Knie Rehab

Hello All!

Ik heb een revalidatiecentrum vraag. Ik had ACL vervangende chirurgie en minuscus reparatie op 8 januari. Ik heb
zojuist weer te rijden, maar alleen al op de verharde paden voor het moment. Any one have any
goede suggesties voor het krijgen van terug in de vorm parcours zonder doden van mijn knie?

Thanks in advance

Polardog

Jeremy Widner "<jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hello All!
>
> Ik heb een revalidatiecentrum vraag. Ik had ACL vervangende chirurgie en minuscus reparatie op 8 januari. Ik heb
> Zojuist weer rijden, alles maar alleen op de verharde paden voor het moment. Any one have any
> Goede suggesties voor het krijgen van terug in parcours vorm zonder doden van mijn knie?

Fullsuspension fiets, te gemakkelijk de hobbels (als je er een hebt :-)

Warm up voor paardrijden

Dont rit naar hoge versnellingen

Juiste zithoogte

Doe wat knie strekken na rijden

Luister naar je knie

Slechts een paar adviezen die im volgende mezelf.

Naast dat ik buitenshuis mijn knieën, op slechts een paar simpele oefeningen zoals een legged squat zonder
alle gewichten.

Welkom terug op de rails :-)

Peter

Jeremy Widner "<jeremy.widner@mail.sprint.com> wrote in message
news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hello All!
>
> Ik heb een revalidatiecentrum vraag. Ik had ACL vervangende chirurgie en minuscus reparatie op 8 januari. Ik heb
> Zojuist weer rijden, alles maar alleen op de verharde paden voor het moment. Any one have any
> Goede suggesties voor het krijgen van terug in parcours vorm zonder doden van mijn knie?
>
>
> Thanks in advance
>
> Polardog

Krijg een racefiets (god verhoede) en de rit is veel, of gewoon je mtb rit op de weg. Eenvoudige manier om te bouwen
been sterkte zonder het risico van verdere schade. Wanneer je benen zijn sterk, te beginnen in op de paden.
--
Craig Brossman, Durango Colorado

On Wed, 02 Apr 2003 19:19:19 +0200, Peter Tønnesen wrote:

>
> "Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
> news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
>> Hello All!
>
>> Ik heb een revalidatiecentrum vraag. Ik had ACL vervangende chirurgie en minuscus reparatie op 8 januari. Ik
>> Zojuist vrijgegeven om opnieuw te rijden, maar alleen al op de verharde paden voor het moment. Ieder
>> Nog goede suggesties voor het krijgen van terug in parcours vorm zonder doden van mijn knie?
>
> Fullsuspension fiets, te gemakkelijk de hobbels (als je er een hebt :-)
>
> Warm up voor paardrijden
>
> Dont rit naar hoge versnellingen
>
> Correct zithoogte
>
> Doe sommige knie strekken na rijden
>
> Luister naar je knie
>
> Slechts een paar adviezen die im volgende mezelf.
>
> Naast dat ik buitenshuis mijn knieën, op slechts een paar simpele oefeningen zoals een benige squat zonder
> Gewichten.
>
> Terug Welkom op de rails :-)
>
> Peter

Ik had een meniscus te herstellen. Ik zou niet beginnen met kraakactie. Werk aan de wederopbouw van uw been sterkte
geleidelijk. Overdreven zal gewoon opnieuw verwonden je knie. Mijn othopedist had me doen been uitbreidingen,
buigen, maar niet verder dan ongeveer 135 graden. Dus gaan van volledig uitgebreid tot ongeveer de helft naar beneden.
Toen dat voelt sterk, start gaan verder omlaag. Begin altijd met verschillende licht sets. Do been krullen
eveneens. Hoe meer spiermassa je hebt aan je knie te stabiliseren, hoe minder kans dat u opnieuw te verwonden.
Mijn operatie is 2 jaar geleden. Binnen de laatste 6 maanden ben ik begonnen met het one-legged squats, en nu
Ik kan regelmatig kraakactie zonder problemen. De sleutel is om te gaan traag, natuurlijk dat waarschijnlijk hangt een
veel op leeftijd ook, ik ben 38.

-Bruce

Jeremy Widner wrote:
> Hello All!
>
> Ik heb een revalidatiecentrum vraag. Ik had ACL vervangende chirurgie en minuscus reparatie op 8 januari. Ik heb
> Zojuist weer rijden, alles maar alleen op de verharde paden voor het moment. Any one have any
> Goede suggesties voor het krijgen van terug in parcours vorm zonder doden van mijn knie?

BTDT:

http://www.shavings.net/kneescope.htm