Eiwit dranken?

Ik ben al fietsen voor 3 jaar nu. Ik ben 42 jaar. oud. Ik ben in goede vorm, maar niet geweldig vorm. Ik ben klaar met eeuw mijn eerste jaar rijden in 7 uur 40 minuten, mijn tweede jaar in 7 uur plat. Ik rijd ongeveer 25 tot 90 mijl per week. Mijn vrienden zeggen mij eiwit drank zal voortbouwen mijn spieren en mijn uithoudingsvermogen te vergroten. Is dit waar? Momenteel is het enige wat ik consumeren is Cytomax en carbo gels tijdens het rijden. Ik eet redelijk gezond reeds.

Bedankt,

Tom

Nee, dit is niet waar, en is een van de grootste mythes in de sport! Ervan uitgaande dat je eet een normale gemengde voeding (waaronder een vegetarisch worden, of een goed gepland veganistisch dieet), dan kunt u gemakkelijk * * ontmoeten en over het algemeen manier waarop uw eiwitbehoefte dan via de normale voeding / dieet.

Eiwit eisen, zelfs voor zeer intense en veeleisende oefenen (dat wil zeggen, Tour de France) kan worden voldaan met een normale voeding.

Het vergroten van je uithoudingsvermogen, en nog belangrijker om uw fitheid te verhogen dan moet u uw opleiding structuur om uw doelen te bereiken / eisen.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Watson:

Vergeet het eten en drinken proteïne, moet u rijden veel meer dan u op dit moment, vooral als je wilt het goed doen meer dan 100 mijl. De consequente opbouw van de training is wat zorgt voor verbeterde prestaties fietsen. Laten we te veel tijd verstrijkt tussen workouts, en je blijft op hetzelfde niveau jaar na jaar en nooit verbeteren.

Je moet minstens 3 keer per week rit minstens een uur ideaal. Dat is een absolute blote minumum, en dat is alleen voor recreatief rijden, niet racen. Uitgaande van een gemiddelde snelheid van 15 mph die al 45 mijl per week. U gaat zo laag als 25 mijl per week. Fietsen is zeer tijdrovend. Het enige wat rijden 25 mijl per week krijgt u is gefrustreerd als je niet het uithoudingsvermogen u nodig hebt.

Als je 5 dagen per week werk doen, een paar uur rijdt tijdens de week, eventueel op een trainer na het werk, en rijden voor een paar uur van uw vrije dagen. Idealiter, behalve een van uw vrije dagen voor een "lange" rit waar je gedurende 3-4 uur of meer gaan. Als uw knieën en onderrug zijn goed, klim heuvels ten minste een keer per week ook. De heuvels zal helpen meer dan niets. Klimmen, klimmen, klimmen ...

99,9% van alle pillen en drankjes die er zijn waardeloos als je eet normaal. De enige ergogene steun die echt werken illegaal zijn en zijn allemaal gevaarlijk voor uw gezondheid. Steroïden, amfetaminen, en EPO (erytropoëtine, een nier hormoon) zal zeker de prestaties te verbeteren, maar het totale risico kan nauwelijks worden beschouwd als de moeite waard, vooral met EPO.

Uw huidige dieet en de Cytomax / gels zijn prima. Doe regelmatig, consequent mijlen en klimmen indien mogelijk, en u vindt uw algehele conditie enorm verbeteren.

Good luck!

__________________
Stuur opmerkingen, lof, of vlammen naar:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Ik heb uw advies en over de weg meer dan 120 mijl afgelopen week! Zeer tijdrovend, maar een defintie verbetering in uithoudingsvermogen zonder proteïne drankje. Eigenlijk gewoon goed eten en water. Thanks again.

Watson10,

Eiwit supplementen zijn alleen dat, supplementen. Ze zijn ontworpen om gebruikers met een pond te leveren voor-pond meer en "beter" (zeggen ze) eiwit in uw dieet. Zij mogen niet worden gelijkgesteld met een magische pil als 2-LAP opgemerkt en de algemene prestaties voordelen voor een fietser zijn betwistbaar (ricstern). Zij zullen echter, bieden u eiwit een kosteneffectieve, lage calorie dosis (poeder) en normaal gesproken minder tijd aan voorbereiding en consumeren.

