Running Sneller VS. Jogging een Incline

[Opticreep]

Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
stok met een dagelijkse routine als zij de minste hoeveelheid verbruikt
tijd mogelijk.

Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
voor een marathon of iets. Ik ben echter bezorgd over
waardoor op lange termijn gezondheidsproblemen als gevolg van overmatig
streneous oefening.

Dus in het kort oefenschema Ik heb mezelf de toegekende
dagelijks ... zou ik beter af lopen sneller in die 30
minuten, of joggen een helling (via een loopband)?

[Gentolm]

voor cardio
(1) jog 30 minuten Lactaat drempel (tijdens het lopen
niet buiten adem) is dit ook bekend als de
praten test.once buiten adem suikers verbrandt meer
en vet minder.
(2) ook routines worden gehouden is (1) minste tijd (2) en meer
belangrijk genoten plodzilla

Opticreep wrote:
>
> Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
> Dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
> Stok met een dagelijkse routine als zij de minste hoeveelheid verbruikt
> Van de tijd mogelijk.
>
> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
> Oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
> Voor een marathon of iets. Ik ben echter bezorgd over
> Veroorzaken op lange termijn gezondheidsproblemen als gevolg van overmatig
> Streneous oefening.
>
> Dus in het kort oefenschema Ik heb mezelf de toegekende
> Dagelijks ... zou ik beter af lopen sneller in die
> 30 minuten, of joggen een helling (via een loopband)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
> Oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
> Voor een marathon of iets.

U kunt vinden, zoals ik deed, dat alle van de plotselinge I WAS
geïnteresseerd in racen.

Ik begon, net als u, afgelopen zomer tijdens een dieet,
lopen op de loopband 30 minuten of zo een dag.

In mijn logboek, ergens in oktober 2003, over
draait op een loopband, schreef ik,

"Ik weet dat ik niet kon een langer stuk lopen, maar het is een
start! En nee, ik ben niet van plan te lopen op de zaak
consequent. Eerlijk gezegd, ik denk niet dat lopende is
alles wat goed voor je. Is de extra 50 calorieën of zo waard
, want de beukende zij legt op je lichaam? Ik denk het niet. "

Nou, nu denk ik dat best grappig is. Uiteraard is het niet
over de calorieën meer, en ik veel heb gelezen
informatie nu dat zegt dat de spanningen die op de gewrichten
zijn niet zo slecht als "conventionele wijsheid 'had gedacht.

Daarna, terug in april, was ik mijn doel voor de evaluatie
lopen, vond ik dit in mijn log

"Wil ik dit doen voor de concurrentie en rassen? Misschien. I
zijn niet in alle races nog, en ik weet niet van welke ik
in snel. Toch wil ik mezelf aan de slag om een tempo
waar ik kon doen "fatsoenlijk" in races. Maar ik ben niet ooit gaan
het uitvoeren van een marathon. Of zelfs een halve marathon "

Nou, heb ik nu gedaan een 5K en een 10K, en ik ben op zoek naar
een ander ras in juli en een in augustus. Ik ben al tot
draait 13 mijl op mijn lange runs, en ik ga het doen
1 / 2 marathon in Philly in september ben ik debatteren, op dit punt,
of om te proberen voor de marathon in Philly in november, of
of ik moet wachten op de lente.

Dus, zodra je "beetje" door te rennen, kunt u, in feite, veranderen
je geest.

Wat al te inspannende lichaamsbeweging. Het is alleen maar inspannend van
je bent niet op voorbereid. Je moet het opbouwen van een basis, zoals
ware. Je moet beseffen dat lopen snel nu gemakkelijker
dan toen je begon. Zelfde gaan met hardlopen. Ik
kan niet gaan, nu, en lopen 20 mijl zonder te kwetsen
mezelf. Ik heb alleen gewerkt tot 13. Maar, zo voeg ik een mijl per
week naar mijn lange termijn, zou ik in staat zijn om 20 mijl te doen door
September.

