30 seconden intervallen

Ik heb onlangs een aantal verwijzingen naar onderzoek waaruit blijkt dat integratie van een groot aantal ritten 30 seconden pauzes "all out" illegale kan sneller winst in VO2 max dan andere vormen van opleiding.

heeft iemand komen deze en zo ja hoe - hoeveel intervallen en hoe lang is de sessie?

subsidiair - i know ive verwijzingen naar deze op het forum eerder gezien - maar niet kan vinden, kan iedereen onthouden en een link?

__________________
Ik ben mijn favoriete renner.

Er is een verwijzing naar een studie in Asker Jeukendrup's High Performance Fietsen. Dit interval lengte (samen met 4:4) maar beter verbeteringen in 40k TT tijd dan 1, 2 of 3 minuten.

Het is je langste sprint, of kortste Anerobic Capaciteit inspanning. Het is eigenlijk een sprint die geen einde! Suggestie 30s, 4m30s voor volledig herstel en ATP tanken. Doe ze tot uw vermogen daalt. Begin met 6, ga naar de hoogte als 12.

Dat wat u zoekt?

Als een woord van 'waarschuwing' als je dit leest papier, is het niet mogelijk zijn voor mensen een van deze 30-seconden, afhankelijk van hoeveel stroom ze kunnen produceren voltooien.

Hoewel, ik heb niet gelezen de krant grondig, lijkt het dat de 30-sec intervallen zijn 175% van de piek vermogen (PPO), verkregen in een test vergelijkbaar met de RST MAP test.

Echter, in dit document, hebben de onderzoekers gebruik gemaakt van een 30 W / min marginale tarief (versus, 15, 20, of 25 W / min) voor de RST. Dit geeft u een hogere PPO / MAP dan tijdens de RST test (ja, zover niets mis mee!).

Het probleem voor sommige rijders is dat ze niet in staat zou zijn om te rijden op 175% van PPO voor langere tijd. Voor bijvoorbeeld, zou ik in staat zijn om die intensiteit te beheren voor ongeveer 10 tot 15 sec. Aan de andere kant, ik weet van wereldkampioen elite mannelijke profs, die gewoon niet kunnen rijden op die macht, zelfs voor een enkele seconde. Het daarom niet mogelijk voor sommige rijders deze sessies te voltooien.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Mijn coach heeft me doen iets dergelijks bij zich klaar voor racen. Ik meestal do 30 sec intervallen, maar slechts 30 seconden rust tussen 3 tot 5 sets van 3 tot 4 herhalingen. Het is een brutale training voor mij. Ik meestal doen ze op ongeveer het dubbele van mijn 40k macht TT. Ten minste om te starten. Tegen het einde fade ik zeker.

Het enige wat ik heb gemerkt over deze, is dat ik altijd het gevoel verbazingwekkende de volgende dag.

__________________
Ik ben pas echt gelukkig als ik anaërobe ben.

Hoe meer ik lees de reacties van Ric, hoe minder ik geloof wat hij zegt. U kunt niet vinden vele van zijn berichten waar hij niet zeggen wat er mis is met een idee, of dit / dat niet kan werken, of LA / CTC Performance boek is onjuist / misleidend.

Heb je ooit een post waar hij heeft gezegd wat werkt in zijn ervaring, met uitzondering van 3 min sprint tussenpozen jaar door VO2 max te verhogen?

Ric, gelieve ons alle hulp en na 5 dingen die je voelt uithoudingsvermogen fietser moet doen om te verbeteren. Bedankt.

Ik heb deze training op rollen. Ze echt doden

Ik nu niet als ze het verbeteren van uw VO2max, maar ze bereiden je voor de echt intens delen in een race zoals sprinten of klimmen korte heuvels.

Tuurlijk, heb ik advies Ric's (berichten op dit forum, evenals zijn cyclingnews.com artikel) blijkt zeer nuttig zijn, hetzij als tips of als onderzoek gebaseerde ondersteuning voor de-bunking fietsen 'mythen'.

Ik zal niet proberen om woorden in zijn mond, maar ik zou zeker begrijpen als hij koos om zijn beste coaching tips voor de renners die betalen voor zijn coaching reserves (ik ben persoonlijk niet een van die mensen, btw). Wat zijn inspanningen in de richting van 'de dingen te houden in de lijn' op dit forum, denk ik dat helpt om de kwaliteit van het advies op dit forum vrij hoog in de meeste gevallen, en als dat is hoe hij zag zijn rol als moderator hier, dan heb ik zeker begrijpen dat ook.

De hoeveelheid van zijn berichten is gedaald in de afgelopen paar maanden, maar ik wil niet speculeren of dat als gevolg van specifieke omstandigheden van zijn kant, of dat de andere posters lijken te zijn behandeling van de besprekingen deskundig op hun eigen zonder zijn inbreng.

