moet je benen krijgen de volgende dag moe na rijden?

Ik rijd tussen de 15 en 20 mijl per dag. Soms ga ik 30 en mijn ouders te vertellen toon neer. Ik vertel hen dat ik nooit moe en kan dagelijks rijden. Ik nog nooit vermoeide benen ooit. Ik vroeg me af of dat betekent dat im niet genoeg doen? Of als mijn benen zijn opgebouwd uit het rijden? Anyboy weten?

Nou lijkt mij uw eten goed en genoeg rust krijgen
dus GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride oorzaak you enjoy it!

Spierpijn is gewoon je spieren worden afgebroken en herbouwd. Als youve ooit opgeheven gewicht merk je de eerste week of twee wordt u pijn dan gaat weg. Uw spieren beetje wennen. Fietsen isnt zou moeten zijn hard aan u willen gewichtheffen is. Het doet echt ertoe leiden dat uw spieren op te splitsen als gewichtheffen. Daarom, fietsen shouldnt veroorzaken veel pijn in je spieren. U ziet mogelijk een beetje vermoeidheid en eventueel enige pijn na een lange hard rijden, kan dat worden verwacht omdat je meer doen dan je spieren gewend zijn. Geloof me, als je het overdreven was je lichaam zou laten weten.

Elke zo vaak ik graag een rustdag hebben, maar natuurlijk, ik heb net 40 geworden en heb in gedachten te houden Ik ben geen piepkuiken meer.
Bent u het variëren van de intensiteit van uw fiets? Misschien moet je proberen te gooien in een aantal ernstige intensiteit werk zo nu en neem dan een rustdag.
Je zou kunnen proberen dingen zoals het vinden van een medium steile heuvel en sprinten op en neer tegen de klok. Dit soort werk is in principe intenser dan op de opleiding te gaan lopen, maar het kan leiden tot overtraining dus het is een goed idee niet te overdrijven.
Je lichaam kan vertellen dat het klaar om dingen stap een beetje elke zo vaak.

je heel veel geluk.

Mijn benen zijn pijnlijk na de ritten van de makkelijkste zelfs. (later in de dag)
als ik een harde training te doen, trappen een probleem geworden.
als ik een moordenaar dag als 6 uur met veel intensiteit, ben ik pijnlijk voor de komende 4 dagen.
als ik een week lang stage race (Tour l'Abitibi), ik ben toast voor de komende 3 weken.
het is niet alsof ik een grote versnelling duwen de hele tijd niet.

hoe kan fietsen niet leiden tot spierpijn?

Mijn benen doen niet echt pijn, ik gewoon een algemeen gevoel van vermoeidheid op de dag krijgen na een zware rit vertelt me dat het herstel tijd nodig is. Aan de andere kant,
Ik heb nog nooit een week lang gedaan stadium race ... that's got to be tough.

Suggesties: Direct na een moordenaar rit kan u proberen uw benen te verheffen boven je hart voor 5-10 minuten, en doen wat zelf-massage om het melkzuur verhuizen van de spieren. Een echte sportmassage zou geweldig zijn ook, als dat beschikbaar na uw evenementen.

Als ik thuiskom na een lange rit, als de benen voelen stijf op alle 30 minuten zal ik doorbrengen in een warm bad met jacuzzi de jets slaan mijn kalveren en quads.

Ook moet u voldoende koolhydraten en wat eiwit te consumeren tijdens je glycogeen-vervanging venster naar herstel snelheid.

Please ignore het bovenstaande als je al deze dingen weet, niets echt nieuw.

Gewoon uit interesse, doe jullie rekken? Ik ben vrij nieuw voor fietsen, maar roeide behoorlijk serieus voor, ik heb altijd stretch na de training - het maakt het wat minder zeker van de volgende dag pijn en voorkomt spierstijfheid. Dat gezegd hebbende, flexibiliteit is erg belangrijk voor roeiers.

Jas

[QUOTE \u003d DHK]

Als ik thuiskom na een lange rit, als de benen voelen stijf op alle 30 minuten zal ik doorbrengen in een warm bad met jacuzzi de jets slaan mijn kalveren en quads.

QUOTE]
Er is een school van denken dat ijs koude baden zijn meer nuttig zijn, omdat ze zo te helpen het verkeer te stimuleren om te verwijderen opgebouwde melkzuur

Je hebt gelijk, ijs baden stimuleren verkeer die snellere genezing en herstel bevordert, maar voor zover ik weet alle melkzuur zal hebben verlaten, je spieren binnen 10 minuten of zo van het einde van uw warming-down, wanneer niet tijdens de warm - van zelf. Melkzuur heeft niets te maken met spierpijn na het sporten, dat is DOMS (vertraagde aanvang spierpijn).

Ik denk dat een jacuzzi zal veel hebben hetzelfde soort effect als het ijs bad.