Voor nu, als je wilt simuleren lopen buiten, "ze" zeggen
dat je moet lopen met de loopband op een 1 graad
helling. Ding is, is het echter nog meer dan opgevangen
wat je gaat krijgen op de straat. Nadat ik begonnen
buiten lopen, vond ik dat ik kon niet tegen de loopband een
langer. Ik gebruik het alleen als ik moet precies weten hoe snel
I'm running, of heuvels simuleren (waarvan ik heb geen
hier). Zelfs met muziek en tv, kan ik niet tegen de
loopband. Ik ben bang voor de winter, want ik zal moeten gebruiken
de loopband meer.

YMMV

[Rekening]

Opticreep wrote:
> Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
> Dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
> Stok met een dagelijkse routine als zij de minste hoeveelheid verbruikt
> Van de tijd mogelijk.
>
> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
> Oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
> Voor een marathon of iets.

> Ik ben echter bezorgd over waardoor gezondheid op lange termijn
> Problemen op grond
Buitensporig streneous oefenen.

Use it or loose it, met de volgende waarschuwing.

Om te voorkomen dat gezondheidsproblemen, de opbouw van je lichaam, breek het niet
omlaag. Dit betekent dat u moet zorgen voor herstel van uw
schema, zelfs als u niet druk op de afstand. Running
benadrukt de spieren, dan is het lichaam herstelt de spieren
tijdens het herstel, en krijg je sterker en fitter. Echter,
het duurt minstens 48 uur voor de spieren om te herstellen! Dus als
ga je een dag hard, ga je makkelijk de volgende. Ook neemt een
incidentele week uit en net lopen of fietsen.

Opwarming voorzichtig, misschien door het spinnen, lopen of andere
boren, vermindert slijtage. Als je kunt lopen op onverharde
oppervlakken die de benen gunst. Uphill straft het uitvoeren van de
benen minder, met grote voordelen voor de vorm en CV fitness.

Ter beperking van slijtage, de ontwikkeling van een efficiënt, stil, laag
effect draait vorm met weinig of geen verticale stuiteren. Zo
rustig kunt u soms wandelaars verrassen als je inhalen
van achteren. Sneller sessies verbeteren gewoonlijk de vorm.
Overstriding te worden de meest voorkomende fout. Op
loopband, bekijk jezelf in de spiegel en stel zo nodig
te emuleren efficiënte lopers.
>
> Dus in het kort oefenschema Ik heb mezelf de toegekende
> Dagelijks ... zou ik beter af lopen sneller in die
> 30 minuten, of joggen een helling (via een loopband)?

[Dot]

Opticreep wrote:
> Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
> Dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
> Stok met een dagelijkse routine als zij de minste hoeveelheid verbruikt
> Van de tijd mogelijk.

Het hangt van de persoon, hun belangen, en andere
eisen van het leven. Sommige mensen verkiezen korte elke dag dus het is
een dagelijkse gewoonte, terwijl anderen meer zou gaan om de andere dag
omdat ze genieten meer buiten de paden lopen en liever
diversiteit van dag tot dag. Het is persoonlijke voorkeur en
doelgericht.

> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
> Oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
> Voor een marathon of iets. Ik ben echter bezorgd over
> Veroorzaken op lange termijn gezondheidsproblemen als gevolg van overmatig
> Streneous oefening.

Veel tm's biedt een relatief absorberend oppervlak (ten opzichte
voor asfalt, maar niet vergeleken met zachte donzige sneeuw). Een kant
behoeve van de exploitatie - naast CV en gewichtsbeheersing - is dat
is het gewicht dragen en u zult de opbouw van uw
bewegingsapparaat in de tijd - of vertragen de achteruitgang
met de leeftijd. Veel artsen raden u aan als een goede vorm van
uitoefenen omdat het * is * gewicht dragen - * aangenomen * U bent
matig in de opbouw. Ik weet niet of je zou ook al te krijgen
inspannende op een tm gedurende 30 minuten per dag (in ieder geval niet vergeleken met
beelden in mijn hoofd van inspannende), tenzij u probeert te doen
veel te snel in termen van snelheid of helling.

