Opleiding Week Ending 4 juli 2004
Bekijk de volledige versie: Opleiding Week Ending 4 juli 2004
Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
week en doelen.
sante,
--
David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Beginner opleiding voor eerste marathon in februari 2005:
M \u003d 3 mijl (ongeveer 10 min / mijl) T \u003d 4 mijl W \u003d 2,5 mijl +
gewichten Th \u003d 4 mijl F \u003d rest S \u003d 5 mijl (ongeveer 11
min / mijl) S \u003d 2,5 mijl + gewichten
Totaal 21 mijl
Volgende week: lange termijn zal worden 6 mijl
Vraag: op dit punt in mijn opleiding (ongeveer een
maand), moet ik werken aan verbetering van de snelheid of nog
geleidelijk mijlen toe te voegen?
doelen: beter sterker sneller enz. Doorgaan marathon
opleiding, ras een beetje, lopen veel. Aankomende races: 1km
track race 6 juli; 5K 17 juli; 5K 13 augustus; marathon 10 oktober.
M: 6.5mi uur (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi uur (9:03) 6Mi pm incl. 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi uur (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi w / mijl 7 tot 10 op 7:09 tempo, probeerde voor
marathon tempo maar miste, oops
Q: 6.5mi incl. 10 x stappen Za: 9.3mi incl. 5K race (19:44,
2e vrouwelijke OA, 1e meesters vrouw) Su: 19.5mi (7:53)
totaal: 78,8 mijl
De 5K was niet op een gecertificeerde cursus dus niet echt
"count", hoewel een vriend de cursus gemeten met een GPS
en vond dat deze
3,12 mijl. Mijn mijlen waren 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), die
mooi verdomd zelfs voor mij. Ik was erg blij met de
race. De totale vrouwelijke winnaar (een clubmate van mij) liep
17:58. Ze is 48. Ontzagwekkend.
Goede week alles
Karen
Op 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote:
> Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
> Week en doelen.
Doel: Anders verslagen in de 70% max. hartslag dronken
struikelen. Just kidding.
Race morgen (5k of misschien zelfs minder). Running for plaats in
deze, niet voor de tijd.
Track voldoet 11 juli: 1 mijl. sub 4:50 zou mooi zijn 18 juli
: 2 mijl. Zal uit te gaan in ongeveer 5:20 en zie wat er gebeurt.
M AM 7 PM 4.3 T AM 5 PM 7,5 snelheid: 4x1.14 mijl
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 AM T 8,5 omvatten 2x2mile op
over tempo 6:30 PM 5,6 F AM 7,2 aerobic lopen: passen en een
snel mijl. S PM 16 S AM 5.6. Ik beloof (-;
Totaal: 73
Sante,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
In artikel <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote:
> Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
> Week en doelen.
Running-wijs, het was een bummer week .... geen stromend helemaal
gevolg van een pijnlijke IT-Band, in de buurt van de rechterknie. Ik rust
zij, stretching, doen enkele oefeningen .... niet onthouden
op het ijs wel. heb een diepe massage los te maken van de
strakke quads, die kan worden veroorzaakt een onbalans dat het maken van
dit een probleem. de kalveren zijn niet langer een probleem ... zij
vroeger de schuldige.
Als gevolg hiervan heb ik alleen in staat geweest om te zwemmen (elke dag) gedurende
de week. zelfs fietsen verergerd het ding. maar het zwemmen --
in een zeer koele / koude openluchtzwembad - is een goede therapie,
en een kleine jog gisteren voelde prima. Ik zou later hoofd
vandaag of morgen voor een test.
Vingers gekruist,
Cam
> Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
> Week en doelen.
Dag Dist / tempo Type HR ° F (warmte-index) --- ------------ -------------
--- - Mon rest dins 10,04 @ 8:08 5 @ drempel 142 82 wo
11,24 @ 8:24 med. lang 129 80 don 5,05 @ 8:25 herstel 124
82 vrij 11.35 @ 8:30 med. lang 133 83 zat 5,34 @ 8:51
herstel 128 84 zon 18,05 @ 8:45 lang 139 82
----------------------------------------
Week 61 Jaar 1139
Opleiding: Week 10 van de 24 weken durende marathon trainingsprogramma. Week
10 van 10-weekse uithoudingsvermogen fase.
