Maakt u gebruik van een eiwit supplement?

Maakt u gebruik van een eiwit supplement (bijvoorbeeld eiwitten shake) voor en / of na de training?

Ik gebruik een supplement protien na rijden. Het heet prime rib. * kwijl * Ik neem het met een carb te vullen, ook wel bekend als een gepofte aardappel.

__________________
mijn fiets pagina -- mijn dagboek

Is dat iets als de gebraden lam Jacques Anquetil gebruikt? Lost 4 minuten de volgende dag als ik me goed herinner.

Dus het algemene gevoel hier is dat een eiwit spiergroei of nuttige aanvulling niet nodig is?

Ik zou niet zeggen. Persoonlijk kan ik nooit de gewoonte van het nemen van supplementen. Mijn 12 maanden levering van het dagelijks multi-vitamines is bijna 3 jaar oud nu. Ik heb een gezamenlijke aanvulling voor mijn knieën (het echte probleem bleek te zijn zithoogte, niet leeftijd) en ik kon nooit herinneren aan de verdomde dingen te nemen.

Ik denk dat het nuttig zou zijn hoor. Wat de prime rib, dat is geen grap. Ik gebruikte om te doen een 25 mi club rijden, en vreemd genoeg, mijn snelste tijd voor die rit was de dag nadat ik een eeuw ritje had gedaan, en ik zou een plaat van HUGE prime rib gegeten die avond. Omdat het eten van iets dat mijn herstel helpt, is het waarschijnlijk logisch dat een aanvulling protien net zo goed zou werken, omdat het waarschijnlijk de protien in het vlees dat het helpen van het einde.

__________________
mijn fiets pagina -- mijn dagboek

Ik ben het oneens duizend procent! Eiwit is uiterst noodzakelijk voor herstel. Te veel fietsers zijn zo gericht op koolhydraten en elektrolyten dat ze vergeten hun spieren nemen een pak slaag van een zware veeleisende rit - vooral beenspieren. Breng op het eiwit!

__________________
Als je het geld hebt, ik heb de tijd!

Wordt geoordeeld doping maar in wedstrijden? Wei-eiwit supplementen ik bedoel.

Ik denk dat je moeilijk worden ingedrukt om een algemeen gevoel te vinden. Wat vindt u is een enorme kloof scheiden van degenen die vinden eiwit supplimentation noodzakelijk is en degenen die dat niet doen. Ik heb gezien dat meerdere gelijksoortige discussies en er zijn meestal een paar op de niet-supplimentation kant en ten minste tweemaal zo veel op de pro-supplimentation kant.

Mijn gevoelens over dit onderwerp zijn gebaseerd op de bevindingen van een aantal prominente voedingsdeskundigen en een paar feiten over de menselijke fysiologie en de spijsvertering. De gemiddelde voeding in ontwikkelde landen als de Verenigde Staten voorziet reeds eiwitniveaus ver boven wat organisaties zoals de World Health Organization, de Food and Nutrition Board en de National Research Council hebben bekendgemaakt als voldoende voor 98% van de bevolking. De cijfers variëren van 2 ½% van de totale calorieën tot een maximum van 8%, die een substantiële buffer volgens deze posting de aanbevelingen bevat.

Aangezien de meeste mensen 20-30% van hun calorieën uit eiwitten consumeren, zou supplimentation lijken een afvalstof. Proteïne niet de dag gebruikt u innemen zal worden opgeslagen als vet of uitgescheiden in de urine. Er zijn een aantal onfrisse bijwerkingen van de voortzetting van dit proces gedurende tientallen jaren, maar ik zal niet ingaan ze hier.

Ik ben er zeker verschillende functies zullen volgen, die in schril contrast met dit.

Ik denk dat je verkeerd gelezen dat als eiwit
hij specifiek op het praten over het nemen van supplementen als aanvulling op uw normale voeding
youre vegetarische tenzij je waarschijnlijk meer dan genoeg eiwitten zonder zelfs maar een inspanning
en voor vegetariërs gemakkelijk kan hetzelfde doen met een beetje extra zorg

Het is zeer nuttig, althans, dat is mijn ervaring. . Ik gebruik het voor twee maanden nu, en het is de eerste keer in jaren dat ik erin geslaagd om gewichtstoename .. Een paar kilo's in feite .. Niet alleen ik heb opgedaan gewicht (vrij nutteloos als zodanig), maar mijn vermogen is gestegen .. En niet een klein beetje .. In ieder geval meer dan de winst in gewicht, anders zou het natuurlijk nutteloos ... Ik ben rriving met veel meer macht nu ..

