좋습니다 G의 경우 발생할 수있습니다
단백질 / bodyweight의 ㎏ / 하루. 이 정주의 약 2 배 권장 요구 사항입니다
개인. 이 보충이 필요할 수있습니다 몇몇 선수들이 들어 있지만, 이러한 대량의
단백질을 쉽게식이 요법에서 총 에너지의 12~15% 단백질에서 얻을 수있습니다.
비록 단백질의 신진 대사에 대한 운동의 효과를 수년에 대한 많은 연구되었습니다
질문은 남아있다. 다행히도, 연구의이 지역에서 최근에 새롭게 관심을 가지고, 이들의 대부분
답변을 즉시 사용할 수있습니다.
PMID : 6390614 [PubMed - MEDLINE에 색인]

발행 유형 :
검토

스포츠 클럽메드. 1984 년 9 월 10월; 1 (5) :350 - 89. 영양 및 스포츠의 성능. 형제 JR 전철.

지난 20 년간의 과학적 이해가 좋았 개발 중

건강과 실제 성능에 영양의 역할. 역학과 생리학 연구가
제공된 증거가식이 행동의 특정 형태의 위험 증가와 연결될 수있습니다
고혈압 등의 질환을 개발하고, 관상 동맥 질환 및 일부 암. 이있다
이러한 질환의 발생률을 줄이기 위해 의도 음식 권고 결과
커뮤니티. 스포츠 성능에 관련된 영양 과학을 진행하고있다
경험적 연구를 제한과 같은식이 조작의 영향을 조사
의 생리 학적 근거의 직접 조사에 보충, 특정 영양
열심히 운동을 요구하고있다. 이 검토는 전제는 "어떻게 '나오는이 기반이다
보다는 "무엇보다 '어떤 운동 성능을 위해 최적의 영양에 대한 단서를 제공에 간다.
운동 훈련의 실제 요구 사항의 다양한 측면을 강조로 많이 유도하고있습니다
특정 생화학, 그리고 따라서 영양, 운동 선수의 변종. 교육 지배적이다
육상 생활에 요구한다. 이것은 높은 전력 출력의 급성 발작에 의해 특징이다. 동안
선수의 30 %를 써버 수있습니다 하드 트레이닝을 한 시간 그의 혹은 그녀의 총 24 시간 에너지를 출력. 이러한
높은 전력 출력 에너지가 기판과 물을 요구 사항에 대한 중요한 의미를 가지고.
탄수화물, 특히 근육 glycogen, 높은 전력 출력을위한 필수 연료입니다
체육 스포츠에 요구했다. 때문에이 근육 glycogen 열심히 운동을 제한하는 요인이다
한정된 금액에서 격렬한 운동에 의해 신속하게 쓰일 개최와 피로가 발생하면
낮은 수준으로 활성화된 근육의 고갈. 간 glycogen도 열심히 운동을하여 지쳐있을 수있습니다
낮은 혈당 피로 회복에 기여한다. 고가 땀을 요금 심한 운동을하는 동안 요구되는
대형 물 적자 에너지 소비와 연장 기간 동안 발생하는겠습니다
힘든 훈련과 경쟁했다. 소금, 칼륨, 마그네슘의 손실 영양
땀 때문에 상당한 양의지만, 비타민, 추적 요소가되지 않습니다. 적응 메커니즘
전해질의 고갈에 대한 선수들을 보호할 수있습니다. 땀 손실 철 철에 기여할 수있습니다
결핍이 몇몇 지구력 선수 모습. 단백질 저하되어 아미노산 중에 oxidised 수있습니다
운동. 단백질은 근육 건물 훈련 기간 동안 유지됩니다. 최근 조사
그 선수의 최소한의 단백질이 요구 사항을 실질적으로 그보다 더 높을 수있습니다 나타내는
앉아있는 사람이다. (초록 잘립니다 400 단어)
PMID : 6390609 [PubMed - MEDLINE에 색인]

발행 유형 :
검토

Clin 스포츠 클럽메드. 1984 7월; 3 (3) :595 - 604. 선수에 대한 단백질 영양. Dohm 비트 GL.

단백질 지구력 운동의 결과 상태를 감소 catabolic 단백질에 의해 특징

합성, 아미노산의 산화를 확대하고 포도당에 아미노산의 전환이 증가했다.
다른 한편으로는 힘과 운동의 성능에 적응 반응, 근육의 결과
hypertrophying 근육 상태, 그리고 단백질의 증가 accretion 결과 단백질의 결과입니다
합성. 단백질의 신진 대사가 변경 되었기 때문에 거기에 증가식이 요구 사항을위한 것입니다
내구성 및 강도가 모두 운동 단백질. 그러나, 단백질의 정상적인식이 섭취량입니다
에너지 섭취만큼 선수에 대한 적절한 체중을 유지하기에 충분합니다. 있다
약간의 과학적 증거가 큰 단백질 보충제의 소비가 어떤 도움이됩니다
근육의 비대, 근육 강도, 또는 실제 성능에 영향을.
PMID : 6571233 [PubMed - MEDLINE에 색인]

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