Snel Groep Rides zijn Lousy Workouts

Ik heb gewerkt aan het creëren van een nieuwe reeks ritten voor mijn club ( "A" rijdt). We hebben nu ~ 10-12 renners die verder gaan op deze ritten, ontworpen om langer (40-60 mijl), hoger tempo rijdt (bijvoorbeeld 20-25 mph). Sommige van de ritten hebben een veel klimmen en anderen zijn meestal plat. Na het kijken naar een aantal van mijn training bestanden, heb ik besloten dat vlakke ritten met een dergelijke groep zijn in principe slecht workouts. Het probleem is dat zelfs indien de trekt zijn bij 300-400W, ze zijn te kort en de kracht die nodig is bij het opstellen van slechts ~ 200W. Dus, net-net, de ritten zijn snel, maar het is moeilijk om een gemiddeld vermogen krijgen veel over 200W en de 300W + intervallen zijn te kort (<5 minuten) om veel van een training. In de toekomst, ben ik van plan om de ritten ontwerp aan ten minste ~ 3K 'van klimmen, met zo veel mogelijk lange beklimmingen. Dit betekent dat de groep wordt verspreid op de beklimmingen met een re-groep aan de top, maar ten minste iedereen kan een goede workout. Ik zou geïnteresseerd zijn in wat anderen die verantwoordelijk zijn voor de planning "hun club een" rijdt niet over dit probleem.

Een van de eerste dingen die een racer ziet na het krijgen van een vermogen meter!

Als de renners hebben doelen en een opleiding plan (racers), dan rijden veel heuvels en houdt de groep klein (4). Of, splitsen de groep in kleine echelons (3-4). De meeste zullen alleen trainen.

Voor touring groepen: Laat ze rijden in een groep als het sociale dingen en leuk houdt.

Er lijkt veel interesse in deze ritten, dus ik haat het om mensen weg te draaien. Sommigen weten dat ze zullen worden is gedaald, maar toch mee te gaan omdat ze willen de langere rit, meer uitdagende route. In feite zal waarschijnlijk enkele vorm een "A-" rit die dezelfde route volgen, maar een beetje langzamer. Ik ben het eens over de heuvels. Het gaat om de enige manier om de groep breken en toestaan dat de renners meer geschikt om een goede training te krijgen. Gelukkig heb ik veel klimmen route-opties. Ik weet niet wat ik zou doen als ik woonde in een vlakke deel van het land.

We hebben een van de belangrijkste club rit die werkt voor dat, met een veegmachine en alles. Maar, ik probeer op te vullen een ander nodig, voor een langere, snellere rit. Ik wil gewoon meer geschikt renners te kunnen krijgen in een redelijke training (als ze ervoor kiezen om).

De sterkere renners kon langer duren trekt ook bekend als de typische ploegentijdrit strategie - is het terrein / wegverkeer voorkomen dit?

Een van de voorkeur vlakke routes (2 rijstroken w / bijna geen schouder) is een beetje gevaarlijk voor rotaties, dus meer trekt is eigenlijk een goede zaak. Het probleem is dat zelfs met meer trekt, is het totale werklast is nog steeds vrij laag met 10-12 renners. Ik heb nagedacht over upping het tempo naar ~ 400W aan de voorzijde, maar veel jongens kunnen dat niet. Dus, zou het tempo worden over de plaats, van ~ 300-400W, afhankelijk van wie er aan de voorkant. Lange klimmetjes zijn goed omdat iedereen kan klimmen op zijn eigen tempo en dan gewoon opnieuw groep aan de top. Gelukkig heb ik routes met semi-lange beklimmingen (bijv., 3-5 mijl). Maar, dat is alles wat ik kan bedenken om een rit van deze omvang hebben zowel plezier en een goede training voor degenen die dat willen.

Hoeveel sprints zijn in de route? Zij zullen niet veel doen voor uw gemiddelde vermogen, maar korte, hoge intensiteit inspanningen zijn een goede manier om interessante dingen, zonder de splitsing van de groep die zo veel houden lange beklimmingen.

