4 minuten intervallen

Ik las een artikel van de Britse coaches zeggen dat deze 4 minuten intervallen gedaan op 80% van uw tijd proef tempo zal echt verbeteren van uw conditie. ze zeggen doen 2-3-4-5 een keer per week met dezelfde rust als uw interval. geweldige resultaten zullen volgen ..
Ik vroeg me af of het doen van deze op 90% van max. hartslag doet ze te hard ..
na mijn goede opwarmen van sommige spinnen bij sprints, doe ik deze op mijn overdekt trainer.i dont hebben een HR-monitor, maar ik voel mijn hart kloppen heel hard zodat ik de herhalingen te tellen. Ik denk dat mijn max is 200. aan het einde van een 4 minuten interval ik ben 30-31 beats voor 10 seconden. 180-186beats ..
i gaan doen 3 van deze eenmaal per week, dan oplopen tot 6. Dan neem ik een week rust en herhaal. Ik denk dat deze werkzaamheden soooo goed. probleem is, i dont wanna helemaal ... ik wil gewoon voor een verblijf in top vorm piek. Ik ben niet racen dit jaar, maar ik toch graag bijhouden op de harde team rijdt ... doet ze dit moeilijk ok zonder hoogtepunt?
mijn andere wekelijkse ritten zijn een lange rit club zondag van 3-4 uur hard. Maan-trainer 45 minuten spin .. dins - trainer 45 minuten ez spin. wo de 4 minuten intervallen op de trainer .. Donderdag 2-3 uur buiten matig tempo .. Vrijdag 45 minuten ez spin op trainer .. off zat ..
een andere vraag ... doet 6-10 van deze teveel??? Ik wilde mezelf uitdaging en bouwen tot op dat veel. misschien dalen de HR over deze tot 80-85% van max. hr. als ik 2-3-4 van deze Ik ben op 90% van max. hr.
bottom line is, i dont wanna top, gewoon een super harde medio week training. per mijn schema, ik ga alleen hard 2x per week. Ik ben 54 en probeer veel spinnen nuttige ritten krijgen ... Ik ben een kat 2.
thanks steve

Veel dingen die hier ...
zonder te weten wat dit Time Trial Pace is, klinkt als een vage aanname voor mij.

En toch, zeggen we praten over een 4min lange tijdrit (die soort onwaarschijnlijk). 80% van de max. gemiddelde vermogen in deze periode niet al te hard geluid voor mij.

Voor zover ik zou worden geraakt, mijn max HR is vrij veel equivalement naar HR bereikt op VO2Max \u003d ~ 190bpm (misschien met een paar extra klikken links). 90% van deze, 171bpm plaatsen mij plek op high-end drempel HR. Dat is niet erg moeilijk zou houden. Ik zou zelfs kunnen ondersteunen met geen rust voor de volledige duur van het maximum aantal herhalingen (6x4 \u003d 24min, ik zou zelfs kunnen houden 40-60min bij 175 dat is> 90% van mijn max. HR).

Nee ik denk niet dat deze alleen krijg je de piek, en ook al zouden ze, want je hebt geen race-schema, wat zou het probleem?

echt hier, zie ik niet waarom je zo zou bang van experimenteren een piek. U ongetwijfeld experimenteren ups en downs. Nu, een up kan worden gezien als een hoogtepunt, dus wat?

Hallo, als je 54 bent dan is uw Max. hartslag zou ongeveer 170 niet 200. Door alle middelen te starten met behulp van een HR-monitor als u de opleiding serieus, omdat het doen van een 80%-interval is anders dan doet het op 90%, in feite zou dat twee verschillende intervallen.

Net als de andere poster al zei, wat is er mis met het bereiken van een piek? Als je het goed het is een geweldige prestatie en later op je zal nog steeds in goede vorm.

Zijn max hartslag zou kunnen komen, rond de 200. Working out max hartslag is een zeer persoonlijke zaak. Iedereen is anders. Effectief die grafieken ziet u aan de plaatselijke sportschool, enz. Ben een zeer ruwe gids. Er kunnen verschillen van tussen de 30-40 bpm tussen mensen van dezelfde leeftijd als gevolg van fitness-niveau en gewicht

Dus waar, ik ben 47 en mijn max is ongeveer 197. mY wifes hoger is dan de formule zou ook aangeven.

Ik gebruikte om te doen 7 Minute Abs totdat ik 6 minuten Abs ontdekt. Nu ben ik echt ga naar de stad.

__________________
Seks is afschuwelijk
Pijn is Fun
Ik sneed mijn vingers af
Een voor een

Max.HR is Max. HR ongeacht conditie of gewicht. Anyway ben ik het eens dat de
220 - leeftijd \u003d Max. HR ___formula is slechts een verwijzing, zijn er meer nauwkeurige wetenschappelijke manieren om daar achter te komen.

(waarom kan ik niet zien volkeren avatars en de mijne een keer je je aanmelden?)

Hallo

U moet in staat zijn om hen te zien, wat zie je in plaats daarvan? dode afbeelding of niets?

groeten

__________________
Steve
CyclingForums.com

hoi. niets:
Gebruikersnaam, een AAN / UIT te ondertekenen, en "geregistreerde gebruiker ', geen avatar noch dood beeld.

en als ik komen als gast ik ze kan zien ...

Hoi

Je had de optie "Toon Avatars" un aangekruist in je profiel, heb ik het voor u bijgewerkt.

Voor de andere die misschien hebben deze handicap;

Dulci -> Opties bewerken -> scroll naar beneden ongeveer 3 / 4 van de weg.

groeten

__________________
Steve
CyclingForums.com

Ja voor de hand liggende gaten in dat plan

Ok ik zie avatars nu ... bedankt!

goed doen ABS is niet hetzelfde als opleiding serieus als een fietser, ik zou geen rekening interval training als een grap, kon het verschil maken tussen een succesvolle of een middelmatige wielerloopbaan ... Het is geen goede analogie toch

Allereerst moeten jullie weg van uw tussenpozen stap, haal diep adem, krijgen een greep, en kijk naar de rest van de wereld. Ten tweede, heb je natuurlijk een komische verwijzing. Ten derde, het is niet alsof ik grappen over vader of moeder verkrachten verkrachten was het maken van (een andere komische verwijzing je niet te krijgen, weergegeven in het proces een volledig gebrek aan culturele en muzikale bewustzijn). Nee, ik maakte een minder ernstig dan de opmerking in het kader van de interval training. Ten slotte, het is tijd dat we allemaal nog wat Confucius zei: Fark je als je niet kunt een grap.

__________________
Seks is afschuwelijk
Pijn is Fun
Ik sneed mijn vingers af
Een voor een

Ik heb de film gezien en ik denk ook dat het grappig. U kent de originele poster niet echt weet wat hij het over heeft zo zijn ok!