>
> Dus in het kort oefenschema Ik heb mezelf de toegekende
> Dagelijks ... zou ik beter af lopen sneller in die
> 30 minuten, of joggen een helling (via een loopband)?

De meeste mensen, denk ik, intensiteit gemakkelijker met de
minste invloed met behulp van de helling, maar u zou willen
verhoging geleidelijk over dagen of weken, afhankelijk van wat
je hebt gedaan in het verleden. En er is niets te zeggen
je kunt niet sneller lopen op hellingen, als je eenmaal hebt opgebouwd tot
het.

Waarom of / of? Ik plaatsvervanger wat je doet elke dag - tenzij
je bent een die moet een vast schema hebben om het te krijgen
gedaan: dat is, zelfde tijd, zelfde plaats, precies dezelfde oefening.

Suggesties voor de verschillende smaken van tm oefeningen kunnen worden
gemakkelijk, "steil" (misschien beginnen bij 5% en werk tot wat
uw tm toestaat, meestal in de range 15-20%, denk ik, meer dan
tijd), medium (5-10%), snelheid, dan kunt u de snelheid verhogen op
een van deze naarmate je sterker en fit. Altijd warm
omhoog / omlaag afkoelen voordat de aanvang / beëindiging van de snel of hellend
porties (hetzij voor je 30 min of tijdens het eerste deel van
it). De helling wordt ook gebruik maken van een aantal spieren anders dan
plat lopen. Variatie in helling kan helpen verminderen potentieel
voor overmatig verwondingen, die volgens mij meer kans als je
hetzelfde doen elke dag. Als uw tm is programmeerbaar, u
kunnen proberen een heuvel training met fartleks of intervallen
(afwisselend hard / gemakkelijk segmenten van de tijd).

De verschillende intensiteiten van de oefening kan gebruiken verhoudingsgewijs
verschillende substraten terwijl u actief bent, maar zal beïnvloeden
uw stofwisseling daarna ook. Dat is, zult u nog steeds branden
substraat nadat u klaar bent, meestal afhankelijk van de intensiteit,
of het nu van de snelheid of heuvels. Uiteraard draait hellingen
sneller is het beste voor verhoogde intensiteit - maar je moet
werk tot dat.

Caveat: Ik ben een heuvel minnaar.

Just my ,02 dollar.

Dot

--
"Succes is verschillende dingen voor verschillende mensen"-Bernd
Heinrich Racing in de Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
> Dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
> Stok met een dagelijkse routine als zij de minste hoeveelheid verbruikt
> Van de tijd mogelijk.
>
> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
> Oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
> Voor een marathon of iets. Ik ben echter bezorgd over
> Veroorzaken op lange termijn gezondheidsproblemen als gevolg van overmatig
> Streneous oefening.
>
> Dus in het kort oefenschema Ik heb mezelf de toegekende
> Dagelijks ... zou ik beter af lopen sneller in die
> 30 minuten, of joggen een helling (via een loopband)?

Aangezien u willen energie-uitgaven, optimaliseren I
suggereren met behulp van de ACSM formules voor energie-uitgaven
in draaien.

VO2 (ml / kg / min) = 0,2 * V + 0,9 * V * G +3.5

V = snelheid in m / min (1 mph = 26,8 m / min) G = Stem in decimale
(2% = 0,02)

Vermenigvuldig het lichaamsgewicht in kg (pounds/2.2). Verdeel met 1000
om te zetten ml tot Liter

Vermenigvuldig met 5 converteren naar kilocalorieën per min..

U kunt dan zien of 8 mph = 7 mph @ 1% (ik heb geen idee
als het doet).