Volgens plan de marathon, werd deze week zou moeten zijn
aa 50-mijl herstel week gevolgd door een 61-mijl per week. Sinds
Ik zal het draaien van een halve marathon op 7 / 11, heb ik ingeschakeld die
weken rond, zodat de lage week is de week van de race
en ik kan doen een "mini taper. Mijn taper begonnen vandaag,
onmiddellijk na mijn 18-mijl lopen. Ik zag geen andere lopers op
mijn lopen vandaag. Ik denk dat ze allemaal op de Peachtree. Misschien
Ik voer het volgend jaar.
Racing Doelpunten:
7/11/04 - Wine Country Halve Marathon, Napa CA Goal --
1:37??? (niet zeker, hangt af van heuvels, ik weet het
weer zal worden koeler dan hier)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mijl, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston qualifier)
Doelpunt <3:30
Have a great week rec.runners.
Phil M.
---
Als u kunt uw eigen boot leeg Oversteek van de rivier van de
wereld, zal niemand tegen je, Niemand zal trachten om u te schaden.
Chuang-Tzu
Kwam 2e in een lokaal parcours ras genaamd de Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - op
Woensdag. Niet zeker wat het is 5 van, nautische mijlen
misschien. Ik leidde voor ongeveer 10 minuten, maar dan heb
vallen op een steile heuvel.
5000m race track naast zat Target is 15:59.9
Maandag: pm) 7 mijl - easy / medium
Dinsdag: pm) 2,75 mijl in totaal, 4 x 400m w/70 sec rec --
medium (67, 66, 66, 63)
Woensdag: pm) Woodland 5, 2e plaats
Donderdag: pm) 6,5 mijl in totaal, 2 x 1.5mw/3min REC,
heuvelachtig - hard
Vrijdag: pm) 10 mijl - easy / medium
Zaterdag: pm) 10,75 mijl - eenvoudig
Zondag: pm) 12.5 mijl - easy / medium
Totaal run: 57 mijl
--
Brian Wakem
SwStudio wrote in message ...
> Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
> week en doelen.
>
Maan: off dins: 0:40 lopen, HR 137 (nog steeds rec vanaf 3u30 lopen
Zon) wo: DNR Don: 1:45 baksteen [0:40 lopen (HR 153), 1:05 fiets
(HR 139)] vrij: 1:00 fiets, HR 127, herstel zat: 1:45 baksteen
[0:35 run (HR 148), 1:10 fiets (HR 138)] Zon: 1:05 fiets, hr
129, voornamelijk herstel
Doelpunten: 11 september 50k parcours, Fall oriëntatielopen
De vorige zondag lopen was te intens en mijn benen lopen
nodig een pauze deze week. Vilt behoorlijk goed op de fiets, maar
miste macht de hele week en dus ook geen speedwork van welke aard ook.
Nog planning lange runs om de 2 weken, maar overgeslagen op de lange
fiets dit weekend.
Doelpunten: geen op het moment.
Ma: 8 mijl Di: 8 mijl inkl. 8x300m stappen wo: Rest
Don: Rest vrij: Rest za: Coastal Challenge 1 / 2
marathon Zon: Rest
Totaal: 29,1 mijl
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
: Week en doelstellingen.
Doel: Begin 18 weken opbouw te NYCM. De race is eigenlijk 19
week weg, dus ik enige flexibiliteit in het geval ik
een week op reis of zo.
Ma: DNR Di: 7,8 (Central Park) wo: 11.2 (Hudson River,
Central Park) Do: 4 (CP) vr: 9.8 (CP) zat: 4.2 zon: 16
Totaal 53,1 mijl. (1,4 mijl kort van 1.000 voor het jaar!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA Professional editing
en proeflezen
Als je gaat door een hel, ga door. - Winston
Churchill
Doelpunten:
1. Get down tot 140 # voor 50k race. (gegaan van 152 tot
147 tot nu toe)
2. Start speedwork deze week.
3. Voer een 10k of twee als LT workouts.
4. Voer een sterke Malibu Bulldog 50k op 28 augustus (6-8k voeten
van klimmen). http://www.bulldogrun.com/index.html
Zon: 4 mijl wandeling. Klimmen maan: 13 mi, 3000 '. Lake naar Echo MTN
in 32:40 (LT), dan 130'ish rest van de weg. Di: 10 mi gemakkelijk
rollen. Wo: 12 tot Capri Sullivan canyon. 11 minuten warming-up,
hard (LT +) naar boven bij
5:45, gemakkelijk naar beneden. Do: 10 mi makkelijk, moe. Vr: 10 mi gemakkelijk
gevoel sterker. Za: 20 5000ft klimmen naar Mt. Wilson. 2:01
up, 1:15 neer, laatste 9 mijl sub
6. 140HR up, 133 Down. Splits: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Een zeer snelle tijd gegeven dat ik alleen heb gedaan twee
LT workouts, en geen korte snelheid.
