Fietsen wattage?

Ik fiets alleen voor fitness en rijden ongeveer 600 mijl of zo per maand. Ik heb gelezen in dit forum (ik ben nieuw op dit forum) over wattage opleiding. Ik heb altijd gebruik gemaakt van een Polar hartslagmeter en voegde een Cats Eye computer die informatie RPM, de kilometerstand, snelheid, maar niet wattage. Wat zijn de voordelen (indien aanwezig) van het gebruik van het vermogen over Hartslag monitor en de Cat Eye computer?

Voor algemene fitheid en plezier, niet veel.

Voor het zoeken naar manieren om de prestaties te verbeteren, een flink aantal:
- Doelstelling benchmarking van fitness en prestaties
- Evalueren van de sterke en zwakke punten en manieren om die in de opleiding aan te pakken
- Het opleiden van meer relevant zijn voor uw riding / racing doelen
- Een hogere mate van precisie in het opsporen, het beheer en de planning opleiding werkdruk
- Beoordeling van de precieze eisen van racen en objectief beproevingsmethoden van de verbetering van de prestaties (bijvoorbeeld verbetering van de aërodynamica voor tijd uittesten)
- Inzicht in de vraag naar energie van uw opleiding
- Versterken van de relatie met een coach
- Biedt extra stimulansen / motivatie voor de opleiding (bijvoorbeeld doelen voor elke sessie gemakkelijker geworden om in te stellen)
- Verbetering pacing
- Helpt om indoortraining productief en draaglijker

__________________
Custom opleidingsplannen -- cyclecoach.com -- Mijn blog -- Power Meter Huur in Australië

Bedankt voor uw input. Opnieuw hoewel waarom gebruik fietsen wattage? Dit is gewoon nieuw voor mij. Is het alleen een ander hulpmiddel en de opleiding efficiënter te maken? Is dit beter dan met behulp van een Polar hartslagmeter samen met cadans en snelheid op de Cat Eye fietscomputer? Ik zou zeker eens dat het gebruik van een hartslagmeter is zeer nuttig, en ik ook proberen om een bepaalde cadans te behouden (80 per minuut voor de meeste van mijn ritten).

Om de redenen die ik vermeld.

__________________
Custom opleidingsplannen -- cyclecoach.com -- Mijn blog -- Power Meter Huur in Australië

Ja, het is een ander meetinstrument.

IMO, ja maar dat neemt onder andere de gebruiker weet wat te zoeken in de geregistreerde gegevens macht en hoe de opleiding beïnvloeden, ras dagen pacing, voeding of andere zaken op basis van die gegevens.

Vermogen gemeten in watt is heel direct gerelateerd aan de snelheid die je kunt bereiken en te handhaven op een fiets. Met wat extra informatie (gewicht, rolweerstand, luchtweerstand of CDA, weg-kwaliteit, dichtheid van de lucht en wind snelheid) je nauwkeurig kan voorspellen watt voor een bepaalde snelheid of snelheid voor een bepaalde macht. Dat duurzame energie maakt over verschillende looptijden een zeer objectieve metriek voor het meten van vermogens een ruiter. HR of cadans gewoon niet dicht doet komen.

Zeg dat je kunt HR 165 bpm in stand vandaag, volgende maand houden u dezelfde 165 of misschien uw HR op een tocht gaat naar 175 of u strijd op 155, op zich het niet vertellen veel over de voortgang van uw opleiding, of je hebt verplaatst naar voren, gestagneerd of overtraining en behoefte om te rusten. Echtpaar met snelheid of verstreken tijd op een bekende cursus en je dichter, maar wat als er een wind in de rug vandaag vs laatste maand of u reed met vrienden en verhandeld tempo? Is uw conditie te verbeteren of was de rit alleen maar makkelijker voor een hogere snelheid?

