Belangrijk artikel? Thoughts? Too Much Water Deadly mei Wees voor atleten

Too Much Water Deadly mei Wees voor atleten
Door de Associated Press

Bewaard op 11:50 ET

Lopers, wandelaars, fietsers, zelfs soldaten op lange manoeuvres moeten twee keer nadenken voordat zij voor dat flesje water: een studie bevestigt dat het drinken van teveel kan gevaarlijk zijn, zelfs dodelijk voor duursporters.

Onderzoekers die gestudeerd 488 lopers in de Boston Marathon 2002 vond dat 62, of meer dan een op de acht, had een ernstige vocht en zout onevenwicht van het drinken van teveel water of sportdranken. Drie van hen hadden extreme onevenwichtigheden.

Een 28-jarige vrouw overleed na de race van de aandoening, genaamd hyponatriëmie, waarin het overtollige water verdunt het zoutgehalte in het lichaam te veel.

''Meer is zeker niet beter als het gaat om vloeistoffen, maar het is een harde boodschap over te krijgen,''zei Leslie Bonci, directeur van sportvoeding in Pittsburgh Medical Center.

Endurance atleten al lang gewaarschuwd over het verkrijgen uitgedroogd, en veel de neiging om meer op de race dag te drinken dan zij tijdens de training.

De studie is donderdag gemeld in New England Journal of Medicine.

De onderzoekers, geleid door dr. Christopher Almond, een cardioloog aan de Harvard Medical School en Children's Hospital Boston, getest bloed Boston Marathon lopers 'na de race en informatie verzameld over hun toestand, ras tijd en vloeibare inname.

Ze vonden hyponatriëmie was het meest ernstig in lopers die is opgedaan aanzienlijke gewicht - 4 1 / 2 pond tot 11 pond - uit het drinken van veel water langs de route. Extreem dunne lopers waren ook een hoog risico. Lopers die dronken sportdranken, die zeer weinig zout bevatten, waren niet minder kans op hyponatriëmie ontwikkelen.

Bonci Almond en schreef een goede manier om problemen te voorkomen is voor atleten om zich te wegen voor en na de trainingen. Als ze significante gewichtstoename, moeten ze bezuinigen op water drinken tot ze het juiste evenwicht te vinden - lang voordat race dag.

Het doel is eenvoudig te vervangen water verloren te zweten.

Hyponatriëmie kan beginnen met verwarring en lethargie en de vooruitgang snel spiertrekkingen, convulsies, stupor, coma en de dood.

Ernstige gevallen worden verondersteld om meer hebben gemeen geworden met de groeiende populariteit van duursporten. In de afgelopen jaren heeft hyponatriëmie gedood diverse amateur marathonlopers, evenals concurrenten in de Marine Corps Marathon.

Dit jaar is de Boston Marathon zal op maandag.

Het is waar, maar ik zou meer zorgen maken over uitdroging. Ik ben geen Dr maar je echt, en ik bedoel echt moeten proberen hard te veel drinken.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP\u003d1&C \u003d (17)

De hyponatriëmie wordt veroorzaakt door de uitoefening, niet drinken van het water, in ieder geval de oplossing is om zout toe te voegen aan het water. Gatorade bevat al een behoorlijke hoeveelheid natrium / kalium.

Eigenlijk volg de Boston Marathon deze maandag, ik kan bijna garanderen dat verschillende mensen zullen instorten van acute hyponatriëmie, vooral gezien de warme temperaturen voorspeld. Zoals je oefening moet je zweten en verliest water alsmede elektrolyten, vooral natrium. Als je het zweet verliezen met gewoon water te vervangen, je geleidelijk verdund uw zout reserves. Dit kan leiden tot krampen, misselijkheid en braken bij milde gevallen, toevallen en dood in ernstige gevallen. Ik herinner sterfgevallen als gevolg van hyponatriëmie in beide laatste jaren Boston Marathon of het jaar daarvoor ... Een ander terecht responder gezegd, Gatorade drinken helpt. Ultraendurance atleten (Ironman afstand triathlon, bijvoorbeeld) zal nemen "zouttabletten" om te voorkomen dat deze complicaties. www.e-caps.com is slechts een bron van deze supplementen.

Danny

Naast racefietsen Ik ben een triatleet en wij (mijn training partner en ik) waren van de bespreking van deze artikelen in tijdschriften Tri ongeveer vier jaar geleden. Iedereen is weer achter ... zoals met aerobars!

Ik ook. Ik over het algemeen verliezen een pond of twee tijdens een lange hete rit, ondanks drinken zoveel als een liter per uur als het echt warm en zonnig. Kan niet voorstellen dat iemand het verkrijgen van 4-11 pond tijdens een evenement, maar ik denk dat alles mogelijk is.