Ik denk niet dat hij ooit heeft of ooit zou zeggen dat slechts 3 minuten intervallen is de manier om VO2max te verbeteren. Ik weet dat ik heb gelezen dat hij suggereert intervallen van 3-8 minuten als de beste manier om v02max verbeteren.

En ja, zegt hij veel dingen verkeerd of misleidend is, maar iedere keer lijkt hij het grootste deel van het bewijs hebben, alsook gezond verstand, aan zijn kant.

Gewoon, ik was te verklaren dat de opleiding die werd geciteerd in de gekoppelde artikel is niet mogelijk in te vullen voor een aantal fietsers. Dit is belangrijk op te merken, want degenen die niet in staat zijn om het te doen misschien ten onrechte betrokken, of gekwetst themself in het proces.

Ik kan niet specifiek herinneren een post die ik heb gemaakt waaruit blijkt dat 3-min sprint tussenpozen (die niet daadwerkelijk zou sprints zijn) moet worden gebruikt om VO2 max te verhogen.

Vijf dingen die een fietser moet doen om te verbeteren zijn, in willekeurige volgorde

1) zorgvuldig plannen van hun opleiding (of iemand van plan het voor hen)

2) Wees consistent in hun opleiding (bijvoorbeeld, het is beter om regelmatig de trein in plaats van sporadisch)

3) Stel doelen die SMART (of laat iemand om hen te helpen stellen SMART-doelen)

4) Eet goed (goede voeding)

5) Haal de vereiste rust die nodig is om jezelf te trainen om de beste van uw vermogen binnen het tijdsbestek en de beperkingen die je hebt in je leven

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Bedankt. Blij mijzelf en de andere coaches kunnen helpen RST

Deze website / forum, is een geweldige bron voor fietsers dat de RST Coaches en enkele andere grote mensen te helpen te onderhouden. Ik denk dat het belangrijk om de kwaliteit hoog te houden (dat is een reden waarom het zo'n grote bron).

Het gaat in cycli - mijn post tellen is een beetje afgenomen's, maar dat is te wijten aan die zeer druk. Het is ook omdat we nog een aantal andere grote mensen helpen hier. Ik heb echter pop doen hier minstens een keer per dag en probeer te reageren op iets dat belangrijk is (bijv. deze draad).

Sante
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

plek op :-). hoewel de dingen op koers te houden met deze draad, ik heb enkele mooie on/30 sec 30 sec af tussenpozen gisteren, die ongeveer ~ 100 tot 110% van de MAP.

Busting de mythen ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Paar artikelen die je misschien interessant vindt:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Deze lijken iets af te geven, maar de verschillende berichten dezelfde algemene idee. Ook zij zijn geschreven voor hardlopers, maar kan gemakkelijk worden gedaan door fietser door vervanging vVO2 max. met MAP.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] Als een woord van 'waarschuwing' als je dit leest papier, is het niet mogelijk zijn voor mensen een van deze 30-seconden, afhankelijk van hoeveel stroom ze kunnen produceren voltooien.

Hoewel, ik heb niet gelezen de krant grondig, lijkt het dat de 30-sec intervallen zijn 175% van de piek vermogen (PPO), verkregen in een test vergelijkbaar met de RST MAP test.

Grappig .... Ik was van plan om commentaar te leveren dat hoe meer ik lees van Ric, hoe slimmer hij lijkt ......

Ik val vierkant in die categorie. Volgens het testprotocol, mijn PPOX1.75 is 665W. Mijn max 30 sec. voor alle inspanningen van vorig jaar was 580W ....

Dus de grote vraag: Uiteraard, de 30 seconden macht heeft hulp nodig, en ik vond het onderzoek erg interessant - dus denkt u dat de frequentie hetzelfde effect hebben als ze gewoon waren gedaan zou hebben, kunnen 30 seconden macht?? Ik zal waarschijnlijk toch doen, zelfs als ze niet helpen pVo2, want Ik gok dat ze mijn anaërobe kracht zal helpen. Even terzijde, ik zal zeggen dat ik voorheen deed AC intervallen van 1:50-2:00 (als gevolg van een 2 minuten heuvel wordt de buurt van mijn huis). Het eindigt niet helpen korte (30-60 sec.) Vermogen op alle, althans voor mij. Wat lijken ze echt helpen is mijn pVo2 macht.
Vandaar deze 30 seconden zijn van grote aantrekkingskracht voor mij - maar ik ben subbing een van mijn VO2 training per week met deze training.

Any thoughts?

Bedankt!

FWIW, het klinkt als dit is de studie Asker zou kunnen verwijzen naar:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

en bij uitbreiding:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Het is de moeite waard gezien het feit dat PPO is vastbesloten iets anders te MAP, en zou een eerlijke iets lager.

Toch vraag ik me af of wat de OP werd aanvankelijk zinspeelde op zou kunnen zijn dit soort dingen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

__________________
MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associate Coach
Abcc Level 3 Coach
Promovendus (Fysiologie), Universiteit van Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com