Kniepijn - alle ideeën

Met de kortere uren met daglicht en kouder weer, ben ik begonnen met het spinnen weer tijdens de week en toch rijden in het weekend.

Ik heb gemerkt een pijn op de bovenkant van mijn knieschijf en vanaf daar naar beneden, de meeste alleen gericht op de bovenkant van het scheenbeen. Het is opvallend als ik sport, maar blijft bestaan en voelt slechter later op de dag.

Fiets en spin fiets worden opgezet dezelfde als zij zijn.

ideeën over de bron of wat te doen?

Het zegt dat ...
Als u nieuwe knie pijn die niet ernstig is of uit te schakelen, een goede vuistregel is om te proberen zijn de behandeling van het zelf eerst. Dit omvat rusten, ijsvorming en verheffend de getroffen knie, en soms met behulp van niet-steroïde anti-inflammatoire middelen om pijn en ontsteking te verminderen. Als u geen bericht elke verbetering in de drie tot zeven dagen, zie uw arts of een specialist in de orthopedie en sportgeneeskunde.

Sommige types van knie pijn vereisen onmiddellijke medische zorg. Bel uw arts als u:

• Kan niet dragen gewicht op je knie
• Hebt gemarkeerd knie zwelling
• Zie een duidelijke misvorming in je been of knie
• Heb zorgwekkende pijn
• Heb een koorts, in aanvulling op roodheid, pijn en zwelling in de knie, die kunnen wijzen op een infectie.

Kniepijn tekenen en symptomen,
http://www.mayoclinic.com/health/kne...555/DSECTION=2

Oorzaken van pijn bij knie, http://www.mayoclinic.com/health/kne...555/DSECTION=3

__________________
Kearney Cycles

Dat is goed, maar controleer je zadelhoogte. Uw been moet kunnen worden recht om 6:00 op het pedaal slag. Hier is waarom: als je niet genoeg rek op je benen de pedalen gaat u bent niet produceert genoeg stroom van je benen, dat wil zeggen quads / kalveren. Dit leidt vervolgens de kracht om je knie pezen. Deze zijn niet echt de macht spieren zwellen en ze zullen uit meer dan inspanning. Als je de pedaal langzaam over, dan zie je je knieën zal in de sweet spot van de macht als ze te veel gebogen over de vaststelling van een beroerte.

Een ander ding, controleer of je zadel iets naar voren gekanteld wordt van niveau. Als uw zadel is niveau of rug gekanteld, kan dit knijp je hamstrings, vooral op uw sterke intervallen. Check deze dingen uit. Ik weet dat mijn zadel en / of na kunnen uit gaan van de positie en moeten worden gecontroleerd van tijd tot tijd.

Last thing: de trainer of spinning fietsen zijn een ander soort training. Gebruik niet te veel spanning waar je echt jam de pedalen naar het wiel te verplaatsen. Dit is een verwant aan smashing de grote vistuigen op de weg en kan knieën pijn. Ice hen en spin op de lage versnellingen bij hogere trapfrequentie tot ze genezen. Het kan een paar weken, maar u wilt niet blijvende schade.

check:
http://www.performancebike.com/conte...e_tune_fit.cfm

Ook in gedachten houden dat 6.o 'klok pedaal positie is niet loodrecht op de grond, maar parallel aan de zadelpen. Ik had dat probleem en mijn knieën kreeg zere op klimt.

Ook in gedachten houden dat deze zithoogte formules geen rekening trappen stijl gehouden. Als je een tenen-down soort ruiter, zul je eindigen met een zadel dat te laag is. Als u uw hiel neerzetten op de bodem van de beroerte, zult u te hoog zijn. De .883 (binnenbeenlengte) formule heeft er altijd al geweest, en is het een geschikt gebruikt door de meeste systemen (en Greg Lemond). Andere renners (zoals Davis Phinney) raadt een ,90 multiplier (Phinney was een tenen-wees-down pedaler).

De beste manier is om een installateur het meten van de hoek van uw been hebben op het punt van maximale verlenging. U wilt schieten voor ongeveer een 25-30 graden hoek tussen het dijbeen en scheenbeen (behoudens enige flexibiliteit problemen).

You got it right.

spin instructeur merkte dat ik begon aan mijn tenen omlaag punt. waarschijnlijk een gevolg van de stoel niet als verstelbare als op de fiets. (Bike is fullly verstelbaar, spin bike moet je kiezen uit de gaten op de post die meer dan een centimeter uit elkaar)

Ik concentreerde me op de hielen te laten vallen en kwestie lijkt te zijn het oplossen van zichzelf

thanks rondom