Het is niet Killed Me After All ... maar

Zoals de "It's me doden" draad onleesbaar is geworden met een aantal 129 pagina's, vond ik het tijd om te beginnen met een nieuwe draad - niet in tegenstelling tot de "Killing me" draad, met het doel van mogelijk inspirerende S en de oudere fietsers om te beginnen met de opleiding op een gestructureerde manier als deze niet al te doen. De vooruitgang die kan worden gemaakt in een relatief korte tijd is opwindend.

Ik denk dat ik teleurgesteld mijn gids en mentor RapDaddyo niet door de invoering van de fijnere elementen van gestructureerde opleiding zoals TTS (totale opleiding stress), enz. in mijn trainingen. Ik denk dat het is aan het individu om te beslissen hoe ver en hoe diep ze willen gaan met hun opleiding.

Hoe dan ook, lijkt het net als gisteren (eigenlijk 25Jan vorig jaar) dat ik schreef:

Quote:

Anyway, vandaag nam ik raad RDO's en probeerden uit te vinden mijn FT. Lo en zie, het was zo dicht mogelijk bij 130W als verdomme. (130Watts voor 1 uur) Bij nader inzien, dat cijfer van 130W moet een glimlach gebracht aan de gezichten van veel van de stamgasten in het forum.

Waarop RapDaddyo antwoordde:

Quote:

Nu dat je je FT kent, kunt u volledig van toepassing opleiding Andy Coggan's niveaus (zie de tabel in de link postte ik in je eerste thread). Nogmaals, ik denk dat je zou grote vooruitgang die uitsluitend werken op niveau 4 (91% -105% van de FT) te maken. U kunt dit doen interval duur overal 10 tot 30 minuten, maar 20-30 minuten is beter.

En als ik lees nu het volgende, ik val van mijn stoel het lachen.

Quote:

Deze week heb ik echt in 2 x 20 minuten op 120 W als u RD voorgesteld, en ze voelde zich geweldig als je zou zeggen.

120Watts \u003d ontzagwekkend - OK whatever.



RD moedigde me aan door te herhalen --

Quote:

Ontzagwekkend!

Een tijdje later heb ik gereageerd op een post van RD's.

Quote:

U zegt dat u uw frequentie van 214 tot 248, kan me niet voorstellen dat hij op het mo.

Ik natuurlijk niet veel verbeelding.



Echter, RD moedigde me door te zeggen:

Quote:

Ik ga op record - ik zeg u 2x20 doen op 200w met 15 mei.

Gelukkig RD was een beetje in zijn voorspelling, zoals op de 7 mei 2006 heb ik de volgende training:

Quote:

En vandaag een ander record tuimelt. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W en geen rust 1x7 @ 240W

Fast forward naar het heden.



Na detraining vanaf de 3e week van december en de meeste van januari.

(DOE DIT NIET, duurt het eeuwen TERUG NAAR JE ZIJN VOOR WANNEER, vooral als je een beetje lang in de tand LIKE ME.)



Ik ging uit van de premisse dat 200 Watt was heel makkelijk voor me. Ik vergeleek het met 'trappen op rozenblaadjes ', En ging terug tot 230 Watt intervallen in een poging om ze te maken als trappen op rozenblaadjes. Het was een beetje moeilijk in het begin, maar na een tijdje werd ze heel, heel eenvoudig. Stepped het tot 245 Watt en bijna vanaf de eerste dag werden ze zeer eenvoudig. Dus op naar 255W tussenpozen die werd ook relatief eenvoudig.

Vergeet deze niet FTP (functionele drempel Niveau 4 intervallen, maar ergens in de L3-bereik)

Ik weet zeker dat sommigen in deze fora zullen zeggen, ik heb getraind op een hoger vermogen, maar ik geniet van de opleiding op deze manier en vinden het een stuk minder stressvol.



Dus waar ben ik op dit punt in de tijd. Ik heb niet getest, zodat mijn FTP heb geen idee. Op dit moment ben ik proberen te maken 265Watts voelen fietsen op rozenblaadjes.



Hebben gedaan een paar VO2Max workouts op 4X5 @ 290Watts.

Dat brengt mij tot vandaag waar ik beloofd in de "Killing me" draad aan een speciale training onthullen - de laatste training in mijn afnemend week vóór de Fukui 150km rijden op zondag.



In overeenstemming met de filosofie van het doen van hoge intensiteit, maar een lager volume werk in de spits toelopende week, heb ik ervoor gekozen om te zien hoe lang ik 300 watt kon houden.



Afgelopen oktober hield ik het voor 5 minuten en dat was meer dan genoeg.



Vandaag, met held Blondie's 'explosieven in mijn oren en het scherm bedekt ik af naar het onbekende.