Wat de vrees van overstrenuous oefening, opleiding voor een
marathon hoeft niet al te inspannend en evenmin
lopen meer dan 30 minuten per dag.

[Lyle McDonald]

Bill schreef:

> Opticreep wrote:
>
>> Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
>> dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
>> stok met een dagelijkse routine als zij de minste hoeveelheid verbruikt
>> van de tijd mogelijk.
>
>> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
>> oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
>> voor een marathon of iets.
>
>
>> Ik ben echter bezorgd over waardoor gezondheid op lange termijn
>> problemen op grond
>
> Van overdreven streneous oefenen.
>
> Use it or loose it, met de volgende waarschuwing.
>
> Om te voorkomen dat gezondheidsproblemen, de opbouw van je lichaam, breek niet
> It down. Dit betekent dat u moet zorgen voor herstel van uw
> Schema, zelfs als u niet druk op de afstand. Running
> Benadrukt de spieren, dan is het lichaam herstelt de spieren
> Tijdens het herstel, en krijg je sterker en fitter.
> Echter, duurt het ten minste 48 uur voor de spieren
> Herstellen!

Onzin en dit is volledig afhankelijk van de opleiding belasting.
Zware ladingen opleiding kan voorschrijven dat deze veel herstel, lichter
workouts kan gedaan worden per dag of vaker.

> Dus, als je hard een dag, ga je makkelijk de volgende. Ook nemen
> Af en toe een week vrij en gewoon lopen of fietsen.
>

Ja om de laatste, misschien op het eerste. Hard dag / makkelijke dag is
een klassieke tijd getest tijdschema maar sommige atleten (dit is
steeds vaker in de wielersport, misschien niet zozeer in rijklare)
vindt dat doen 2 harde dagen, gevolgd door herstel 1-2 dagen
stimuleert betere conditie.

Lyle

[Groot Marathon]

gentolm <gentolm@boeing.com> schreef in bericht news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Voor cardio
> (1) jog 30 minuten Lactaat drempel (tijdens het lopen doen
> Niet uit adem) is dit ook bekend als het gesprek
> Test.once buiten adem zijn verbranden meer suikers en vet
> Minder. (

Dus Chum Donovan ol ', dan lijkt de documentatie die u
hebben zo vaak mij gevraagd om in onze "beste manier om te verliezen
gewicht "argument.

[Lyle McDonald]

Groot Marathon man schreef:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> voor cardio
>> (1) jog 30 minuten Lactaat drempel (tijdens het lopen doen
>> Niet uit adem) is dit ook bekend als het gesprek
>> Test.once buiten adem zijn verbranden meer suikers en vet
>> Minder. (
>
>
> So Chum Donovan ol ', dan lijkt de documentatie die u
> Hebben zo vaak mij gevraagd om in onze "beste manier om te verliezen
> Gewicht "argument.

Hoewel ik niet kan bovenstaande ontleden, zal ik enige opmerking dat wat
je verbranden tijdens het sporten is niet relevant op wat je verliest
uit het lichaam.

Dat wil zeggen: het is niet nodig in het minst om 'vet verbranden'
tijdens de oefening te verliezen lichaamsvet.

Lyle

[Donovan Rebbech]

Op 2004-07-04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> wrote:

> Ja om de laatste, misschien op het eerste. Hard dag / makkelijke dag
> Is een klassieke tijd getest tijdschema maar sommige atleten (dit
> Is steeds vaker in de wielersport, misschien niet zozeer in
> Loopt) vinden dat doen 2 harde dagen, gevolgd door 1-2
> Nuttige dag stimuleert betere conditie.

Zie de P143 van Daniels ( "De voordelen van terug naar de kwaliteit terug
dagen ") ook., neem een kijkje op de 1500-3000m programma en de
5k-15k programma.