79 mijl, 10k meter klimmen.
Doelpunten: langzaam terug naar lopen na voetblessure.
Maan: Pool sessie. 500m zwemmen, 40 min. lopen zwembad
met inbegrip van "vooruitgang" ... Di: Track sessie. 8 km langzaam op
gras, veel oefeningen met coach wo: 0:55 bike Do: off
Vr: 1:35 fiets. heuvelachtig. HR ave 130 / max. 166 (max is 184)
Za: off Zon: 0:40 fiets.
Anthony. Jeruzalem, Israël.
Maandag 4,5 Easy 4 stappen Dinsdag 7 lang hard tempo met
ongeveer 2 mijl cooldown (lunch),
8,5 trails uur met korte pickups (met bleven
Dr. D. en Penny snoep en voelde OK) wo 5,5
makkelijk 3,5 uur makkelijk lunch donderdag 8
weg / trails met twee pickups (3k en 1
mijl) vrijdag 14 mijl fietsen (snel, maar
flat) Zaterdag 11 (10 mijl race - 1:16) I
nooit voelde me comfortabel, geen warming-up te wijten aan
badkamer lijnen, begon ik voorzichtig
(15:42 voor 2 mijl), maar pakte het op te
snel in mijlen 3 tot en met 8 +. Ik had niets
links in de laatste mijl en een half. Zondag 12
gemakkelijk routes Totalen: 60 lopen 14 fietsen
Doelpunten: Ga terug naar Racing gewicht (175 of minder) in de
volgende 3 weken, tot 176-178 bereik moet er snel.
Zomer of vroege herfst: get 5k tijd weer naar beneden tot 20.30 sub
Fall set nieuw 1 mijl, 5k, 10k, 15k en 1 / 2 Marathon en prs
Voer een marathon PR en BQ.
Huidige PR op gecertificeerde cursussen: 1 mijl: 6:08 Colonie track
voldoen aan de zomer van 2003 (waarschijnlijk liep een snellere 1e mijl ten GI 4
mijl in 2003) 5k: 20:30 Watervliet september 2002 (plat cursus)
10k: 43:14 Master's april 2003 (heuvelachtig natuurlijk) 15k: 67:45
Stockadeathon (matig heuvelachtig cursus laatst 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (heuvelachtig eerste 4 mijl) Marathon 3:27:44
Tybee Island (vlak en snel)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
> Week en doelen.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Een donkere dag op Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> zei news: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Beginner opleiding voor eerste marathon in februari 2005:
>
> M \u003d 3 mijl (ongeveer 10 min / mijl) T \u003d 4 mijl W \u003d 2,5 mijl
> + Gewichten Th \u003d 4 mijl F \u003d rest S \u003d 5 mijl (ongeveer 11
> Min / mijl) S \u003d 2,5 mijl + gewichten
>
> Totaal 21 mijl
>
> Volgende week: lange termijn zal worden 6 mijl
>
> Vraag: op dit punt in mijn opleiding (ongeveer een maand),
> Moet ik werken
aan
> Verbetering van de snelheid of nog geleidelijk mijlen toe te voegen?
Ben je een newbie op het hardlopen of aan een training voor een marathon?
Als u nieuw bent bij lopen, dan stel ik voor een training voor een 10K
of iets korter dan 10 mijl. Hebt u een soort van
marathon trainingsprogramma? De meeste programma's beginnen bij ongeveer 18
week uit de marathon datum. Uw base gebouw dient
te bereiden dat u comfortabel kunt de eerste week starten
van het programma.
Phil M.
--
De essentiële dingen in het leven is niet zozeer veroveren als
vechten goed.
Baron De Coubertin, grondlegger van de moderne Olympische Spelen
Op 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> wrote:
> Beginner opleiding voor eerste marathon in februari 2005:
>
> M \u003d 3 mijl (ongeveer 10 min / mijl) T \u003d 4 mijl W \u003d 2,5 mijl
> + Gewichten Th \u003d 4 mijl F \u003d rest S \u003d 5 mijl (ongeveer 11
> Min / mijl) S \u003d 2,5 mijl + gewichten
>
> Totaal 21 mijl
>
> Volgende week: lange termijn zal worden 6 mijl
>
> Vraag: op dit punt in mijn opleiding (ongeveer een
> Maand), moet ik werken aan verbetering van de snelheid of nog
> Geleidelijk mijlen toe te voegen?