Het kan gemakkelijk gebeuren in beide richtingen. U kunt zich hyponatremic slechts drinkwater. Het enige wat u hoeft te doen is drinken genoeg om uw bloed te verdunnen natriumgehalte genoeg. De oefening + water combinatie maakt net het hele probleem erger voor sommige atleten.

Een paar punten. CTS gewoon een e-mail over het onderwerp voor al haar klanten, die erop wees dat de belangrijkste kwestie is de natrium balans, niet vloeibaar inname. Dus als je het drinken van Gatorade of het equivalent daarvan, moet het probleem niet ontstaan, het gevaar is gewoon water drinken. Ten tweede, het volledige artikel in de NY Times, op het gevaar van klinkende "elitair", wees erop dat het risico is vooral voor marathonlopers de overname van 4 uur, die stopte bij het grondwater te drinken. Snellere lopers 'Drink on the fly "en het bijna onmogelijk om op die manier te veel drinken, dus de aanbeveling was om niet te stoppen, stilstaan, en drinken, in plaats van te drinken als je draaien. Tot slot is het probleem minder van toepassing zijn op fietsers die het water drinken uit flessen ze dragen, omdat de hoeveelheid water is self-limiting. (Nogmaals, racers niet echt tellen, want het is moeilijk om veel tijd te vinden tijdens een race om te drinken, esp. Tijdens Crits, ...) door middel van extrapolatie zouden die risico lopen worden renners op liefdadigheid-type rijdt waar je kan vaak stoppen en vullen flessen of rugzak blazen.

Gezien de gek om de zoutinname te beperken, is het niet zo verwonderlijk.

Dat is een belangrijk punt dat mensen te maken bij het geven van aanbevelingen aan de atleten. Ik denk dat de nieuwe voedingsrichtlijnen die kwam dit jaar niet zeggen dat sporters meer dan de aanbevolen hoeveelheid natrium in de voeding kan nodig zijn, maar ik kan me niet herinneren zeker. Ik weet dat ik het zag in iets dat onlangs uitkwam ... misschien wel het was in de voedingsrichtlijnen. In ieder geval zal hopelijk de meeste sporters beseffen dit en neem het in overweging bij de planning van voedings-strategie voor de races.

Heeft een rit zaterdag waar de rest stopt hadden Powerbar Endurance pakketten te mengen in het water flessen. Was verbaasd te ontdekken dat het smaakte veel zouter dan de Gatorade of Cytomax ik normaal gebruik. Ik eigenlijk de voorkeur aan zoete en plakkerige smaak, en net als het idee om meer zout op de lange ritten.

Zondag ben ik gemengde een 'snufje' van zout in mijn Gatorade (600 ml fles), en dat lijkt te smaken ongeveer hetzelfde ... I like it en zal nu het zout toe te voegen. G'ade heeft een hogere elektrolyt "endurance" versie zo goed nu, maar nog niet geprobeerd het nog.

Ik begon met behulp van Power Bars "Endurance" mix ongeveer 7 maanden geleden en zijn erg blij mee. Smaken goed genoeg en lijkt te hebben een goede balans van natrium, koolhydraten enz. Performance onlangs had het te koop voor $ 13 een blikje, dus ik voorradig up. Weet iemand waar ik tabs elektrolyt uit kan krijgen? en hoeveel / hoe vaak ze te gebruiken?

He OCRoadie, je in Fountain Valley huh, en ik ben op basis van de HB, welke club do u rijden met, laat het me weten als je ooit willen verscheuren sommige wegen.

e - pingpongsorcerer@earthlink.net

In tegenstelling tot de standpunten die hier regelmatig drinken Gatorade of soortgelijke zullen u niet beschermen in ultraendurance evenementen. Gatorade is ontworpen voor korte evenementen tot een paar uur, niet ultraendurance evenementen.

Gatorade is relatief laag natrium, op 120mg / L. Ter vergelijking, de nieuwe "endurance" formulering is 800mg / L natrium. Dat is een vrij groot verschil.

Ik gebruik Gatorade voor lange gebeurtenissen, maar voegen veel zout (een goede 3-4 knijpt / L), en zorg ervoor dat ik eet zoute voedingsmiddelen als het een echt lang evenement (bv 8uur +).

Ik heb gelezen studies suggereren dat het drinken van teveel heeft een invloed op de prestaties slechter dan het drinken van te weinig, hoewel beide zijn duidelijk slecht.

Ik koop Gatorade in poedervorm, zodat ik kan natuurlijk meng hoe ik wil