Sante,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) schreef in bericht news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
> Dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
> Stok met een dagelijkse routine als zij de minste hoeveelheid verbruikt
> Van de tijd mogelijk.
>
> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als een cardiovasculaire
> Oefenen, en als een manier om gewicht te beheersen. Ik ben niet opleiding
> Voor een marathon of iets. Ik ben echter bezorgd over
> Veroorzaken op lange termijn gezondheidsproblemen als gevolg van overmatig
> Streneous oefening.
>
> Dus in het kort oefenschema Ik heb mezelf de toegekende
> Dagelijks ... zou ik beter af lopen sneller in die
> 30 minuten, of joggen een helling (via een loopband)?

Hier is wat ik een beetje ongebruikelijk in dit bericht - Ik heb
nog nooit gehoord van "gezondheid op lange termijn problemen stemmping uit
al te zware inspanning. "Serieus, ik bedoel ja, als je
nooit meer lopen en naar buiten en 10 mijl, de kans groot dat u
verwondt - maar zelfs dat zou niet hopelijk lang -
termijn. Wat bedoel je met "langdurig" gezondheid?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> schreef in bericht news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Ik probeer me te beperken tot slechts 30 minuten lichaamsbeweging per
>> Dag. Ik dacht dat de meeste mensen veel meer kans op
>> Stok met een dagelijkse routine als het verbruikt het minst
>> Hoeveelheid tijd mogelijk.
>
>> Ik ben alleen geïnteresseerd in de running / joggen als
>> Cardiovasculaire oefening, en als een manier om gewicht te beheersen.
>> Ik ben niet een training voor een marathon of iets. Ik ben,
>> Echter zorgen over dat er lange termijn gezondheidsproblemen
>> Als gevolg van overdreven streneous oefenen.
>
>> Dus in het kort oefenschema Ik heb mezelf de toegekende
>> Dagelijkse ... zou ik beter af lopen sneller
>> Die 30 minuten, of joggen een helling (via een
>> Loopband)?

Draait op een heuvel en draait op een loopband zijn uiteraard
anders! Als u op een loopband zeker zal krijgen
saai te kijken naar een spiegel / raam niet weer / warm / koud /
sneeuw, wind of regen geen zonsondergang / zonsopgang geen landschap, bomen
pass of gras onder de voeten. duinen zijn altijd leuk als je
wil een beetje pijn. mensen in spandex kan een reden om te lopen
in de sportschool - aan jou. geen honden eieren stap in een van beide.

denk aan de manier waarop de gewrichten worden gebruikt. je kon
handhaven van een relatief stabiele heup positie op een loopband
met je benen doen al het werk onder u, de heup
flexoren en enkels zou grotendeels krijgen dezelfde training als op
een loopband, denk ik, maar niet de quads en bilspieren omdat
je niet zelf naar voren rijden op een loopband. Als u
willen harder werken als je een heuvel beklimmen hoeft u niet te
risico eraf vallen als je kijkt naar beneden te bemoeien met de
instellingen. handhaven je heupen in een stabiele positie boven een
bewegen gordel is anders dan het bewegen van je heupen de heuvel op.
zult u waarschijnlijk meer betrekken van uw bovenlichaam bij het verkrijgen van
de heuvel op en waar je niet op een loopband. waarschijnlijk
een beter gevoel van voldoening als je hebt voltooid 10
herhalingen op een heuvel dan het equivalent afstand op een loopband,
maar dan moet je ook omlaag gaan, dat voordelen heeft
als nu je bent in interval training die mogelijk
verbranden meer energie, afhankelijk van uw aanpak. als u
trein op een ballen uit tempo dan kun je heel veilig kan instorten
op de top van een heuvel. Kwaliteit opleiding omvat meer dan alleen
calorieën verbrand. TMPOV

Maar hoe doe je warming-up, trein, warm in 30 minuten?
heeft die tijd voor stretching nemen? niet dat dat past
iedereen natuurlijk!

Cheers James