Ja, het is heet vlees je dope!

__________________
N 'te oud om rock' roll: te jong om te sterven '

tijdens intense, uithoudingsvermogen te oefenen, op het meest extreme einde (dat wil zeggen, de Tour de France of gelijkwaardig) eiwit eisen zijn op het hoogste van alle sport (waaronder bijvoorbeeld, gewichten). Deze eisen zijn eiwitten, aan de bovenkant gelijk is aan ~ 2,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht, met andere woorden zou een persoon van 70 kg nodig ~ 140 g eiwit per dag. Tijdens het harde, regelmatige duurtraining van zeggen 3-hrs/day het eiwit eisen ~ 1,2 tot 1,6 g / kg lichaamsgewicht / dag, dat wil zeggen, ~ 112 g / dag. Als je deze twee voorbeelden met koolhydraten eisen vergelijken, dan tijdens extreme uit te oefenen, moet u 10 tot 12 g koolhydraten / kg lichaamsgewicht / dag (~ 700 tot 840 g / dag) en 6 tot 8 g / kg BM / dag ( ~ 420 tot 560 g / dag).

Zo kunnen we zien dat eiwit eisen ten opzichte van eisen koolhydraten zijn erg klein. Het eiwit eisen kan eenvoudig worden voldaan door een normale gemengde voeding, waaronder een vegetarisch dieet. ACSM advies in hun analyse op atletische prestaties en voeding staat dat extra eiwit niet nodig is (als het lichaamsgewicht wordt onderhouden of geleidelijk verloren), en in hun beoordeling van extra eiwitten / aminozuur supplementen was er geen voordeel voor deze.

Daarnaast is veel onderzoek gekeken naar de effecten van eiwit / koolhydraat en koolhydraten en eiwitten supplementen voor herstel. De meerderheid van het onderzoek blijkt dat de inname van ~ 1,0 tot 1,5 g koolhydraten na de oefening is de meest gunstige regime. Daarnaast Jentjens et al.., 2001, blijkt dat, hoewel eiwitinname met koolhydraten na de oefening verhoogde de insuline respons verder geen koolhydraten werden opgepakt toen eiwit is mede-ingenomen met koolhydraten op 1,2 g / kg lichaamsgewicht.

Zo kan eiwitbehoefte gemakkelijk worden voldaan door een normale gemengde dieet, is aanvullend eiwit niet, tenzij misschien worden onder extreme Conditons (bijv. enorme gewichtsverlies en extreme oefening).

Bovendien, de meeste mensen in westerse landen veel hoger is dan de aanbevolen inname van eiwit, zelfs voor intense uithoudingsvermogen te oefenen. met andere woorden eiwit supplementen zijn vrij veel geld in het toilet.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ik ben net begonnen met een herstel proteïne poeder dat wordt genomen met melk na een rit

Uiteraard is dit uw keuze en u bent van harte welkom om het zo zijn we allemaal voor onszelf. Als je een blik op de post net boven de jouwe te nemen, door ricstern, zult u merken dat het geld dat je de uitgaven voor proteïne poeder kan beter elders worden besteed. Het lijkt ricstern heeft een zeer scherp inzicht in de menselijke eiwit eisen alsmede de eisen van andere voedingsstoffen en misschien hebben we te danken hem snel een woord van dank voor het verstrekken van de informatie in een eenvoudige vorm te begrijpen. Bedankt ricstern.

Als u een kijkje nemen naar wat al die eiwitten, (de melk plus de poeder), zal doen om de pH niveau van uw bloed en de hoeveelheid calcium verloren in de correctie van die veranderde, pH, kunt u bepalen dat een verlies van calcium wordt zal een grotere zorg dan wel genoeg eiwit. Je kunt waarschijnlijk zelf wat geld besparen, het verhogen van uw calcium-retentie en nog steeds alle eiwitten die je lichaam nodig door voorafgaande de proteïne poeder en eten gewoon een goede, gevarieerde voeding. Maar ... natuurlijk is het uw lichaam en uw keuze.

Ik gebruikt om eiwit shakes na een rit, maar toen kreeg ik van te maken om wat voor reden. Die schudt zijn ontzagwekkende na een rit. bannanas, bosbessen, wei-eiwit en melk. Can't beat it.

Dit gezegd, toen ik aten deze shakes, het was niet iets dat ik aangevoerde of verbruikt dan dus ik denk niet dat ik ooit zou hebben tekort aan calcium zijn ... maar misschien.