Dagen rust / off dagen?

Snelle vraag guys ...

Afgelopen weekend (5de & 6 juli 2003) Ik heb een 86 km MTB enduro (5h11m) op de zaterdag en de zondag een 50 km wegwedstrijd met enkele kleine 2 kilometer beklimmingen in het (1h35m). Tijdens de mtb enduro, mijn rug begon pijn slecht, en zelfs na controle zadelhoogte etc, kon ik niet kwijtraken.

Zondag op de weg gebeurtenis was het niet beter op. Ik sprak met diverse mensen en ze zeiden dat het gewoon de aard van de MTB enduro cursus (een stevige 30 km klimmen). Ik besloot om uit te rusten mijn rug maandag en dinsdag, en hervatten wat training woensdag. Dan als het gaat met het leven, het werk heb ik besloten heb om twee vergaderingen bij te wonen op woensdag en donderdag avond tot heel laat. Ik zal alleen in staat zijn om een kleine 15 km MTB nacht race rijden op vrijdagavond weer.

Moet ik me zorgen maken over 4 dagen uit de fiets, of gewoon ontspannen, en laat het lichaam te herstellen van het weekend? De volgende grote MTB enduro Ik ben opleiding is alleen op 21 september 2003 opnieuw.

Thanx
Fooz

Just chill Fooz, klinkt alsof je terug kon doen met een rust!

Gezien het feit dat je gericht evenement is dan 2 maanden weg, vier dagen nu zal geen invloed hebben op uw opleiding. Gezien het feit dat veel mensen de trein te hard en te vaak, na de vrije dagen zul je waarschijnlijk terug met een bepaalde vorm en kracht. Als je dat doet, gebruik het als een les voor meer rust tijdens alle training!

U moet ook een rust van een zware week op het werk.

__________________
www.cyclingforums.com

Spreek met 2Lap
Met je rug etc, zal een pauze zijn goed geweest voor je.

Misschien kun je denken over het doen van een aantal oefeningen om je rug en buikspieren te versterken? Als ik weet dat ik ga tot laat werken, nip ik soms uit naar de lokale sportschool bij de lunch, hetzij aan een herstel rijden, of een crunches, lichte gewichten enz. doen als ik niet kan ontsnappen, ik vaak net het kantoor dicht deur, en sommige stukken & crunches!

Had niet gedacht, Shimbumi juist is, moet u een prioriteit te maken op het krijgen van je rug gesorteerd zodat het niet weer gebeuren! Een massage kan helpen los het op en zorg ervoor dat alle gewichten programma wordt ingevuld door iemand die weet wat ze doen.

__________________
www.cyclingforums.com

Ik heb ook rugklachten, en er zijn een paar theorieën rondzweven.

Een theorie is gebaseerd op uw core kracht. Het zegt dat je rug te zwak is als je normaal boog zich over de bars en het gebruik van uw rug voor het trekken van de bars. Om dit probleem te beheren meer doen werken op je onderrug te herstellen van het evenwicht, zou ik adviseren een gezondheids bal, een roeiapparaat en boog legged deadlifts. Alternatief als het uw Abs die moeten worden geconditioneerd, doe Ab werken met een gezondheids-bal.

Een tweede theorie is dat je rug spieren te sterk anjd is voortdurend trekt je romp naar achteren. De betrokken spieren zijn de hamstrings en onderrug spieren, bekend zeer sterk zijn in de fietsers. Om de schade te beheren, proberen om de spieren te ontspannen, stretching, massage, warme baden Enz.

Ik vind met mijn lange termijn blessures die ik nodig om een manier om het probleem te beheren vinden, meestal door middel van stretching en massage.
Het zou het beste zijn als u beslist welk probleem je rug is van invloed.

Mijn probleem is dat mijn rug te sterk is, en toen vertelde meer oefeningen mijn rug doet nog erger. Na een rugmassage Ik voel me goed voor ten minste een week en het wegnemen van de spanning is nirvana.

Hope that helps

Brian

Een pijn in de onderrug kan betekenen veel verschillende dingen. Uw heupbuigspieren die de pedalen lift, als je clips of riemen hebben, hechten aan uw wervelkolom. Deze kunnen zetten veel druk op je rug. Ik krijg echt slecht rugpijn na ongeveer 3 uur van hard rijden, ongeacht wat. En ik ben een sterkte conditioning coach. Mijn probleem is mijn rug. Het is niet recht en ik krijg kleine irritatie, ontsteking, verergerd zenuwen enz. Met vriendelijke groet, kan gewoonweg een sterkte onbalans. Core sterkte en flexibiliteit, kan de sleutel zijn. Je moet ook om jezelf de tijd om te herstellen van evenementen. Twee tot drie dagen is niet ongewoon of betreffende. de de-opleiding trapt in op de vierde dag. U kunt u de prestaties verbeteren en versterken van je rug met gestructureerde opleiding, in tegenstelling tot al die gebeurtenissen stapelen boven op elkaar. Hoewel het goed is om te trainen "het gevecht in de hond" en niet alleen de hond. Haal enkele goede boeken en lezen. dwz "Fleck & Kraemer" voor de principes van krachttraining, Edmund R. Burke voor cyclus opleiding. En niet alleen doen ups zitten, moet u uw gehele kern werken niet alleen uw rectus buikspieren.

Bedankt voor al het advies jongens. Really appreciate it.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn, hier is een link naar hoe ik keek na de enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Nu gaan werken op de achterkant

Je ziet er fris genoeg om het allemaal opnieuw

__________________
www.cyclingforums.com