Tracking macht verwijdert de twijfel. Sustain een zekere macht voor een bepaalde tijd deze week en macht te vergelijken voor de relevante looptijd de tijd om je vooruitgang te beoordelen. Als je kunt houden 200 watt voor 20 minuten vandaag, maar volgende maand kunt u in stand 220 dan heb vooruitgang geboekt op een tastbare manier. Track macht over een reeks van target duur als 5 seconden, zijn 1 minuut, 5 minuten en iets langer (20 minuten, 30 minuten of een uur normaal) en je kunt identificeren uw persoonlijke sterke en zwakke punten op een manier die rechtstreeks betrekking heeft op specifieke dominante fysiologische mechanismen die de productie van energie en zwakke punten van uw doelgroep door middel van specifieke opleiding.

Als je tempo lange intervallen op HR heb je er zeker van te houden terug een beetje in het begin van de minuten zodat voor de HR-achterstand of je veel te hard gaan op het begin en het lijden of hebben aan de inspanningen die voortijdig stoppen. Ook als je trein met HR-zones, zoals veel mensen doen moet je aan de inspanning af terug naar het einde en drop macht toe te staan voor de voortzetting van HR drift. Trainen met kracht leert je dat HR een reactie en niet een opleiding stimulans en het is beter om de macht stabiel te houden of zelfs te verhogen in de laatste minuten van een lange interval ongeacht hoeveel uw HR drijft.

Voor die kortere looptijden HR is allemaal maar nutteloos. Het duurt 7 minuten of langer voor HR aan het gemiddelde te komen voor een lange constante tijdrit als interval en dan blijft klimmen, zelfs als de stroom constant gehouden helemaal tot het einde. Dit kenmerk van HR en HR-achterstand drift maken het erg moeilijk om gelijke tred te evalueren of zelfs korte inspanningen op basis van HR. In een 3 minuten VO2 Max inspanning uw HR hoeft niet eens gekomen tot een typische TT-niveau tot het bijna voorbij maar je zult daadwerkelijk gaat veel moeilijker dan lange TT tempo. In een 5 seconden sprint of zelfs 1 minuut anaërobe tolerantie inspanning uw HR zal niet het piekvermogen tot de inspanning bijna is voltooid of je bent herstellen voor uw volgende interval.

Power aan de andere kant reageert op de allereerste pedaal slag (uitgaande van uw Powermeter sample rate is voldoende snel ingesteld en display middeling is uitgeschakeld). U weet dus meteen aan het begin van een lange interval of time trial als je veel te hard en te diep graven een gat recht in het begin dat is een veel voorkomend probleem voor mensen pacing volledig op HV of waargenomen inspanning die zijn gaan zowel traag reageren op de harde inspanningen.

De lijst gaat verder en de verschillen in opleiding en racen kan aanzienlijk zijn. Maar weet u nodig hebben een energiemeter om effectief trainen? Nee, natuurlijk niet. Er zijn altijd geweest en nog steeds worden renners die krijgen snel, zeer snel, met behulp van geen instrumentatie op alle of een zeer eenvoudige fietsen computers met alleen snelheid, afstand en tijd. Sommige mensen lijken te beschikken over een intuïtief vermogen om zichzelf te rijden hard genoeg, vaak genoeg om ongeveer de juiste intensiteit voor de juiste duur om snel vooruitgang zonder overtraining of branden uit. Die mensen zouden zien waarschijnlijk niet zo veel waarde in een power meter (hoewel hun coaches zou kunnen). Maar voor een heleboel mensen die gemotiveerd zijn door het vermogen te verzamelen en te herzien objectieve gegevens van de PM is een ongelooflijk nuttig instrument zijn.

Het is niet essentieel om rijden of racen, maar in ieder geval voor mij totaal draaide mijn fiets en race rond na tientallen jaren van proberen andere benaderingen met middelmatige resultaten.

Probeer het lezen van sommige van de links op deze pagina voor ideeën van de manieren om een uur gebruiken:
Power 411, Hoe om te trainen met WKO + Software en een energiemeter

-Dave

Bedankt voor de uitstekende beschrijving. Ik waardeer uw inbreng en het is zinvol voor mij. Tracking vermogen kan worden dan wat ik wil doen, maar het is iets om over na te denken en je bent absoluut correct over HR vertraging met een HR meter. Thanks again.