Er zijn een paar plekken waar we kunnen een sprint, maar de route die we gebruikten dit afgelopen weekend is ~ 45 mijl op een 2-baans weg met smalle schouders. Ik ben het met u eens dat sprints een beetje variatie zou toevoegen aan de ritten, maar ik wil graag een manier om de totale rit intensiteit verhogen. Het mag niet mogelijk zijn dat een groep van deze omvang op vlakke routes - gewoon te veel opstellen voordeel.

Waarom niet de rit langer?

Er zijn verschillende manieren om dit gegeven uw beperkingen met een beetje medewerking van de renners - maak een spel van en meng in een aantal vaardigheden. Verdeel de groep in kleine groepen en praktijk overbruggen - een renner solo uit de voorkant, dan de helft op, dan ieder ander. Draai de twee groepen, een op de weg, een terug een beetje. Eerste rijder in de rug groep bruggen naar de voorste groep. Rider die wil een beetje werk voor de groep dan druppels terug. Nu een ruiter uit de back-up groep bruggen, herhalen. Een paar renners uit de rug, dan hebben anderen vallen terug en help hen tempo op. Veel dingen te doen, maar dit vereist een goede communicatie vooraf over wat iedereen doet. Dat kan te veel structuur voor een sociale rit dus moet je om te zien wat mensen zijn tot het doen.

Als dit is een groep van race-georiënteerde ruiters, zou je kunnen proberen het concept van de "aanval zones" waar u verklaren verschillende stukken van verschillende lengte een race periode een bepaald punt. Deze fundamenteel veranderen in mini-rassen, die waarschijnlijk zou opleveren genoeg l4/5/6 tijd.

Nou, ik kan dat doen af en toe, maar je begint te lopen in de problemen wanneer de ritten langer zijn dan ~ 3 uur (sommige jongens willen ten minste 1 / 2 van de dag met uitzondering van het gezin). Ik ben denk ik gewoon zeker zijn tot ~ 2500 + voet van klimmen op elke rit. Gelukkig heb ik een geweldige route precies goed voor het (naar Lake Mead en terug via Boulder City - ~ 4,5 mijl klimmen), die ik kan uitbreiden door te gaan helemaal naar beneden om de Hoover Dam en back-ups naar Boulder City -- ~ 8 mijl van klimmen. Ik wou dat ik had meer routes, zoals dat een, voor de afwisseling. Natuurlijk, zodra introduceer ik mijn nieuwe front hub met draadloze variabele weerstand (van 0-100W) Ik ga gewoon het nummer in wat ik wil als ik de opstelling.

Dat is een goed idee. Ik heb een paar kandidaten voor konijnen te sturen uit de voorkant, en het zou goed zijn voor enkele van de renners om te leren om efficiënt te werken in een achtervolging groep.

Rap

Wij zijn bijna altijd de heuvelachtige methode en hergroeperen aan de top. De enige keer dat we hebben een harde training op het vlakke is ofwel motor pacing (snel) of wanneer een of twee van de sterkste renners zet het in de goot (uitgaande van wat wind) en vervolgens in lange bochten hard aan de voorkant - dan ben ik kan u verzekeren dat wij allemaal lijden als honden. Zodra een kloof opent voor u bent u verplicht om het te springen in het belang van de renner achter je vóór trekken uit en sterven langs de weg.

RDO,
een vraag: is uw doel om de training voor iedereen te verbeteren (of de meeste van de groep) of jezelf? Niet dat er iets mis is met het maximaliseren van uw bezitten w / o tijd zoals aangegeven door uw macht bestanden ...

rmur

Een vraag eerst, dan een reactie. Wat is uw NP voor deze ritten?

Ten tweede, een groep rijden is zo hard als de renners in. Als u wilt dat het moeilijker, meer agressief en vertel iedereen te agressief. Vind gebieden met korte-ish (1 of 2 mijl) rechterhand loops met gesneden throughs en gebruik die gebieden om de hamer neer te zetten. Mensen zullen veel meer bereid om zichzelf te ranselen als ze weten dat ze kunnen gebruiken via een snee om terug te vangen op en doe een paar meer loops. Nodig mensen die kick your ass. Zodra u worstelt op te hangen, ik denk dat u uw mening over snelle ritten groep veranderen. Ze zijn een van mijn favoriete manieren om in L3 / 4 werken.