5 minuten kwam en ging.



6 minuten



7 minuten



8,9 minuten



Op dit punt was de cadans van de dropping dus ik stond op de trainer en de grond uit de laatste minuut.



Op 10 minuten nam ik een kijkje op de HRM die op 167, en besloot dit was waarschijnlijk steeds dicht bij mijn max en dit is een taps week, te noemen het een dag.



Dus wat heeft het te bewijzen. Hoewel het niet 20min macht en een lange weg af FTP, gaf het mij het vertrouwen, vertrouwen in dat ik al te lange tijd zullen resulteren in een 20 minuten macht van 300Watts.

Een FTP van 300 watt? Wie weet!



Daar heb je het in een notendop; van een awesome 120 Watt aan het begin van vorig jaar tot 10 minuten bij 300watts vandaag in een kas fitnessruimte.

Als ik het kan doen, kan iedereen. Zoals ik hoofd op weg naar 66 jaar oud volgend jaar, geloof me de bovenstaande cijfers lachwekkend worden.



Dus op uw en krijg trappen.

Sante! Tyson

__________________

Nice work Tyson.

Ik denk dat ik zal worden in een soortgelijke boot toen ik terug op de fiets eventully maar zeker weer terug zal alll komen met een goed plan, ondersteuning en uitvoering van de cursus.

Sante
Alex

__________________
Custom opleidingsplannen -- cyclecoach.com -- Mijn blog -- Power Meter Huur in Australië

Mijn afhaalrestaurants uit Tyson:

1. Stel vastbesloten doelen, op korte termijn en lange termijn.

2. Ontwikkelen, of hebben ontwikkeld, een plan om je op weg van waar je bent, door uw doelen tot het einde.

3. TELL andere mensen je GOALS! U NOOIT als verantwoording aan jezelf als je wil om anderen.

4. Werk, werk, werk.

5. Bij het bereiken van een doel, SET THE NEXT ONE. Als je niet vooruit, je bent in beweging terug. Geen natuurlijke ding is ooit echt stil.

Awesome job Tyson!

__________________
Fietsen Blog - Trainen met de Power

en omring jezelf met positieve mensen (zoals RD is voor u), verwijder de tegenstanders, krijgen ze je niet-waar.

__________________
Custom opleidingsplannen -- cyclecoach.com -- Mijn blog -- Power Meter Huur in Australië

Way to go Tyson !.... BTW is er een nuttige acroniem Sticky:

TSS ... ... ... ... ... ... .... OPLEIDING STRESS SCORE

__________________
Romeinen 5:10 Want als, toen wij vijanden waren, waren we met God verzoend door de dood van zijn Zoon, veel meer, verzoend zijnde, zullen we gered door zijn leven. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Mijn afhaalrestaurants uit die draad waren:

• Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit
• SST tussenpozen moeten 10 minuten en bij voorkeur 20 minuten lang
• Minimaliseer junk mijl tijdens het rijden buiten
• Sommige dagen zijn beter dan anderen, maar je hebt de lange standpunt in te nemen en niet ontmoedigen door de dagen dat de benen gewoon niet hebben
• SST base werk is in principe het hele jaar door, geen behoefte aan maanden van kleine ring spinnen in de winter

Die begrippen meer dan iets anders veranderde mijn opleiding, die na 20 jaar van de traditionele oude school advies (waaronder veel van professionele coaches) en heeft mij gebracht naar een fitness ik alleen maar droomde over terug in de dag.

-Dave

Mijn weg uit dit is eenvoudig: Tyson You Are The Man!

Ik denk dat uw motto kunnen zijn: ik ben niet uit de wei, ik ben uit te vernietigen

Leuk om te horen van je Alex. Sorry hoor je nog steeds in het ziekenhuis, maar ik ben er zeker zodra je uit het zal u niet te lang om terug te krijgen in de swing van de dingen.
Elke nice verpleegkundigen daar btw?

Nomad schreef:

Nomad, je hebt mijn geheim onthuld aan alles en iedereen. Maar ja, hoewel we zijn anoniem in dit forum, maar dat betekent niet dat u wilt gezicht verliezen in de ogen van de andere posters en gluurders.
Het maken van een voorspelling zeker helpt me streven naar mijn aangegeven doelen.
De 300 watt FTP ambitie echter zeker is gebleken moeilijk te bereiken.
Voor velen in deze fora een 300watt FTP is kinderspel, maar niet voor mij.
Er is een hel van een verschil tussen 200watts en 300watts.

Dave aangeboden enkele echte goede tips:

Ik kan niet beweren met een van deze, vooral de eerste.

