Ketogeen voor fietsen

Iedereen weet dat als een ketogeen dieet goed zal zijn in het wielrennen?

Ketose, is niet goed voor uw gezondheid, uw fiets prestaties of je sociale leven. Ketose is het resultaat van een ernstig gebrek aan koolhydraten en vermoedelijk een toename van eiwit en vet. er is een hoog eiwitgehalte draad in de voeding sectie.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Keto zou moeten worden de SLECHTSTE dieet voor fietsen

vetmetabolisme is erg traag in vergelijking met koolhydraten metabolisme en je zou voelen verschrikkelijk een zeer korte afstand in een rit

plus als Ric zei haar gevaarlijk

Ketose is een zeer gevaarlijke toestand voor het lichaam om in te Ketolichaam formulier worden in het bloed wanneer koolhydraten beperkt zijn, honger diëten, of niet gebruikt door ziekten zoals diabetes mellitus. Wanneer de koolhydraten beperkt zijn, het lichaam probeert om glucose te produceren door middel van een proces dat bekend staat als gluconeogenese, letterlijk de "nieuwe vorming van glucose."

Helaas, dit vereist dat het lichaam catabolize (eet) enkele spier eiwit samen met vet om glucose te maken. Het lichaam kan dit doen, maar het proces is veel trager dan wanneer voldoende spier glycogeen aanwezig is. Dat is waarom wanneer u bonk, kunt u het tempo niet volhouden. Je hebt uitgeput van glucose, en nu je lichaam zal beginnen om zichzelf te eten in een poging om de inspanning, te handhaven, hetgeen natuurlijk niet kan.

Het moet gezond verstand dat het beperken van koolhydraten op het punt te gaan in ketose dom is op zijn zachtst gezegd, niet om de gezondheid en de prestaties vermelden verlies van uw lichaam zelf consumeren.

Daarnaast zijn ketonen erg zuur. Dit zal uw bloed verlagen en intracellulaire PH, waardoor de perfomance dezelfde negatieve aspecten als te veel melkzuur ophoping: Zware ademhaling en slechte prestaties. Diabetici in volle ketoacidose kan worden tot in bed en zijn ademhaling sneller dan een renner in een 40 km tijdrit, als gevolg van de zeer lage bloed-pH (ademhaling moeilijk is een manier waarop het lichaam elimineert zuur in het bloed). Natuurlijk, deze patiënten worden in een volledig medisch noodgeval geblazen en behoeven onmiddellijk medische zorg.

Het is zeer onverstandig en ongezond voor ruiters tot voedsel dat je lichaam nodig beperken. Als je honger je lichaam vertelt je someting - EAT!

Good Luck!

hmm ik heb geprobeerd zowel de hoge carb en keto dieet en het lijkt mij dat wanneer ik aan het doen was de keto ik kon lopen op lege voor zeer lange (> 100km) dus ik dacht kan het zijn dat vet is een veel betere bron van energie dan koolhydraten? Afterall vetten bevatten veel meer calorieën

Vet is de beste brandstof voor het lichaam te slaan, omdat het makkelijk is en het levert de meeste energie per gram voor de voor de lage-matige intensiteit van dag tot dag activiteiten. Vet is zeer efficiënt, plus het lichaam kan vitaminen en mineralen te slaan in het. Slapen, wandelen, makkelijk ritten, etc., uitsluitend kan worden volgehouden op vet alleen. Bekijk uw race energiebehoefte als een vuur warmte en van verschillende grootte. Denk aan vet als een groot logboek dat langzaam zal branden voor uren.

Het omzetten van eenvoudige (cokes) of complexe (volkoren brood) koolhydraten in de spier glycogeen is een ingewikkeld proces en is zeer tijdrovend (36-48 + uur). Het kost veel energie (vet) aan de macht dit proces, en zet een grotere vraag op het lichaam dan het opslaan van vet. Aangezien het lichaam moest werken zo hard om deze premie brandstof te maken, is het niet willen verspillen uitvoeren van lage intensiteit, "onbenullige" activiteiten. High-intensity rijden vereist een adequate spierglycogeen afgeleid van voeding koolhydraten. Denk aan spierglycogeen als aanmaakhout dat zal branden snel en warm, maar niet langdurig.

Een ingewikkeld chemisch proces dat bekend staat als de Krebs cyclus is waar het allemaal plaatsvindt. Het eindresultaat van de Krebs cyclus is de productie van ATP (adenosine trifosfaat). Knipperend je oog vereist ATP als niet racen. Knipperend uw oog vergt veel minder ATP en kan worden gevoed uit vet alleen. Racing vergt veel van ATP, en kan niet worden powered by vet alleen te wijten aan de ingewikkelde en tijdrovende traject moet nemen om energie te produceren. Carbs leveren snel energie als nodig is. De instantie moet consumeren glycogeen om te helpen dit enorme vraag.