[QUOTE \u003d dazzle96]Ik weet dat ijs wordt gebruikt om zwelling na een blessure, maar wist niet een ijskoud bad zou bevorderen verkeer beter. Ik ga voor iets koel water in de zomer na een warme rit, maar zal pas op het krijgen in een ijsbad.

LOL te yeah me!

::: Ik weet dat ijs wordt gebruikt om zwelling na een letsel, maar
::: Wist niet een ijskoud bad zou bevorderen verkeer beter.
::: Ik ga voor iets koel water in de zomer na een warme rit, maar
::: Zal passeren op het krijgen in een ijsbad.

Ice baden bevorderen omloop (beste), indien gebruikt in combinatie met warme baden. Samen zijn ze genoemd contrast baden. Waarom werkt het? Wanneer je lichaam koud, uw bloed snelt naar uw interne organen. Wanneer je lichaam warm wordt, uw bloed snelt naar de oppervlakte van uw huid - de "gespoeld" look. Doe dit snel achter elkaar, en je bent waardoor je in het bloed te haasten, rennen naar buiten, rennen, rennen naar buiten ... soort als turbotechniek uw doorbloeding.

De meeste goed uitgeruste moderne opleidingsfaciliteiten zal een koud dompelbad, en na een training atleten zullen afwisselend dalen in het koude dompelbad en de hot tub, de algemene verhoging van het verkeer als hierboven beschreven en zo te helpen hun lichaam de afvalstoffen te verwijderen die door de genezingsproces die bouwt en reparaties spier. Het hoeft niet te worden een ijsbad, per se, net koud genoeg om een scherpe opname van adem veroorzaken. Dat is hoe weet je van je lichaam gestimuleerd in het juiste antwoord.

Caveat emptor - Ik heb onlangs gehoord dat nieuw onderzoek bestaat die * kan * aangeven dat er nadelen om het contrast baden. Heb het zelf niet gezien, maar door alle middelen te doen wat te lezen over het onderwerp voordat u deze toevoegen aan uw trainingsprogramma.

/ / - LB

Zodra u een geschikt ruiter, pijn in je benen is evenredig aan de hoeveelheid tijd die je besteedt dichter bij en boven uw lactaat drempel. Herstel tijd zal ook in verhouding staan tot deze tijd. Klinkt als je niet duwen in de buurt van of boven uw lactaat drempel. Als basis richtsnoer uw maximum hartslag (MHR) rond 220 zal zijn - leeftijd. Lactaat drempel zal ongeveer 85% van de MHR. De recovery rit moet worden beperkt tot ongeveer 60-65% MHR. De MHR en lactaat Threshold kan variëren van het 220-jarige leeftijd en 85% door nogal wat zo worden gewaarschuwd.

Wil alleen maar duidelijk zijn hier ...

Een 5-10 minuten ijsbad aanscherpt uw bloedvaten die het bloed ontruimt. Als je uit, een golf van "verse" bloed stroomt door je benen en helpt weg te voeren melkzuur. Tijdens het ijsbad verkeer wordt verminderd.

Dit is slechts een theorie en anekdotisch bewijs is op zijn best.

De reden dat ik koud water (in de douche) is het verminderen van zwelling en mijn benen flush. De toegenomen zwelling van lange trainingen (> 1 uur) veroorzaakt zwelling in mijn benen die leidt tot compartimentaire syndroom.

Wat voor opleiding, kijk op deze eenvoudige artikel.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Als u wilt sterker geworden, neem een harde training per week. Als een hardloper Ik ren op en neer steile heuvels en lopen korte sprints bij hogere snelheden voor mijn harde training.

Als ik niet een beetje pijn de volgende dag toen ik weet dat ik niet hard genoeg. Het is echt moeilijk om te blijven pushen mezelf op keer, maar dit is een beproefde systeem.

Dezelfde principes gelden voor fietsen, of enige andere aërobe sport.
Stress en herstellen.

Ik heb medische studies die aantonen dat afstand is de afnemende meeropbrengst op hogere niveaus en de stress / herstellen benadering lezen is veel effectiever. dwz snijden een lange rit per week en vervanging van Hill / sprint werk.

Eitherway, het is een persoonlijke voorkeur (zowel het ijs bacth en de opleiding) en doe wat het beste bij, maar het is echt de moeite waard om enige tijd in het onderzoeken en overwegen en te beslissen voor jezelf.

Ik betwijfel het ijs bad is voor de verwijdering van melkzuur. Uw lichaam zal zeer efficiënt zijn op het wegnemen en verwerking van dat al, en waarschijnlijk zal zijn gedaald tot normale niveaus tijdens je warming-down als niet snel daarna. Het ijs bad wordt gebruikt om de circulatie te stimuleren en genezing te verkorten voor de opleiding schade aan je spieren, en dus je hard weer iets sneller kan trainen.