Als je doel is het uitvoeren van een marathon, geleidelijk mijlen toe te voegen, en
belangrijkst, werkzaamheden voor de bouw van uw lange runs. 90
minuten - 2 uur is een goede lengte voor een lange termijn (maar bouwen
tot het geleidelijk aan) Zodra je je hebt opgebouwd op de lange termijn, kan
wil een wekelijkse snelheid werksessie toe te voegen aan uw training.
Als je geen race-ervaring hebben, proberen om een paar
races voordat je de marathon doen (een race per maand is goed).
Dit heeft een paar nuttige doelen - het geeft
feedback, zodat u minder geneigd bent om te racen tijdens de opleiding
, En het bereidt je voor racen. De wedstrijden moeten van
wisselende afstand (maar beginnen met kortere races).
Sante,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
Joe positieve "<kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> wrote in message
Nieuws: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> De 5K was niet op een gecertificeerde cursus dus niet echt
> "Count", hoewel een vriend de cursus gemeten met een GPS
> En vond dat deze
> 3,12 mijl. Mijn mijlen waren 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), die
> Pretty verdomd zelfs voor mij. Ik was erg blij met
> De race.
En dus je zou moeten zijn. Houd chippen weg bij uw tijd als
en ik zal nooit catch you! Goed gedaan.
Tim
Een donkere dag op Usenet, "CG" zei <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Za: Kust Challenge 1 / 2 marathon
That's it? Geen tijd? Geen verslag?
Phil M.
--
Als u kunt uw eigen boot leeg Oversteek van de rivier van de
wereld, zal niemand tegen je, Niemand zal trachten om u te schaden.
Chuang-Tzu
> Greetings, rec.runners! Vertel ons over uw opleiding
> Week en doelen.
Een "fall back" week voor mij na het uitvoeren van in de lage 40s de
laatste paar weken. Training voor de marathon van Lake Tahoe
9 oktober.
Mijn gebruikelijke routine is om dinsdag en vrijdag opstijgen.
Met een klasse op maandag nachten (behalve voor morgen) door
Juli, zal ik overschakelen op maandag en vrijdag af volgende week.
Maandag DNR (begonnen met een photoshop-klasse bij de lokale JC)
Dinsdag DNR (kreeg een massage, die ik schema 3 weken uit elkaar)
Woensdag 8,3 mijl zeer heuvelachtig met herhalingen
Donderdag DNR (film met de vrouw. Spiderman - te redden
uw geld)
Vrijdag 6,75 mijl op relatieve vlakke @ 70% van MHR
Zaterdag 6,3 mijl matig heuvelachtig
Zondag 8.25 gemakkelijk op de vlakke @ 70% van de maximumwaarde
Over 29,5 mijl in 4u27.
Richard
Beginner opleiding voor eerste marathon in februari 2005:
M \u003d 3 mijl (ongeveer 10 min / mijl) T \u003d 4 mijl W \u003d 2,5 mijl +
gewichten Th \u003d 4 mijl F \u003d rest S \u003d 5 mijl (ongeveer 11
min / mijl) S \u003d 2,5 mijl + gewichten
Totaal 21 mijl
Volgende week: lange termijn zal worden 6 mijl
Vraag: op dit punt in mijn opleiding (ongeveer een
maand), moet ik werken aan verbetering van de snelheid of nog
geleidelijk mijlen toe te voegen?
~~~~~~~
Ben je een newbie op het hardlopen of aan een training voor een marathon?
Als u nieuw bent bij lopen, dan stel ik voor een training voor een 10K
of iets korter dan 10 mijl. Hebt u een soort van
marathon trainingsprogramma? De meeste programma's beginnen bij ongeveer 18
week uit de marathon datum. Uw base gebouw dient
te bereiden dat u comfortabel kunt de eerste week starten
van het programma.
Phil M.
~~~~~
Ik ben nieuw in de exploitatiekosten en fitness in het algemeen! Totaal maagd
grondgebied. Tijdens de komende zeven maanden dat ik van plan om een voer
paar 5KS en een halve marathon voor mijn uiteindelijke doel
(Gulp!) een volledige marathon in februari. Ik weet dat ik dat
ambitieus. Volgende maand ben ik actief lid worden van een club die beschikt over een
coach. Tot dan wil ik fit genoeg om deel te nemen
en volledig te profiteren van de coaching.
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