LOL Wiredued je hebt me daar. Ik denk altijd van TTS als Total Training Stress.

He Feltrider, gelukkig Lucy niet rond is om je Lucy zou waarschijnlijk hebben gezegd iets als: 'Ik onbedoeld ga mezelf is aan de voorkant van de andere renners van tijd tot tijd ".

Thanks to all you guys voor uw aanmoediging. Tyson

__________________

Thanks Tyson
Nurses (de vrouwen minstens) zijn schattig genoeg, maar zijn allemaal genomen Ik ben bang, dat ik in aanmerking komen en alles, wat een steek gelaten. Ze zijn allemaal goed personeel wel.

Mijn chirurg vertelde me vanavond dat ik moet in rehab begin volgende week! Yipee Nu te krijgen door de komende dagen ....

__________________
Custom opleidingsplannen -- cyclecoach.com -- Mijn blog -- Power Meter Huur in Australië

Dat is goed nieuws Alex. Wat is betrokken bij de rehab, weet je dat?

__________________

Tyson in een eerder bericht dat u schreef:

Koel! Nu zie ik de betekenis van de woensdag voorafgaand aan de zondag Fukui. Een nieuwe thread! En deze zal u (en ons) naar het volgende niveau!

It's here! Al die uren zweten in de kas! Wat doet het weer eruit voor zondag?

Ik kan me voorstellen dit! Een bos van ruiters zijn enscenering in een skigebied parkeerplaats. Dit is niet het broeikaseffect baby! Het geluid van honderden renners clippen inch Een kopgroep van 20 renners op kop. Je bent in. De weg kronkelt omhoog, omhoog .... en ...... en vervolgens de kopgroep je in (en de groep HONDERDEN van de renners volgen) verdwijnt in een wolk!

Good luck Tyson! Dit zal een onvergetelijke rit!

__________________

Laatste wo, een student van mij, een verpleegster die beter moeten weten kwam tot de
les met een stinkende kou. Lachend zei ze je zult zeker vangen.
Ik vroeg haar te zetten op een masker, waarop zij antwoordde dat zij niet over een.
(een verpleegster?)
Gisteren heb ik sliep tijdens de dag voor ongeveer 3 uur. Ik voelde
moe gisteren de hele dag, dat ik dacht was vreemd omdat ik niet trainen
dat hard op wo en ik had donder uit. Vandaag (za) Ik voel me nog steeds moe en mijn gewrichten zijn een beetje pijnlijk.
Ik wacht tot 4 vanmiddag alvorens een definitieve beslissing, maar het is
zoek grimmig voor morgen.
Ik ben zo f. ... ing. boos, ik kon spugen. Een zelfzuchtige daad door iemand die zeker moeten weten beter en al de aanloop naar het evenement in de afvoer. Pah!

__________________

Een verpleegkundige eh? Klinkt mij als een Ninja Assassin verzonden door ............ DE ROKER!

Ik figuur je hetzij uit rijden de Fukui met een koude of u thuis bent stoven. In beide gevallen zijn het gaan worden "Killin je"!

__________________

Een uitdaging voor de 2x20 ...

Na het lezen van deze draad tijdens de winter ben ik begonnen met 2x20 opleiding. Ik voelde me onmiddellijk sterk en als het seizoen begon, is het merkbaar was, door mijn fiets vrienden, dat ik sterk (er) dat vorig jaar en ze ...

maar ...

na een paar weken / maanden, mijn vrienden snel kreeg sterker, en ik ben terug in mijn relatieve positie, als ik tot de groep van vrienden ben ik rijden met de rang.

ook,

tijdens het rijden 50-100 mijl uithoudingsvermogen, het klinkt (en voelt) zoals verschillende systemen, mentale, voeding, etc komen om te spelen, niet alleen macht.

opmerkingen?

Ook ik begonnen met het doen van de 2x20s ongeveer zes maanden geleden. Echter, de enige races ik zijn tijdritten, 5 en 10K. Mijn gemiddelde vermogen is zeker verhoogd voor 5, 10, en 20 minuten sessies, terwijl mijn hartslag onder Max. Voordat ik besloten om de suggesties in deze draad volgen, gebruikte ik mijn opleiding te concentreren op kortere tussenpozen (1 en 2 mijl). Ik heb een van de top in mijn leeftijdsgroep in de staat (en op basis van vergelijkende tijden en concurrenten) in het land, maar ik leek op het niveau van de afnemende meeropbrengst gedurende een jaar of meer bereiken. Ik heb een beter idee van hoeveel de 2x20s helpen totdat de staat finales in december. Maar je zou gelijk hebben - op uw afstanden de training effect van 2x20s misschien minder effectief. He, het is allemaal giswerk opgeleide toch.