Het belangrijkste hier is het woord dieet. Normaal diëten voor fietsers zijn niet noodzakelijk "normaal". Normaal gesproken zou men eet 3 keer per dag circa 500-800 calorieën van een maaltijd. Atleten / Fietsers kan tot consumeren tot 6 maaltijden per dag en afhankelijk van de duur van hun training verbruiken tot 6000 calorieën per dag. Een uitstekende balans van koolhydraten, eiwitten en vezels zijn het absolute minimum om te overleven. De meesten van ons ook verbruiken extra aminozuren (zoals die gevonden in Cytomax etc) en elektrolyten zoals die in andere sportdranken. Het kost tijd en toewijding om te eten de juiste maaltijden, in de juiste hoeveelheden op het juiste moment. Wanneer u niet kunt doen, komt u voor supplementen / vervanging maaltijden.

Een eiwit drankje met banaan of eiwit bar kunt aanvullen of vervangen, een kipfilet maaltijd met rijst. Over ,6-,7 * (uw gewicht in ponden.) Is een gezonde norm voor een goede spier ondersteuning en herstel voor een atleet. Als u niet bent krijg dit van uw "normale" voeding, zou het nuttig zijn om:

1. Start eten / voorbereiding meer eiwitbronnen voor uw dieet

of

2. Aanvulling met proteïne poeders

Terwijl deze diëten een tendens te worden misbruikt (Adkins et al..) En de fitness-industrie is het maken van een munt uit de marketing van het concept, de effecten die eiwitten hebben op een onmiskenbare spieren zijn. Zij zijn de bouwstenen voor spieren en eiwit heeft reparatie spierweefsel en vezels. Eiwit is geen goede bron van energie als het niet goed branden en vereist veel water te breken.

Lees meer over up dieet voor fietsers en recreatieve sporters. Eiwit verbruik is slechts een variabele in de vergelijking van gezond eten.

Ride met Carbs, herstellen met eiwit, koolhydraten en vezels.

Succes.

__________________
Lood, volgen of krijgen uit de weg.

Voedingswaarde aanbevelingen zijn om te eten een normaal dieet, maar gewoon een groter bedrag, met misschien een lichte verschuiving van de nadruk meer koolhydraten (in%) inname.

Als je eet 6000 kcal per dag zou het zeer onwaarschijnlijk is dat je niet genoeg eiwit, tenzij je een soort van bizarre dieet had (bijvoorbeeld je gegeten 6000 kcal per dag van suiker).

Je zou ook moeten ofwel een zeer grote persoon of een professionele fietser opleiding enorme afstand elke dag (> 7 uur per dag) tot 6000 kcal nodig.

Als je stok met een normale gemengde voeding, hetzij een vegetariër, een vleeseter etc, je goed. Er is geen enkele noodzaak aan te vullen met eiwitten, of zeker niet tot je in de mega-opleiding.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ik heb het eten van een slecht dieet en gemengd hebben gehad eiwit problemen.
Je moet kijken om te consumeren 1-1.5g per kg lichaamsgewicht. Afhankelijk van uw deit u hebt dit reeds gedaan.

De enige reden dat ik gebruik Eiwit dranken is voor het gemak. Als ik toevallig te rijden om een rit MTB of Road Ik heb een koeler in de auto om een snelle schudden recht pop na de rit. Hoe eerder hoe beter. Zeker u perfect kunt eten en trainen perfect, maar die echt doet. Ik vind het gemakkelijker om die pop schudden. Verder neem ik de Accelerade drank voor mijn ritten. Het is de een ze beweren lans gebruikt. Ik denk dat Chris Carmichael had iets te maken met de formulering. Het is veronderstel sneller absorberen dan alleen water of een andere carb drinken??

Ik begrijp het gemak probleem echter aanbevelingen tot hoge glycemische koolhydraten consumeren onmiddellijk na het sporten, niet eiwit (hoewel een * klein * hoeveelheid eiwit kan nuttig zijn). Je moet streven naar 1,0 tot 1,5 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht direct na het sporten (dwz een persoon van 70 kg zou moeten 70 tot 105 g koolhydraten).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

I dont weet hoe om te citeren. Sorry! gewoon te reageren op dat. Ik gebruik de Endurox R4 post rit drank is dat koolhydraten als eiwitten. Zij beweren dat hun verhoudingen veronderstellen om de snelste te absorberen.

Ik citeer gebruik de "antwoord" knop aan de onderkant rechts.

De Endurox R4, is (voor zover ik weet) een koolhydraat drankje met eiwit, in plaats van een proteïne drankje.

Wat hun vordering, is er een gebrek aan gegevens over dergelijke scenario's. Het is gesuggereerd dat een veel grotere verhouding van koolhydraten naar eiwit misschien gunstiger, maar niets is nog niet getest. Als een vernietiging van de mengverhouding van 4:1 is ongeveer hetzelfde als een normale (gemengd) voedsel.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com