Gebruik van het "vuur", naar analogie, zitten in de verpakking of paardrijden makkelijk, je hebt een leuk klein vuur branden. Op het moment dat het tempo pakt, de grootte van het vuur nodig heeft om een veel groter te krijgen / warmer en het nodig heeft om het snel te doen! Aanbrengen van een groot log (vet) op de top van een klein vuur zal niet geven u de instant warmte je nodig hebt. Throwing aanmaakhout (koolhydraten) op een klein vuur zal het vuur stijging is grootte en warmte meteen.

Je zou in staat zijn om goed te gaan op een keto dieet op een laag intesity, maar als je via de voeding te beperken koolhydraten (ketogeen dieet) bent u niet de glycogeen die nodig zijn om snel te gaan als dat nodig is. Dat is een van de redenen waarom na 2 + dagen hard rijden (glycogeen depletie), uw resultaten slechter, en systemisch je vermoeid voelen. Pro renners in de tour zijn in een constante staat van overtraining / glycogeen depletie. Als u een van hen te vragen na de eerste week of zo, zullen ze je vertellen ze zijn moe.

Elke renner die voltooit een tour zal vrijwel altijd een veel betere rijder op de lange termijn dan een die niet. Dus wat is het? Ketose is slecht, maar tour overtraining is goed? Ja beide! 3 week etappekoersen dat overtrain een uitgeputte glycogeen-rijder zal dat ruiter op een veel hoger fitness niveau. Deze renners zullen gewicht verliezen over de 3 weken zeker, en sommige van die zullen worden spier.

Het punt te maken is dat ze innemen ton koolhydraten, hoewel hun
organen zullen niet in staat zijn om volledig 100% van het spierglycogeen zij in de korte tijd tussen de fasen moeten synthetiseren. Racing is deze voorwaarde zal dwingen het lichaam om eiwit (spier) consumeren, zodat het kan vet verbranden in een poging om de brandstof (ATP) het nodig heeft, krijgt maar het is natuurlijk niet kunnen voldoen aan deze behoeften 100%, zodat de renners tempo zal natuurlijk langzaam omlaag. Het is niet mogelijk om hetzelfde vermogen te produceren in een katabole toestand als in een teruggewonnen, glycogeen gerestaureerde staat. Eenmaal hersteld van de 3 weken inspanning, zullen zij sterker though.

Als de grote tochten werden 200 km per dag gedurende 3 maanden in plaats van 3 weken, ja zou iemand in staat zijn om dit te doen en te winnen, maar de tol op het lichaam zou geweldig zijn. Herstellen van zoiets kunnen vereisen vele maanden uit de fiets.

Power output, max hartslag en anaërobe drempel drastisch verlaagd zijn de meer uitgeputte / overtraind je bent. Het feit dat de top GC-rijders goed kan TT in de laatste week van een nationale tour is een testament niet alleen om hun fysieke en mentale kracht, maar hun enorme recuperatieve (glycogeen herstel van) bevoegdheden ook. Lemond's 15 mile/34mph TT op de laatste dag van de Tour 1989 is een goed voorbeeld. Door de manier, die inspanning is nog steeds de snelste TT ooit Tour! U kunt wedden dat Lemond aten veel koolhydraten de avond tevoren!

U zegt dat je goed doet op een keto dieet, wanneer de "lege" voor 100 km. Mijn vraag is waarom zou u rijden op lege voor 100 km? Ik kan alleen maar raden dat iedereen wil verliezen lichaamsgewicht nu omdat Armstrong kreeg kanker. Het is zeker geschiedt de pro-gelederen. Een jongen krijgt een levensbedreigende ziekte en verliest gewicht, dus iedereen heeft voor hun gezondheid jeapordize te houden?

Het zou mij niet verbazen dat op een dag een jongen zal zijn appendix of andere nier verwijderd om gewicht te besparen. Dit is niet een stap in de goede richting. Andere professionals hebben niet om gewicht te verliezen om Armstrong verslaan - zij moeten trainen beter dan hij doet, en niemand lijkt te willen. Jan Ullrich is sterker en sneller dan Armstrong, maar hij houdt niet van fietsen zoveel als Lance doet.

Het echte probleem is schade aan het lichaam. Korte termijn overtraining als podium racen kan maken je sterker en sneller herstellen alleen als je goed. Echter, 3-weekse etappekoersen zijn niet de norm in het vliegseizoen, een dag races zijn. Ketose is schadelijk voor het lichaam in rust, laat staan terwijl duwen hard. Een Keto dieet zou zeer schadelijk zijn als beoefend op lange termijn. Afvallen (vet) als het moet, maar niet terug greep op de koolhydraten!

Ik ging op een onbewoond cos i echter dat de energie die men krijgt is van wat hij of zij de avond tevoren gegeten? Kan voedsel genomen bout een uur of doen voordat de prestaties van een rit een stijging's?

