Beste manier om te verbeteren sprinten?

IE wat hulp nodig met mijn sprinten. Mijn CP macht profiel laat zien dat ik Cat 3 5m macht, Cat 4 FT, maar Cat 5 5s macht en ongetraind 1m macht. Ik heb niet gedaan geen testen op die duur, dus ik neem ze zijn iets hoger, maar nog steeds ontbreekt.

Ik ga beginnen met racen Cat 5 snel, maar het gevoel dat als ik dicht bij de finish met een groep, ik ga krijgen gerookt in de sprint.

Hoe lang duurt het om een sprint te ontwikkelen?

Zijn korte uitbarstingen van energie voor 10 - 20s tijdens ritten voldoende?

Ik heb meestal zijn gericht op klimmen heuvels voor de opleiding.

Sprinten is zo veel over techniek zoals het is pure kracht. Sommige mensen leren heel snel en hebben van nature rijk NMP anderen nemen tijd om te ontwikkelen. Het belangrijkste is om te doen voeg enkele sprint sessies gewijd aan uw training week, bij voorkeur in het begin van de week als je vers. Sprint voor vaste borden of andere monumenten, geen tijd en als je kan sprinten tegen teamgenoten of andere renners.
Als je echt wilt ontwikkelen dan sprint je echt moet doen gewijd sprint training met veel rust tussen elke poging, zodat u het kunt uw best. Sommige aerobic springt in een gestage langere rit zal alleen je leren om relatief langzaam sprint en zal niet geven u de top snelheid of techniek die je nodig hebt om te ontwikkelen. Door alle middelen sprint voor tekenen te beperken en de stad willen starten met vrienden, maar door toevoeging van een speciale sprint training. Praktijk kleine versnelling sprint voor been snelheid, grote versnelling voor kracht en macht, lood-outs en springen van een wiel als je kan vinden coöperatieve partners.
Sprinten en klimmen zijn echt verschillende beesten met verschillende technieken. Ik heb gewerkt met een sterke klimmers die wilde sprint als ze een steile helling waren klimmen uit het zadel. Dat is niets zoals sprinten, je lichaam moet meer compact, gespannen, armen gebogen en klaar om je bovenlichaam te stabiliseren, maar zonder de ritmische wiegende van een klimmer. U moet spoel omhoog en springen als een kat waardoor het alles vanaf het begin en dan spin uit je spullen aan de lijn. Het vergt oefening maar het is erg leuk spul te werken.

Je moet ook doen wat werk op dat een minuut macht. Realistisch meest cat 4 / 5 races komen neer op een veld sprint. U kunt een moordenaar of een klimmer een grote sprong en VO2 max tempo voor aanvallen, maar de lagere katten zijn verbazingwekkend jagen op alles neer dat verder gaat en dan rechtop zitten zodra ze je reel inch Bottom line zijn, zou je beter een goede sprint maar misschien nog belangrijker je moet kunnen om jezelf op te staan voor-en in een positie van waaruit deze sprint te lanceren. Alle de sprint in de wereld niet zal helpen als je twintig renners terug en helemaal in de doos en dat gebeurt heel snel, tenzij je bereid bent om op te staan vooraan en vechten om er te verblijven in de laatste mijlen. Picking een goede wiel van iemand die je kent zal springen is groot, maar in de lagere categorieën het nog loont om gewoon komen naar voren en blijven daar aan het eind. Je zou kunnen krijgen doorgegeven door iemand die zuigen je wiel, maar een top vijf plaatsen met een duidelijk schot op de lijn wint van een top twintig, omdat je helemaal in dozen verpakt waren in de laatste meters en nooit de kans om te springen.

Anyway als je net begint te werken op sprints er zeker je enige tijd werkt aan uw tactiek voor de sluiting rekken voordat de sprint wind up. U kunt dit doen door het leiden van teamgenoten tijdens de training en toch proberen ze te verslaan om de lijn of een VO2max/L6 windups doen om een sprint in de praktijk, maar een of andere manier de praktijk opladen van de lijn en dan springen. Het is een heel wat anders dan de manier waarop de professionals zal het doen met een georganiseerd team leadout maar racen de lagere categorieën is verschillend en bijna altijd komt neer op een grote ongeorganiseerde massasprint.

Succes,
Dave

Wees niet als ze zijn * veel * hoger verrast, afhankelijk van hoe je de gegevens voor uw ramingen. Ik stel u het testen.

Bedankt voor de hulp daveryanwyoming.

Zou een toegewijde sprint training per week voldoende, of moet ik me richten op sprints 2 - 3x / week?

Wat betreft het testen gaat, heb ik niet gedaan op het 5 "en 1" intervallen. Alle resultaten zijn getrokken uit de opleiding ritten en ritten met de groep Fietsen Peaks. Ik zou verwachten dat de werkelijke resultaten worden getest hoger, maar ik weet ook ik heb veel ruimte om te groeien in dit gebied.

Bedankt.

Een is genoeg. Als je gooien in een aantal sprints hier en daar tijdens een training met vrienden, dat is geweldig ook, maar een gerichte sprint dag is genoeg. Onthoud sprinten is belangrijk, maar het is slagroom op de taart, als je niet de FTP voor lange beklimmingen of slijpen in de wind en hebben niet de VO2 max voor intense 3 tot 5 minute inspanningen of het ontbreken van de anaërobe tolerantie voor killer 1 hebben minuten spanningspieken dan sprinten zal niet zeggen dat een heleboel. Zo werkt het wanneer je verse, leren om alles in dat de eerste sprong en dan houd het op de lijn, leren om een rechte lijn, terwijl het blussen van dat soort van inspanning rit (je niet wint geen races of maak geen vrienden door het veroorzaken van een enorme pileup in de laatste 200 meter), maar het is de andere dingen die je in een positie om sprint in de eerste plaats.

-Dave

Nog een ding om te onthouden. Ken de finish, zodat je goed kunt plannen en dat de sprint te optimaliseren. Als aa newbie wegrenner, heb ik de fout gemaakt van de sprint te vroeg en te laat.

Dat klopt. De meeste renners hebben geen idee hoe om echt 100% te gaan in een sprint. Sprint partijen en de sprint vaak, zult u spoedig realiseren uw echte macht.

__________________
"vriendschap, familie, religie. Dit zijn de drie demonen je moet doden als je wilt slagen in business!" -Mr. Burns
Hoe sneller je gaat, hoe minder passerende auto's