Ja. Eet niet eerder dan een uur voor uw rit, 2-3 uur als racen of een belangrijke rit. Verteren van voedsel neemt doorbloeding en de energie die gebruikt kan worden voor je benen, dat is waarom je wilt wachten. Ook zal uw insuline niveaus hoog zijn na het eten. Paardrijden te snel met een hoge insuline daadwerkelijk kan ertoe leiden dat u meer spierglycogeen verbranden in plaats van het reservewiel. Vloeibare koolhydraten zoals Coca-Cola, Gatorade, en gels, zijn meer dan licht verteerbaar voedsel. Langere ritten (3 + uur) vereisen dat je eet op de fiets. Vloeistoffen en gels worden het best, omdat het doorslikken van voedsel moeilijker is. Laat voorkeur uw gids hier.

Er is een tijd die verstrijkt tussen het moment dat u eten of drinken en daadwerkelijk verkrijgen van de glucose naar de werkende spieren. Nogmaals, zijn vloeistoffen sneller verwerkt. Het idee is om periodiek te eten of te drinken op regelmatige tijdstippen, ook als u geen honger of dorst. Hierdoor zal ervoor zorgen dat u een constante, gelijkmatige afgifte van glucose naar de werkende spieren.

Ik kan alleen maar voorstellen hoe veel meer plezier uw ritten zal zijn als je eten voor een rit en tijdens de langere. Weinig dingen zuigen meer dan dat u de krukken de ommezijde voor twee uur nadat u heeft gekraakt.

Good luck!

Maar nadat ik gestopt met het ketogeen dieet ... Ik zet op ten minste 3 kg van het gewicht (voorspelde worden spieren en waterweight misschien) .. wont dit gewicht slepen me neer in termen van prestatie, ook al heb ik de koolhydraten terug?

U moet begrijpen dat een keto dieet niet duurzaam is of gezond voor iedereen, sporter of niet. Je verliest gewicht in de korte termijn, maar je lichaam zal overcompenseren door de opslag van spierglycogeen ton (en 3x het water te gaan met IT). Dit is de klassieke 'carbo-loading "marathonlopers vaak over.

Carbo-loading is niet praktisch voor ernstige duursporters, omdat van dag tot dag training koolhydraten vereist, en de enige manier om glycogeen hebben is om koolhydraten te eten elke dag. Je hoeft meestal niet zo veel als je koolhydraten eet dagelijks, in plaats van eten te slaan nadat u zelf (keto hebben uitgehongerd). De effecten van carbo laden worden verlaagd als je een normaal, hoog fietser carb dieet eten.

Het feit dat je gepakt op 3 + kg is niet verrassend. Het verschil tussen goed gevuld met glycogeen en uitgeput is enkele kilo.

Uw dilemma: Extra lichaamsgewicht en fietsen prestaties. Gewicht is alleen belangrijk bij het klimmen. Daarom grotere renners hebben de neiging om sneller te gaan op de flats en langzamer klimt op (meestal). Extra lichaamsgewicht draagt bij tot grotere beurt vistuig op de flats, maar wordt een liabililty in de heuvels. High performance paardrijden vereist koolhydraten periode. Er is geen manier om dit.

Als u een Hollywood beroemdheid en de noodzaak om gewicht te verliezen voor een filmrol, paardrijden 100 mijl per dag gedurende 2-3 weken op een keto dieet zou goed zijn. Niet zo voor een fietser die wil gezond zijn en goed rijden.

good luck!

hmm laten we zeggen als ik bij mezelf uitputten van koolhydraten en een koolhydraat belasting doen voordat een wedstrijd zal mijn prestaties beter zijn dan wanneer ik zou gewoon doen waar hoge carb dieet zoals gewoonlijk?

Als je een wielrenner, ga je beter als je eet een matige tot hoge koolhydraten dieet op een dagelijkse basis. Redelijk specifieke aanbevelingen van koolhydraatconsumptie kan worden voorgesteld, afhankelijk van dagelijkse activiteit niveaus.

Het doel van de opleiding is om fit (gedefinieerd als de stijging van de LT, VO2max, en piekvermogen) voor wedstrijden, zodat u beter doen. Zelfs bij relatief lage niveaus van intensiteit (bijvoorbeeld enkele uren conditietraining) de meerderheid (50% +) van uw energie is afkomstig van koolhydraten.

Bij hogere intensiteiten, is praktisch al je energie uit koolhydraten.

Zo fitter te krijgen moet je eerlijk rigourously trein, en om je lichaam brandstof je nodig hebt koolhydraten. Als u een type ketogeen dieet consumeren, wordt u gedwongen om de trein langzamer / minder stroom dan wanneer je had een optimale hoeveelheid koolhydraten. Door de opleiding op een lager vermogen zul je niet erg fit (je zou zelfs losse fitness) en dus zal je niet erg goed in racen.

Daarom, houd uw koolhydraatconsumptie matig tot hoog (als je de trein dagelijks of bijna dagelijks je een minimum van 6grams behoefte koolhydraten per kg lichaamsgewicht, dwz een persoon van 70 kg moet een minimum van 420 g koolhydraten per dag).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

oh ok how bout carb afbreken n carb laden b4 een ras? Is dat beter dan alleen folloing een hoog carb dieet voorafgaand aan de race?